به انجمن خوش آمدید
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 7 , از مجموع 7
Like Tree41Likes
  • 7 Post By مدیرهمدردی
  • 6 Post By مدیرهمدردی
  • 5 Post By مدیرهمدردی
  • 4 Post By مدیرهمدردی
  • 4 Post By مدیرهمدردی
  • 12 Post By مدیرهمدردی
  • 3 Post By مدیرهمدردی

موضوع: کنترل نفس (کنترل احساسات یا کنترل خویشتن)

  1. #1
    ((( مشاور خانواده )))

    آخرین بازدید
    امروز [ ۱۳:۳۸]
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۶-۶-۲۵
    نوشته ها
    8,120
    امتیاز
    189,564
    سطح
    100
    Points: 189,564, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 66.0%
    دستاوردها:
    VeteranCreated Blog entryTagger First ClassSocial50000 Experience Points
    تشکرها
    22,364

    تشکرشده 34,219 در 5,981 پست

    نوشته های وبلاگ
    7
    حالت من
    Sepasgozar
    Rep Power
    0
    Array

    کنترل نفس (کنترل احساسات یا کنترل خویشتن)




    کنترل نفس (کنترل احساسات یا کنترل خویشتن)




    در اين مقاله به برخي سوالات از قبيل سوالات زير پاسخ داده خواهد شد:

    -خويشتن داري چيست؟

    -پيامدهاي منفي از دست دادن خويشتن داري کدامند؟

    -چرا خويشتن داري مبحث کنترلي مهمي به شمار مي آيد؟

    -چه افکارغير معقولي باعث مي شوند که از خويشتن داري خودداري کنيد؟

    -چطور مي توانيد خويشتن داري را در خود تقويت کنيد؟

    -آيا در عرصه هاي مختلف زندگي خويشتن دار هستيم؟

    -چه نوع احساساتي منجر به از دست دادن خويشتن داري مي شوند؟

    -وبالاخره مراحل تقويت خويشتن داري کدامند؟

    غلام همت آنم که زیر چرخ کبـــود
    زهرچه رنگ تعلق پذیرد آزاد است

    http://www.hamdardi.com


  2. 13 کاربر از پست مفید مدیرهمدردی تشکرکرده اند .

    ali_lenovo (شنبه ۰۶ شهریور ۹۵),Farzam_48_vekaalat (سه شنبه ۱۷ شهریور ۹۴),Hadi99g (چهارشنبه ۲۳ دی ۹۴),maryam240 (دوشنبه ۳۰ فروردین ۹۵),shabnam22 (شنبه ۰۹ خرداد ۹۴),فرشته مهربان (شنبه ۰۹ خرداد ۹۴),میشل (پنجشنبه ۲۱ آبان ۹۴),zendegiye movafagh (شنبه ۲۱ فروردین ۹۵),بی نهایت (چهارشنبه ۱۸ آذر ۹۴),بالهای صداقت (چهارشنبه ۱۸ فروردین ۹۵),بانوى مهر (یکشنبه ۳۱ خرداد ۹۴),باغبان (شنبه ۳۰ مرداد ۹۵),عاشق خانواده (شنبه ۰۹ خرداد ۹۴)

  3. #2
    ((( مشاور خانواده )))

    آخرین بازدید
    امروز [ ۱۳:۳۸]
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۶-۶-۲۵
    نوشته ها
    8,120
    امتیاز
    189,564
    سطح
    100
    Points: 189,564, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 66.0%
    دستاوردها:
    VeteranCreated Blog entryTagger First ClassSocial50000 Experience Points
    تشکرها
    22,364

    تشکرشده 34,219 در 5,981 پست

    نوشته های وبلاگ
    7
    حالت من
    Sepasgozar
    Rep Power
    0
    Array
    خويشتن داري چيست؟
    خويشتن داري يک سري رفتارهايست که:


    -به شما اين واقعيت را مي قبولاند که تنها چيزي که در زندگي مي توانيد آن را کنترل کرده و تغيير دهيد خودتان هستيد.

    -تمامي حرکات مخرب، عادات ناپسند، مشکلات عقده اي و رواني، و رفتارهاي غيرقابل قبول و نا معقول را کنترل مي کند.

    -در زندگيتان به شما احساس تسلط بر خود، استقلال و شايستگي مي دهد.

    -هدايت آنها تحت قدرت و کنترل شماست بدون آنکه نياز به دخالت ديگران احساس شود.

