-
°• رازهای مثبت اندیشی •°
سلام قصد دارم با یاری خدا قسمت هایی از این کتاب رو در این تاپیک قرار بدم
تألیف : دکتر میرمهرداد پیدایی
«کتابخانه الکترونیکی کتابراه»
پیش گفتار :
وقتی که مثبت اندیش باشید قدرت تمرکزتان روی چیزی که می خواهید و هدفی که دارید بالاتر رفته و باعث می شود که دیگر به حواشی، نویزها، منفی بافی ها، و کلاً هر چیزی که بوی غم و اندوه می دهد یا برایتان نا امیدی به بار می آورد و حواستان را پرت می کند، کاری نداشته باشید.
یعنی رها می کنید، هر چیزی که باعث آزار و اذیت شما شده و مانع رشد اعتماد به نفس و عزت نفس شما می گردد. البته عکس موضوع نیز صادق است یعنی زمانیکه انرژی و اعتماد به نفس شما پایین باشد دیگر نمی توانید جنبه های مثبت زندگی تان را ببینید و به آنچه که می خواهید دست پیدا کنید.
پس در این گرداب های فکری، آنچه که باعث نجات ما می شود داشتن روحیه بالا و تفکر مثبت است که مهم ترین عامل هدایت ما در جهت رسیدن به سرمنزل مقصود خواهد بود.
کتاب حاضر با رویکردی مثبت نگر به دنبال گشایش دنیای ارتباطی ما با عوامل پیرامونی بوده و با یادگیری این دو رویکرد در کنار همدیگر،
توان رفتار ما با انسانها و قدرت مواجهه ما با زندگی مضاعف گردیده و دریچه های نوینی در مشاهده زیبایی های زندگی فرا روی ما قرار خواهد گرفت.
-
عادات منفی خود را ترک کنید
شخصی که در خود احساس ارزش و احترام نمی‌کند، همیشه خود را با دیگران مقایسه می‌کند،
از خود و از دیگران بد می‌گوید، بیشتر تمایل دارد اطلاعات و خبرهای ناراحت کننده و دلسرد کننده را منتشر کند،
خبر شکست و ناکامی دیگران را بارها و بارها تعریف می‌کند و با این کارها سعی می‌کند تا احساس بهتری نسبت به خودش پیدا کند،
ولی هرگز اینطور نمی‌شود، به همین دلیل اگر واقعا تصمیم گرفته‌اید که برای خود ارزش قائل شوید، از هم اکنون شروع کنید.
- هرگونه سرزنش کردن و عیب جویی از خود و دیگران را ترک کنید.
- هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید.
- عادت به نالیدن وغر زدن را خیلی سریع کنار بگذارید.
- پشت سر افراد بدگویی نکنید، با این کار بیشتر خودتان را بی ارزش می‌کنید.
- به خودتان پاداش دهید چرا که پاداش به خودتان برای شروع و حفظ رفتارهای مثبت منجر به ترک رفتارهای منفی می‌شود.
- همیشه فکر مثبت، احساس مثبت می آورد درباره دیگران مثبت فکر کنید تا احساس خوبی داشته باشید.
اجازه دهید با صحبت کردن افکار منفی از ذهن تان خارج شود
انبار کردن افکار منفی روی هم و صحبت نکردن در مورد آن ها، کمکی به شما نمی‌کند. بنابراین به آن‌ها اجازه خارج شدن بدهید. درمورد شرایط یا افکارتان با شخصی که صمیمی هستید، صحبت کنید.
تخلیه شدن حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد، می‌تواند به شما کمک کند تا شرایط را با دیدگاه جدیدی ببینید. صحبت در مورد مسائل، باعث می‌شود هر دو طرف بتوانند دیدگاهشان را وسیع‌تر کنند و برنامه و راهکاری مفید و اثربخش برای آن پیدا کنند.
برای جلوگیری از تبدیل یک فکر منفی کوچک به هیولایی بزرگ در ذهنتان از همین حالا مقابله کنید و یا کوچک نمایی کنید.
این کار را باپرسیدن اینکه آیا این موضوع در 5 سال دیگر مهم خواهد بود؟ یا در 5 هفته دیگر؟ پاسخ این سوال به احتمال خیلی زیاد منفی است و متوجه می شوید که شما داشتید از کاه کوه می‌ساختید.
هر فکر منفی مثل یک میخی است که خودمان به بدن خودمان وارد می کنیم
-
به آنچه که دیگران پشت سر شما می گویند زیاد بها ندهید
چنانچه به این فکر کنید که اگر این کار را انجام دهم یا ندهم ممکن است چه حرف‌هایی پشت سرم بزنند، خیلی راحت به افکار منفی اجازه‌ی ورود به ذهنتان را می‌دهید و ممکن است خود را در دام تجزیه و تحلیل‌های مخرب بیندازید.
غرق شدن در افکار منفی می‌تواند به سادگی شما را ازآنچه که می‌خواهید و از واقعیت موجود دور کند.
در واقع مردم آنقدر زمان، توجه یا انرژی ندارند که در مورد آنچه شما انجام می‌دهید فکر کنند یا صحبت کنند.
ذهن آن‌ها با فرزندان خود، شغل، اجاره خانه، اقساط وام، سرگرمی‌ها، ترس و نگرانی‌های خودشان پر است.
این یادآوری می‌تواند به شما کمک کند که خود را از محدودیت‌هایی که در خودتان ایجاد کرده‌اید، رها کنید و به خود کمک کنید تا گامهای کوچک یا بزرگ به سمت آنچه که عمیقاً در زندگیتان می خواهید بردارید.
باید به این نکته توجه کنید که مردم به آنچه شما می‌گویید یا انجام می‌دهید، اهمیت زیادی نمی‌دهند. آن‌ها به حد کافی دغدغه شخصی دارند لذا لازم نیست نگران حرف‌های آن‌ها پشت خود باشید
.دوستان مثبت اندیش انتخاب کنید
دوستان شما و رابطه با آن‌ها بخش بزرگی از دید شما به زندگی را تشکیل می‌دهند. باید دوستانتان افراد شادی باشند و تنها در این صورت است که شما نیز به شاد بودن ترغیب می‌شوید. افرادی را برای دوستی انتخاب کنید که در زندگی شاد هستند لذا تا حد امکان سعی کنید با افراد منفی باف ارتباطی نداشته باشید.
