به انجمن خوش آمدید
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 8 , از مجموع 8
Like Tree21Likes
  • 4 Post By فرشته مهربان
  • 3 Post By فرشته مهربان
  • 4 Post By فرشته مهربان
  • 3 Post By فرشته مهربان
  • 1 Post By فرشته مهربان
  • 3 Post By فرشته مهربان
  • 2 Post By فرشته مهربان
  • 1 Post By مدیرهمدردی

موضوع: *:* کنترل احساساتتان را در دست بگیرید *:*

  1. #1
    سرپرست سایت

    آخرین بازدید
    [ ]
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-۱-۰۳
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    7,723
    امتیاز
    108,014
    سطح
    100
    Points: 108,014, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 79.0%
    دستاوردها:
    SocialRecommendation Second ClassCreated Blog entryVeteranOverdrive
    تشکرها
    27,203

    تشکرشده 34,721 در 7,080 پست

    نوشته های وبلاگ
    4
    Rep Power
    988
    Array

    *:* کنترل احساساتتان را در دست بگیرید *:*

    چگونه می توانید كنترل احساساتتان را به دست گيريد ؟

    كنترل كردن احساسات به معناي ناديده گرفتن آنها نيست. به اين معناست كه آنها را بشناسيد و در مواقع مناسب آنها را ابراز كنيد، نه بدون كنترل و تصادفي.


    مراحل :

    1. احساساتتان را بشناسید.
    میلیون ها راه برای احساس کردن وجود دارد اما دانشمندان احساسات انسانها را به چند احساس اصلی تقسیم بندی کرده اند: لذت، پذیرش، ترس، تعجب، ناراحتی، تنفر، عصبانیت و پیشبینی. انجمن تشخیص و آمار روانشناسی امریکا مهمترین احساساتی که بیشترین مشکل را برای ما ایجاد می کنند را این احساسات برشمرده اند: عصبانیت، ترس، اضطراب و افسردگی.

    2. بدانید که احساسات مرموزانه و از غیب ظاهر نمی شوند.
    بسیاری اوقات ما در سطح ناخودآگاهمان تحت مرحمت احساساتمان هستیم. با شناخت احساساتمان در سطح خودآگاه بهتر می توانیم آنها را کنترل کنیم. بدترین کاری که می توانید بکنید این است که احساساتتان را نادیده بگیرید یا سرکوب کنید چون حتماً می دانید که اگر اینکار را بکنید این احساسات بدتر شده و بعدها فوران می کنند. در طول روز از خودتان بپرسید، "الان چه احساسی دارم؟" اگر می توانید دفترچه ای برای یادداشت احساساتتان داشته باشید. وقتی احساس افسردگی می کنید، مکث کنید و موقعیتی که این احساس را در شما ایجاد کرده بررسی کنید. به احساستان از 1 تا 100 نمره بدهید طوریکه عدد 1 کمترین شدت و عدد 100 بالاترین شدت را نشان دهد.


    3. ببینید در آن زمان چه فکری از سرتان می گذشته است.
    مکث کنید و ببینید به چه چیز فکر می کردید و تا زمانیکه نفهمیدید چه فکری آن احساس را در شما ایجاد کرده دست برندارید. مثلاً ممکن است رئیستان بدون اینکه حتی متوجه باشد موقع ناهار به شما نگاه نکرده باشد و این فکر در ذهن شما ایجاد می شود که، "او آماده است که من را اخراج کند!"


    4. حادثه یا آن فکری که احساس مورد نظر را ایجاد کرده تایید می کند را روی کاغذ بیاورید.

    بعنوان مثال، ممکن است حرفی از دهانتان خارج شده باشد که او را عصبانی کرده باشد و جمع و جور کردن آن دیگر ممکن نباشد.


    5. حادثه ای که مخالف آن فکر است را نیز بنویسید.
    اگر فکر کنید می فهمید که ازآنجاکه هیچ کس نمی تواند به خوبی با این رئیس راه بیاید، به همین خاطر نمی تواند کسی را اخراج کند چون تعداد کارمندان همین حالا هم کم هستند.