    -موجب مي شود خود، براي سرنوشت تان تصميم بگيريد، چرا که خويشتن داري موانع و مشکلاتي را که مانع موفقيت شماست از سر راهتان بر مي بردارد.

    -اعتدالي ميان کمال گرايي و غفلت درمراقبه از خود ايجاد مي کند.

    -منجر به برقراري اعتدال در زندگي شده و هنگام بروز مشکلات جديد توانايي مقابله با آنها را به شما مي دهد.

    -شما را در کنترل واکنشهاي فرا احساسي ياري مي کند.

    -شما را ياري مي کند تا از احساسات خشک و تحليل رفته رهايي يابيد به طوري که زندگي سالمي داشته باشيد.

    -اساسي براي مبارزات سالم با مشکلات بوده و کمک مي کند تا مسئوليت هاي شخصي خود را در زندگي بپذيرد.

    -با جلوگيري از هر گونه افراط در زندگي، اعتدال را زندگي تان حفظ مي کند.

    -حرکات کنترل نشدني و غير قابل تغيير را از زندگي تان خارج مي کند تا بتوانيد بيشتر به خود توجه کنيد.

    -مانع از برخي مسائل چون: دخالت ديگران، آزار و اذيت، درماندگي، وابستگي بيش از حد و يا توجه ديگران مي شود.

    -کمک مي کند تا به ديگران وابستگي نداشته و روابط متقابل خود را در شرايط متعادل حفظ کنيد.

    -اميال دروني تان را در رسيدن به کمال عقلي و مسئوليت منعکس مي کند.

    غلام همت آنم که زیر چرخ کبـــود
    زهرچه رنگ تعلق پذیرد آزاد است

    http://www.hamdardi.com


  4. 12 کاربر از پست مفید مدیرهمدردی تشکرکرده اند .

    ali_lenovo (شنبه ۰۶ شهریور ۹۵),Farzam_48_vekaalat (سه شنبه ۱۷ شهریور ۹۴),Hadi99g (چهارشنبه ۲۳ دی ۹۴),maryam240 (دوشنبه ۳۰ فروردین ۹۵),shabnam22 (شنبه ۰۹ خرداد ۹۴),فرشته مهربان (شنبه ۰۹ خرداد ۹۴),میشل (پنجشنبه ۲۱ آبان ۹۴),zendegiye movafagh (شنبه ۲۱ فروردین ۹۵),بی نهایت (چهارشنبه ۱۸ آذر ۹۴),بانوى مهر (یکشنبه ۳۱ خرداد ۹۴),باغبان (شنبه ۳۰ مرداد ۹۵),بخشنده مهربان!!! (دوشنبه ۲۹ آذر ۹۵)

  5. #3
    ((( مشاور خانواده )))

    آخرین بازدید
    امروز [ ۱۳:۳۸]
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۶-۶-۲۵
    نوشته ها
    8,120
    امتیاز
    189,564
    سطح
    100
    Points: 189,564, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 66.0%
    دستاوردها:
    VeteranCreated Blog entryTagger First ClassSocial50000 Experience Points
    تشکرها
    22,364

    تشکرشده 34,219 در 5,981 پست

    نوشته های وبلاگ
    7
    حالت من
    Sepasgozar
    Rep Power
    0
    Array
    پيامدهاي منفي از دست دادن خويشتن داري کدامند؟
    اگر نتوانيد در زندگي خويشتن دار باشيد، ممکن است:


    -تنها روي مسائل ديگران تمرکز داشته و از توجه به مسائل خود باز بمانيد.

    -از اثرات منفي برخي رفتارها مانند اعتياد به الکل، وابستگي هاي دارويي، پرخوري، ارتباط جنسي نا خواسته، روابط ناهنجار، خريدهاي بي مورد، قمارکردن و مصرف دخانيات رنج ببريد.

    -به خاطر ضعف و ناتواني خود در ايجاد تعادل و تحت کنترل داشتن زندگي تان، افسرده و دلسرد شويد.

    -براي کنترل زندگي تان شديدا به ديگران وابسته شويد.

    -در دام تفکر کمال گراها و ايده آليست ها بيفتيد که معتقدند رضايت شما از انجام يک کار مهم نيست، چرا که آن کارهنوز هم جاي تکامل دارد و اين کافي نيست.

    -کنترل محدوده هاي احساسي را که مي بايست حفظ شوند از دست بدهيد.

    -در شروع و پايان روابط با ديگران سردرگم شويد.

