موضوع: ارامش تنفسی

آرامش تنفسی

آرامش تنفسی معمولاً افراد آرام از تنفس عمیق، و افراد مضطرب وهیجانی از تنفس تند، سطحی و کوتاه برخوردارند. تنفس تند و سطحی انرژی روانی را تقلیل می دهد و کارکرد طبیعی بدن را مختل می کند و تنش های حاصله را افزایش می دهد.

چهار نوع روش تنفسی به ترتیب زیر است :

الف) تنفس شنه ای که شخص با بالا بردن شانه هایش عمل دم را انجام می دهد و در عمل باز دوم شانه ها مجدداً پایین می آید .
ب) تنفس سینه ای : عضلات بین دنده ای با انقباض و انبساط، حجم تنفسی را کاهش یا افزایش می دهند و در افرادی که در حالت عادی به سر می برند رخ می دهد.
ج) تنفس شکمی : در این حالت شکم به جلو و عقب می رود و کسانی که در وضعیت آرامش به سر می برند این حالت را دارند.
د) تنفس سینه ای – شکمی : کسانی که از آرامش خیلی عمیق برخوردارند، از این تنفس برخوردارند در این تنفس هم تنفس شکمی و هم تنفس سینه ای وجود دارد. کمترین حجم تنفسی مربوط به تنفس شانه ای است که در مواقع اضطراب و هیجانات بروز می کند و بهترین نوع تنفس سینه ای – شکمی است که در حالت آرامش بروز می کند.
برای کاهش اضطراب و هیجانات و دوری از هر گونه تنش باید خود را به تنفس سینه ای – شکمی عادت بدهیم و این تکنیک در کاهش هیجانات واقعاً معجزه می کند . برای کسب آرامش و اصلاح تنفس باید از هر گونه حرکت شانه ها به سمت بالا جلوگیری کرد و با عمل دم و بازدم، شکم به جلو و عقب برود و سینه فراخ شود. در حالت هیجان زدگی مقداری از هوای تنفسی در عمل بازدم کاملاً تخلیه نمی شود. و در ریه باقی می ماند؛ یعنی عمل بازدم کوتاه و سطحی می شود. بنابراین برای کاهش هیجانات می توانید هوای تنفسی را با فشار تخلیه کنید که گاه در حالت عادی به شکل«آه کشیدن» در می آید. در حالت خواب آلودگی ، تنفس منظم و صدا دار از ته گلو شنیده می شود.



این عمل عضلات را ریلکس می کند و شخص را آماده خواب می کند. می توان از همین تکنیک برای ریلکس عضلات استفاده کرد. ولی باید مواظب باشیم که به خواب نرویم تا عضلات عمیق تر ریلکس شود. تنفس خنک کننده برای افراد عصبی و آتشین مزاج واقعاً معجزه می کند و حرارت و داغی آنها را می گیرد، که گاه افراد در وضعیت عصبی این عمل را به طور طبیعی انجام می دهند. حبس تنفس باعث می شود واحدهای مغزی در یک نقطه متمرکز شوند و همین امر باعث تمرکز فکر و نشاط و شادابی می شود. تخلیه تنش های حاصله، قوی ترین تکنیک ریلکس است .