نمایش نسخه قابل چاپ
سلام دوستان..
من از بچگی این احساسات کمالگرایانه رو داشتم که این چند سال اخیر تشدید شده..
مثلا همیشه اگر نفر اول نمیشدم خودم روخیلی سرزنش میکردم یا همیشه همه چیز روبه بهترین شکل ممکن میخوام و اگر اونجور نباشه خیلی معذب میشم...
این باعث میشه کوچیکترین اشتباهی توهرزمینه داشته باشم خودم رو دایم سرزنش کنم ...
واقعا خسته شدم..دلم میخواد معمولی باشم ..راضی باشم..
حالا چطور میشه این احساسات کمالگرایانه روتعدیل کنم?
سلام ،منم همینجوریم راه حلی ندارم فقط خواستم بگم تنها نیستی ، امیدوارم کارشناسی چیزی بیاد مشاوره بده منم استفاده کنم . ممنون از تاپیکت
سلام
شما چند سال دارید؟
تک بچه خانواده هستید و یا خواهر و برادر هم دارید و شما فرزند چندم خانوداه هستید؟
آیا در خانواده شما مخصوصا والیدین تاکید زیادی روی اولین بودن و بهترین بودن در هر موقعیتی دارند یا شما به شخصه ای این قوانین رو برای خودتون وضع کردید؟
من23سالمه..تک فرزند هم نیستم..نقل قول:
نوشته اصلی توسط sorosh
ولی خب پدرمادرمم هم خیلی نقش داشتند..اما الان نمیتونم افکار اونها روتغییر بدم وباید رروی خودم کار کنم..
منتظرراه حل هاتون هستم دوستان
- - - Updated - - -
من23سالمه..تک فرزند هم نیستم..نقل قول:
نوشته اصلی توسط sorosh
ولی خب پدرمادرمم هم خیلی نقش داشتند..اما الان نمیتونم افکار اونها روتغییر بدم وباید رروی خودم کار کنم..
منتظرراه حل هاتون هستم دوستان
سلام بهار جانمنم تا حدودی کمالگرا هستم. من ندونسته رفتم دنبال رفع معایب اخلاقیم و هرچی بیشتر مطالعه میکردم در این زمینه بیشتر متوجه میشدم که تمام طرز فکرها و دیدگاهها یا حتی رفتارهایی که داشتم و اذیتم میکرد مربوط میشه به کمالگرایی.تو همین سایت مطالب خوبی داره.حتما بخونید.کمالگرایی بیش از حد واقعا نه فقط در مجردی بلکه توی متاهلی هم اذیتتون میکنه و زندگیتونو سخت میکنه.خوبه که از الان به فکر اصلاحش هستید. توی قسمت جستجوی سایت بزنید کمالگرایی، مقالات رو بخونید. بهتون کمک میکنه من که خیلی موفق شدم. فقط کافیه اراده قوی در رفعش داشته باشید و روی حرفها و برخوردها و طرز فکرهاتون متمرکز بشید و درست اداشون کنید. به مرور دیگه نیاز به تمرکز و انتخاب درستترین عمل ندارید و به صورت عادت بهترین عکس العمل رو نشون میدید.
امیدوارم زود به سطح تعادل در کمالگرایی برسید.:72:
1- اولین موضوع اینه :این حقیقت رو بدونید که هیچ وقت نمیشه یک فردی در همه چیز بهترین باشه
فرض کنید یک نفر زیباترین فرد دنیاست..ایا اون بعد چند سال پیر نمیشه و افراد جوان و زیباتری نمیان که برتری اون رو بگیرن (پس اون همیشه زیباترین نخواهد بود)
فرض کنید یک نفر بهترن جراح در رشته خودش است...آیا بعد از سالها افراد جوان تر با داشتن دانش روز و تکنولوژی روز توانا تر از او به وجود نخواهند آمد(پس او همیشه توانا ترین نخواهد بود)
یک ضرب المثل هست که میگه دست بالای دست بسیار است .همیشه افرادی پیدا خواهند شد که بعد از یک بهترین ، توانا ترین ، زیباترین و....بیان و جای نفر قبل رو بگیرند
به علاوه یک فرد شاید بتونه در یک ، دو یا چند زمینه بهترین باشه اما آیا میتونه در همه زمینه ها از همه بهترین و اولین باشه مسلما یک فرد همه استعدادها و توانایی های دنیا رو با هم نداره ...هر انسانی توانایی و استعدادهای خاص خودش رو داره ..یکی استداد تحصیلی داره..یکی هنری..یکی ورزشی و...
2- نکته دوم تصور کنید شما خودتون رو برای بهترین بودن حالا در هر مینه ای اماده میکنید چقدر باید ناکام بشید زمانی که بهترین بودنتون رو از دست میدید یا بهش نمیرسید . تصور کنید در این صورت چقدر انرژی خود رو از دست میدید .بیای به جای تمرکز بر بهترین بودن و کمال گرایی بر روی پیشرفت گرایی تمرکز کنید .خودتون رو با خودتون مقایسه کنید . مثلا در فلان زمینه چقدر پیشرفت کردید.دوست دارید در کدام حوزه زندگی پیشرفت کنید ؟ ببینید در چه حوزه هایی به خودتون زیاد انتقاد میکنید اون وقت فکر کنید چطور میشه در این زمینه ها پیشرفت کرد و اینکه نسبت به گذشته چقدر پیشرفت کردید( بدون توجه به اینکه ایا در اون زمینه بهترین بودید یا خیر)
3- آدم میتونه خوشبخت باشه بدون اینکه بهترین باشه بدون اینکه پولدارترین ، خوش قیافه ترین، باهوش ترین،و.. باشه آدم هایی هستند که مثلا زیباترین هستند اما خوشبخت نیستند . بعضی ها فکر میکنند اگر اولین باشند خوشبخت خواهند بود در حالی که درست نیست .