  2. 32 کاربر از پست مفید فرشته مهربان تشکرکرده اند .

    ali_lenovo (شنبه ۰۶ شهریور ۹۵),sara1394 (شنبه ۲۶ دی ۹۴),فرشته مهربان (دوشنبه ۱۱ بهمن ۸۹),آرام عشق (جمعه ۲۶ دی ۹۳),الهه آذر (شنبه ۲۲ شهریور ۹۳),باران13 (جمعه ۱۳ شهریور ۹۴),جاثیه (یکشنبه ۰۳ آذر ۹۲),سپیدقلب (جمعه ۱۵ آذر ۹۲),صداقت بی پایان (جمعه ۱۵ شهریور ۹۲)

  3. #2
    سرپرست سایت

    آخرین بازدید
    [ ]
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-۱-۰۳
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    7,723
    امتیاز
    108,014
    سطح
    100
    Points: 108,014, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 79.0%
    دستاوردها:
    SocialRecommendation Second ClassCreated Blog entryVeteranOverdrive
    تشکرها
    27,203

    تشکرشده 34,721 در 7,080 پست

    نوشته های وبلاگ
    4
    Rep Power
    988
    Array

    RE: *:* کنترل احساساتتان را در دست بگیرید *:*

    6. از خودتان بپرسید، "راه دیگری که منطقی تر و متعادل تر از این رویکرد باشد برای دیدن این موقعیت وجود دارد؟"
    با در نظر گرفتن این دلیل جدید می توانید نتیجه بگیرید که با وجود عصبانیت رئیس، کارتان کاملاً در امنیت است. البته ممکن است هنوز کار یا رئیستان را دوست نداشته باشید و بخواهید که دنبال کار دیگری بگردید. اما حداقل می توانید برای پیدا کردن یک کار بهتر به خوبی وقت بگذارید و نیازی نیست نگران بیکاری باشید.

    7. انتخاب های مختلف را در نظر بگیرید.
    وقتی احساسی را شناسایی کردید، به حداقل دو راه برای واکنش دادن به آن فکر کنید. وقتی تصور کنید که فقط یک راه برای واکنش دادن وجود دارد، احساساتتان کنترل شما را به دست می گیرند.
    همیشه انتخاب های مختلفی پیش رویتان است. بعنوان مثال، اگر کسی اذیتتان می کند و شما عصبانی می شوید، واکنش فوری شما می تواند این باشد که شما هم او را اذیت کنید اما صرفنظر از اینکه آن احساس چه باشد، همیشه حداقل دو جایگزین دیگر هم دارید:

    * هیچ عکس العملی نشان ندهید. اما اگر اینکار را می کنید باید شناسایی احساستان را ادامه دهید. فقط به این خاطر که به یک احساس واکنش نمی دهید به این معنا نیست که آن احساس وجود ندارد. اگر انتخاب می کنید که هیچ عکس العملی نشان ندهید، باید حتماً به خاطر یک دلیل باشد (همانطور که در مورد بعد توضیح داده خواهد شد) نه به خاطر اینکه ترس از روبه رو شدن.

    *عکس کاری که معمولاً انجام می دهید را انجام دهید.

    ادامه دارد ..................






  4. 26 کاربر از پست مفید فرشته مهربان تشکرکرده اند .

    ali_lenovo (شنبه ۰۶ شهریور ۹۵),Hadi99g (چهارشنبه ۲۳ دی ۹۴),sara1394 (شنبه ۲۶ دی ۹۴),فرشته مهربان (پنجشنبه ۲۸ دی ۹۱),آرام عشق (پنجشنبه ۱۴ اسفند ۹۳),باران13 (جمعه ۱۳ شهریور ۹۴),جاثیه (یکشنبه ۰۳ آذر ۹۲),صداقت بی پایان (جمعه ۱۵ شهریور ۹۲)

  5. #3
    سرپرست سایت

    آخرین بازدید
    [ ]
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-۱-۰۳
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    7,723
    امتیاز
    108,014
    سطح
    100
    Points: 108,014, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 79.0%
    دستاوردها:
    SocialRecommendation Second ClassCreated Blog entryVeteranOverdrive
    تشکرها
    27,203

