خيلى چاقم و نميتونم غذا نخورم

قدم ١٥٧ سانتى متره، وزنم ٥٩ كيلو... احساس مى كنم دارم به يه غول بى شاخ و دم تبديل ميشم. دارم افسرده ميشم، چيزايى كه ناراحتم مى كنه اينه كه دوست دارم هميشه زيبا و سالم و خوش اندام باشم ولى نميدونم چرا نميتونم رژيم غذايى درست بگيرم، ورزش هم اصلا حوصله ندارم انجام بدم، امروز مى خواستم برم تولد دوستم متوجه شدم لباسم اصلا تنم نميره، بازوهام از بس چاقه نميتونم تاپ بپوشم، پاهام هم چاقه نميتونم شلوارك بپوشم... البته هنوز اونقدر گنده و گرد نشدم كه بهم بگن چاق ولى خب تپلم:grief:
دوستهاى دبيرستانم هنوز همونجورى خوش اندامن، ميخوام واسه عيد رژيم بگيرم ولى انگيزه ندارم، بهم بگين از كجا شروع كنم؟ اونهايى كه موفق بودند... رژيم تغذيه هم دارم ولى چون نتونستم كم كنم ديگه دكتر رفتنم رو كنسل كردم
كمكم كنين واسه عيد انگيزه پيدا كنم... امروز يه پيركس گنده لازانيا خوردم غذاى پنج نفر بود:161:

- - - Updated - - -

بچه ها دلم ميخواست ميتونستم عكسمو اينجا بذارم ببينين با اين همه غذا خوردن با خودم چى كار كردم عاشق غذاهاى چرب و چيلى و بى مصرفم اندازه سه تا پسر ميتونم غذا بخورم اكيپى رفته بوديم بيرون از غذا سفارش دادن بقيه فهميدم من خيلى عجيب الخلقه غذا ميخورم سير نميشم اصلا هر چى بذارن جلوم ميتونم بخورم حتى اگه غذاى سه نفر باشه:54:
الان دم عيد با خودم چى كار كردم من تا سه سال پيش ٤٧ كيلو بودم چرا آخه يه دفعه اين همه چاق شدم و اشتهام زياد شد؟ چى كار كنم بتونم انگيزه داشته باشم؟

1.خودت وزن نکن.سایز بگیر.
2.به مرور از غذات کم کن.
3.با اهنگ هولاهوپ بزن.
4.مسیرهارو پیاده برو

فرین دخت جان وقتی عنوان تاپیکتو دیدم گفتم لابد یه صد کیلویی وزنت باشه.:311:

آخه دختر خوب شما شاخص توده بدنیت که تو رنج نرمال هست من با اجازت حساب کردم و شد 23.رنج نرمالشم 19-24 هست.

بعدشم ان نکته رو به همه دخترا لازمه بگم که یکم پر بودن برای دخترا لازمه هم به خاطر اینکه لباسا قشنگ بهشون بیاد هم از جهت یافتن پدیده ای به اسم شوهر:311:

پس یه دختر خوش هیکل نه زیادی لاغره و نه زیادی چاق بلکه پره.:81:


در مورد خوش اشتها بودنت هم کاش من جای شما بودم من برعکس شما خیلی کم اشتها هستم و به زور غذا میخورم تا تبدیل به نی قلیون نشم البته من نی قلیون نیستما قدم 170 و وزنم 65 هست bmi منم تقریبا نزدیک شماست من الان بگم که چاقم؟اصلا هم چاق نیستم.

شما هم بیخودی انقدر حساس نشو.ولی اگه سلامتیت مهمه سمت فست فود و غذاهای چرب و پر نمک نرو.قبل از وعده غذاییت از سالاد استفاده کن تا معده ات پر بشه.

با دست غیر غالبت قاشق رو بگیر تا آهسته تر غذا بخوری و وزنت کمتر بالا بره.آهسته غذا خوردن یکی از راههای لاغر کردنه چون بیست دقیقه طول میکشه تا پیام سیری به مغز برسه و اوناییکه سریع غذا میخورند پیام سیری حالا حالاها به مغز نمیرسه و اونا همچنان مشغول خوردن هستند.

یه متخصص تغذیه میگفت میتونید از پشت قاشق استفاده کنید یا با چنگال برنج رو بخورید یا حتی با پشت چنگال چون اینها باعث خستگی شده و زودتر دست از غذا میکشید.