فضای مجازی و رسانه‌های عمومی نیز مانند دوستان و اطرافیان می‌توانند مخرب باشند، لذا روزنامه ها، سایت ها و شبکه های مجازی را انتخاب کنید که حاوی مطالب مثبت بوده و تا حد امکان به دور از اخبار و پیام های منفی باشند.
کتاب، مجله یا رسانه‌ای را انتخاب کنید که شما را تشویق می‌کنند تا خودتان باشید. هر روز، زمانی را به مطالعه و جستجو در این فضا اختصاص دهید.
با این کار، انرژی مثبت را به خود تزریق می‌کنید و به مسائل روزمره با دید منفی نگاه نمی‌کنید. بهتر است روی روش‌های تقویت انگیزه بیشتر تمرکز کنید
-
روزتان را با جملات مثبت آغاز کنید
اینکه روزتان را چطور آغاز کنید بر تمام روزتان تاثیر خواهد گذاشت.
آیا تا به حال اتفاق افتاده است که صبح خواب بمانید و با استرس بیدار شوید و متوجه شوید که تا پایان روز هیچ اتفاقی نیفتاده است.
علت در این است که شما روزتان را با احساسات منفی و بدبینانه آغاز کرده اید
و این حالت به تمامی اتفاقات آن روز هم منتقل شده است. به جای اینکه اجازه دهید این حالت بر شما غالب شود روزتان را با روحیه مثبت آغاز کنید.
به خودتان بگویید امروز روز خوبی خواهد بود. من امروز فوق العاده خواهم بود.
یک فکرمثبت در روز می‌تواندکل روزتان را تغییر دهد. خالق این فکر مثبت شما هستید، نه هیچ کس دیگر.
منتظرنباشید کسی بیاید وفکرمثبت رادرجعبه ذهن شما بگذارد.
زیبا فکرکنید تا روزتان بهترین شود.
از مسائل کوچک لذت ببرید
شاید شما هم مثل بیشتر مردم همیشه به مسائل حساس و اهداف بزرگ یا نزدیک ترین تعطیلی فکر کنید.
هر چند این دید نسبت به زندگی بد نیست، ولی نگاه همیشگی به مسائل بزرگ باعث می‌شود نتوانید از خوشی‌های روزمره‌ی زندگی لذت ببرید.
یک وعده غذای لذیذ به همراه خانواده یا پیاده‌روی با یک دوست خوب در زندگی روزمره اتفاق می‌افتد.
با فکر کردن به مسائل و اهداف بزرگ‌تر، این خوشی‌ها را از بین نبرید. در لحظه زندگی کنید و از مسائل کوچک لذت ببرید.
به‌طور مثال اگر کنار دوست‌تان در حال گپ زدن هستید و ذهن شما به تعطیلات آخر هفته فکر می‌کند، به لحظه‌ای که کنار دوست‌تان هستید برگردید و از آن لحظات لذت ببرید.
مثال:
یک فیلم خنده‌دار تماشا کنید
کاری را امتحان کنید که تا بحال انجام نداده‌اید
یک رمان عاشقانه بخوانید
شنا کنید
حیوانات خانگی، کودکان، شریک زندگی و نوه‌هایتان را در آغوش بگیرید
با عکاسی، یک رویداد خاص را ثبت کنید
به ظاهرتان برسید
روی چمن دراز بکشید و به ابرها نگاه کنید
-
لبخند بزنید
هر زمان احساس کردید ناراحتید جلوی آینه بروید و لبخند بزنید وقتی لبخند مصنوعی خودتان را ببینید مطمئنا خوشتان نخواهد آمد آن وقت باید آن لبخند را آنقدر تکرار کنید تا همانی شود که خودتان دوست دارید.
لبخند زدن قدرت فوق العاده ای دارد، وقتی به اطرافیان‌تان لبخند می‌زنید، احتمال اینکه آن‌ها هم در پاسخ به شما لبخند بزنند بسیار زیاد است
و همین مسئله روحیه هر دو شما را بهتر کرده و دوستی بین‌تان را قوی‌تر می‌کند، حتی وقتی مریض، عصبانی و یا ناراحت هستید، سعی کنید زمانیکه دیگران به شما نگاه می‌کنند لبخند بزنید.
لبخند زدن امری مسری است، شما با این کار به فرد مقابل اجازه می‌دهید تا مواد شیمیایی وابسته به احساسات خوب در مغزش آزاد شود، هر دو جذاب‌تر شوید و شانس طول عمر بیشتر و زندگی سالم‌تر را فراهم سازید.
یک خنده واقعی تنش‌های جسمانی را از بین می‌برد و استرس را کاهش می‌دهد و ماهیچه‌هایتان را برای حداقل ۴۵ دقیقه آرام می‌کند.
خندیدن باعث افزایش سیستم ایمنی بدن می‌شود.
با خندیدن هورمون استرس کمتر ترشح می‌شود و از طرفی سلول‌های ایمنی و البته تعداد آنتی بادی‌های مبارزه با عفونت افزایش پیدا می‌کنند که درواقع هنگام بیماری بدن بهتر می‌تواند مقاومت کند.
به لبخندتان اجازه دهید دنیای‌تان را تغییر دهد
ولی به دنیای‌تان اجازه ندهید که لبخندتان را تغییر دهد
سپاسگزار باشید
هر چه بیشتر روی حس سپاسگزاری تمرکز کنید، بابت زندگیتان سپاسگزارتر و شادتر خواهید بود.
نگرش سپاسگزاری باعث می‌شود از موهبت‌هایی که در اختیار دارید آگاه شده و مانع این می‌شود که ارزش آن‌ها را نادیده بگیرید.
به خاطر داشته باشید، شادترین افراد کسانی که بهترین چیزها را دارند نیستند، آن‌ها کسانی هستند که به خاطر هر چیزی که در اختیار دارند سپاسگزار هستند.
سپاسگزاری نزدیکترین فرکانس به خداوند است.
با سپاسگزاری به خدا نزدیکتر شده و در نتیجه بیشتر می‌توان نیازهای خود را با وی در میان بگذاریم.
