چگونه عادت های خوب را در زندگیم بوجود بیارم ؟

سلام دوستان عزیزم امیدوارم حال دلتون خوب و عالی باشه :72:

بنظرم هیچ جایی بهتر از این تالار برای بیان مسائل و راهمایی گرفتن نیست .

ممنون میشم همه ی دوستان که تجربه دارن و یا اطلاعات دارن و بخصوص مدیران محترم انجمن ( آقای باغبان و سحر بهاری عزیز ) هم منو راهنمایی کنن.

خب موضوع من از اینجاست که میخوام یه سری کار ها و اعمال رو به صورت عادت در زندگیم بوجود بیارم و بهشون پایبند باشم ....یعنی اینقدر برام عادت بشه مثل زمانیکه وقت ناهار میشه و غذا میخوریم ...در این حد

تا حالا یکی دوبار تلاش کردم و حتی کتاب هایی در این زمینه هم خوندم ولی هیچی بهتر از یه راهکار عملی نیست .

خیلی در این زمینه شکست خوردم و فکر میکنم بخاطر این هست که سنگ بزرگ نشونه ی نزدنه ...

این هم بگم یه اخلاق بد که در من هست اینه که یا کاری رو انجام نمیدم و یا باید به بهترین صورت انجام بدم وگرنه به دلم نمیشینه ...گاهی اوقات بخاطر همین فکر کمالگرایی خیلی وقتا هیچ کاری رو انجام ندادم ....

با خودم فکر کردم تا کی میخواهی به این مدل زندگی ادامه بدی...بالأخره باید از یه جایی شروع به تغییر کنی ...

ازتون خواهش میکنم در حد توانتون بهم راهنمایی و مشاوره بدین و بگین چطوری عادت های جدید رو که میخوام شروع کنم و بهش پایبند باشم ؟

سلام خانم 7
تاپیک خوبی را شروع کردید ،،
به نظرم ، روی کمال گرایی کار کنید ،،
یکی از علت هایی که ما نمیتونیم عادت ها را شرطی کنیم یا جایگزین بیاریم همینه ،،
در این مورد چند تا تاپیک هم بهتون معرفی می کنم ...وقت بذارید ..بخونید و روش کار کنید .

آنها كه از خودشون راضي نيستند، بخونند!(شخصيت كمالگرا)

درمان شخصیت کمالگرا (شخصیت وسواسی)

تله های شخصیتی


شاید ( نیم ساعت یا یه ساعت وقتتون را بگیره )
بعد بیاید بگید اوضاع چطوری هست :))
تو این مبحث بپرسید از دوستان .




وقتی خوندید موارد بالا را ،،می یام در مورد ساختار ذهن یه مواردی را خدمتتون میگم ( چیزی که تجربه اش کردم و یا از دیگران یاد گرفتم )

سلام آقای باغبان عزیز

خیلی ممنونم از راهنمایی خوبتون و تاپیک هایی که معرفی کردین ...همه را با دقت خوندم ...خیلی مدیر همدردی درست گفته بودن ...تاپیک شما هم خیلی عالی بود ...ولی یه چیزی رو متوجه نمیشم ... من توی زندگیم نسبت به بعضی مسائل کمالگرا هستم و بعضی چیزای دیگر رو سهل میگیرم ...

پس مشکل توی عزت نفس آدمه که اینطوری میشه ... خیلی چیزا دستگیرم شد .

من خیلی وقت هست که نسبت به مشکل خودم آگاهی پیدا کردم و تلاشم این هست که هر کاری میکنم فقط برای رضایت خودم باه نه اینکه در نظر دیگران خوب جلوه کنم .

ممنون میشم اون راهنمایی که گفتین را بهم بگین .:72:

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط « 7 »

سلام آقای باغبان عزیز
یه چیزی رو متوجه نمیشم ... من توی زندگیم نسبت به بعضی مسائل کمالگرا هستم و بعضی چیزای دیگر رو سهل میگیرم ...

