ترک سیگار همسرم

[باغبان]

سلام مجدد




مرحله ی 4 :


ما وقتی الگوی منفی خودمان را قطع کردیم – باید یه جایگزینی هم پیدا کنیم

بسیاری از ماها به نقطه ای می رسیم که باید تغییر کنیم - یعنی تغییر در ما ، یه ضرورت میشه - چون الگوهای قبلی مان برای ما رنج آور بود.

ما حتی بعضی موقع ها ، الگوهای خود را قطع می کنیم و دیگر به کار نمی بریم - اما پس از این کار ، چیزی نداریم که جایگزین الگوی قدیمی خود کنیم!




اگر الگوهای قدیمی مان را به درستی بشکنیم ، ذهنمان به صورت اتوماتیک به دنبال جایگزینی می گرده

به عنوان مثال فردی که سیگار میکشه – و قصد داره این الگو را ترک کنه باید وقتی مرحله 1و2و3 را انجام داد - باید یه جایگزینی برای سیگار پیدا کنه

مثلا بره یه چند تا بسته شکلات تلخ بگیره - وهمیشه مقداری همراهش باشه – وقتی فکر سیگار در ذهنش می ره باید به خودش بگه من تعهد دارم

از طرفی سیگار= بیماری های مختلف – بوی بد دهان – طرد شدن از دیگران ( مرحله 1 و2)

حالا باید الگو را قطع کنه – مثلا سریع فکر را از خودش دور کنه و به گل فکر کنه - یا سیگار را در ذهنش مانند یه مار افعی تصور کنه !


حالا جایگزین خوب آن می تونه شکلات تلخ باشه ( باید خیلی تلخ باشه )
هر دفعه هوس سیگار میکنه ی یدونه از این شکلاتا بخوره .


باید یه جوری این ارتباط عصبی ضعیف بشه - تا کامل از بین بره


هنگامی که یک ارتباط عصبی به وجود آمد ، مغز همیشه یک مسیر برای آن داره
و اگر از آن مسیر زیاد استفاده شود این رشته های شبکه های عصبی گسترش می یابند و قوی تر میشند
اگر ما این ارتباط را کم کنیم – این شبکه ها ضعیف تر میشند .

روز اول شاید برای طرف سخت باشه – ولی هر چی ادامه بده و مراحل 1-2-3-4 را انجام بده – مغز شبکه های عصبی مربوط به سیگار را کم رنگ تر میکنه !


.........................................


مرحله ی 5 :



باید الگوی جدیدی که جایگزین کردیم ، شرطی کنیم ( تکرار کنیم )

(تو مرحله 4 گفتیم به جای سیگار شکلات تلخ استفاده کنیم !)

با شرطی کردن الگوی جدید ، می توانیم مطمئن باشیم که تغییری که ایجاد کرده ایم، پایدار و هماهنگ می شود .

ساده ترین راه شرطی کردن یک رفتار ، آن است که آن را بارها و بارها تکرار و یا انجام بدیم - تا یک مسیر عصبی برای آن ایجاد شود .



اگر این کار را انجام ندهیم به الگوی قدیمی خودمان بر می گردیم !


چیزی که خیلی مهم اینکه در این تمرین باید اون شخص به خودش پاداش بده ! ( متنوع )

مثلا وقتی روز اول سیگار نکشید بره جلوی آینه به خودش بگه : آفرین – می دونستم از عهده اش بر می یای !

یا مثلا 15 روز از تمرین گذشته و تو این مدت سیگار نکشیده ، بره به رستوران همراه شما و به خودش جایزه بده ! ( غذای خوب )



این جایزه را شما هم می تونید بدید به ایشون :
مثلا بهش بگو شما 1 ماه سیگار نکشیدی – این عطر هدیه من به شما - این کفش هدیه من به شما !
باید شما هم به عنوان همسر تشویق کنید و کمک کنید !


اگر ما به دلفین ها توجه کنیم - در می یابیم که - اگر بهشون بد نگاه کنیم - به اونها شلاق بزنبم - چیزی یاد نمی گیرند

در واقع تغییر را قیول نمی کنند .

ولی اگر به دلفین ها پاداش بدیم برای هر دستور - بهت لبخند می زنند !



در ابتدای تمرین پرش دلفین ها ، مربیان منتظر می شوند تا دلفین خودش در آب بپرد

سپس به عنوان پاداش ، یک ماهی در اختیار آنها می گذارند .

در واقع ، هر بار که دلفین خودش در آب بپرد و در قبالش مربی به او پاداش داد ، این پیوند عصبی در ذهن دلفین ایجاد می شود که اگر در آب بپرد ، یک ماهی می گیرد !

در واقع مربیان می خواهند به دلفین بگن اگر دلفین خوبی باشی - کاری که بهت می گم را انجام بدی ، یه ماهی بهت می دم.

در واقه این احساس لذت را برای دلفین شرطی می کنند - در نهایت ، مربی در صورتی به دلفین جایزه می دهد که بالاتر بپرد .

او کم کم با ارتفای استاندارد ،،،،، رفتار دلفین را شکل می دهد .



نکته مهم در این جا این است که : اگر همیشه به دلفین جایزه داده شود، ممکن است او به جایزه عادت کند و دیگر نتیجه ی مورد نظر را به وجود نیاورد .

پس در آینده ، گاهی بعد ار اولین پرش ، پنجمین پرش یا بعد از دومین پرش به دلفین جایزه داده می شود !
بدین ترتیب دلفین هرگز مطمئن نیست که به کدام پرش جایزه تعلق می گیرد !
این باعث میشه دلفین همیشه تلاش کنه !




سیستم عصبی ما هم همین طور است

چیز که خیلی مهم هست ، اینکه ما در جایزه دادن به خودمان ، تنوع ایجاد کنیم - در واقع یه برنامه ی متغیر تقویتی

طوری که سیستم عصبی ما این تنوع را احساس کنه
این جاست مغر میگه : تغییر == پاداش !!!!


موارد بالا در پاداش مثبت بود - حالا ما پاداش منفی هم داریم ( نباید انجام بدیم )


مثلا طرف به خودش میگه من 2 ماه سیگار نکشیدم ! بذار یدونه بکشم!
اگر این گونه افراد یک سیگار بکشند ، سیستم عصبی شان را تحریک می کنند . بدین ترتیب سیستم عصبی آنها منتظر ست که در آینده چنین پاداشی را دریافت کند !
این یعنی تقویت منفی - جایزه منفی و .... که باید مراقب بود.



انشا الله با یه برنامه ریزی خوب + توکل به خداوند - میشه از شر سیگار یا هر عادت منفی دیگه برای همیشه راحت شد !

به شرطی که بخوایم !!



موفق باشید .


یا حق