با سپاسگزاری دلهای ما بیشتر به خدای درون مان نزدیک شده و در یک راستا قرار می گیرد.
حس و حالی که سپاسگزاری از خالق به ما می‌دهد در هیچ جای جهان نمی‌توان تجربه کرد.
خدایا ازتو به‌خاطر چشم‌هایم که می بینند، گوش‌هایم که می شنوند، دست‌ها و پاهایم که حرکت می‌کنند و عزیزانی که کنارم هستند سپاسگزارم
-
کار خیر انجام دهید
با کمک کردن به دیگران، تغییری مثبت در زندگیتان ایجاد می‌شود.
با این کار همیشه به فکر کمک کردن به دیگران هستید و این باعث اصلاح رفتار‌تان می‌شود.
برای کار‌های خیرخواهانه داوطلب شوید. اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید می‌توانید از سرای محله بپرسید، آن‌ها به شما کمک خواهند کرد.
حضور در فعالیت‌های داوطلبانه و انسان‌دوستانه، به زندگی ما معنا می‌دهد.
برخی فعالیت‌های داوطلبانه، هر چند که جالب و هیجان‌انگیز نباشند، اما باز هم باعث ایجاد احساسی خوشایندی در ما خواهند شد و همین موضوع به ما کمک می‌کند تا هر چه بیشتر از زندگی خود لذت ببریم.
هنگامی می‌توانیم با دیگران مهربان باشیم، که در ابتدا یاد بگیریم با خودمان مهربان باشیم. حتی در سخت‌ترین شرایط، مهربان بودن و بخشندگی، باعث احساس خوشایندِ فرد می‌شود.
خشم و کینه را در خود نگه ندارید
همه ما به‌خاطر تصمیمات خودمان و دیگران صدمه دیده‌ایم و با اینکه درد و ناراحتی ناشی از این تجربیات کاملاً طبیعی هستند، گاهی اوقات برای مدتی طولانی در شما می‌مانند.
احساس خشم و کینه، ما را وادار می‌کند که همان درد را دوباره و دوباره برای خودمان تکرار کنیم و فراموش کردن آن برایمان سخت شود.
بخشش چاره کار است. بخشش، باعث می‌شود بتوانید بدون مقابله کردن با گذشته، روی آینده‌تان تمرکز کنید.
برای دریافتن قدرت بی نهایت چیزی که در آینده اتفاق می‌افتد، باید هر چیزی که پشت سرتان است را ببخشید.
بدون بخشش، زخم‌ها هیچوقت خوب نمی‌شوند و رشد فردی شما حاصل نخواهد شد.
به این معنی نیست که گذشته تان را پاک می‌کنید یا اتفاقاتی که افتاده را فراموش کنید بلکه به این معنی است که آن درد و خشم را کنار می‌گذارید و درعوض انتخاب
می‌کنید که از آن اتفاق درس بگیرید و به سمت آینده‌تان حرکت کنید.
کاری کنید که امروز آخرین روزی باشد که اسیر ناراحتی‌های قدیمی هستید. چیزی که در گذشته اتفاق افتاده است، فقط یک بخش از کتاب زندگی شماست، فقط کافی است که کتاب را ورق بزنید
-
محیط اطراف و فکرتان را تمیز کنید
اگر به پیرامون خود دقت کنید می بینید که بیشتر وسایل که دور خود جمع می‌کنید را لازم ندارید و این چیزها ما را دیوانه می‌کند.
تمیز نکردن، مرتب نکردن و پالایش نکردن اطراف وچیزهایی که در منزل و محل کار شما وجود دارد باعث به دام افتادن شما می‌شود. همه اینها باعث می‌شود که شما احساس تنش، غرق شدن در مشکلات و سردر گمی کنید و بدون آنکه بدانید همه این اتفاقات از کجا می‌آید، از زندگی خود ناراضی باشید.
همان طور که باید محیط اطراف مان را تمیز کنیم ذهن ما هم پر شده از افکار بیهوده و زجرآور که همه اینها را باید از ذهنتان پاک کنید.
بهترین روش برای پاک سازی ذهن نوشتن افکار مزاحم بر روی کاغذ است هر فکری که به ذهنتان می رسد را روی کاغذ بنویسید تا از ذهنتان خارج شود.
ورزش کنید
ورزش یک راه حل جادویی برای مبارزه با افسردگی و ایجاد احساس شادی است. انجام مرتب تمرینات ورزشی به کنترل وزن، مبارزه با بیماری‌ها و افزایش انرژی کمک می‌کند.
تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن همچنین سبب بهبود وضعیت روحی و روانی شده و در شخص احساس شور و نشاط را بوجود می‌آورد. فعالیت بدنی به انتشار اندورفین در مغز کمک کرده و احساس خوشایندی را برای فرد به ارمغان می‌آورد.
ورزش می‌تواند انسان را از تنش های روزمره دور کند. حداقل ساعاتی که مشغول به ورزش هستیم از فکر کردن به مشکلات و درگیری‌های روزمره دور می‌شویم حال اگر این فعالیت ورزشی جزو ورزش‌های هوازی باشد نتیجه حاصله بسیار مثبت می باشد زیرا ورزش هوازی هم سیستم قلب و عروق را سالم نگه می‌دارد و هم باعث شادی روح و روان می‌شود.
افکار منفی را شناسایی کنید
افکار منفی را بشناسید! افکار منفی شما را از دیدن جنبه‌ی مثبت زندگی باز می‌دارند.
با شناخت افکار منفی می‌توانید آن‌ها را دور بریزید هنگامی‌که روحیه‌تان ضعیف است اجازه ندهید افکار و احساسات منفی آزارتان بدهند.
حتی تنها برای چند ساعت در روز افکار منفی را از خودتان دور کنید و فقط روی جوانب مثبت زندگی تان تمرکز کنید.
چهار نوع فکر منفی وجود دارد، با شناخت افکار منفی می‌توانید آن‌ها را دور بریزید:
1. فیلتر کردن، شما فقط به جنبه ی منفی توجه می‌کنید.
2. شخصی سازی، شما به خاطر حوادثی که رخ می‌دهد خودتان را سرزنش می‌کنید.
3. فاجعه سازی، یک حادثه را بدتر از آنچه که هست نشان می‌دهید.