---

سلام
کمال گرایی هم مانند صفات دیگر صفر و یکی نیست ،و هر کسی هم ویژگی هایی داره در یه طیفی ،،،
مثلا میگیم طرف آدم خوبی نیست ،،،
این به این معنا نسیت که اون همش بد باشه،،،بلکه اعمال خوب هم داره ،،،ولی شاید اعمالش در طیف کارهای بد بیشتره ( به عنوان مثال بود )
تو کمال گرایی هم اینگونه هست .




......................

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط « 7 »

پس مشکل توی عزت نفس آدمه که اینطوری میشه ... خیلی چیزا دستگیرم شد .

---

عزت نفس یه موردی هست که درکمال گرایی دخیل هست
در واقع عزت نفس یکی از دلیل های مهم در کمال گرایی هست ...ولی همش نیست .
تو اون تاپیک ها بحث شده .



....................

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط « 7 »

ممنون میشم اون راهنمایی که گفتین را بهم بگین

---

روی کمال گرایی بیشتر مطالعه کنید
یعنی کمال گرایی حل شد ؟
ان شاالله بعدا می یام اون موارد را میگم.

ازتون ممنونم اون موارد را مطالعه کردید ،،،
بعضی موقع ها عادت ها با همین روش ها عوض میشه ،،
-یعنی کارهای سبک برداریم ،،
-یه هدف کوچیک برداریم و کامل انجام بدیم ،،،و بگیم آره میشه !



برا ایجاد عادت های خوب در زندگی ،،،باید برا خودتون یه الگو درست کنید ،،، و یا اگه یه الگوی منفی ای در شما شرطی شده ، یه الگوی جایگزین پیدا کنید
مثلا شما دوست دارید عادت کنید سحر خیز باشید ،،
6 تا مرحله داره :
این تاپیک را بخونید ( مفهومی بخونید و کامل + اون عادتی که دوست دارید با مثال های تاپیک همانند ساز ی کنید )
باغ غنی ذهن شما



الان شرمنده باید برم یه جایی ،، وقتم یه جوری هست که نمیتونم کامل براتون الان بنویسم
همون تاپیک را مطالعه کنید
تو این زمینه سئوال داشتید بپرسید
اگه زنده باشم ،،ان شاالله امشب می یام ببینیم چی کا رکردید .:305:
موفق باشی.
التماس دعا.

سلام مجدد آقای باغبان عزیز ؛ عاقبتتون بخیر باشه ؛

من تاپیک باغ غنی ذهن رو همه ی 6 مرحله را خوندم ...البته این هم بگم چون با دقت میخوندم وقتی 3 تا مرحله اول رو خوندم چشمام خسته شد و یه جورایی خوابم گرفته بود ...منم یه بیست دقیقه استراحت کردم و بقیه اش رو خوندم ....

آقای باغبان بیشتر ایراد من توی مرحله ی انگیزه هست .... یعنی واقعا دوست دارم تغییر کنم ولی به قول شما هنوز به اون آستانه ی درد واقعی نرسیدم .

چطوری بهتون بگم : یه ویژگی شخصیتی عجیبی که من دارم این هست که وقتی یه تصمیمی را با شوق و انگیزه ی فراوون میگیرم هنوز به چند دقیقه نرسیده ازش دلسرد میشم ...

به عنوان مثال خیلی وقت ها شده خواستم یه نماز مستحبی بخونم ...خیلی هم با انگیزه بودم ...وضو را که میگرفتم نسبت به اون نماز دلسرد میشدم و مثلا نمازی که 4 رکعت بود را با خودم گفتم 2 رکعت میخونم و تمام ....

خیلی از این عدم پشتکار و تغییر سریع حالات روحی خودم ناراحتم ...

مثلا یه مثال دیگه ...قبلا که مامان و بابام میرفتن بیرون برا خرید به من هم میگفتن بیا حال و هوات عوض میشه .... منم میگفتم حال ندارم و رغبت نداشتم واقعا ....ولی دقیقا لحظه ای که لباس میپوشیدن که برن ، من هم فورا میگفتم : منم میام ....بابام همیشه میگه تو ثانیه ای نظرت عوض 180 درجه عوض میشه :)

از این خصوصیات اخلاقی خودم رضایت ندارم و فکر نمیکنم بقیه مثل من باشن ولی خب خودمو قبول کردم اینطوری .

