زود از کوره در میرم چیکار کنم؟

سلام
من زود عصبانی میشم...مخصوصا وقتایی که یه نفر باهام بد رفتاری میکنه و وقتایی که میخوام چیزی رو به کسی ثابت کنم .حالا اگه طرف قبول نکرد دیگه بیشتر عصبانی میشم. یا وقتایی که اوضاع به هم میریزه و شرایط زندگی سخت میشه زود به هم میریزم.

ولی بلافاصله پشیمون میشم و سخت عذاب وجدان میگیرم.
خواهش میکنم کمکم کنید...

یعنی هیچ کی نمیدونه من باید چیکار کنم؟
به همه تاپیکها جواب داده شده جز این تاپیک...
دوستان لطفا نظراتتونو بگید.ممنون میشم

سلام یلدا جان
منم همین مشکل رو دارم
نمونه اش دیشب
جالبه حتی وقتی حق با منه ، چون دیگران اندازه من از کوره در نمیرن ، بلافاصله بعد از دعوا میرم تو خودم و خودخوری میکنم که چرا دوباره اینطور شد؟ چرا من بلد نیستم اروم حرفامو بزن؟
اصلا وقتی کسی عصبیه همه میگن ولش کن بذار داد بیداد کنه ...
کسی حتی حرف حق رو از همچین ادمایی جدی نمیگیره
نمیدونم باید چکار کرد؟
ولی فکر کنم بچه ها ازت توضیح بیشتر بخوان
با خانواده این مشکل رو داری؟ یا با بقیه؟ یا با همه؟

سلام
ببخشد اين يه تجربست كه خواستم بگم شايد به دردتون خورد
درست يا غلطشو نميدونم ولى منو اروم كرد
عزيزم منم مثل شما زود عصبى ميشدم و ناراحت و اصلا ً هيچ راهى جوابگوم نبود چون موقعه عصبانيت وقتى برا انجام توصيه ها نداشتم
اما حالا تنها كارى كه ميكنم تا عصبانى ميشم ساكت ميشم و فقط و فقط به خودم ميگم اروم باش ولش كن بعد اينكه عصبانيتم خوابيد ميبينم بي مورد عصبى شدم و مسئله اى نبود و يا بعدش فكر ميكنم و ميرم با ارامش جواب طرفمو ميدم و ميگم اون موقعه نگفتم تا با عصبانيت تصميم نگيرم ولى الان دارم تو ارامش بهت ميگم اين نبوده و اينه يا ميديدم خوب شد جواب ندادم چون جز ناراحتى هيچى نداشت

از وقتي اينكارو ميكنم ميبينم چرا قبلا اعصاب خودمو بقيه رو الكى خورد ميكردم و باور كن ارامشى تو وجودم رفته كه خيلى خوبه
البته مشكلم زياده و واقعاً الان تو شرايط بديم ولى خوب ديگه عادت كردم و امكان نداره عصبى بشم و اگه بشم بروز نميدم و همين به من ارامش ميده اين عصانيت يه نقط ضعفه كه نبايد دسته هر كسى بدى
ميدونم سخته چون ادم ميگه اگه جوابشو ندم فلان ميشه بيسار ميشه،اما اينو بدون اون مهم نيست تو مهمي كه وقتى عصبى ميشى سيستم بدنت هم بهم ميريزه و مشكلات زيادى در دراز مدت به وجود مياره بعدم كسى كه متوجه نميشه حالا تو خودتو بكش اون نميفهمه و بس
وقتى عصبى ميشى فقط به خودت فكر كن و بگو من مهمتر از همچيزم و خودم با ارزش ترم

سلام یلدا جان

اینکه برای رهایی از عصبانیت و تخلیه اش راهکارهای مختلف نظری وجود داره که می تونی مطالعشون کنی. قدم زدن. یه لیوان اب سرد خوردن و ...

