هراس اجتماعی نفسمو بریده.....کمکم کنید....

[سها**]

سلااااااااام دوست عزیز

خوبییین من امروز تایپیکتون را خوندم خیلی برام جالب بودش ومتاسف شدم از مشکلتون

احساس میکنم توی صحبت کردنت اون قدرررر نفس نفس میزنی که از نوشته هات پیداست

خوب الان سه نفس عمیییییق بکش دم وبازدم تا روحیت بهتر بشه هر وقت اضطراب داشتی برو یه فضای باز سه تا نفس عمیق بکش بعد بلند بگوووو

من چقدررررر خوشبختم خوشحالم شادم بگو خداجون شکرت به خاطره همه خوبی هات به خاطره همه داشته هام واز همه مهمتر همسرم که منو درک میکنه

سعی کن اگه همسرتون میخاد مهمونی دعوت کنه مخالفت نکنی در رفت امد باش چون بهتر مهارتهارو یاد میگیری مهمان که داشتی قبلش خونه رو تمیز کن با نظم پیش ببر همه جا رو تمیز کن خلاصه چیزی باقی نزار وا سه اضطراب از روز قبلش برنامه ریزی کن اینا رو میگم که بهت ثابت بشه شما میتونی این ظرفیت را داری

همش تو خونه اهنگ شاد گوش کن حتی میتونی با دخترت ورزش کنی اما به صورت رقص چون میخای شاد شادبشی میخای انرزی بگیری روی خودت کار کنی
بتونی کلاس ورزش بیرون بری ایروبیک که چه بهتر ورزش کردن دوای همه درداست روحیت خوب میشه اعتماد به نفست بالا میره

شما بایستی یه سری از مهادتهارو یاد بگیری تا محکم تر بشی حتما داری ولی گاهی وقتا لازمه تقویت بشن لطفا این چن تا لینک را بخون تا دستت بیاد چه جوری برخورد کنی بهت کمک میکنه اضطربت کم میشه

1_مهارتهای ارتباطی مهارتهای ارتباطی

2_ مهارت های گوش کردن http://www.hamdardi.net/thread-3525.html

3_خطاهای شناختی
4_ کارگاه اموزشی اداب گفتگو http://www.hamdardi.net/thread-21813.html

5_مدیریت خشم http://www.hamdardi.net/forum73.htm

6_تاثیر ورزش

تاثیر متقابل ورزش و روان

وقتی مهارتهات بیشتر بشه دیگه جایی واسه نگرانی اضطراب ترس باقی نمیمونه

هرروز توی خونه سوره یس بخون خیلی ماثره وسواست به کارای خودت کمتر میشه ذگر (ماشا ا... لا حول ولا قوته الا بالله العلی العظیم )
را روزی صد مرتبه بخون برا کاهش ناراحتی هست و ارامش بیستر خودت

سعی کن در مراسم مذهبی شرکت کنی خیلی بهت ارامش میده

موفق باشین