حالا برای اینکه تاپیکم به انحراف نره میخوام خودم به زندگیم یه سرو سامونی بدم .... بنظرم انسان خودش باید به خودش کمک کنه .... و من میخوام الگوهای منفی زندگیم رو قطع کنم و به جاش جایگزین های خوبی پیدا کنم .

سلام
ممنون



باید دو جور سئوال پرسیده بشه که انگیره ایجاد کنه :

سئوال دردی
به عنوان مثال :
اگر تغییر نکنم چه بهایی را باید بدهم ؟
اگر تغییر نکنم به چه گرفتاریهایی دچار میشوم ؟


سئوال لذت بخش
به عنوان مثال :
اگر تغییر کنم چه احساسی نسبت به خودم خواهم داشت ؟
اگر واقعا تغییر کنم چقدر شاد تر خواهم بود ؟


باید هر دو سئوال را از خود بکنیم و پاسخ خوب براش پیدا کنیم . .
هر چی بتونیم برا سئوال ها ، پاسخ بهتر برا خودمون پیدا کنیم ، در مسیر انگیزه بهتری قرار می گیریم .




.............................

مسئله خیلی مهم به نظرم طبقه بندی کردن ارزش ها و هدف هاست ،،
برا خودتون ارزش ها را انتخاب کنید و برا رسیدن به ارزش ها ،،هدف گذاری کنید
برعکس نشه :)

.............................



مغز بعد 21 روز می تونه یه الگو را شرطی کنه !
برا اینکه یه الگو بیشتر ماندگار بشه ،،باید اون الگو تکرار و تکرار بشه ،،،
مثلا برنامه ربزی می کنید روزی 10 صفحه کتاب بخوانید ( تحت هر شرایطی ) ،،،روزهای اول سخته ! ....چون مغز داره یه الگو را جایگزین می کنه ،،،
وقتی الگو تکرار بشه در شبکه های عصبی فرد و نورون ها اون ،،یه پیوندی از اون شبکه ایجاد میشه ،،
وقتی این شبکه ها تکرار بشه ...الگوها قوی تر میشه ،،
برا همین مثلا افرادی که سیگار میکشند و یا عادت به الگوی منفی ای دارنند ،، براشون سخته کنار بذارننند
هر چی این شبکه ها کم تر استفاده بشه و براش جایگزین پیدا بشه ....الگوها کم رنگ میشند و اهمیت کم تری مغز بهشون میده ،، د رحالی که در مغز هستند !
مثل خاطرات اول ابتدایی ،،، شاید بعضی از اتفاق ها یادمون باشه ولی بعضی ها را نه !
چرا نه ؟
چون اونها را تکرار نکردیم ،،،وقتی تکرار نکردیم مغز اهمیت را ازشون خارج کرده و براش اهمیت قرار نداده ،،،اینجاست که ما میگیم یادمون رفته ،،
ولی شاید در مغزمون باشه !


در مورد علم زبان شناسی عصبی تحقیق کنید
من سعی کردم با توجه به محیط تالار و چبزی که میشه مجازی اعلام کرد،، یه مواردی را خدمتتون بگم ،،
می تونید حضوری از مشاور بیشتر بپرسید و یا در این زمینه مطالعه داشته باشید .




.........................


ما فاعل عواطف خودمون هستیم ،،،
ما فاعل مسئولیت زندگی و شاد بودن خودمون هستیم
این خیلی خوبه که اعتقاد دارید انسان باید مسئولیت خودش را بعهده بگیره
که همه ما باید کار کنیم در این زمینه و خودمون را توسعه بدیم .


.........................



بعضی موقع ها دلسردی های ما از روزگار اینکه تو زمان حال نیستیم ،،
یعنی به خودمون میگیم باید یه هدف هایی برسم ،،بعد شاد باشم ،،
اکهارت تولی (به آلمانی: Eckhart Tolle) یه کتاب داره به اسم نیروی حال
بخوندیش ...کمکتون میکنه.


یادمون باشه وابستگی به دنیا و آرزوها ،، انسان را از شادی واقعی دور می کنه
و این یه حقیقته که کاش باور کنیم هممون .


.........................