    -واکنش هايي که در برابر يک موقعيت از خود نشان مي دهيد، کاملا عصبي و بيش از حد احساسي بوده و يا فرو کش شده، تحليل رفته و خالي از احساس باشد، که هيچ کدام از آنها مناسب نبوده و براي سلامتي مضر است.

    -جدايي از مردم، مکان ها يا چيزهايي را که براي شما ضرر دارد غير ممکن ببينيد.

    -اين قدرت را در خود نبينيد که تعادل را در زندگي تان برقرار سازيد.

    -دردام احساس درماندگي بيفتيد و خود را مجاب کنيد که توانايي مراقبت از خود را نداشته و بنابراين زمام زندگي را روز به روز بيشتر از دست دهيد.

    -از ديگران براي حل مشکلات خود کمک بخواهيد تا زندگي تان را کنترل کنيد.

    -اين تفکر در شما رخنه کند که به خاطر مشکلات زياد، کار، تلاش و کمبود امکانات نمي توان تعادل را در زندگي برقرار کرد؛ حال اينکه افراد، مکانها و مسائل بسيارديگري وجود دارند که مي توانيد روي آنها تمرکز کنيد.

    -حتي عزت نفس تان پايين بيايد، زيرا نمي توانيد باور کنيد که به اندازه کافي ارزش و قدرت داريد که زندگي خود را تحت کنترل بگيريد.




    غلام همت آنم که زیر چرخ کبـــود
    زهرچه رنگ تعلق پذیرد آزاد است

    http://www.hamdardi.com


  6. 9 کاربر از پست مفید مدیرهمدردی تشکرکرده اند .

    ali_lenovo (شنبه ۰۶ شهریور ۹۵),Farzam_48_vekaalat (سه شنبه ۱۷ شهریور ۹۴),Hadi99g (چهارشنبه ۲۳ دی ۹۴),maryam240 (دوشنبه ۳۰ فروردین ۹۵),shabnam22 (شنبه ۰۹ خرداد ۹۴),فرشته مهربان (شنبه ۰۹ خرداد ۹۴),zendegiye movafagh (شنبه ۲۱ فروردین ۹۵),بانوى مهر (یکشنبه ۳۱ خرداد ۹۴),باغبان (شنبه ۳۰ مرداد ۹۵)

  7. #4
    ((( مشاور خانواده )))

    آخرین بازدید
    امروز [ ۱۳:۳۸]
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۶-۶-۲۵
    نوشته ها
    8,120
    امتیاز
    189,564
    سطح
    100
    Points: 189,564, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 66.0%
    دستاوردها:
    VeteranCreated Blog entryTagger First ClassSocial50000 Experience Points
    تشکرها
    22,364

    تشکرشده 34,219 در 5,981 پست

    نوشته های وبلاگ
    7
    حالت من
    Sepasgozar
    Rep Power
    0
    Array
    چرا خويشتن داري مبحث کنترلي مهميست ؟
    زيرا:


    -اين مسأ له يک مسأله درونيست و به پيرامون زندگي تان کمتر مربوط مي شود.

    -به شما اين قدرت و توانايي را مي دهد تا سرنوشت و اقبال خود را در دست بگيريد.

    -اين اطمينان را به شما مي دهد که مي توانيد آنچه را که در زندگي تان قابل کنترل و تغيير است، به ويژه در مورد خودتان، تغيير دهيد.

    -اجازه نمي دهد در دام درماندگي و وابستگي بيفتيد تا براي رفع مشکلات خود نيازمند ديگران باشيد.

    -نياز به يک " مراقب" يا " مدد کار" را براي تعيين آينده تان برطرف مي کند.

    -اجازه نمي دهد يک سري رفتارها مانع از رسيدن شما به ايجاد کمک و دوستي شده و در زندگي نسبت به ديگران آسيب پذير باشيد.

    -اعتدال را در واکنش هاي احساسي به زندگي تقويت کرده به طوري که در بروز احساسات خود دچار افراط و تفريط نمي شويد.

    -موجب مي شود تا در مورد افکار، اعمال و احساسات خود در زندگي مسئوليت پذير بوده و اين قدرت را به شما مي دهد تا عواقب آنها را نيز بپذيريد.

    -باعث مي شود براي موفقيت در زندگي وابسته به کسي نباشيد.

    -اين آگاهي را به شما مي دهد که عده اي قصد دارند روي شما اعمال قدرت و کنترل بکنند، در نتيجه براي تغيير اين وضعيت دست بکار خواهيد شد.