    تشکرشده 34,721 در 7,080 پست

    نوشته های وبلاگ
    4
    Rep Power
    988
    Array

    RE: *:* کنترل احساساتتان را در دست بگیرید *:*


    8. انتخاب کنید. حالا که انتخاب های مختلفی پیش رویتان است، وارد عمل شوید:


    * اصول – می خواهید چه کسی باشید؟ اصول اخلاقی شما چیست؟ می خواهید نتیجه این موقعیت چه باشد؟ و آخر اینکه کدام تصمیم بیشتر باعث افتخارتان خواهد بود؟ اینجاست که راهنمایی های مذهبی برای خیلی افراد وارد کار می شوند.


    * منطق – چه راهکاری نتیجه دلخواهتان را می دهد؟ بعنوان مثال، اگر با یک دعوای خیابانی مواجه شده اید و می خواهید که راهکار صلحطلبانه را پیش بگیرید، می توانید از آن گذر کنید اما این احمال وجود دارد که اگر رویتان را برگردانید طرف مقابل عصبانی تر شود. شاید بهتر باشد که عذرخواهی کنید و اجازه بدهید تا زمانیکه آرامتر شود حرفهایش را بزند.


    9. نگرشتان را تغییر دهید.

    مراحل بالا نشان می دهد که چطور اجازه ندهید احساساتتان رفتار شما را کنترل کند اما نشان نمی دهد که چطور خودِ آن احساسات را تغییر دهید. اگر می خواهید احساساتتان را کنترل کنید باید نگرشتان به دنیا را عوض کنید. اگر یاد بگیرید که چطور خوشبین باشید، خواهید دید که احساسات منفی کمتر به سراغتان می آیند. حتی می توانید مستقیماً خیلی از اعتقادات اصلی خودتان که افکار ناراحت کننده و منفی برایتان ایجاد می کنند را از بین ببرید. می توانید با بحث های درونی از شر این ایده های ازاردهنده خلاص شوید. در زیر به چند نمونه از این افکار و اعتقادات ناراحت کننده اشاره می کنیم:

    * " برای اینکه فردی باارزش باشم باید در همه جنبه ها فردی کامل باشم." هیچ کس نمی تواند در همه چیز کامل باشد. اما اگر باور داشته باشید که اگر کامل نباشید فردی شکست خورده هستید فقط تا آخر عمر خودتان را بدبخت می کنید.

    * " باید همه کسانیکه برایم مهم هستند دوستم داشته باشند و قبولم کنند." گاهی اوقات نمی توانید از دشمن سازی برای خودتان جلوگیری کنید. خیلی ها هستند که با همه بدرفتار هستند. اما نمی توانید برای راضی نگه داشتن آنها زندگی را به خودتان زهر کنید.


    * " وقتی مردم غیرمنصفانه رفتار می کنند به خاطر بدجنسیشان است ". اکثر کسانی که با شما غیرمنصفانه رفتار می کنند دوستان و خانواده ای دارند که عاشقشان هستند. همه انسانها ترکیبی از خوبی و بدی هستند.

    * " خیلی احساس بدی است وقتی ناامیدم، با من بد رفتار می کنند یا نادیده ام می گیرند" . برخی افراد این حس را دارند که به خاطر اینکه نمی توانند کوچکترین ناامیدی را تحمل کنند، همیشه شغلشان را از دست می دهند یا روابطشان به خطر می افتد.


    * " بدبختی از نیروهای خارجی ناشی می شود که کاری برای تغییر آن از دستم برنمی آید." خیلی از زندانیان وضعیتشان را گردن قضا و قدر می اندازند و می گویند که نقشی در آن نداشته اند.

    *" اگر چیزی خطرناک یا ترسناک است باید نگران آن باشم. "خیلی ها باور دارند که نگران بودن به دور شدن مشکلات کمک می کند.

    * خودداری از مواجهه با سختی ها و مسئولیت ها ساده تر از روبه رو شدن با آنهاست. حتی تجربیات دردناک هم اگر با آنها روبه رو شوید می تواند پایه ای برای یادگیری و رشد شما در آینده باشد.