عصای جادویی در کار نیست ،،،
باید یخوره تمرین و ریاضت بکشیم
یه مدت که بریم جلو و تغییر را در خودمون دیدیدم میگیم چقدرخوب ،،،
بعد یه مدت باز ، اون ریاضت برامون شیرین تر میشه .
ریاضت میشه شکلات .
از کارشناسان این حوزه مشورت بگیرید و سعی کنید هروز اگه شد حتی یه روزنه جلو برید ،،
اگه روزی هم عقب رفتیم ،،اعتماد نفس و عزت نفسمون را تخریب نکنیم
با توکل به خدا در مسیر درست باشیم .




.........................


فرصت شد میام بیشتر می نویسم.
و یا ، تاپیک های مرتبط را براتون میذارم .
از مدیر همدردی هم مشورت بگیرید
موفق باشی.

آقای باغبان خیلی ممنونم ازتون بابت زمانیکه گذاشتین و راهنمایی کردین .

من یه دفتر و قلم بر میدارم و سعی میکنم همه ی این 6 تا مرحله رو پیاده کنم روش ... در ابتدا سعی میکنم با یکی دو تا عادت شروع کنم تا یه وقت خسته نشم و قید برنامه رو نزنم چون متأسفانه خودمو میشناسم .... بعد یواش یواش بقیه ی عادت ها رو هم به زندگیم اضافه میکنم ...ان شاءالله موفق بشم ... نتیجه ی کار را یه ماه دیگه تو همین تاپیک اعلام میکنم ...اینکه چطوری گذشت .

و اما یه سؤال دیگه :

آقای باغبان خودتون بهتر میدونید که کسیکه رژیم میگیره باید قید فست فود و چیزای خوشمزه را بزنه ...

تا حالا چند بار وقتی خواستم رژیم بگیرم قبلش یه فست فود خوشمزه میخورم و یا تنقلات مورد علاقه ام و بعد فردای اون روز میگم از امروز دیه رژیمی سون ....

اما گاهی یه دفعه یاد قارچ سوخاری و تنقلات می افتم و بی خیال میشم ...آیا رژیم را هم میشه با این 6 مرحله درست کرد ؟

آقای باغبان نکات کلیدی 6 مرحله را داشتم مینوشتم ولی مرحله ی 3 را خوب متوجه نشدم ...چه ربطی با ایجاد عادت جدید داره ؟ میشه با مثال توضیح بدین برام ...

سلام

هفت عزیز اگر میتونی در کنار مشورت از دوستان، از مشاوره خصوصی سایت هم کمک بگیر.

:72:

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط « 7 »

آقای باغبان نکات کلیدی 6 مرحله را داشتم مینوشتم ولی مرحله ی 3 را خوب متوجه نشدم ...چه ربطی با ایجاد عادت جدید داره ؟ میشه با مثال توضیح بدین برام ...

---

سلام مجدد




***مرحله سوم قطع یه الگو هست ،،
مثلا اگه ما بخوایم عادت کنیم که تو زندگی فکرهای منفی نکنیم و یا خودخوریهای منفی نداشته باشیم و به جاش ، الگوی فکر مثبت بذاریم ،،باید این مراحل را بریم :
مرحله 1: تعهد ( قدرت )
مرحله 2:انگیزه
مرحله 3 :قطع الگوی منفی
مرحله 4 : جایگزینی الگو مثبت برا الگوی منفی
مرحله 5 : تکرار الگو مثبت ( بر ا تقویت شبکه های عصبی و نورون ها بر الگو مثبت و جدید )
مرحله 6 : امتحان و بازبینی نتیجه ( تست )
اگه ما الگو منفی را قطع نکنیم و بخوایم مثلا به فکرهای منفی ادامه بدیم ( د رمثال بالا ) ...خب نتیجه نمی گیریم .
باز باید از دوباره شروع کنیم ،،و یا اون مرحله را درست انجام بدیم .