    -آن، تمريني است بر روي کنترل و قدرت تان برعواملي که ديوانه وار به آنها وابسته ايد به طوري که بتوانيد تعادلي را در آنها ايجاد کنيد.

    -اين يک تمرين معقول و واقع گرايانه درباره کنترل و قدرت در زندگيتان مي باشد.





    غلام همت آنم که زیر چرخ کبـــود
    زهرچه رنگ تعلق پذیرد آزاد است

    http://www.hamdardi.com


  8. 8 کاربر از پست مفید مدیرهمدردی تشکرکرده اند .

    Farzam_48_vekaalat (سه شنبه ۱۷ شهریور ۹۴),Hadi99g (چهارشنبه ۲۳ دی ۹۴),shabnam22 (شنبه ۰۹ خرداد ۹۴),فرشته مهربان (شنبه ۰۹ خرداد ۹۴),zendegiye movafagh (شنبه ۲۱ فروردین ۹۵),بانوى مهر (یکشنبه ۳۱ خرداد ۹۴),باغبان (شنبه ۳۰ مرداد ۹۵),بخشنده مهربان!!! (دوشنبه ۲۹ آذر ۹۵)

  9. #5
    ((( مشاور خانواده )))

    آخرین بازدید
    امروز [ ۱۳:۳۸]
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۶-۶-۲۵
    نوشته ها
    8,120
    امتیاز
    189,564
    سطح
    100
    Points: 189,564, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 66.0%
    دستاوردها:
    VeteranCreated Blog entryTagger First ClassSocial50000 Experience Points
    تشکرها
    22,364

    تشکرشده 34,219 در 5,981 پست

    نوشته های وبلاگ
    7
    حالت من
    Sepasgozar
    Rep Power
    0
    Array
    چه افکار غير معقولي موجب مي شوند که از خويشتن داري خودداري کنيد؟
    تصور مي کنيد:


    -تلاش براي بدست آوردن کنترل بي معني بوده و درهر حال شکست خواهيد خورد.

    -هيچ راهي وجود ندارد که بتوانيد رفتارهايتان را کنترل کنيد.

    -ديگران بايد آن را برايتان کنترل کنند.

    -و ترجيح مي دهيد ديگران بر رفتارهايتان نظارت داشته و وقتي لغزش مي کنيد، از واکنش آنها و پيامد بدي که برايتان حاصل مي آيد به موضوع پي ببريد.

    -مي ترسيد اگر براي به دست آوردن کنترل از ديگران کمک نخواهيد، آنها ديگر به شما توجه نکنند.

    -مي ترسيد اگر بيش از حد مستقل بوده و رفتارهاي خود را کنترل کنيد، نسبت به ديگران بي اعتنا شويد.

    -چون تا به حال طعم پدر يا مادر بودن را نچشيده ايد بايد آن را امتحان کنيد.

    -هرگز بزرگتر نخواهيد شد و اين مسأ له واقعا خسته کننده است.

    -چون هنوز جوان هستيد چرا بايد مثل بزرگتر ها رفتار کنيد.

    -ديگران بايد رفتار شما را همانگونه که هست تحمل کنند.

    -بواسطه شناختي که ديگران پيش از اين ها از شما داشته اند، اکنون نيز سعي نکنند شما را تغيير دهند.

    -مغلوب مشکلات و مسئوليت ها شده ايد.

    -اگر ديگران از شما بخواهند که تغيير کنيد، آنها بايد به جاي شما براي اين تغيير تلاش کنند.

    -از وضعيتي که داريد راضي بوده و خود را همينگونه دوست داريد.

    -تغييرات بسياري بايد اعمال شود، پس تلاش، بي فايده است.

    -چرا ديگران، حتي براي يک بار هم که شده، اين کاررا برايتان انجام ندهند؟

    -ديگران به نيازهاي خودشان خيلي آسان تر پي مي برند تا شما به نيازهايتان.

    -چون تا کنون در کنترل اين رفتارها ناتوان بوده ايد، از اين پس هم نمي توانيد در انجام اين امر موفق باشيد.

    -از کنترل رفتارهايتان در زندگي متنفر بوده و به همين خاطر هرگز از انجام آن احساس خوبي نداشته ايد.

    -تنهايي، پيامد اصلي خويشتن داري بوده و باعث مي شود که براي رسيدن به کمال تلاش نکنيد.

    -بيشتر احساس نااميدي مي کنيد تا اينکه احساس تنهايي کنيد.