4- اولین بودن گاهی به معنای بهترین بودن نیست .ایا شده فیلمی رو ببینید که نقش دوم فیلم یا سوم فیلم از نقش اول فیلم جذاب تره . آیا شده مغازه داری رو ببینید با اینکه زیباترین و بزرگترین مغازه رو نداره اما مشتری بیشتری داره و خودش هم از کارش راضی تره. آیا شده استادی x رو ببینید با اینکه از استاد y درجه علمی پایین تری داره اما خوش اخلاق تره دانشجو ها بیشتر دوستش دارن تدریس بهتری داره و...
- - - Updated - - -
1- اولین موضوع اینه :این حقیقت رو بدونید که هیچ وقت نمیشه یک فردی در همه چیز بهترین باشه
فرض کنید یک نفر زیباترین فرد دنیاست..ایا اون بعد چند سال پیر نمیشه و افراد جوان و زیباتری نمیان که برتری اون رو بگیرن (پس اون همیشه زیباترین نخواهد بود)
فرض کنید یک نفر بهترن جراح در رشته خودش است...آیا بعد از سالها افراد جوان تر با داشتن دانش روز و تکنولوژی روز توانا تر از او به وجود نخواهند آمد(پس او همیشه توانا ترین نخواهد بود)
یک ضرب المثل هست که میگه دست بالای دست بسیار است .همیشه افرادی پیدا خواهند شد که بعد از یک بهترین ، توانا ترین ، زیباترین و....بیان و جای نفر قبل رو بگیرند
به علاوه یک فرد شاید بتونه در یک ، دو یا چند زمینه بهترین باشه اما آیا میتونه در همه زمینه ها از همه بهترین و اولین باشه مسلما یک فرد همه استعدادها و توانایی های دنیا رو با هم نداره ...هر انسانی توانایی و استعدادهای خاص خودش رو داره ..یکی استداد تحصیلی داره..یکی هنری..یکی ورزشی و...
2- نکته دوم تصور کنید شما خودتون رو برای بهترین بودن حالا در هر مینه ای اماده میکنید چقدر باید ناکام بشید زمانی که بهترین بودنتون رو از دست میدید یا بهش نمیرسید . تصور کنید در این صورت چقدر انرژی خود رو از دست میدید .بیای به جای تمرکز بر بهترین بودن و کمال گرایی بر روی پیشرفت گرایی تمرکز کنید .خودتون رو با خودتون مقایسه کنید . مثلا در فلان زمینه چقدر پیشرفت کردید.دوست دارید در کدام حوزه زندگی پیشرفت کنید ؟ ببینید در چه حوزه هایی به خودتون زیاد انتقاد میکنید اون وقت فکر کنید چطور میشه در این زمینه ها پیشرفت کرد و اینکه نسبت به گذشته چقدر پیشرفت کردید( بدون توجه به اینکه ایا در اون زمینه بهترین بودید یا خیر)
3- آدم میتونه خوشبخت باشه بدون اینکه بهترین باشه بدون اینکه پولدارترین ، خوش قیافه ترین، باهوش ترین،و.. باشه آدم هایی هستند که مثلا زیباترین هستند اما خوشبخت نیستند . بعضی ها فکر میکنند اگر اولین باشند خوشبخت خواهند بود در حالی که درست نیست .
4- اولین بودن گاهی به معنای بهترین بودن نیست .ایا شده فیلمی رو ببینید که نقش دوم فیلم یا سوم فیلم از نقش اول فیلم جذاب تره . آیا شده مغازه داری رو ببینید با اینکه زیباترین و بزرگترین مغازه رو نداره اما مشتری بیشتری داره و خودش هم از کارش راضی تره. آیا شده استادی x رو ببینید با اینکه از استاد y درجه علمی پایین تری داره اما خوش اخلاق تره دانشجو ها بیشتر دوستش دارن تدریس بهتری داره و...
حتی روی زمان به شدت استرس دارم..ازینکه وقتی روتلف کنم یاحتی اینکه پولی رو الکی خرج کنم..
همه تفریحاتم کوفتم میشه...البته به همسرم چیزی نمیگم ک به اونم سخت بگذره ولی ازدرون عین خوره خودمو میخورم گاهی اوقات..
دلم میخواد گاهی بیخیال باشم..بیخیال درس و قسط و خونه و کار همسری و... واز لحظاتم لذت ببرم..ولی نمیشه
چند مورد از اصلی ترین نگرانی هاتون رو فهرست کنید.نقل قول:
نوشته اصلی توسط bahar1990
در مقابل این نگرانی ها که فهرست کردیدچطور واکنش نشون میدید و چه رفتاری رو اتخاذ میکنید؟
کدوم یکی از رفتارهایی که در برابر نگرانی هاتون دارید مفید بودن و کدوم براتون مضر بوده؟