*** قطع الگو ، فقط فکری نیست ..می تونه عملی هم باشه ،،
به مثال مگس توجه کنید :

""اگر به الگوی رفتاری یه مگس در اتاقی که پنجره آن بسته هست توجه کنیم ،،می بینیم که این مگسه مثلا : داره با کله هی میره تو شیشه . :))
مگس دنبال نوره - به سوی پنجره پرواز میکنه و بارها و بارها خودش را به شیشه می کوبه،، حتی ممکن هست ساعت ها این کار را کنه ،،
اون مگسه نمی تونه از پنجره بسته بیرون بره حتی اگه اون مگسه قدرت( تعهد) و انگیزه داشته باشه .( مرحله 1 و 2)
اون مگس باید روش خودش را عوض کنه و کار قبل را انجام نده ( مرحله سوم -در واقع الگوی غلط را قطع کنه )
سپس دنبال یه جایگزین و یه راه جدید باشه ( مرحله چهارم ) ،مثلا بیاد عقب و راه دیگه را انتخاب کنه و یا راه جدید و مورد نظر را پیدا کنه ،،
خداوند پدیده های آفرینش را خلق کرده برای انسان،، که ما با دیدن آنها تفکر کنیم ،، زیرا همه چیز برای انسان آفریده شده است ،،و ما باید نهایت استفاده را بکنیم . """
"" اینها مثال بود که 4 مرحله اول بیان بشه . ""

***با توجه به مثال بالا ،،برا خیلی از کارها مانند رژیم غذایی هم همین هست ،،
یعنی بیایم موقع ناهار ، قبلا که مثلا یک بشقاب کامل می خوردیم ،،روشمون را عوض کنیم و دیگه یه بشقاب کامل نخوریم ( قطع الگو مرحله سوم ) و مثلا بجاش دو سوم بشقاب غذا میل کنیم ( مرحله 4 )
سپس این الگو را تکرار کنیم ( الگوی دو سوم بشقاب غذا خوردن) ( مرحله 5 ) ...در آخر هم ببنیم چقدر موفق بودیم .( مرحله 6 - تست )
بعد یه مدت بدن عادت می کنه و شرطی میشه .
آروم و آروم ...ولی پیوسته .






***امیدوارم رسونده باشم مطلب را .
بعدا می یام چند تا مطلب دیگه اضافه می کنم
شاید در پی نوشت یا پست دیگه .
فعلا .



--------------------------------------------------------------------


پی نوشت :

- کتابهای راز شاد زیستن + مشکلات را شکلات کنید (مسعود لعلی ) + نیروی حال ..........مفیده در این راستا ( بعدا فرصت شد بخونید )
- هرشب چند دقیقه قبل از خواب قرآن گوش بدید.
-بعد نماز ، چند دقیقه رو به قبله بشینید و سکوت کنید و به چیزی فکر نکنید

:72:

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط « 7 »

آقای باغبان خیلی ممنونم ازتون بابت زمانیکه گذاشتین و راهنمایی کردین .
خواهش می کنم


...............................



من یه دفتر و قلم بر میدارم و سعی میکنم همه ی این 6 تا مرحله رو پیاده کنم روش ... در ابتدا سعی میکنم با یکی دو تا عادت شروع کنم تا یه وقت خسته نشم و قید برنامه رو نزنم چون متأسفانه خودمو میشناسم .... بعد یواش یواش بقیه ی عادت ها رو هم به زندگیم اضافه میکنم ...ان شاءالله موفق بشم ... نتیجه ی کار را یه ماه دیگه تو همین تاپیک اعلام میکنم ...اینکه چطوری گذشت .

خیلی خوبه
حتما با توکل به خدا و تلاشی که می کنید موفق می شید
درسته ..آروم و پپوسته شروع کنید
اولویت بندی داشته باشید ،،
یعنی ببینید کدام الگوی منفی بیشتر شما را اذیت می کنه ،، کدام واجب تره ...اون را انتخاب کنید ...بیاریدش تو سیستمی که بهتون گفتم ....بعد دیگه تلاش و تمرین .


یه عادت را بهبود بدید ...وقت موفق شدید و رشد کردید ....خودتون متوجه میشید که اعتماد به نقستون هم رفته بالا .
اون عادت که بهبود پیدا کرد ...شرطی میشه !
اون موقع میرید سراغ یه چیز جدید
معلومه ما نمی تونیم چند تار کار با هم انجام بدیم



...............................