    -اين چنين تمرکزي روي "خود" بي معني بوده و هيچ کس واقعا آن را انجام نمي دهد؛ پس چرا من بايد زيربار آن بروم؟

    -وابستگي هاي زيادي داشته و هرگز نمي توانيد تغيير کنيد.

    -وقتي که نمي توان در آن به موفقيت 100 درصد رسيد، پس چرا بايد اصلا اين تغيير را شروع کنيد؟

    -چون نمي توانيد ضعف خود را ببينيد، پس چطور مي توانيد با خود رو راست باشيد؟

    -با ترک رفتارهاي سابق خود، آنقدر تغيير مي کنيد که ديگر کسي از شما خوشش نخواهد آمد.

    -با توجه به آن نمي توانيد زندگي کنيد، بدون توجه به آن هم نمي توانيد.

    -وقتي تلاش مي کنيد خود را کنترل کنيد، اضطراب و نا اميدي در شما بيشتر مي شود.

    -از کاري که مي کنيد لذت مي بريد، پس چرا بايد آن را متوقف کنيد؟

    -هيچ کس به شما نخواهد گفت که بايد با زندگي تان چکار کنيد.





    غلام همت آنم که زیر چرخ کبـــود
    زهرچه رنگ تعلق پذیرد آزاد است

    http://www.hamdardi.com


  10. 9 کاربر از پست مفید مدیرهمدردی تشکرکرده اند .

    alihes (یکشنبه ۲۹ شهریور ۹۴),Farzam_48_vekaalat (سه شنبه ۱۷ شهریور ۹۴),Hadi99g (چهارشنبه ۲۳ دی ۹۴),maryam240 (دوشنبه ۳۰ فروردین ۹۵),shabnam22 (شنبه ۰۹ خرداد ۹۴),فرشته مهربان (شنبه ۰۹ خرداد ۹۴),بانوى مهر (یکشنبه ۳۱ خرداد ۹۴),باغبان (شنبه ۳۰ مرداد ۹۵),بخشنده مهربان!!! (دوشنبه ۲۹ آذر ۹۵)

  11. #6
    ((( مشاور خانواده )))

    آخرین بازدید
    امروز [ ۱۳:۳۸]
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۶-۶-۲۵
    نوشته ها
    8,120
    امتیاز
    189,564
    سطح
    100
    Points: 189,564, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 66.0%
    دستاوردها:
    VeteranCreated Blog entryTagger First ClassSocial50000 Experience Points
    تشکرها
    22,364

    تشکرشده 34,219 در 5,981 پست

    نوشته های وبلاگ
    7
    حالت من
    Sepasgozar
    Rep Power
    0
    Array


    چطور مي توانيد خويشتن داري را در خود تقويت کنيد؟





    به منظور تقويت خويشتن داري مي بايست مراحل زير را بکار ببنديد:


    مرحله اول:
    در ابتدا بايد تعيين کنيد که در چه موقعيتهايي مي بايست بيشتر خويشتن دار باشيد. موقعيتهاي زير را مطالعه کنيد و هر يک از آنها را که نياز به کنترل شدن دارند مشخص کنيد.
    ليست مشکلاتي که نياز به کنترل دارند
    الف: زندگي شخصي
    1-رژيم غذايي
    2-پذيرش بي چون و چرا و خود دوستي
    3-عزت نفس
    4-رفتارهاي غيرمعقول و افراطي در:
    -غذا خوردن
    -خريد کردن
    -تميز کردن
    -مصرف داروها
    -مصرف الکل
    -قمارکردن
    -رابطه جنسي
    -مصرف دخانيات
    -دوستي ها
    -مصرف شکــر
    اعمالي که به بحران مبدل مي شوند
    -فعاليت کردن
    -فيزيک بدن
    -ورزش کردن
    -رفتارهاي غير قابل کنترل

    ب: رابطه با ديگران
    1.وابستگي مفرط به ديگران
    2.دخالت ديگران
    3.درماندگي و نا اميدي
    4.بيش از حد فريفته شدن
    5.عدم کنترل احساسات
    6.سوء استفاده از رفتارها

    ج. رابطه با کساني که به شما نياز دارند
    1.نياز به درمان
    2.ارعاب و ترس
    3.عدم توانايي در مهار آنها
    4.مواجهه با خطر خودکشي
    5.آرمان گرايي مفرط
    6.نياز به يک مراقب
    7.پذيرش بي چون و چرا و عشق به ديگران
    8.کنترل احساسات
    9.کنترل خشم و عصبانيت