4. قطبی سازی، در آن رویدادها یا منفی هستند یا مثبت
-
به جای بقیه فکر نکنید
مثبت فکر کردن به فرد کمک می‌کند تا وقتی در مسیر سختی‌های زندگی قرار می‌گیرد، با داشتن یک چشم انداز و نگرش سالم از زندگی لذت ببرد.
وقتی شرایط، کمی نامعلوم و مبهم باشد، افکار منفی آرامش ما را سلب می‌کنند و این اتفاق ممکن است باعث «ذهن‌خوانی» شود. «پاسخ ایمیل من رو نداد؛ حتما از من خوشش نمیاد» یا «فقط برای اینکه من رو خوشحال کنه این رو گفت وگرنه اصلا اینطوری فکر نمی‌کرد…»
اگر از آن دست افرادی هستید که از هر اتفاق کوچکی، حتی بدون اینکه دلایل کافی داشته باشید، معانیِ مختلفی برداشت می‌کنید، احتمالا خیلی راحت، تمام چیزهایی که به ذهنتان می‌رسد را بدون هیچ پرسشی، باور می‌کنید.
یکی از مهمترین گام‌ها، برای اینکه بر افکار منفی غلبه کنید، همین است، قضاوت در مورد شرایط و اتفاقات مبهمی را که اطلاعات کافی از آن‌ها در اختیار ندارید، کنار بگذارید.
وقتی کمی مثبت نگرتر (یا حداقل بی‌طرف‌تر) شوید، بیشتر از قبل این حرف‌ها را با خودتان تکرار خواهید کرد: «نمی‌دونم چرا هنوز پیامک من رو پاسخ نداده …» و در این صورت می‌توانید همه‌ی احتمالات ممکن و نه فقط اتفاقات بد را در نظر بگیرید:
• شاید تلفن همراهش را فراموش کرده باشد.
• شاید شارژ تلفن همراهش تمام شده باشد.
• شاید اعتبار تماس و پیامک تلفن همراهش به اتمام رسیده باشد.
• شاید سر کلاس درس باشد.
• شاید در هواپیما و در حال پرواز است.
سکوت کنید
دامن زدن به بحث منفی ها و حتی مخالفت با آن ها گاهی آغازگر یک بحث جدی و حتی گاهی دعوا و درگیری خواهد شد خوب پس بیایید "سکوت" را امتحان کنیم.
مخالفت با منفی ها گاهی باعث شکل گیری موج بی وفقه منفی بافی از سوی آن‌ها می‌شود. در این موارد واقعا این جمله حقیقت محض است "سکوت فریاد معرفت است".
خودتان را به خواب بزنید، از پنجره بیرون را نگاه کنید، اصلا باید یاد بگیرید هرگاه که می خواهید گوشتان را تعطیل کنید. به نظر خیلی عجیب و غیر‌ممکن می‌آید اما حقیقت این است که با تمرین حتی می‌توان گوش را مطیع خودمان کنیم.
شخصی مشغول منفی بافی است شما پیچ گوشتان را ببندید و به آهنگی که خیلی دوست دارید فکر کنید. به قیافه منفی باف نگاه می‌کنید و آن‌وقت انگار در حال اجرای پانتومیم است، لب‌هایش تکان می‌خورد اما چیزی نمی‌شنوید. خنده‌تان می‌گیرد و فضا تغییر خواهد کرد.
-
افسوس گذشته را نخورید
یکی از عمده ترین مواردی که می تواند شادی را از شما بگیرد، این است که دائم افسوس گذشته را بخورید.
شما نمی‌توانید گذشته را تغییر دهید و دلیلی ندارد با آن زندگی کنید، پس تمام مشکلات و اشتباهات گذشته را فراموش کنید. گذشته‌ها، گذشته است و شما هر قدر هم بکوشید، نمی‌توانید آن را تغییر دهید.
در واقع خطاها از ما افرادی قوی‌تر وعاقل‌تر می‌سازند و ما نیز از آن‌ها درس می‌گیریم و به نقاط ضعف خود پی می بریم. حتی پر تنش ترین و غم‌انگیزترین موقعیت‌ها نیز سرانجام درس‌های مفیدی برای ما خواهند داشت.
برای فراموش کردن گذشته:
• با دور ریختن احساسات و عواطف مربوط به خاطرات دردناکتان، آن‌ها را فراموش کنید. خواهید دید که بعد از آن چقدر احساس آرامش می‌کنید.
• درصورت امکان به عقب برگردید و با کسانی که در آن خاطرات دخیل بوده اند حرف بزنید. برای فراموش کردن گذشته تان باید به عقب برگردید.
• احساسات واقعیتان را با کسی در میان بگذارید.
اگر صلاح است به آن‌ها اعتراف کنید. برای فراموش کردن گذشته تان باید احساسات‌تان را بروز دهید.
اگر می‌بایست با اشتباهات خود کنار بیایید، باید تقصیر یا گناهتان را گردن بگیرید
•پرت کردن حواس در زمان هجوم افکار منفی
وقتی سعی دارید ذهن تان را از افکار منفی دور کنید، یک ترفند رایج این است که تلاش کنید به چیز دیگری فکر کنید تا حواستان پرت شود.
ذهن در جستجوی مسائل جدید است تا روی آن‌ها متمرکز شود و خیالتان را درآسودگی و آرامش رها کند.
این حواس پرت کردن مفید است اما عجیب است که پژوهش‌ها نشان می‌دهد این شیوه وقتی نتیجه دارد که به یک موضوع حواس تان را پرت کنید یا به عبارتی دیگر روی یک چیز متمرکز شوید تا ذهنتان سردرگم نشود.
دلیلش هم این است که ذهنِ بی هدف، ناراحتی و غم دربردارد، پس بهتر است روی یک موزیک خاص یا یک برنامه تلویزیونی و یا یک کار خاص متمرکز شوید. مدیتیشن کنید و افکار منفی را روی کاغذ بیاورید.
نکته کلیدی این است که همیشه در مواجهه با اتفاقات و حوادث ناگوار و افرادی که شما را می رنجانند بگویید رها می کنم
به فکر تایید دیگران نباشید
اگر اجازه دهید نظرات منفی دیگران شما را فلج کند، به سختی احساسی خوب و حالتی شاد خواهید داشت.
