چگونگی کنترل استرس

[berserk]

سلام من یه مشکل دارم که تاثیر استرسی توی زندگیمه که خیلی زیاد شده
الان 20 سالمه دانشجوی کارشناسی عمران هستم و الان ترم 3 .
چند وقتی بود که تنبلی رو کنار گذاشته بودم و با برنامه کارامو پیش میبردم اما نمیدونم یه حس ترس اومده سراغم و روی کل زندگیم تاثیر گذاشته . مثلا من فردا یه امتحان دارم و برای اون امتحان خوندم ولی باز انقدر استرس دارم که شب رو نمیتونم درست بخوابم و صبح بجاش میخوابم . یعنی شب بیدارم و روز خواب.. و انقدر از اون امتحان میترسم که نمیرم سر جلسه.. الان 2 تا امتحان مهم میان ترم رو ندادم
من همیشه ساعت 7 صبح بیدار میشم و شروع به انجام کارام میکنم ولی الان بیدار شدن برام خیلی سخت شده . غذا نمیتونم درست بخورم ... هرکاری که میخوام انجام بدم نمیتونم ..
دیگه اون تمرکز قبل رو ندارم . میام 1 ساعت درس بخونم ولی نمیتونم فکرمو متمرکز به اون درس کنم
چی کار کنم؟؟ ایا اینا نتیجه استرس هست؟؟ یه چند روزی هم هست یکم سردرد دارم صبحا.[/color]

[tasnime_elahi]

سلام
به این فکرکنین که اگه شما این امتحان رو بد بدین چی میشه؟نهایت بد امتحان دادن چیه؟

[berserk]

نهایت بد امتحان دادن اینه که 8 نمره از کل نمره نهایی رو از دست بدم ..این خیلی مهم نیست
مهم اینه که من جدیدا نمتونم خودمو کنترل کنم . مثلا یه حس میاد سراغم که فقط وادارم میکنه که از کارهای
مهمم فرار کنم..مثلا همین امروز من امتحان داشتم که نرفتم و الان دارم با کامپیوتر کار میکنم یعنی یه جور فرار از درس میاد سراغم ... نمیتونم برم سر درس ...تا شب پای کامپیوتر میشینم ولی نمیتونم 1 صفحه کتاب بخونم
البته شرایتم الان طوریه که خیلی باید درس بخونم و چون ازاد میخونم نباید درسی رو بیفتم

[دانوب]

سلام

من تو زندگیم راجع به درس خودندن و امتحان دادن خیلی تجربه دارم

هر چه بیشتر به این حسی که الآن داری بها بدی، مشکلت بزرگتر میشه.

اولا می خوام بهت بگم که حتی سخت کوش ترین و بهترین دانشجو ها هم گاهی اوقات فاز تنبلی به سراغشون میاد.
قرار نیست ما همیشه مثل ماشین کار کنیم. یکنواخت و بدون توقف!
پس یه خورده از میزان سرزنش هایی که نثار خودت میکنی، کم کن.
می خوای تو نت بچرخی؟
خب بچرخ ولی برای نیم ساعت نه بیشتر!

بعدش برگرد سراغ درست.
اول لازم نیست 10 صفحه رو یکجا بخونی، از کم شروع کن. تجربه من میگه احساس رضایتی که با انجام قسمتی حتی کوچک از وظایفت به سراغت میاد، خود به خود برای ادامه راه تشویقت میکنه.

برنامه ریزی هم که جزء لاینفک موفقیت است. برنامه هر چقدر انعطاف پذیر تر باشه امکان به انجام رسیدنش هم بیشتر میشه. کارهای بزرگ رو به قسمت های کوچکتر تقسیم کن.

اولش یه خورده تاتی تاتی هست. اما راه که بیفتی تا فاز تنبلی بعدی یه دو سه سالی فاصله داری
خدا قوت! بسم الله

[keyvan]

با سلام
جهت کنترل و مدیریت استرس از مطلب لینکهای زیر استفاده کنید

http://www.hamdardi.net/thread-6420.html

http://www.hamdardi.net/thread-13665.html

http://www.hamdardi.net/thread-5376.html

http://www.hamdardi.net/thread-7196.html

http://www.hamdardi.net/thread-4743.html

http://www.hamdardi.net/thread-6165.html

http://www.hamdardi.net/thread-2332.html