    * " به خاطر اینکه اتفاقات گذشته زندگی، من را کنترل کرده، حال و آینده ام هم باید همینطور باشد. " اگر این واقعاً صحت داشت به این معنا بود که ما زندانیان گذشته مان هستیم و تغییر غیرممکن است. اما انسانها همیشه در حال تغییرند و بعضی وقت ها این تغییرات چشمگیر است.

    * " وقتی کارها آنطور که می خواهم پیش نمی رود خیلی بد است." آیا می توانستید روند زندگیتان را پیشبینی کنید؟ مطمئناً نه. به همین خاطر نمی توانید پیشبینی کنید که کارها آنطور که شما می خواهید پیش خواهند رفت یا نه.

    * " فقط با لذت بردن و خوش گذراندن و تفکر هرچه پیش آید خوش آید می توانم فرد خوشبختی باشم. "اگر این درست بود تقریباً همه آدم های پولدار بازنشسته هیچ کاری نمی کردند. اما درعوض می بینید که همه آنها از چالش های جدید بعنوان راهی برای رشد بیشتر استفاده می کنند.



    ادامه دارد ...............





  6. 22 کاربر از پست مفید فرشته مهربان تشکرکرده اند .

    ali_lenovo (شنبه ۰۶ شهریور ۹۵),Hadi99g (چهارشنبه ۲۳ دی ۹۴),فرشته مهربان (دوشنبه ۲۸ شهریور ۹۰),آرام عشق (پنجشنبه ۱۴ اسفند ۹۳),باران13 (جمعه ۱۳ شهریور ۹۴),جاثیه (یکشنبه ۰۳ آذر ۹۲)

  7. #4
    سرپرست سایت

    آخرین بازدید
    [ ]
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-۱-۰۳
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    7,723
    امتیاز
    108,014
    سطح
    100
    Points: 108,014, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 79.0%
    دستاوردها:
    SocialRecommendation Second ClassCreated Blog entryVeteranOverdrive
    تشکرها
    27,203

    تشکرشده 34,721 در 7,080 پست

    نوشته های وبلاگ
    4
    Rep Power
    988
    Array

    RE: *:* کنترل احساساتتان را در دست بگیرید *:*

    نکات


    * یادبگیرید که از انحرافات شناختی که باعث می شود همه چیز بدتر از آن چیزی که هست به نظر برسد دوری کنید. اکثر ما این را شنیده ایم که می گویند نیمه پر لیوان را ببینید. اما وقتی قدرت درکتان منحرف می شود، فقط نیمه خالی لیوان را می بینید. در زیر به چند نمونه اشاره می کنیم :


    *تفکر هیچ چیز یا همه چیز. همه چیز یا خوب است یا بد و هیچ چیز بین این دو وجود ندارد. اگر شما کامل نیستید پس کاملاً شکست خورده هستید.

    *تعمیم افراطی. یک اتفاق بد موجب یک سلسله اتفاقات بد می شود.

    *فیلتر ذهنی. یک چیز منفی همه چیز را منفی می کند. خیلی وقت ها وقتی افسرده اید نیمه خالی لیوان را می بینید.

    *مردود کردن جنبه مثبت. اگر کسی نظر مثبتی نسبت به شما ابراز می کند به حساب نمی آید. اما اگر کسی چیز بدی درموردتان بگوید "همیشه می دانستید".

    *نتیجه گیری سریع. بااینکه هیچ واقعیت قطعی وجود ندارد که نتیجه گیری شما را تایید کند، یک تفسیر و نتیجه گیری منفی می کنید.

    *خواندن ذهن. فکر می کنید که کسی به شما بی احترامی می کند و برای مطمئن شدن از آن تلاشی نمی کنید. فقط تصور می کنید که اینطور است.

    *اشتباه طالع بینی. فکر می کنید که همه چیز بد پیش خواهد رفت و خودتان را قانع می کنید که این حقیقت دارد.