بسیاری از مردم از بی اعتباری و مورد انتقاد قرار گرفتن می‌ترسند. افراد مثبت نگر فکر کرده و اقدامی حتی معکوس نسبت به بقیه مردم را انجام می دهند.
آن‌ها از منتقدان به عنوان یک شاخص معتبر و خوب استفاده می‌کنند.
در حقیقت امور زیادی در فکر شما برای حرکت به سوی موفقیت وجود دارد که نیازی به تایید دیگران برای انجام آن‌ها ندارید.
بدون تایید دیگران زندگی شادتری خواهید داشت. شما تحت کنترل زندگی خود هستید، نه افکار و عقاید دیگران.
شما نمی‌توانید آنچه دیگران در موردتان تصور می‌کنند را مدیریت و کنترل کنید و همین موضوع باعث ایجاد نگرانی و روی آوردن به سمت افکار منفی می‌شود.
-
ویژگی‌های مثبت دیگران را به آن‌ها بازخورد دهید
اینکه باعث شوید فرد دیگری احساس خوبی نسبت به خودش داشته باشد، روابط تان را تقویت می‌کند و به شما بهانه‌ای می‌دهد تا به جای چیزهای منفی، روی افکار مثبت تمرکز کنید.
یکی از بهترین شیوه‌هایی که می‌توانید با آن در روابط خود احساس خوب و حس و حال مثبت ایجاد کنید این است که بر روی نکات مثبت دیگران تمرکز کنید.
زمانی که با کسی در رابطه‌ای هستیم و یک و یا چند حسن در او می بینیم که به خود ما انرژی مثبتی می‌دهد چرا آن‌ها را به وی نگوییم تا خود نیز از آن آگاه شده وآن‌ها را تقویت کند تا آن انرژی، بازتاب مثبت بیشتری برای ما داشته باشد
اگر واقعاً آن حسن او به ما حس خوبی می‌دهد پس نیاز است لااقل برای بازتاب آن حسن و محکم شدن روابط به او بگوییم و از او به خاطر داشتن آن ویژگی تعریف کنیم.
برای ایجاد حس خوب به دیگران:
• نکات مثبت دوست خودرا یادداشت کنید.
• نکات منفی وی را فراموش کنید.
• با اوگفتگو کرده و قدردانی کنید.
• از خطاهای دوست خود چشم پوشی کنید.
• شنونده خوبی باشید.
• یک هدیه معنادار به دوست خود بدهید.
• در موقع نیاز به اوکمک کرده واز وی حمایت کنید.
به خودتان عشق بورزید
اگر عادت دارید که مدام خود را تنبیه کنید، زدن اتهامات به خودتان اصلا خوب نیست. برای مثال باید به خودتان بگویید، انجام اشتباهات قطعا آدم را بد، احمق یا بی‌ارزش نمی‌کند.
و یک راه عالی برای آرام ساختن خودتان این است که به سادگی خوبی‌های خودتان را درک کنید مثل مهربانی یا دوست داشتن خود.
از آنجا که ما انسانها همه به هم وصل هستیم اگر من خودم را دوست داشته باشم شما را هم دوست خواهم داشت. ما با عشق‌هایمان می‌توانیم خودمان، همدیگر و دنیا را بهبود بخشیم.
عشق، هدف ماست یادمان نرود که عشق از ما و از درون تک تک ما آغاز می‌شود. روی نقاط مثبت خودمان تمرکز کنیم و خودمان را تحسین کنیم.
گاهی اوقات بهترین راه برای مقابله با احساسات دردآور این است که با خودتان مهربان باشید، کاری انجام دهید که ارزش شما را تایید می‌کند. حتی اگر کسی شما را رها کرده باشد، مجبور نیستید که شما هم خودتان را رها کنید.
متوقع نباشیم
هر آدمی شایسته آن است که در زندگی خوشحال و راضی باشد. شما باید همان چیزی که از زندگی می‌خواهید را به‌دست بیاورید.
بنابراین اجازه ندهید عقاید و باورهای دیگران روی این مساله تاثیر بگذارد. هدف شما از این زندگی برآوردن نیازها و توقعات دیگران نیست.
همین‌طورنباید انتظار داشته باشید دیگران هم تابع توقع و انتظار شما باشند. اگر یاد بگیرید در زندگی مطابق با انتظارهای شخصی و تصمیمات خود زندگی کنید کمتر از دیگران توقع خواهید داشت و زندگی شادتری دارید و در نهایت احساس خوبی خواهید داشت.
کمتر اتفاق می‌افتد که دیگران بر اساس خواسته‌ها و توقعات شما رفتار کنند. برای یک زندگی شاد و راحت باید یاد بگیرید کمتر از دیگران توقع داشته باشید. خوشحالی و رضایت وقتی فراهم می‌شود که رویکرد مثبتی داشته باشید.
-
با خودتان درست صحبت کنید
همه‌ی ما یک منتقد درونی داریم که با اشتباه انجام دادن کاری، ما را سرزنش می‌کند. هر چند این انتقاد مفید است، ممکن است به شما احساس منفی بدهد. به خودتان یاد بدهید درست صحبت کنید و صدای منتقد درونتان را به صدایی مثبت تبدیل کنید. با این کار ارزش شما در ذهنتان افزایش می‌یابد و احساس مثبتی در شما پدیدار می‌شود.
• یکی از تمرین‌هایی که می‌توانید انجام دهید، یادداشت‌برداری هنگام نقد کردن است. برای انجام این تمرین کافیست هر گاه در حال انتقاد از خودتان هستید، جملاتی را که در ذهنتان می‌گویید، یادداشت کنید.
• زمانی که یادداشت‌ها کافی بود، پی می‌برید که چقدر خود را سرزنش می‌کنید و از لحن صحبت کردن تان آگاه می‌شوید. حالا باید این افکار منفی و این لحن بد را تغییر دهید و مثبت فکر کنید. این تمرین باعث می‌شود بیشتر به خودتان ارزش دهید و بهتر با خودتان صحبت کنید.
یادتان باشد برای خودتان ارزش قائل شوید و به خود احترام بگذارید.