و اما یه سؤال دیگه :
آقای باغبان خودتون بهتر میدونید که کسیکه رژیم میگیره باید قید فست فود و چیزای خوشمزه را بزنه ...
تا حالا چند بار وقتی خواستم رژیم بگیرم قبلش یه فست فود خوشمزه میخورم و یا تنقلات مورد علاقه ام و بعد فردای اون روز میگم از امروز دیه رژیمی سون ....
اما گاهی یه دفعه یاد قارچ سوخاری و تنقلات می افتم و بی خیال میشم

خب برمی گرده به مرحله 1 ،،یعنی تعهد
طبیعی ست وقتی رژیم را شروع می کنیم ....دنیا ما را امتحان کنه ...مثلا همسایه مون زنگ بزنه و بشقاب نون خامه ای را بگه نذری آوردم ،،
اونجاست تعهد مشخص میشه .
در کل به نظرم مدیریت خودش را می خواد ،،علاوه بر تکنیک هایی که بهتون گفتم ...حتمابا مشاور تغذیه هم مشورت کنید
چیزی که میل می کنیم باید علمی و حساب شده باشه ،،
یعنی تکنیک های بالینی + تکنیک های تغذیه ،، مکمل هم هستند در موردی که فرمودید ( رژیم غذایی)
اگه این دو را با هم انجام بدید ...شرایط ممتازی پیدا می کنید و مسیر براتون آسون تر میشه.




به مرور زمان ، خواستید خودتون این تاپیک را توسعه بدید و اینکه چه کارهایی انجام دادید در این مسیر ،،،
اینا نظرات من بود ،،می تونید نظرات و راهنمایی های بیشتری داشته باشید و دریافت کنید از تالار همدردی ،،حالا چه از دوستان دیگه و یا از نظر مستقیم مدیر همدردی عزیز .( انجمن آزاد یا ... )
مراجعه حضوری هم داشته باشید اگه لازم شد .
موفق باشی

---

:72:

سلام

خانم سون اقای باغبان خیلی خوب راهنمایی کردن و به نظرم شما هر چی جلو رفتین در این تاپیک ریشه های کمالگرایی تون خودش رو نشون میداد.

اولین قدمتون این باشه فقط رو موضوع اصلی تاپیک تمرکز کنید.

به نوعی منظورم اینه برای درمان کمالگرایی باید کمالگرایی نکنید.
یه مدت رو حرف های اقای باغبان تمرکز کنید و عمل کنید و نتایج رو اینجا درمیون بگذارید.

حداقل 21 روز فکر کنم اقای باغبان بهتون تمرین دادن.

سلام دوستان عزیزم .... آقای باغبان عزیز واقعا نمیدونم چجوری ازتون تشکر کنم ...ان شاءالله هیچ وقت توی زندگی درمونده نشین ....

سحر جانم و آقای mvaz گرامی ممنونم از بابت نظرات شما دوستان خوبم در تالار .

اول راهنمایی های آقای باغبان را به کار میگیرم ...اگر ان شاءالله نتیجه ی خوبی برایم داشت که الهی شکر ولی اگر لغزیدم توی راه میام و دوباره راهنمایی میگیرم .... البته برنامه ی آقای باغبان کامل بود ...اگر هم خدایی نکرده عملی نشه بخاطر کم کاری من هست .

دو تا عادت را در نظر گرفتم ...اگر خوب پیش بره میام میگم بهتون ...

ممنونم از همتون که هستین :72::72::72::72::72:

در پناه حق

سلام دوستان عزیزم

امیدوارم حالتون خوب باشه .

یه کم ناراحتم ولی به خودم مسلطم چون میدونم یه جای کارم میلنگه ....من فراموش کردم یه چیزی را به شما بگم ....

زمانیکه من میخوام یه کاری رو به صورت عادت و یا به عنوان یه هدف توی زندگیم انجام بدم از قبل خودمو توی اون موقعیت قرار میدم ( توی ذهنم ) و اینقدر ذوق زده میشم که کلا دیگه اون کار به مرحله ی عمل نمیرسه .... چرا بنظرتون اینطوره ؟

متأسفانه دو روز فقط تونستم به عادت هایی که برای خودم قرار داده بودم پایبند بمونم و رها کردم ...باید یه مسیر دیگه ای پیش بگیرم ...نظرتون چیه ؟

خیلی ناراحتم .