    *بزرگسازی و کوچکسازی. تصور کنید که با یک دوربین به خودتان یا کسی دیگر نگاه می کنید. ممکن است تصور کنید که اشتباهی که انجام داده اید یا موفقیت کسی دیگر مهمتر از آن چیزی است که هست. حالا تصور کنید که دوربین را برمی گردانید و از آن سر دوربین به همان چیزها نگاه می کنید. کاری که انجام داده اید ممکن است کم اهمیت تر از آنچه که بوده جلوه کند و اشتباه کسی دیگر کم اهمیت تر از آنچه که هست به نظر برسد.

    *استدلال احساسی. تصور می کنید که احساسات منفی شما منعکس کننده واقعیت امر است: "من اینطور حس می کنم پس باید واقعیت داشته باشد."

    *بایدها. تلاش می کنید که به خودتان برای کاری انگیزه بدهید. باید اینکار را بکنی. حتماً اینکار را بکن و امثال آن. اینکار باعث نمی شود که علاقه ای برای انجام آن پیدا کنید فقط باعث می شود احساس گناه کنید. وقتی این بایدها را برای بقیه به کار ببرید احساس عصبانیت، دلسردی و خشم خواهید کرد.

    * برچسب زدن. این یک نوع حاد از تعمیم افراطی است. وقتی که اشتباهی مرتکب می شوید به خودتان برچسب می زنید، مثل، "من یک بازنده هسنم". وقتی رفتار اشتباه فردی دیگر شما را ناراحت می کند باز یک برچسب منفی به او می چسبانید.

    * به خود گرفتن. تصور می کنید که شما علت اتفاقات بد هستید درحالیکه هیچ تقصیری متوجه شما نبوده است.



    ادامه دارد..................



    .





  8. 19 کاربر از پست مفید فرشته مهربان تشکرکرده اند .

    ali_lenovo (شنبه ۰۶ شهریور ۹۵),Hadi99g (چهارشنبه ۲۳ دی ۹۴),فرشته مهربان (شنبه ۲۴ دی ۹۰),آرام عشق (پنجشنبه ۱۴ اسفند ۹۳),باران13 (جمعه ۱۳ شهریور ۹۴),جاثیه (یکشنبه ۰۳ آذر ۹۲)

  9. #5
    سرپرست سایت

    آخرین بازدید
    [ ]
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-۱-۰۳
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    7,723
    امتیاز
    108,014
    سطح
    100
    Points: 108,014, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 79.0%
    دستاوردها:
    SocialRecommendation Second ClassCreated Blog entryVeteranOverdrive
    تشکرها
    27,203

    تشکرشده 34,721 در 7,080 پست

    نوشته های وبلاگ
    4
    Rep Power
    988
    Array

    RE: *:* کنترل احساساتتان را در دست بگیرید *:*


    هشدارها


    • خیلی مهم است که بتوانید کنترل احساساتتان را به دست گیرید اما سرکوب کردن آنها یا نادیده گرفتنشان کاملاً متفاوت از این قضیه است. سرکوب کردن احساساتتان ممکن است باعث بروز اختلالات جسمی و احساسی در شما شود.

    • مشکلات احساسی آنقدر پیچیده هستند که نیاز به کمک تخصصی یک روانشناس، مشاور، یا مددکار دارد.


    منبع



    ادامه دارد .......................



    .
    باران13 likes this.

  10. 15 کاربر از پست مفید فرشته مهربان تشکرکرده اند .

    ali_lenovo (شنبه ۰۶ شهریور ۹۵),فرشته مهربان (دوشنبه ۰۳ مهر ۹۱),آرام عشق (پنجشنبه ۱۴ اسفند ۹۳),باران13 (جمعه ۱۳ شهریور ۹۴),جاثیه (یکشنبه ۰۳ آذر ۹۲)

  11. #6
    سرپرست سایت

    آخرین بازدید
    [ ]
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-۱-۰۳
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    7,723
    امتیاز
    108,014
    سطح
    100
    Points: 108,014, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 79.0%
    دستاوردها:
    SocialRecommendation Second ClassCreated Blog entryVeteranOverdrive
    تشکرها
    27,203