وابسته نباشیم
برای اثبات ارزش خود و دست یابی به شادی واقعی، نباید به دیگران وابسته باشید. پس بدون نیاز به تائید دیگر افراد، به ارزش خود پی ببرید. نباید اجازه دهید اطرافیان به شما بگویند چه احساسی درباره خودتان داشته باشید. تنهایی بیرون رفتن و خرید کردن، یکی از راهکارهای عالی برای از بین بردن وابستگی‌تان به دیگران است.
این روش به شما کمک می‌کند تا ارزش‌ها و علاقه‌مندی‌های خود را بشناسید.
تنها کمی به دیگران متکی باشید و بدانید تنها خودتان می‌توانید عشق، ارزشمندی و امنیت را درک کنید. این مورد در روابط زناشویی هم وجود دارد.
دو نفر با موجودیت کامل می‌توانند با همدیگر باشند، شما هیچ وقت نیمه‌ی دیگر انسانی دیگر نخواهید بود. اگر برای خودتان ارزش قائل شوید مطمئنا روابط بهتری با دیگران خواهید داشت. اگر به شخص دیگری وابسته باشید ، اینگونه همیشه نیازمند و سربار آن‌ها خواهید بود و منتظر خواهید بود تا افراد دیگر حال شما را خوب کنند.
هیچکس نمی‌تواند ارزش واقعی شما را تعیین کند، هیچکس نمی‌تواند از ارزش شما کم کند. تنها قدرتی که مردم علیه شما دارند قدرتی است که شما به آن‌ها می‌دهید.
-
گاهی با خودتان تنها باشید
اگر شما قادر باشید از تنهایی خود لذت ببرید، این امر به مرور، باعث کم شدن وابستگی بیش از حد به اطرافیان شده، باعث می‌شود شما در انتخاب دوستانتان دقیق‌تر شوید و در نهایت کیفیت زندگی بهتر می‌شود.
زمانی که بتوانید برای شاد بودن و ساختن اوقاتی خوش، به خود تکیه کنید، نیاز شما به کنترل کردن دیگران در راستای برآورده شدن خواسته‌ها کم می‌شود.
این به بدان معنی است که شما به دیگران به خاطر خودشان احترام می‌گذارید نه به خاطر چیزهایی که می‌توانند به زندگی شما اضافه کنند.
اگر اینگونه به زندگی و دوستی هایتان نگاه کنید، قطعا متوجه خواهید شد که حضور دیگران را پر رنگ‌تر و گرم‌تر از قبل در زندگی حس می‌کنید. دلیلش این می‌تواند باشد که شما به داشتن یک رابطه حقیقی ارزشمند پی برده اید.
راضی بودن از تنهایی را اینگونه نیز می‌توان تعبیر کرد، شما آزادید تا دنبال علایق‌تان بروید. از دنبال کردن مسیر زندگی خود لذت ببرید و توانایی ایجاد یک زندگی ارزشمند بر اساس ارزش‌ها و خواسته هایتان را دارا هستید.
در این صورت است که این فرصت را پیدا می‌کنید که از تمام توانایی خود برای پیدا کردن هویت و یادگیری و تصمیم‌گیری درست استفاده کنید.
کتاب بخوانید
یکی از مهمترین حلقه های مفقوده‌ی آرامش ما ایرانی ها کتاب و کتاب خوانی است. متاسفانه خیلی از کتاب دوریم. با ظهور شبکه‌های اجتماعی این فاصله بیش از پیش گردیده است و این در حالی است که مطالعه‌ی کتاب نه تنها باعث دانایی و اضافه شدن اطلاعات مفید می‌شود بلکه به جهت مسائلی چون بالا رفتن تمرکز و همچنین بالا رفتن عزت نفس باعث ایجاد آرامش عمیق و شادی واقعی انسان نیز می‌شود.
برای آرامش خودتان، فرزندان تان و جامعه تان تا می‌توانید کتاب بخوانید آنگاه متوجه می شوید که واقعا چه چیزهایی در زندگی قابل اهمیتند و چه چیزهایی بی ارزش‌تر از آن هستند که حتی به آن‌ها فکر کنیم. شما یاد می‌گیرید روی چه مسائلی متمرکز شوید و از کنار چه مسائلی عبور کنید.
بعد از کتاب خواندن شما هرگز آدم قبلی نخواهید بود. کتاب خواندن:
• استرس را دور می کند
• از شما انسان بهتری می‌سازد؛
• ضریب هوشی شما را بالا می‌برد؛
• حس اعتماد به نفس بالایی به انسان دست می‌دهد.
کارهایتان را نیمه تمام، رها نکنید
پشت گوش انداختن کارها از آنجا که مانع تحقق اهداف مان می‌شود، شادی را کاهش می‌دهد. از به تعویق انداختن کارها اجتناب کنید و به سمت اهداف‌تان به کار کردن ادامه دهید تا از نظر ذهنی بهتر شوید. گر چه دست یافتن بر چیزی چالشی ممکن است در هنگام انجام آن، ما را عصبی و مضطرب کند، ولی در بلند مدت ما را شادتر می‌کند.
بله، چه کسی موفقیت را دوست ندارد؟ وقتی که اهدافی را تعیین می‌کنیم و آرزو‌ها و انتظارات مان را برآورده می‌کنیم یا از آن‌ها فراتر می‌رویم، این می‌تواند به ما کمک کند که بیشتر احساس معنا کنیم و عزت نفس‌مان را کنترل و بیشتر کنیم.
• کارهایتان را به بخش‌های کوچکتر تقسیم کنید؛
• تعلل‌های بلند مدت و کوتاه مدت را کنار بگذارید؛
• با دیگران درباره اهداف‌تان گفتگو کنید؛
• کارها را بیش از حد پیچیده نکنید.
-
تصمیم بگیریم که کامل نباشیم
خیلی مواقع منشاء تفکرات منفی این است که سعی می کنیم کامل باشیم و در نتیجه همیشه از خود ناراضی هستیم، ما تلاش می کنیم که در همه زمینه ها بهترین باشیم و چون نمی‌توانیم، این نتوانستن برای ما ناراحت کننده می‌شود.
ممکن است تصمیماتی بگیریم که نباید می‌گرفتیم و یا کارهایی را انجام دهیم که نباید انجام می‌دادیم و همه اینها منجر به افکار منفی در ما شده‌اند.
