کوتاه؛ در زمینه اثرات ورزش بر......

ورزش و اختلالات فكری

http://upload.iranblog.com/1/1206111790.jpg

نه فقط افراد سالم از برنامه های ورزشی منظم سود می برند، بلكه روان شناسان دریافته اند تمرین ورزشی در مداوای اشخاصی كه به نوعی بیماری فكری دارند، مفید است. دكتر كاسترو بالا از روان پزشكان سان دیاگوی كالیفرنیا اختلالات روحی را به وسیله دویدن نرم با موفقیت درمان كرده است. او گزارش می دهد: من هرگز این نوع موفقیت را با روان پزشكی تجربه نكرده ام. در اثر ورزش، یك بیمار اعتباد به هروئین را ترك كرد و بیماری دیگر كه زمانی دچار جنون سوء ظن و هذیان گویی شده بود، به مدرسه بازگشت و معدل خوبی در دروس خود به دست آورد.
دكتر جان اچ گریست، روان پزشكی دیگر در اولین بررسی كنترل شده دویدن نرم به عنوان درمانی برای بیمارانی كه افسردگی بالینی دارند، انها را هم با دویدن و هم با درمان روانی معالجه كرد. شركت كنندگان در این برسی یك فهرست ثبت علایم بیماری را كه درجه افسردگی را اندازه گیری می كند، كامل كردند. بعد از ۲ هفته گریست گزارش داد كسانی كه به دویدن پرداخته بودند، بهبود چشمگیری یافتند، در حالی كه بسیاری از افرادی كه تحت درمان روانی قرار گرفته بودند، وضعی بهتر از پیش پیدا نكردند.
دكتر ادوارد گرین وود توضیح دیگری می دهد: وضع غیر عادی فكر اغلب با وضع غیر عادی كار عضله همراه است. به همین دلیل افرادی كه درارای آشفتگی روحی هستند با بدن خود حركات عجیب و غیر مانوس انجام می دهند.
درمان اختلالات فكری و جسمی تواما صورت می گیرد. برخی از اشكال تمرین ممكن است حالت عصبی و حتی شدیدترین حالتهای جنون را سبب شود.

------------------------
aftab.ir

ورزش و بهبود خلق و خوی

فعالیت فیزیکی منظم یا همان ورزش در کنار بهبود قدرت و توان عضلانی سبب بهبود روحیه و خلق و خوی افراد شده در کاهش استرس های روزانه و تقویت ارتباط افراد با یکدیگر نقش مهمی می تواند داشته باشد . نه تنها افرادی که خلق پائینی دارند از ورزش سود می برند آنها هم که احساس شادی دارند می توانند با انجام ورزش در استمرار این روحیه خود و تقویت آن سهیم باشند . تنها لازم است که به فکر ورزش بود و ورزشی را انجام داد که از انجام آن لذت وافری می بریم

چه ورزشهایی مفیدند
• به طور کلی برای تقویت روحیه بهترین ورزش ورزشی است فرد از انجام آن لذت می برد
• ورزشهایی که در آنها حرکات ریتمیک و تکرار شونده وجود داشته باشند در بهبودی خلق موثرترند
• ورزشهایی که ضربان قلب را بیشتر بالا می برند ( ورزشهای هوازی ) نیز برای این منظور مفید ترند
• ورزشهایی که انجام آنها مهارت چندانی نخواهد و فرم لازم نباشد برای انجام حرکات ورزشی تمرکز زیادی کند نیز برای بهبود روحیه مفیدترند چرا که فرد فرصت لذت از محیط یا همان صحبتی با دوستان را بیشتر دارد
• ورزشهای غیر رقابتی نیز برای این مقصود مفیدترند

نمونه یک برنامه ورزشی روزانه

• صبح : گرم کردن با حرکات جهشی در جای بالا و پائین پریدن به مدت 10 دقیقه
• ظهر : مقداری غذای سبک به همراه خود بردارید و به پیاده روی سبک بپردازید
• عصر و شب : قبل و بعد از شام یک پیاده روی سبک انجام دهید به طوریکه ضربان قلب شما به 60 – 80 درصد حداکثر ضربان نرمال برای سن شما برسد به یاد داشته باشید دیدن مزایا و منافع ورزش کار سختی نیست کافی است پس از جلسه تمرین چهره خود را در آینه نگاه کنید
-----------------------
منبع

مرسی کیوان جان . مثل همیشه مطالب تان جالب و خواندنی و آموزنده است .