    د. زندگي کاري/ تحصيلي
    1.مديريت زمان
    2.کنترل استرس
    3.مرض کار کردن
    4.ترس از موفقيت
    5.ادعا بودن
    6.خودشناسي به عنوان يک کارمند يا محصل
    7.شناخت هنرها و توانايي ها
    8.کنترل کمال گرايي



    هـ. زندگي اجتماعي
    1.نياز به نظام حمايتي جامعه
    2.درگيري با ديگران
    3.شرکت در باشگاه ها و فعاليت ها
    4.رفتن به تفريگاهها و گذراندن اوقات فراغت
    5.عضويت در گروههاي مذهبي
    6.کنترل رقابت ها
    7.کنترل رهبري


    مرحله دوم:
    پس از اينکه مشکلات مختلفي را که در مورد آنها بايد بيشتر خويشتن دار باشيد مشخص نموديد، حال نوبت آن است احساساتي را که در هنگام هر يک از اين بحران ها در شما بروز مي کند بيابيد. براي يافتن اين احساسات از ليست زير استفاده کنيد.
    احساس: حالات و رفتارهاي ناشي از آن احساس

    ملالت: بي توجهي، بي قراري، معذب بودن، ، بي انگيزه بودن، نياز به تازگي و طراوت، تغيير و شور و هيجان

    عصبانيت: ميل مفرط، تنفر، فريفتگي، خشم، کينه توزي، جنون و حسادت

    احساس گناه: شرمندگي، درماندگي، پشيماني، سرزنش، آشفتگي و محنت

    افسردگي: کم حرفي و انزوا، ناسازگاري، احساس پوچي، عدم قدرت،احساس رنج و ضعف، ناکارآمدي، آشفتگي، غم، دلسردي و درماندگي

    اضطراب: استرس مفرط، ازدست دادن کنترل، تشويش، احساس مغلوبيت، بي قراري، عصبي بودن، افزايش فشارها، ترس، احساس سردرگمي و سراسيمگي

    تنهايي: اين احساس که ديگران به شما بي توجه بوده و شما را طرد کرده اند. شما را دوست نداشته و از شما غافل شده اند.

    ترس: عصبيت، اضطراب، تشنج، ضعف، نگراني و شکاکي

    هيجان: اشتياق، پيشرفت، پويايي، مهارت، فعاليت، انگيزه و چابکي

    آسايش: غرور، طراوت، قدرداني، رضايت، فضيلت، کارآمدي، احترام، قناعت،جرأت، کمال، تمدد اعصاب و آرامش

    شادماني: احساس عالي بودن، خوشحالي، عشق، در بين ديگران جاي داشتن، احساس امنيت و زيبايي




    مرحله سوم:

    هنگامي که تشخيص داديد کدام احساسات و هيجانات، از دست دادن کنترل را در شما تشديد مي کند، حال بايد افکار و عقايد مخربي را که باعث اين فقدان روز افزون مي شوند شناسايي کنيد.





    مرحله چهارم:

    سپس مي بايست افکار سالمي را که عقلاني، نو و براساس واقعيت هستند و کنترل از دست رفته را در اين مشکلات به شما بازمي گردانند بيابيد.
    افکاري چون:


    -من مي توانم کنترلم را در اين مسأ له بدست آورم.

    -من اين توانايي را دارم که خود را کنترل کنم.

    -رفتارهايم را کنترل خواهم کرد.

    -من مي توانم از رفتارهاي افراطي و عادات بد خودداري کنم.

    -من مي توانم بدون سرکوب رفتارم، آن را تحت کنترل درآورم.

    -همانطور که اين رفتارها به تدريج در من ايجاد شده، براي ترک کردن آنها نيز به زمان احتياج است.

    -من هم يک بشر بوده و کامل نيستم؛ پس هنگامي که دوباره کنترلم را از دست دادم نبايد نوميد گردم.

    -من مي توانم در افکار، احساسات و اعمالم، واقع گرا و منطقي باشم.

    -تغيير رفتارهاي پيشين نياز به زمان، انگيزه و تلاش دارد و من هم اراده کرده ام تا با توجه و بکارگيري آنها خويشتن داري را در زندگيم بدست آورم.

    -من اين شايستگي را دارم که دست از اين رفتارهاي نا معقول بردارم تا بتوانم به موفقيت و شکوفايي در زندگي برسم.

    -من توانايي کنترل و تغيير را داشته و در اين راه گام بر مي دارم.