بپذیریم که اگر چه کامل نیستیم اما به اندازه کافی خوب هستیم. آن چه که نیاز داریم این است که به مواردی فکر کنیم که ما را تبدیل به فرد بهتری می‌کنند.
به این فکر کنیم که هر روز بهتر و بهتر می‌شویم، ولی از خودمان انتظار نداشته باشیم که هم اکنون در همه زمینه‌ها کامل و بدون نقص باشیم.
یعنی خودمان را همان‌گونه که هستیم بپذیریم. تصمیم بگیریم که خودمان را باور کنیم و به خودمان ایمان داشته باشیم.
باور به خود قدرت نامحدودی هست که در ذهن همه ما وجود دارد. کافی است به آن ایمان داشته باشیم، تردیدهای خود را کنار بگذاریم و به پیش برویم. تصمیم بگیریم که مثبت باشیم و مثبت بیندیشیم
گوش کردن را تمرین کنید
گاهی وقتی به حرف‌های طرف مقابل گوش می‌دهیم، فقط بخشی از آن را می‌شنویم. یعنی فقط بخشی از مغز ما گوش می‌کند و بخش دیگر مشغول فکر کردن در مورد پاسخ یا قضاوت کردن در مورد طرف مقابل است.
به جای این کار، صددرصد مغز خود را روی گوش کردن متمرکز کنید. تمرین کنید و یاد بگیرید وقتی کسی حرف می‌زند، همچون اسفنج که آب را جذب می‌کند، تک تک کلمات او را جذب کنید.
به واکنش بدن هنگام گوش سپردن به دیگران توجه کنید. نتیجه این تمرین، آرامش بیشتر، هیجانات منفی کمتر و خونسرد بودن است. سعی کنید به جای دنبال پاسخ گشتن و یافتن واژه‌هایی برای مخالف با طرف، به صدای او، نوع بیانش، جملاتش و حرف‌هایش توجه کنید.
در نتیجه گوش کردن منافعی که برای ما دارد می‌تواند زندگی ما را تغییر دهد. زمانی که ارتباطات جدید ایجاد می‌شود به خاطر خوب گوش دادن اعتماد به نفس ما هم افزایش پیدا خواهد کردو احساس خوب ومثبتی داریم
اجتماعی باشید
داشتن روابط اجتماعی با افراد مختلف یکی از کلیدهای رسیدن به موفقیت و داشتن حس خوب است. هر شخصی ممکن است یک ایده‌ی خوب به شما پیشنهاد کند و این در حالی است که گاهی شما با افراد و موارد خیلی استثنایی و خاص رو به رو می‌شوید.
قرار نیست همه‌ی افرادی که با آن‌ها رابطه دارید، بهترین دوست شما هم باشند، مهم این است که ارتباط خود را با دیگران قطع نکنید. هرچه بیشتر با دیگران ارتباط داشته باشید در هنگام مواجهه با مشکلات، بیشتر می‌توانید روی کمک و همفکری آن‌ها حساب کنید.
البته شما هم باید در صورت نیاز، به آن‌ها در مشکلات و گرفتاری هایشان کمک کنید. داشتن روابط گسترده به شما حس بهتری می‌دهد
• از دادن پاسخ‌های رُبات‌وار و ماشینی خودداری کنید؛
• به صحبت‌های افراد گوش کنید؛
• تمیز و آراسته باشید؛
• از اخبار و رویدادهای روز باخبر باشید؛
• فرقی ندارد کجا هستید، با مردمی که با آن‌ها ملاقات می‌کنید وارد گفتگو شوید.
-
خود را رها کنید
رها کنید! این جادوی محض است، چون ما را آزاد و راضی می‌کند و متوجه می شویم تا قبل از آن زندگی نکرده بودیم. مشکل این است که ما همه چیز را نگه می داریم، تمام روابط گذشته مان، خاطرات دردناک، اشیای مادی که به ما چیزهایی را یادآوری می‌کنند.
همچنین وقت زیادی را صرف فکر کردن درباره آینده می‌کنیم و نگران آن هستیم. اینها باعث می شوند در دراز مدت مأیوس و ویران شویم.
همه اینها ما را ضعیف، غمگین و نا امید می‌کنند. ما چیزهای اضافی زیادی در سرمان داریم که نمی‌توانیم آن‌ها را نگه داریم و در نتیجه می‌تواند ما را از لذت زندگی دور کند.
اگر آن‌ها را رها کنیم و اجازه دهیم که اوضاع پیش برود، قادر خواهیم بود که زمان حال را بدون مقایسه تجربه کنیم، بدون اینکه انتظار داشته باشیم که در مورد آینده نگران باشیم.
این فرمول شاد بودن در زندگی است: رها کردن + پذیرش + سپاسگزاری
با کودکان وقت بگذرانید
کودکان در دنیای خود، همگی شاد و با نشاط هستند و راه‌های ایجاد شادی را به خوبی می‌شناسند.
شاد کردن کودکان تاثیر قابل توجهی در تعالی روح و روان شما و کودکان دارد. شما با یک لبخند می‌توانید وارد دنیای شاد کودکان شده و با صرف وقت و زمان، در ایجاد و گسترش این دنیا سهیم شوید.
شاید این لحظات صرف خوردن یک بستنی قیفی شود، شاید دیدن یک کارتون بی‌سر و ته، شاید دویدن و… هر چه باشد زیبا، لذت بخش و تأثیر گذار است.
اگر و تنها اگر، شما با تمام وجود صرف کودکان شوید و با کودکان، کودک شوید و با آن‌ها از ته دل بخندید و شادی کنید در روحیه شما تاثیر بسزایی خواهد داشت.
انرژی مضاعفی را که در آن شرایط در درونتان حس می‌کنید و تأثیر این انرژی بر عملکرد شما، همگی دلایل اثبات اثر گذاری شادی خواهند بود.
مشکلات تان را بحران سازی نکنید
یکی از دلایلی که افراد در زندگی غمگین و بی حوصله هستند، بحران سازی‌های آن‌هاست. بعضی افراد در مواجهه با مشکلات، مشکلات را برای خودشان از آنچه که هستند، بزرگ‌تر جلوه می‌دهند.