    تشکرشده 34,721 در 7,080 پست

    نوشته های وبلاگ
    4
    Rep Power
    988
    Array

    RE: *:* کنترل احساساتتان را در دست بگیرید *:*



    گرچه عواطف تاثيرات وسيع و عميقي بر رفتار شما دارند اما يقينا در مقام عمل، بسيار مورد بي‌توجهي قرار مي‌گيرند.
    احساسات ناخواسته، چنان رفتار شما را مختل مي‌كنند كه عملكرد موثر نخواهيد داشت. اين احساسات غالبا ناخوشايند هم هستند. زمان‌هايي فاقد عملكرد موثر هستيد كه:


    1 - در مواجهه با مردم، كم‌حوصله‌ايد.
    2- با همكاران‌تان نمي‌توانيد صريح و روشن صحبت كنيد، حتي اگر تمايل به اين كار داشته باشيد.
    3- نمي‌توانيد براي كار روي يك پروژه تمركز داشته باشيد، هر چند به آن علاقه‌مند هم باشيد.
    4- بي‌قرار و اندوهگين هستيد.
    5- نمي‌توانيد در بعضي فعاليت‌هاي لذت‌بخش شركت كنيد زيرا به‌گونه‌اي فزاينده احساس مي‌كنيد بايد در حال كار باشيد.
    6- نمي‌توانيد خودتان را به كسي كه به شما مراجعه مي‌كند، معرفي كنيد.
    7- خشم‌تان شما را از تفكر روشن باز مي‌دارد.
    8- نمي‌توانيد خواب راحتي داشته باشيد، زيرا موضوعي شما را آزار مي‌دهد.
    9- وقتي عصبي مي‌شويد، شدتش به حدي است كه زبان‌تان بند مي‌آيد.



    ادامه دارد ..........



    .

  12. 13 کاربر از پست مفید فرشته مهربان تشکرکرده اند .

    ali_lenovo (شنبه ۰۶ شهریور ۹۵),Hadi99g (چهارشنبه ۲۳ دی ۹۴),فرشته مهربان (شنبه ۲۴ دی ۹۰),آرام عشق (پنجشنبه ۱۴ اسفند ۹۳),باران13 (جمعه ۱۳ شهریور ۹۴),جاثیه (یکشنبه ۰۳ آذر ۹۲)

  13. #7
    سرپرست سایت

    آخرین بازدید
    [ ]
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۸-۱-۰۳
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    7,723
    امتیاز
    108,014
    سطح
    100
    Points: 108,014, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 79.0%
    دستاوردها:
    SocialRecommendation Second ClassCreated Blog entryVeteranOverdrive
    تشکرها
    27,203

    تشکرشده 34,721 در 7,080 پست

    نوشته های وبلاگ
    4
    Rep Power
    988
    Array

    RE: *:* کنترل احساساتتان را در دست بگیرید *:*

    براي پيشگيري (نه سركوب! پيشگيري واقعي)از احساسات ناخواسته و عملكرد غيرموثر چه مي‌توان كرد؟


    1 - تغيير موقعيت


    از آنجا كه زنجيره با يك رويداد يا عامل بيروني آغاز مي‌شود، يك گزينه آن است كه موقعيت‌هايي را كه موجب بر انگيختن احساسات غيرموثر در شما مي‌شود، مشخص كرده و از اين موقعيت‌ها اجتناب كنيد يا آن‌ها را تغيير دهيد. مشكل كار اين است كه غالبا اجتناب از موقعيت‌ها، امكان‌پذير نيست. بهتر است مستقيما با موقعيت‌ها مواجه شويد و رفتار خود را كنترل كنيد.

    2 - تغيير افكار

    پيشنهاد گزينه دوم عبارت است از جايگزين كردن آگاهانه افكاري كه منجر به بروز احساسات غيرموثر مي‌شوند، با افكار ديگري كه حاوي چنين پيامدي نيستند. هر احساسي هميشه از سوي يك فكر پشتيباني مي‌شود و از آنجا كه ما توانايي كنترل افكارمان را داريم، تفكر، اميدوارانه‌ترين روش براي پيشگيري از احساسات غيرموثر است.