    -هيچ فکر، احساس يا رفتاري در من نيست که نتوانم آن را کنترل کنم.

    -من وقت بيشتري براي تقويت خويشتن داري در خود خواهم گذاشت.

    -من انسان سالمتري خواهم بود، در صورتي که تلاش هايم را روي تقويت خويشتن داري بيشتر کنم.

    -با کنترل قدرت مضاعف خود در مسائل غير قابل تغيير و غير قابل کنترل وتقويت تفکيک احساسات از روابط نا متعارف در زندگيم، خويشتن داري را در خود رشد خواهم داد.

    -با دخالت ديگران، احساس درماندگي و واکنش هاي بيش از حدي که درمقابل کساني که شديدا به آنها وابسته ام نشان مي دهم، روند رشد اين حس را در خود متوقف خواهم کرد.

    -بايد دخالت ديگران را در زندگيم متوقف کنم تا به واسطه وابستگي بيش از حد، احساس درماندگي نکنم.

    -مي توانم محدوده هاي احساسي مناسبي بين خود و ديگران ايجاد کنم.

    -بايد ازاصلاح يا تغيير ديگران در زندگيم بپرهيزم.

    -من از نظر احساسي خود را حمايت خواهم کرد اگراين حالات احساسي، رفتارهايم را براي کسب کنترل ياري کنند.

    -من براي تعادل افکار، احساسات و رفتارهايم تلاش خواهم کرد.




    مرحله پنجم:

    پس از اينکه اين افکار را با خود مرور کرديد، حال نوبت آن است که اعمال و رفتارهايي را که به تقويت خويشتن داري در شما کمک مي کنند مشخص کنيد.
    در اينجا به برخي از اين اعمال و رفتارها اشاره مي کنيم:
    -تمدد اعصاب و کاهش استرس
    تلقين به نفس
    -برنامه ريزي و مديريت زمان
    -حرکات موزون ( ايروبيک)، پنج تا هفت بار در هفته
    -رژيم غذايي مناسب
    -تمرين کظم غيض
    -توجه به معنويت و پيشبرد آن
    -تمريناتي جهت بالا بردن انگيزه
    -گسترش حمايت هاي احساسي
    -پيوستن به گروههاي خودياري
    -اصلاح روابط خود با مردم
    -خلاقيت در حل مسائل
    -مطالعه کتاب هاي خوديار
    -ساختن يک دفترچه شخصي
    -تغيير الگوها يا عادات روزمره زندگي
    -کارهايي جهت تقويت حس عزت نفس در خود
    -درمان و تربيت کودک درون
    -بکارگيري افکار معقول و واقعي
    -قطع ضرورت اعمالي چون شرب خمر، پر خوري، استعمال دخانيات، داشتن رابطه جنسي، خريد مفرط، قمار کردن، يا رفتارهايي از اين دست، با تسليم آنها به نيروي والاي خود (عقل)
    -توسعه اهدافي که بايد در برنامه روزانه، هفتگي، ماهانه و ساليانه مورد نظارت قرار گيرند
    -اجازه اين امر به ديگران که هرگاه رفتارها، افکار يا احساسات سابق تان دوباره پديدار شد، شما را آگاه سازند
    -دوري از مکانهايي که احساسات منفي را در شما ايجاد مي کنند
    -عدم توجه به خواسته ها، وسوسه ها يا ضرورت هاي سابق
    -مطرح کردن احساست خود با شخصي که به او اطمينان داريد
    -نظارت بر موقعيت هايي که موجب بازگشت رفتارهاي غير قابل کنترل مي گردند ( مثلا موقعيت هايي چون کسالت داشتن، گرسنگي، عصبانيت، تنهايي و خستگي)




    مرحله ششم
    :
    هنگامي که اين سري اعمال معقول را که موجب تقويت خويشتن داري در شما مي شوند شناسايي کرديد، سپس براي حل هريک از مشکلات خود روي اين اعمال برنامه ريزي کنيد.



    مرحله هفتم:

    بعد از اينکه اين برنامه ريزي را تهيه نموديد، براي کنترل اين اعمال طبق برنامه يکي يکي آنها را اجرا کنيد. براي اولويت بندي مشکلات از روش زير استفاده کنيد:
    اولويت اول: مشکلاتي که با از دست دادن کنترل، خطرات بسيار جدي اي در زندگيتان ايجاد مي کند.
    اولويت دوم: مشکلاتي که با از دست دادن کنترل، سلامت ذهن و جسم به خطر مي افتد.
    اولويت سوم: مشکلاتي که با از دست دادن کنترل، احساسات و افکارتان تحت تأثير قرار گرفته بطوري که درآنها افراط خواهيد کرد.
    اولويت چهارم: مشکلاتي که باعث از دست دادن کنترل مي گردند اما در حال حاضر خطر چنداني روي سلامت ندارند.