ممنون ani گرامی
-----------------------------

ورزش در دوران بلوغ (دختران)

ورزش برای تندرستی و شادابی جسمی و روانی افراد بخصوص نوجوانان بسیار مؤثر و ضروری است. شاید بتوان گفت كه ورزش یك راه بسیار مناسب برای مبارزه با سستی و تنبلی است. از طرفی دوران بلوغ مرحله جهش رشد است. به این جهت دختران و پسران نوجوانی كه ورزش و فعالیت بدنی بخش مهمی از برنامه و فعالیت های روزانه یاهفتگی آنها را تشكیل می دهد از لحاظ بدنی، تناسب اندام و آمادگی جسمی در سطح بالاتری قرار دارند. بسیاری از مسائل روانی نوجوانان در این سنین از قبیل رفتارهای تند و پرخاشگرانه، كم رویی، گوشه گیری و اعتماد به نفس پایین را می توان به وسیله شركت در ورزشهای گروهی و فردی كاهش داد. ورزش مناسب سبب می شود كه نوجوان در برابر مشكلات زندگی صبر و تحمل بیشتری داشته باشد. اگر نوجوانان به طور منظم شروع به تمرینات بدنی كنند و در واقع به ورزش كردن عادت كنند، در میانسالی گرفتار بسیاری از بیماریها از جمله دردهای ناشی از ضعف عضلانی و پوكی استخوان نخواهند شد.
شركت در ورزشهای فردی و گروهی در دوران بلوغ بر تندرستی جسمی و روانی و حل مشكلات رفتاری فرد، مانند كم رویی، گوشه گیری، اعتماد به نفس پایین و پرخاشگری، تاثیر بسزایی دارد.
در دروان عادت ماهانه نیز انجام ورزش بخصوص ورزشهای سبك برای دختران و بانوان نه تنها مانعی ندارد، بلكه توصیه می شود. حتی انجام بعضی ورزشهای سبك در دوران قبل از عادت ماهانه میتواند تا حدودی مشكلات جسمی و روانی آن دوره را كاهش دهد. بنابراین ورزش و تمرینات بدنی در دوران عادت ماهانه نه تنها ضرری ندارد بلكه سبب نشاط و سلامتی جسمی و روانی آنان میشود.
بنابراین در این دوران استراحت مطلق و ماندن در رختخواب ضرورتی ندارد و هر فرد میتواند كارهای روزمره خود را مانند رفتن به مدرسه، ورزشهای سبك و حتی بعضی ورزشهای سنگین را انجام دهد. ولی چیزی كه باید به خاطر داشت این است كه در دوران عادت ماهانه نباید به استخر رفت.
----------------------------
aftab.ir

http://upload.iranblog.com/1/1206515323.jpg

تاثیر ورزش گروهی بر سلامت مغز

محققان دانشگاه پرینستون اعلام كردند كه ورزش كردن به صورت گروهی بیش از انفرادی تاثیر مثبت می گذارد و نتایج بهتری بر روی سلامت مغز دارد. به گزارش ایسنا به گفته این محققان، بیشتر مردم در برنامه ریزی برای ورزش كردن به طور منظم اگر به تنهایی بخواهند اینكار را انجام دهند اغلب با مشكل مواجه می شوند و به سختی طبق برنامه عمل می كنند اما بازده آنها به هنگام ورزش كردن به همراه دوستانشان به مراتب بهتر است.
این محققان تاثیرات دویدن را در تولید نورون های جدید سلول های عصبی - در مغز موش های بالغ كه به صورت گروهی یا انفرادی نگهداری می شدند، مورد مطالعه قرار دادند.
نتایج بررسی ها نشان داد كه فرایند تولید نورون (نورو جنسیس) در صورت دویدن در شرایط گروهی تشدید می شود
--------------------
aftab.ir

