چگونه پیش نویس های بد ذهنم را پاک کنم؟

من این موضوع رو به 2 علت میخوام بدونم:
1) من در موقعیت های خاص دچار استرس شدید میشم. وقتی دقت میکنم میبینم اصلا تو ذهنم اینطوری تعریف شده که در این شرایط باید استرس داشته باشی. هیچ تصویر دیگه ای جز استرس سراغم نمیاد! و برای همین طبیعتا وقتی در اون شرایط قرار میگیرم، استرس شدید همراهشه.

2) روح آزردم رو میخوام آروم کنم. آزردگی که شاید از دوران راهنمایی تا الان همراهمه (و البته ادامه هم داشته) منتها خوب وجودش باعث یه بروز یه سری اخلاقیات نادرست در من شده. مثل ترس از تنها موندن، ترس از شکست دوباره و .....

لازمه بیشتر توضیح بدم؟
اگر مقاله ای بهم معرفی کنید ممنون میشم

سلام دوست عزیز:72:
میشه مشکل رو بیشتر توضیح بدی؟
دقیقا از چی میترسی و استرس داری؟و چه شرایطی این حس رو در تو ایجاد میکنه؟

سلام roze-zard

پیشنهاد دارم مقالات زیر را مطالعه بفرمایید

کنترل ذهن (فکربد، فکر غلط، فکر منفی)

چگونگي كنترل و تعديل احساسات زجر آور

موفق باشی:72:

ممنونم ویدای عزیز. cascade عزیز، پس از خواندن مقالات ترجیح میدم پاسخ شما رو بدم. چون شاید خیلی از مسائل با خوندنشون برام حل شه.

ببینید، مثلا برای سخنرانی...
من یه مدتی دچار بیماری تنفسی بودم (که مشکل اصلی از معده و اعصاب بود). حالا مشکل اصلی حل شده. اما هم چنان موقع سخنرانی، از ترس اینکه نکنه دچار کمبود تنفس شم، دچار کمبود تنفس میشم!!
دقیقا علت دیگه ای برای اضطراب به ذهنم نمیرسه! اما فقط میدونم دچار اضطراب بسیار زیادی میشم که مانع از صحبت کردنم میشه.

خوب میخوام بدونم چطوری این پیش نویس ها رو از ذهنم پاک کنم، تا کمتر دچار استرس بشم
یا اینکه کلا چه کنم که این اضطراب و استرس دست از سر من برداره!

شاید یه جورایی عادت شده واست مثه شرطی شدن! عادت کردی مثلا موقع سخنرانی اینطور بشه. ممکنه اگه توی خونه یا حتی وقتی کسی توی سالن یا یه کلاس بزرگ نیست تمرین کنی صحبت کردنو از سرت بیفته این حالت که داری. فکر کردم منظورت ناراحتی ها و رنج هاییه که ادم توی زندگی می کشه و هیچوقتم یادش نمی ره. اما این مشکل حتما راه حل داره. احتمالا اینکه خودتو دقیقا توی وضعیت سخنرانی فرض کنی و سعی کنی تمرین کنی متنو بهت کمک کنه. موفق باشی.

در این که شرطی شدم شکی ندارم.
اما راهنمایی کنید چگونه این پیش نویس رو از ذهنم پاک کنم.

متاسفانه به خاطر اون دوره بیماری تنفسی، همچنان در مواقع استرس زا دچار کمبود نفس میشم. تا جایی که گاهی اصلا نمیتونم نفس بکشم و جالم بد میشه...

لطفا راهنمایی کنید چطوری باید این پیش نویس رو پاک کنم و مدیریتش کنم.

چون من دوره دکترا هستم و تقریبا هر 2 هفته یکبار باید سمینار بدم. این تموم انرژی من رو گرفته و مدام نگران این موضوع هستم......