    مرحله هشتم:

    پس از اين که اين اعمال را اولويت بندي نموديد، سپس هر يک از آنها را اجرا کنيد تا کنترل خود را بدست آوريد.



    مرحله نهم:

    اگر پس از مدتي دريافتيد که هنوز نمي توانيد رفتارهاي خود را کنترل کنيد، دوباره از مرحله اول کار را شروع کنيد.





    مترجم: اميررضا درگاهي
    منبع: مهر و ماه


    غلام همت آنم که زیر چرخ کبـــود
    زهرچه رنگ تعلق پذیرد آزاد است

    http://www.hamdardi.com


  12. 24 کاربر از پست مفید مدیرهمدردی تشکرکرده اند .

    (آسمانی آبی) (چهارشنبه ۲۷ خرداد ۹۴),Eram (سه شنبه ۲۰ مرداد ۹۴),esm (سه شنبه ۰۲ شهریور ۹۵),Farzam_48_vekaalat (سه شنبه ۱۷ شهریور ۹۴),Hadi99g (چهارشنبه ۲۵ آذر ۹۴),hamidhi (جمعه ۰۳ مهر ۹۴),Hildaa (جمعه ۱۵ اردیبهشت ۹۶),maryam240 (دوشنبه ۳۰ فروردین ۹۵),morteza2487 (پنجشنبه ۱۱ تیر ۹۴),shabnam22 (شنبه ۰۹ خرداد ۹۴),terme00 (چهارشنبه ۱۰ تیر ۹۴),فرشته مهربان (شنبه ۰۹ خرداد ۹۴),پریا 66 (جمعه ۰۶ فروردین ۹۵),ماه دخت (چهارشنبه ۲۰ خرداد ۹۴),آرامش باران (یکشنبه ۱۷ خرداد ۹۴),بی نهایت (دوشنبه ۰۸ تیر ۹۴),بانوی آفتاب (چهارشنبه ۲۶ خرداد ۹۵),بانوى مهر (یکشنبه ۳۱ خرداد ۹۴),باران13 (یکشنبه ۱۵ شهریور ۹۴),باغبان (شنبه ۳۰ مرداد ۹۵),بخشنده مهربان!!! (شنبه ۰۴ دی ۹۵),زمين پاك (یکشنبه ۲۵ مرداد ۹۴),سوده 82 (چهارشنبه ۲۰ خرداد ۹۴),طاهره (سه شنبه ۱۲ خرداد ۹۴)

  13. #7
    ((( مشاور خانواده )))

    آخرین بازدید
    امروز [ ۱۳:۳۸]
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۶-۶-۲۵
    نوشته ها
    8,120
    امتیاز
    189,564
    سطح
    100
    Points: 189,564, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 66.0%
    دستاوردها:
    VeteranCreated Blog entryTagger First ClassSocial50000 Experience Points
    تشکرها
    22,364

    تشکرشده 34,219 در 5,981 پست

    نوشته های وبلاگ
    7
    حالت من
    Sepasgozar
    Rep Power
    0
    Array

    غلام همت آنم که زیر چرخ کبـــود
    زهرچه رنگ تعلق پذیرد آزاد است

    http://www.hamdardi.com


  14. 5 کاربر از پست مفید مدیرهمدردی تشکرکرده اند .

    Hadi99g (چهارشنبه ۲۳ دی ۹۴),Hildaa (جمعه ۱۵ اردیبهشت ۹۶),بانوی آفتاب (چهارشنبه ۲۶ خرداد ۹۵),باغبان (شنبه ۳۰ مرداد ۹۵),بخشنده مهربان!!! (شنبه ۰۴ دی ۹۵)


 

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

علاقه مندی ها (Bookmarks)

علاقه مندی ها (Bookmarks)
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © ۱۳۹۶ vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
طراحی ، تبدبل ، پشتیبانی شده توسط انجمنهای تخصصی و آموزشی ویبولتین فارسی
vBCredits II Deluxe v2.1.0 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2010-2017 DragonByte Technologies Ltd.
Runs best on HiVelocity Hosting.
اکنون ساعت ۲۰:۲۹ برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +4.5 می باشد.