مرحله ی یک و دو آقای باغبان رو انجام دادم ...توی یه دفتر سؤال دردی و لذت بخش از خودم پرسیدم و کلی دلایل قانع کننده ولی ...

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط « 7 »

زمانیکه من میخوام یه کاری رو به صورت عادت و یا به عنوان یه هدف توی زندگیم انجام بدم از قبل خودمو توی اون موقعیت قرار میدم ( توی ذهنم ) و اینقدر ذوق زده میشم که کلا دیگه اون کار به مرحله ی عمل نمیرسه .... چرا بنظرتون اینطوره ؟

---

سلام
به نظرم دلایل زیر می تونه باشه :
- معیارهای سرسختانه درکار ( کمال گرایی )
- گسترش فکر در راستای پیچیدگی موضوع ،،یعنی اینقدر در مورد اون کار فکر و تصویر سازی می کنیم ..اینقدر کمال گونانه و وسواس گونانه عمل می کنیم ، تا انرژی دیگه ای برامون نمی نونه برا عمل و تلاش در راستای درست .
تاپیک تله های شخصیتی ( طرحواره ها ) را کامل بخونید و کا رکنید روش .





-------------------------------------------------------------

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط « 7 »

.توی یه دفتر سؤال دردی و لذت بخش از خودم پرسیدم و کلی دلایل قانع کننده ولی ...

---

تعهد هم مهمه ،،،تعهد به تغییر
طبیعی ست برا تغییر باید هزینه کنیم ....
باید یه کاری کنیم تغییر برامون لذت بخش باشه .



یه مطلب زیر خاکی :
بعضی موقع ها دلایل کافی را پیدا می کنیم ،،
اما ،، می رسیم به مطلب زیر :

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط مدیرهمدردی

همانطور که درمان و جراحی آپاندیس نیاز حضوری به جراح دارد و یک نفر که نیاز به جراحی آپاندیس دارد نمی تواند صرفا در فضای مجازی با خواندن مطلب آنرا حل کند ،

---

-------------------------------------------------------------




همان طور که در صفحه قبل گفته شد و دوستان هم بیان فرمودند ،،،
مراجعه حضوری داشته باشید ،،
باید با یه برنامه ای تحت نظارت و راهنمایی های مشاور و مداوم کار کنید .

د رهر کاری :
توکل + راهنمایی از مشاوران اون حوزه + تلاش + تلاش + تلاش + صبر




عیدتون هم پیشاپیش مبارک
د رپناه خدا .:72:

سلام آقای باغبان ، وقت و عاقبتتون بخیر باشه .

عید شما هم مبارک باشه :72:

خیلی ممنونم ازتون .... بخدا بعد از ظهر خیلی از خوودم ناراحت بودم ...از تقصیر ها و کمکاری های خودم ...توی خونه هم مرتب در این باره با خانواده ام صحبت میکنم ... همه بهم میگن تا کی میخوای این مدلی زندگی کنی ؟ بخدا بعدا پشیمون میشی و این صحبت ها بیشتر باعث استرس من میشه .... تا حالا موجودی به عجیب و غریبی خودم ندیدم .... کاش یه آدمی پیدا میشد که مثل من وده ولی با یه ترفندی خودشو نجات داده و موفق شده زندگیشو عوض کنه ..

بد از ظهر دوباره یه قلم و دفتر برداشتم و فقط به صحبت های اساتیدم و شما فکر کردم ....اینکه آدمی که یه عمر زندگی میکرده حالا نمیتونه یه دفعه مدل زندگیشو دگرگون کنه ....باید آهسته و پیوسته باشه ...

میدونید یه چیزی هم هست ....خیلی میترسم از اینکه نتونم موفق بشم ...با خودم میگم یه عمر اینطوری زندگی کردی حالا چطوری میخوای همه چیزو تغییر بدی ؟

هدف هایی که دارم کوچیکش کردم .... مثلا فعلا برای فردا برنامه ریزی کردم ...ببینم چطور پیش میره ....
آقای باغبان آدم بی ثبات خیلی بده ...متأسفانه منم همینجوری ام .... از این مدل هام که الآن عاشقن و بعد فارغ ... زود حالات روحیم عوض میشه ...