اما من خودم کارایی که می کنم اینه:

• اگرچه فک کردن در جا سخته؛ ولی الان خیلی راحتتر اینکار رو انجام میدم که بلافاصله خودم رو بجای مخاطبم قرار میدم. بیشتر موقعیتهاش رو در نظر می گیرم . مثلا سنش رو. جنسیتش رو. تحصیلاتش رو . رشته تحصیلی ای که درس خونده چون بشدت تو نوع افکار ادم تاثیر می ذاره. بعد می بینم با توجه به این شرایط خیلی راحت می تونم جواب بهتری بدم
  
• به موضوع مورد بحث فک می کنم. اصلا ارزشش رو داره که بخوام بخاطرش کل کل کنم یا نه؟
  
• اصلا تو این موضوع من تخصص دارم. مطالعه دارم که بخوام رو نظرم پافشاری کنم؟
  
• به نظر مخاطبم احترام میذارم اگه از خودم مطمئن باشم سعی میکنم اروم قانعش کنم دلیلم رو می ارم اگه هم نپذیرفت پاپیچش نمی شم.
  
• از همه مهمتر اینکه من قبلش خیلی بخاطر عصبانیتم واکنش هیجانی نشون میدادم یعنی بلافاصله حالا به شکلهای مختلف بلند کردن صدا و ... سعی در تخلیله داشتم. اگر چه هنوز هم وجود داره این ویژگی درمن و فک می کنم که کاملا طبیعی هم هست چون گاهی ادم چیزایی رو می بینه و حرفایی رو می شنوه که دست خودش نیست. ولی الان سعی میکنم بلافاصله جواب ندم. چون بعد روسیاهی برای خودم می مونه. حتی اگه حق هم بامن باشه مخاطب من حرف درستم رو تو دعوا بلند کردن صدا و ... نمیشنوه بلکه واکنشهای منفی من رو میبینه و این نتیجه ای نیست که من می خواستم ...
  
• :72:موفق و سربلند باشی همیشه عزیزم

- - - Updated - - -

سلام یلدا جان

اینکه برای رهایی از عصبانیت و تخلیه اش راهکارهای مختلف نظری وجود داره که می تونی مطالعشون کنی. قدم زدن. یه لیوان اب سرد خوردن و ...

اما من خودم کارایی که می کنم اینه:

• اگرچه فک کردن در جا سخته؛ ولی الان خیلی راحتتر اینکار رو انجام میدم که بلافاصله خودم رو بجای مخاطبم قرار میدم. بیشتر موقعیتهاش رو در نظر می گیرم . مثلا سنش رو. جنسیتش رو. تحصیلاتش رو . رشته تحصیلی ای که درس خونده چون بشدت تو نوع افکار ادم تاثیر می ذاره. بعد می بینم با توجه به این شرایط خیلی راحت می تونم جواب بهتری بدم
  
• به موضوع مورد بحث فک می کنم. اصلا ارزشش رو داره که بخوام بخاطرش کل کل کنم یا نه؟
  
• اصلا تو این موضوع من تخصص دارم. مطالعه دارم که بخوام رو نظرم پافشاری کنم؟
  
• به نظر مخاطبم احترام میذارم اگه از خودم مطمئن باشم سعی میکنم اروم قانعش کنم دلیلم رو می ارم اگه هم نپذیرفت پاپیچش نمی شم.
  
• از همه مهمتر اینکه من قبلش خیلی بخاطر عصبانیتم واکنش هیجانی نشون میدادم یعنی بلافاصله حالا به شکلهای مختلف بلند کردن صدا و ... سعی در تخلیله داشتم. اگر چه هنوز هم وجود داره این ویژگی درمن و فک می کنم که کاملا طبیعی هم هست چون گاهی ادم چیزایی رو می بینه و حرفایی رو می شنوه که دست خودش نیست. ولی الان سعی میکنم بلافاصله جواب ندم. چون بعد روسیاهی برای خودم می مونه. حتی اگه حق هم بامن باشه مخاطب من حرف درستم رو تو دعوا بلند کردن صدا و ... نمیشنوه بلکه واکنشهای منفی من رو میبینه و این نتیجه ای نیست که من می خواستم ...
  