    افكاري كه مخرب هستند و باعث بروز عواطف ناخواسته مي‌شوند، ويژگي‌هاي خاصي دارند.
    اين افكار موقعيت را مبالغه‌آميز جلوه مي‌دهند، به‌نحوي كه شما به رويدادهاي نامطلوب فكر مي‌كنيد؛ براي مثال «اگر پاسخ سوال را ندانم، افتضاح مي‌شود!»، «اگر طرح ما موفق نشود، فاجعه رخ مي‌دهد». باورهاي تعصبي و مملو از عبارات آمرانه مثل بايد، حتما و الزاما هم از جمله ديگر افكار مخرب هستند. مثلا اين‌كه «مردم بايد هميشه مودب باشند»، «همه چيز بايد سر جاي خودش باشد» يا اين‌كه «من بايد مورد پذيرش ديگران قرار گيرم».
    همچنين نبايد تاثير باورهايي كه توام با لجاجت و يكدندگي هستند و هنگامي كه در شرايط خاصي برانگيخته مي‌شوند، مرتبا و بارها و بارها خود را تكرار مي‌كنند را دست كم گرفت. افكاري كه چنين ويژگي‌هايي دارند، عادت‌ساز هستند و مشكل افكار و باورهايي از اين قبيل، غيرواقعي بودن آن‌هاست. هيچ اتفاقي به‌خودي خود فاجعه‌آميز نيست مگر اين‌كه به افكارتان اجازه دهيد شما را مغلوب خود كنند. براي نجات خود، سعي كنيد افكارتان را طوري تغيير دهيد كه باورهاي‌تان واقع بينانه‌تر شود. اگر افكار و باورهاي شما با واقعيت‌ها سازگارتر شود، كمتر در معرض عواطف ناخواسته قرار خواهيد گرفت. در اين حالت، كمتر دچار تغييرات عاطفي مي‌شويد. به‌طور كلي اگر ياد بگيريد در چه مواقعي عواطف خاصي را بروز بدهيد مديريت عواطف براي‌تان آسان‌تر خواهد بود همان طور كه شما طرز عمل و رفتار خود را انتخاب مي‌كنيد، عواطف خود را هم انتخاب مي‌كنيد.



    منبع

    ادامه دارد .........


    .
    Hadi99g and باران13 like this.

  14. 13 کاربر از پست مفید فرشته مهربان تشکرکرده اند .

    ali_lenovo (شنبه ۰۶ شهریور ۹۵),Hadi99g (چهارشنبه ۲۳ دی ۹۴),فرشته مهربان (پنجشنبه ۲۸ دی ۹۱),آرام عشق (پنجشنبه ۱۴ اسفند ۹۳),باران13 (جمعه ۱۳ شهریور ۹۴),جاثیه (یکشنبه ۰۳ آذر ۹۲)

  15. #8
    ((( مشاور خانواده )))

    آخرین بازدید
    دیروز [ ۲۱:۴۲]
    تاریخ عضویت
    ۱۳۸۶-۶-۲۵
    نوشته ها
    8,093
    امتیاز
    187,660
    سطح
    100
    Points: 187,660, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 85.0%
    دستاوردها:
    VeteranCreated Blog entryTagger First ClassSocial50000 Experience Points
    تشکرها
    22,357

    تشکرشده 34,087 در 5,960 پست

    نوشته های وبلاگ
    7
    حالت من
    Sepasgozar
    Rep Power
    0
    Array

    غلام همت آنم که زیر چرخ کبـــود
    زهرچه رنگ تعلق پذیرد آزاد است

    http://www.hamdardi.com

    Hadi99g likes this.

  16. 2 کاربر از پست مفید مدیرهمدردی تشکرکرده اند .

    ali_lenovo (شنبه ۰۶ شهریور ۹۵),Hadi99g (چهارشنبه ۲۳ دی ۹۴)


 

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

علاقه مندی ها (Bookmarks)

علاقه مندی ها (Bookmarks)
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © ۱۳۹۶ vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
طراحی ، تبدبل ، پشتیبانی شده توسط انجمنهای تخصصی و آموزشی ویبولتین فارسی
vBCredits II Deluxe v2.1.0 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2010-2017 DragonByte Technologies Ltd.
Runs best on HiVelocity Hosting.
اکنون ساعت ۰۱:۵۶ برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +4.5 می باشد.