بسیاری از افراد می‌گویند زمانی که با مشکلی مواجه می‌شویم، به شدت آشفته و مضطرب می‌شویم ولی بعد از مدتی متوجه می شویم که آن مشکل آن قدرها هم آسیب رسان نبوده است.
وقتی صحبت از شادی و نشاط به میان می‌آید، خیلی‌ها می‌گویند: «دل خوش سیری چند؟!» شاد بودن اما برخلاف تصور این افراد بستگی مستقیم به خود ما دارد.
زندگی سخت است، فراز و نشیب دارد، سختی در آن کم نیست اما فردی در زندگی هنرمند خوبی است که با وجود همه این موانع، بهانه‌ای برای شادی پیدا کند. اولین و مهمترین کاری که باید انجام دهید، این است که بینش خود را نسبت به این دنیا و سختی‌ها و بلاهای آن عوض کنید.
این دنیا در کنار حوادث شیرین، تلخی‌ها و ناکامی‌هایی نیز دارد و نباید به محض مواجه شدن با سختی، احساس نا امیدی کنید.
-
سحرخیز باشید
سحرخیز بودن با داشتن احساس مثبت مرتبط است. محققان می‌گویند، افراد سحرخیز حس مثبت بیشتری دارند. همچنین مطالعات نشان می‌دهد، ارتباط مهمی میان سحرخیز بودن با احساس رضایت و شادی وجود دارد. به عبارت دیگر احتمال بیشتری وجود دارد که افراد دارای عادت سحرخیزی از زندگی احساس رضایت کنند و شادتر باشند.
سحرخیز بودن باعث می‌شود، احساس کنید زندگی سالم تری دارید. مطالعه‌ای که در این زمینه انجام شده است نشان داد نرخ ارزیابی سلامت در کسانی که شب زود می‌خوابند و صبح زود بیدار می‌شوند، بالاتر است.
با داشتن احساس سلامت، انگیزه فرد برای سالم ماندن و رفتارهای مثبت سلامت نیز افزایش پیدا می‌کند. افراد سحرخیر در مقایسه با کسانی که دیر بیدار می‌شوند، انگیزه بیشتری برای ایجاد تغییر دارند.
ضرب المثل قدیمی که می‌گوید سحرخیز باش تا کامروا باشی مصداق بسیار خوبی است و انگیزه لازم برای سحرخیزی را به ما می‌دهد.
درباره دیگران خوش‌بین باشید
گاهی اوقات خودتان را بیهوده آزار می‌دهید. قطعا برای شما هم پیش آمده است که دوست شما پیام تان یا تلفن تان را پاسخ نداده نباشد. شاید خیلی هم ناراحت و آزرده شده باشید و این مسئله را به حساب بی‌اعتنایی و کم‌محلی او گذاشته باشید.
اگر اینطور بوده است، باید بگوییم که سخت در اشتباهید. در چنین مواقعی خوش‌بین باشید و بهترین حالت را در نظر بگیرید. شما آن طرف قضیه را نمی‌بینید. پس از کجا معلوم که دوست تان گرفتار نبوده یا در شرایطی نبوده که بتواند پاسخ‌تان را بدهد؟
با افکار منفی و ناراحت‌شدن، فقط روحیه‌ی خود را خراب می‌کنید.
البته افرادی هم هستند که با خودخواهی و اهانت با دیگران برخورد می‌کنند و به موقع به پیام‌ها پاسخ نمی‌دهند. برخی هم هستند که خودخواهانه و هروقت مایل باشند، سراغی از شما می‌گیرند.
از رفتار این افراد هم نباید ناراحت بشوید، زیرا فردی که این حجم از خودخواهی و بی‌توجهی را وارد دوستی و روابط می‌کند، اصلا ارزش غصه‌خوردن ندارد.
-
مدیتیشن کنید
مدیتیشن به طور کامل ذهن را پاک کرده و آرامش را به انسان بر می‌گرداند. یکی از کلیدی ترین روش‌های شاد زیستن، تمرین تمرکز و مراقبه و مدیتیشن است.
انسانها حتی چند دقیقه پس از انجام این ورزش شاهد اثرات مثبت و آرامش بخش آن هستند. به همین خاطر، با انجام مدیتیشن به طور مستمر و همیشگی می‌توانید ساختار مغزی خود را تغییر داده و دوباره از نو و با شادی و تمرکز بیشتر آن را بسازید.
مدیتیشن همیشه بهترین راه حل برای افزایش تمرکز، شفافیت ذهنی و عملکرد مغز به‌شمار می رود. فعالیت‌های ناشی از این ورزش ذهنی کمک می‌کند تا روحیه آرام تری داشته باشید و در نتیجه، شادتر خواهید بود.
پس از ۸ هفته مدیتیشن، میزان خودآگاهی و مهربانی افراد افزایش یافته و در مقابل، استرس به مقدار قابل ملاحظه ای کاهش می یابد.
با خدا ارتباط برقرار کنید
حداقل نیاز انسان به روح خدایی، مانند احتیاج نوزاد است به مادر. به همان میزان که جسم برای ادامه حیات به هوا و غذا نیازمند است، روح و باطن نیز به هدایت الهی و روح ربانی محتاج است.
آرامش جان، زمینی حاصل‌خیز است که دانه های "خواست و نیاز" در آن به خوبی می روید، نیازهای به حق خود را در یاد خداوند که آرامش جان و قلب است، بکارید تا به خوبی تحقق یابند.
خداوند همراه کسی است که او همراه خداوند باشد. با توجه کامل به خداوند و خواندن نام های او، همراهی و پشتیبانی خدا را به سوی خود جلب کنید.
انسان همان است که به آن توجه می کند، پس به خداوند توجه کنید تا الهی شوید! به خدا توکل کنید.
هرچه ارتباط شما با خدا، "آن نیروی عظیم و خرد لایتناهی" بیشتر و بیشتر شود، آرامش و نشاط بیشتری را در خود تجربه می‌کنید و هر چه ارتباط شما با محدودتر شود، ترس و اضطراب بیشتری بر شما چیره می‌شود.
خداوند فرموده است: اگر مرا یاری کنید، شما را یاری می کنم و قدم هایتان را استوار می‌گردانم.