ورزش كنید تا فراموشی نگیرید

پیاده روی ساده باعث پیشگیری از ابتلا به یكی از زجر آورترین بیماری های بدن انسانی یعنی آلزایمر می شود. در آخرین شماره نشریه پزشكی لنست نورولوژی، مقاله ای به چاپ رسیده است كه طبق آن افرادی كه در دوران میانسالی خود ورزش می كنند، بعدها كمتر دچار فراموشی و آلزایمر می شوند.
بر اساس نتایج تحقیقات دانشمندان سوئدی، هفته ای دو بار و هر بار حداقل۲۰ دقیقه ورزش در سنین میانسالی، حدود۶۰ درصد، خطر ابتلا به آلزایمر درسنین سالمندی را كم می كند.
همچنین این مقدار ورزش در سال های اواخر دهه چهارم و اوایل دهه پنجم زندگی، می تواند خطر گرفتار فراموشی شدن در سال های بعد را به نصف كاهش دهد. البته كسانی كه سابقه خانوادگی آلزایمر دارند بیشتر از این۶۰ درصد سایر افراد، سود می برند.
دكتر میا كیویپلتو از مؤسسه تحقیقاتی كارولینسكا در این باره می گوید: اگر فردی در سنین جوانی و میانسالی خود را به یك زندگی فعال و پر نشاط عادت دهد، می تواند در سالمندی هم از سلامت جسمی لذت ببرد و هم از سلامت ذهنی.
دلیل اصلی اثر طولانی مدت ورزش بر عملكرد مغز مشخص نیست، ولی دانشمندان تصور می كنند كه ورزش از طریق افزایش جریان خون مغز در پیشگیری از فراموشی و آلزایمر موثر است.
--------------------
aftab.ir

تاثیر ورزش در رشد شخصیت افراد

ورزش هم احساس رضایت در فرد را گسترش می دهد و هم فرصتی برای برخورد با موانع و مشکلات و یافتن شیوه ای مناسب برای حل آنهاست.
ورزش در سنین کودکی تاثیر بسیار مثبتی در رشد عاطفی و روانی کودکان و نوجوانان دارد که مهم ترین آن رشد شخصیت است.
دکتر مجید مختاری، روانپزشک، افزود: شکی در این نیست که ورزش برای سلامتی مفید است اما ورزش در سنین کودکی تاثیر بسیار مثبتی در رشد عاطفی و روانی کودکان و نوجوانان دارد.
وی گفت: انسان مجموعه ای از ویژگی های جسمانی و روحی و روانی است و این دو مجموعه از هم قابل تفکیک نیست و جسم و روان تاثیرات متقابلی بر روی یکدیگر دارند این استاد روان شناس کسب مهارت و پیشرفت در ورزش را برای بچه ها مهم دانست و گفت: این امر به آنها اجازه و جرات درگیر شدن در مسایل را می دهد ورزش هم احساس رضایت در فرد را گسترش می دهد و هم فرصتی برای برخورد با موانع و مشکلات و یافتن شیوه ای مناسب برای حل آنهاست.
دکتر مختاری تصریح کرد: ورزشکار دارای روحیه مقاوم چاره اندیش و با تحمل است و تلاش برای بدست آوردن موفقیت در قالب های تازه ورزشی باعث می شود فرد از استعدادهای نهفته خود آگاه شود امید او به موفقیت در ورزش و به طور کلی در زندگی افزایش یابد.
------------------------------
http://www.sanayenews.com/content/view/6996/52/

پياده‌روي آرام فايده زيادي براي تندرستي ندارد

نتايج تحقيقات نشان مي‌دهد كه پياده‌روي آرام و بدون زحمت، فايده چنداني براي تندرستي انسان ندارد.به گزارش پايگاه اينترنتي بي‌بي‌سي نيوز، پژوهشگران دانشگاه "آلبرتا" كانادا براي نتيجه‌گيري در اين زمينه دو گروه از افراد شركت‌كننده در تمرينهاي بدني را با هم مقايسه كردند.
گروه اول يك برنامه پياده‌روي آرام ‪ ۱۰‬هزار قدمي را اجرا كردند و گروه دوم در يك برنامه نرمش اندكي شديدتر به همراه رژيم معتدل تناسب اندام شركت كردند.تمرين‌هاي اين دو گروه به مدت شش ماه ادامه داشته و شركت‌كنندگان در هر دو گروه به يك اندازه انرژي مصرف كردند.
پژوهشگران دريافتند كه سطح تناسب اندام و عملكرد بدن در گروه دوم بسيار بهتر از گروه اولي بود كه تنها پياده روي كرده بودند.آنان تاثير اين تمرينها را از طريق سنجش فشار خون و حجم اكسيژن‌گيري ريه‌ها بررسي كردند.