یادمه دبیرستان که بودم یه بار مدیر مدرسمون اومد کلاس و برای ما بچه ها حسابی صحبت کرد که تو کار های خونه به پدر و مادرتون کمک کنید و از این جور حرفا و من تحت تأثیر قرار گرفته بودم و وقتی رفتم خونه حسابی شروع کردم به کمک کردن به مامانم ....ولی فقط یه روز اینجور بودم و فردای اون روز دوباره شدم همون سون قبل ... یادمه مامانم اون روز که کار میکردم خیلی خوشحال بود و مدیرمون رو اینقدر دعا کرد :18:

خلاصه این هم از من ... خدا شاهده با تمام وجودم میخوام تغییر کنم و حتی دلایل قانع کننده فراوانی دارم و همه را نوشتم ولی نمیدونم چرا حسی ندارم .... میگم نکنه بخاطر قرص های اعصاب هست که میخورم ؟ نکنه منو بی میل به زندگی کردن ؟

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط « 7 »

میدونید یه چیزی هم هست ....خیلی میترسم از اینکه نتونم موفق بشم ...با خودم میگم یه عمر اینطوری زندگی کردی حالا چطوری میخوای همه چیزو تغییر بدی ؟

---

سلام
ممنون از لطف شما
بالاخره هر فردی یه مسائلی تو زندگیش داره ،،،
اشکال نداره ،،باید تلاش خودمون را بکنیم .
وقتی یه کاری را شروع می کنیم ،،چون معیار کمال گرایی هم داریم ،،دوست داریم اون کار سریع نتیجه بگیره ( بدون نقص ) ،، در حالی که باید یه زمانی صرف بشه و تلاش بشه ،،تا ذهن بازسازی کنه ،،


کلا تو هر مسئله اول باید شدتش را کم کنیم ...کم رنگش کنیم ،،
شاید ایراد ماها این باشه که دوست داریم سریع همه چیز اتفاق بیافته ....
الگوهایی که شاید 10 ها سال حمل کردیم را دوست داریم دو روزه درمان کنیم ،،
باید آروم و آروم و با برنامه بریم جلو .
عصای جادویی ای در کار نیست :)
شاید هفته ی اول هیچ پیشرفتی نبینیم ،،،ولی وقتی مقاومت کردیم ،،وقتی در راستای درست قدم برداشتیم .....آروم آروم ،روزنه ها ی موفقیت را می بینیم و در مسیر حس می کنیم .



چون فرمودید دارو مصرف می کنید .....از خود پزشکتون مشورت بگیرید و با مشاوره ایشون ( پزشکتون ) حتما در مسیر روانشناسی بالینی هم قدم بردارید...
یه مشاور او هم حضوری ، می بایست باهاتون کا رکنه ،،طبق برنامه ها و رهنمود ها .




با توجه به تاپیکتون و نقل قول بالای شما ، روی این موارد مطالعه داشته باشید
خانم دکتر چراغی استاد دانشگاه و روان درمان هستند ،،،
خوندن این مطالب راه کارهایی خوبی بهتون میده ،،،( چه برا تجربه خودتون و چه برا رفتن پیش مشاور )

طرحواره شکست

طرحواره شکست 2

طرحواره شکست 3

طرحواره شکست 4




تحقیق و بررسی بیشتر :



نشانه های تله شکست

ریشه های تله شکست

تله شکست و سبک های مقابله ای




..............................




طرحواره معیارهای سرسختانه

طرحواره معیارهای سرسختانه 2

طرحواره معیارهای سرسختانه 3

طرحواره معیارهای سرسختانه 4

طرحواره معیارهای سرسختانه 5

طرحواره معیارهای سرسختانه 6




----------------------------------------------------------------------------------


این مطالب را حداقل باید یه ماه توش کار کنید ،،
نکته برداری کنید ،
امتحان کنید ،،
بعد نتیجه گیری کنید .



در هر صورت ان شالله و با زحمتی که می کشید و با راهنمایی هایی که دریافت می کنید ،،، بتونید مسائل را اصولی و ریشه ای حل کنید .
می تونید از مشاوره مدیر همدردی در انجمن آزاد جویا بشید دراین مورد .




یا حق .