• :72:موفق و سربلند باشی همیشه عزیزم

سلام:72:

من یه مدته دارم روی این مسئله کار می کنم، و پیشرفت های خوبی داشتم. اون روزی که منطق این اتفاق رو کشف کردم، خیلی ذوق زده شدم، هنوزم وقتی یادم میفته دارم حلش می کنم، حباب های شادی تو قلبم منفجر میشن...

این تاپیکیه که دارم ازش استفاده میکنم:

http://www.hamdardi.net/thread-26620.html

این هم پستی که جوابم به تاپیک شما رو در خودش داره:

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط میـشل

دیشب متوجه شدم که این عصبانیت های ناگهانی و انفجاری، بخاطر همون ذهن سطحیه که بصورت آنی و ناگهانی دچار ازدحام می شه!

یکی یه چیزی می گه یا یه کاری رو انجام می ده، یه دفعه سیل ریزخاطره ها و ریز احساسات و برداشت ها و نقدهای مختلف به ذهنم هجوم میارن. و همین باعث می شه احساس کلافگی شدید بهم دست بده و نتونم موقعیت رو مدیریت کنم. و یه رفتاری داشته باشم که طرفم رو آزار بدم و آبروی خودم رو ببرم. البته من یه فرقی با تو دارم. تو گفتی که بعدش فراموش می کنی، اما مرحله بعدی برای من اینه که منتقد درونیم به شکل مرگ آوری فعال می شه و بهم حمله می کنه.

---

علاوه بر تمرین های این تاپیک، باید روی خطاهای شناختی هم کار کنی. چون وقتی عصبانی میشی، ذهنت پر میشه از خطاهای شناختی، که اگه به تدریج روشون کار کنی و از بین ببریشون، رفتارهای غیرمعقولت، در حین عصبانیت، کاهش پیدا می کنه، تا رفته رفته برسی به عصبانی نشدن .و کنترل احساسات.

پست شماره 3 از تاپیک زیر، خطاهای شناختی رو نوشته. و کل تاپیک هم می تونه دید بهتری نسبت به این قضیه بهت بده:

http://www.hamdardi.net/thread-31076.html

در کل وقتی از کوره در میری، همه چی خیلی خیلی سریع اتفاق میفته، باید تمرین کنی که بتونی هوشیاریت رو در اون حالت حفظ کنی. اینکار خیلی سخته، اما با تمرین، رفته رفته پیشرفت می کنی.

موفق باشی.

درود

وقتی عصبی میشی سعی کن حرفی نزنی خودت رو آروم کن.اون محیط رو ترک کن اگه میتونی یه وقفه بنداز توی صحبتهایی که میکنی.ولی وقتی آروم شدی حرفات رو کامل و واضح بزن کم کم عادت میکنی.
چرا بخودت برچسب میزنی عصبانی میشم زود خوب خیلی ها این مشکل رو دارن و داشتن ولی تونستن کم کم کنترلش کنن شما هم مثل خیلی های دیگه سعی کنی و مهارت هات رو زیاد کنی(بانو میشل لینک دادن رو حتما بخون) خیلی کمتر میشه این موارد.

مهمترین چیز توی گفتمان ما حرفامون رو میزنیم دلایلمون رو همیگیم ولی قرار نیست حتی اگه درست باشه حتما طرف مقابل قبول کنه. این انتظار درستی نیست حرفاتون روش تاثیر میزنه ولی نه فوری بلکه یکم طول میکشه این یعنی دموکراسی احترام به نظرات و عقاید دیگران هرچند مخالفتون باشه :72:

ممنون و متشکرم از راهنماییهای خوبتون دوستای عزیز...خداروشکر دارم تمرین میکنم و حرفاتونو عملی میکنم...خیلی حالم بهترشده...یادگرفتم که مهمتر از همه چیز آرامش خودمه ...نباید اجازه بدم از بین بره...بازهم تشکر...