آنان دريافتند كه برنامه پياده‌روي سبك در در مدت شش ماه تنها ‪ ۴‬درصد به حجم ريه‌ها افزود در حالي كه گروه دوم ‪ ۱۰‬درصد افزايش حجم اكسيژن‌گيري ريه داشتند.اين پژوهشگران تاكيد كردند براي تناسب اندام و افزايش تندرستي ، انجام تمرينهاي بسيار سبك كافي نيست و انجام تمرين‌هاي بيش از نرمش‌هاي سبك لازم است.دكتر "ويكي هاربر" كه هدايت اين پژوهش را برعهده داشته است، تاكيد كرد: فعاليتهاي با شدت كم مانند پياده‌روي صرف در مقايسه با فعاليتهايي با شدت بيشتر، فوايد قابل توجهي بر تندرستي نخواهد داشت.دكتر هاربر تاكيد كرد: نگراني ما اين است كه مردم ممكن است تصور كنند همين كه مقداري پياده‌روي كنند بدون اينكه تلاش و تقلايي بكنند و كمي عرق كنند، كافي است
----------------------------
http://www.iransalamat.com/index.php

ورزش رشد عاطفي و رواني را افزايش مي دهد

تحقيقات نشان مي دهد ورزش در سنين كودكي تاثير بسيار مثبتي در رشد عاطفي و رواني كودكان و نوجوانان دارد.

ملك پور روانشناس در گفتگو با باشگاه خبرنگاران افزود: انسان مجموعه اي از ويژگي هاي جسماني و روحي ، رواني است و اين دو مجموعه از هم قابل تفكيك نيست و جسم و روان تاثيرت متقابلي بر روي يكديگر دارند.
وي گفت: ورزش از راههاي گوناگون در روحيه و شخصيت انسانها اثر گذار است و مهمترين آن رشد شخصيت است.
اين استاد روانشناس كسب مهارت و پيشرفت در ورزش را براي بچه ها مهم دانست و تصريح كرد: اين امر به آنها اجازه و جرات درگير شدن در مسائل را مي دهد، ورزش هم احساس رضايت در فرد را گسترش مي دهد و هم فرصتي براي برخورد با موانع و مشكلات و يافتن شيوه اي مناسب براي حل آنها است.
-----------------------------------
http://www.salamatnews.info/Index.aspx

35 ساعت فعاليت ورزشي و هنري در هفته به موفقيت دانش‌آموزان كمك مي‌كند

كودكاني كه 20 تا 35 ساعت در هفته در فعاليت‌هايي مانند ورزش، موسيقي و هنر شركت مي‌كنند به طور چشمگيري در مدرسه موفق‌تر هستند.

تابستان امسال هزاران دانش‌آموز كانادايي با اولويت محلات شهري تورنتو، اوقات فراغتشان را به يادگيري، كار و سرگرمي در كلاس‌هاي ورزشي، هنري و آموزش رهبري در مدرسه‌ها مي‌گذرانند.
در سومين سال اجراي برنامه توجه ايالت آنتاريو به برنامه‌هاي اوقات فراغت جوانان، به گروه‌هاي غير‌انتفاعي كه به منظور فعال و سالم نگهداشتن كودكان و جوانان در زمينه فعاليت‌هاي تابستاني خدمات ارائه مي‌كنند، كمك شده است.
بنابراين گزارش، بودجه اختصاص داده شده به اين برنامه در اين ايالت 6 ميليون دلار است. تابستان گذشته بيش از 20 هزار كودك در اين برنامه شركت كردند و 700 جوان به كار گرفته شدند.
مطالعات نشان مي‌دهد: كودكاني كه 20 تا 35 ساعت در هفته در فعاليت‌هايي مانند ورزش، موسيقي و هنر شركت مي‌كنند به طور چشمگيري در مدرسه موفق‌تر هستند؛ سرگرم نگه داشتن دانش‌آموزان در برنامه‌هاي تربيتي در تابستان بخشي از راهبرد‌هاي مهم دولت در كاهش فقر در سراسر ايالت است.
اين گزارش ادامه مي‌دهد: اين برنامه امسال در اتاوا و هميلتون و ويندزور نيز اجرا مي‌شود.

___________________
سلامت نیوز

پرورش ذهن با ورزش

پورفسور جان جی راتی استاد روانشناسی دانشگاه هاروارد و نویسنده كتاب راهنمای استفاده از مغز معتقد است كه ورزش برای ذهن و روح است نه برای جسم زیرا كه تاثیر مستقیم بر حوصله، توانایی، هوشیاری و احساس سرحالی دارد.
پروفسور استفان سی پوتنام برای نشان دادن از بین بردن اختلالات ذهنی در بزرگسالان مسابقه قایقرانی ترتیب داد سپس كتابی را درباره مزایای ورزش كردن و تاثیرات آن بر روی كسانی كه اختلالات ذهنی داشتند را نوشت.
او اظهار داشت كودكانی كه قبل از وارد شدن به كلاس درس حدود 15 تا 45 دقیقه می‌دوند و فعالیت می‌كنند تا 2 الی 4 ساعت بعد از آن رفتار متعادل‌تری دارند و شاداب‌ترند.
همچنین استفان با مطالعه بر روی حیوانات نخستین عقیده دارد كه تمرین و فعالیت بدنی باعث بوجود آمدن سلولهای جدیدی برای رشد شده و باعث طراوت بخشیدن به ذهن می‌شود. همچنین به نظر او ورزش كردن باعث تحریك رشد رشته‌های عصبی می‌شود و آن را رشد شگفت انگیز مغز می‌خواند.

ورزش چگونه باعث تقویت ذهن می‌شود؟

كریستین اندرسون مشاور تناسب اندام دانشگاه سان فرانسیسكومی‌گوید: "ورزش از خیلی جهات بر روی سیستم عصبی تاثیر گذار است از جمله تاثیرات مواد مخدر و مواد شیمیایی كه احساس رضایتمندی كاذب در انسان ایجاد می‌كنند را از بین می‌برد.
به عبارت دیگر اگر نمی‌خواهید احساس شادمانی در شما زودگذر باشد می‌توانید به ورزش كردن روی بیاورید.
به گفته اندرسون وقتی كه ورزش می‌كنید بهتر فكر می‌كنید، روحیه قوی تری دارید و كارهای روزمره تان را به نحو احسن انجام می‌دهید. سیستم عصبی تحریك شده و بازدهی بسیار بالایی پیدا می‌كند.
اگر چه بسیاری از ما شنیده ایم كه "جنگ نوعی بحران است " می‌توان افسردگی را هم بحران زندگی دانست كه تاثیر مستقیم بر حافظه و كارهای روزمره حتی از خواب بیدار شدن، لباس پوشیدن و كارایی انسان دارد.
اگر شما بتوانید كنترل بدن خود را در دست بگیرید می‌توانید بر همه بحرانها غلبه كنید.

مطالعه ای در دانشگاه دوك انجام شد كه در آن 150 نفر از افراد 50 سال یا بالاتر مورد آزمایش قرار گرفتند كه تشخیص داده شده بود همگی از افسردگی رنج می‌برند.
آنها به سه گروه تقسیم شدند و به هر كدام از گروه 4 ماه تمرین داده شد. به بعضی از گروه ها علاوه بر ورزش داروی ضد افسردگی نیز تجویز شد.
بعد از 4 ماه حال گروه‌ها بهتر شد اما وقتی كه این روند را تا مدت 6 ماه ادامه دادند متوجه شدند كه در گروه هایی كه داروی ضد افسردگی استفاده شده بود این دارو تاثیر ورزش را كاهش داده بود طوری كه گروه های مصرف كننده دارو ترجیح می‌دادند بدون استفاده از دارو به ورزش ادامه دهند.
پژوهشگران می‌گویند این تحقیقات به این معنی نیست كه ورزش تنها درمان هر نوعی از افسردگی است.
به نظر نمی‌آید كه اختلالات دو قطبی با ورزش كردن تنها بهبود یابند از سوی دیگر اضطراب و نگرانی به سرعت با ورزش كردن بهبودی حاصل می‌كند.

برای تقویت ذهن خود از تمرینهای ساده شروع كنید

روزانه 8 تا 12 دقیقه نفس تند و عرق ریختن برای ورزش ذهن كافی است.
به نظر اندرسون سه روز در هفته 30 دقیقه تمرین متعادل مثل راه رفتن، اسكی و شنا كردن مناسب است.
در هفته 4 تا 5 بار به مدت یك تا یك ساعت و نیم نیز متعادل است. برای كسانی كه می‌خواهند واقعا ورزش كنند در هفته 5 الی 6 بار به مدت 90 دقیقه مناسب است.
اندرسون پیشنهاد می‌كند كه به جای یك نوبت تمرین سخت در روز دو بار تمرین سبك تاثیر بهتری دارد."20 دقیقه شنا به هنگام صبح و پیاده روی در شب خوب است.
بعد از یك تمرین سخت و طاقت فرسا شاداب نخواهید بود. ورزش مداوم باعث از بین رفتن آنزیمهایی می‌شود كه عامل بروز خستگی و فرسودگی در انسان هستند".
_______________
منبع