استفاده از بشقاب کوچیکتر و ظرف های آبی رنگ هم در کاهش اشتها موثره.

ولی اگه رژیم هم گرفتی حواست باشه بدنت رو از ویتامین های مورد نیاز و پروتئین محروم نکنی پس از همه گروه های غذایی ولی با حجم کم استفاده کن.


ولی من همچنان رو حرفم هستم یکم توپر بودن واسه یه دختر حیاتیه.:18:

سلام خانومی٫

اول از همه باید واسه خودت مشخص کنی وزن ایدآلت چیه! :305:

ببین من خودمو مثال میزنم تقریبا ۱۵ سال پیش با قد ۱۶۷ وزنم ۵۷ بود و خیلی احساس بدی داشتم (چون خواهرم خیلی خوش اندام بود و همیشه دوست داشتم مثل اون لاغر باشم) وزنم به قدم میخورد ولی راضی نبودم!

ببین شما غذای چرب و چیلی دوست داری من عاشق چیپش و از این جور تنقلات بودم...یک روز یکی از دوستای پسر ( همکلاسی) بهم گفت سوده اگه یکم لاغر تر بشی و با هم ورزش بریم فکر میکنم دیگه اون سوده ای بشی که تو فکرت میخوای! منم از اون شب واسه خودم یه وزنی رو انتخاب کردم و شروع کردم! گفتم تا ۲ماه دیگه میخوام ۷کیلو کم کنم!

از صبحش شروع کردم٫هر چی که قبلا میخوردم رو نصف کردم و اول صبح ته لیوان سرکه سیب میخوردم(خیلی بد مزه است٫ولی بشدت چربی مسوزونه اونم ناشتا) بعد یک دونه سیب و بعدش یک تا دو لقمه نون! بعد تا ناهار چیزی نمیخوردم واسه ناهار واسه یک هفته خودم سوپ کلم درست میکردم ( با کلم و هویج و پیاز و مرغ) اینم ناهارم و دیگه شام نمیخوردم!!! کلا تو آلمان کسی شام نمیخوره مثل تو ایران! اگرم گشنم میشد به خودم گفنه بودم فقط و فقط تا ساعت ۶ بعد از ظهر اجازه خوردن دارم بیشتر آب میخوردم تا هم پوستم شاداب بمونه و هم از جلویه گشنگیمو میگرفت٫گشنم هم که میشد سیب میخوردم! ۳هفته ادامه دادم کلا تو این ۳ هفته آب شدم و از اون به بعد غذام همینطوری موندم الانم که دور از جونم مثل چی میخورم ولی ۴۹ کیلو موندم!

پس اگه اراده داشته باشی و پشتکار و خسته نشی حتما میتونی موفق بشی! البته بستگی به سنت هم داره٫ ممکنه هورمونهات مشکل داشته باشه که اینو میتونی از پزشکت جویا بشی! سعی کن هر چی میخوای بخوری رو اول مثل همیشه تو بشقابت بریزی بعد درست نصفشو دوباره برگردونی تو دیس و نخوری! اگرم بتونی مثلا یک هفته فقط از این سوپ بخوری خیلی کالری میسوزونه چون کلم زیاد توش داره!

در هر حال باید از همین الان واسه خودت هدف مشخص کنی و بگی مثلا میخوام ۱۰ کبلو تا نمیدونم ۲ماه دیگه کم کنم و حسابی تلاش کنی و نخوری! :81:(اوه اوه قیافه اینو)

در درجه اولم که ورزش میتونه کمکت کنه تا به وزن ایدآلت برسی٫ بگو یا علی و شروع کن!
اراده داشته باش و موفق باشی:72:

1. سنتون اگه رو به رشد . نگران نباشید .

2 . لاغر کردن به اراده بستگی داره . تصمیم کبری

3 . از چه موادی تو غذا بدت میاد . کمی تو غذا هات استفاده کن . تا مانع اشتهاات بشه .

4. شام کلا نخور . شام چیه . بخصوص برنج .

5. شام فقط سالاد کاهو بخور . یه شب کاهو معمولی . یه شب کاهو پیچ . یه شب کاهو چینی . یه شب کلم .

سالاد کاهو با ریز شده کرفس و کلم بروکلی . بدون سس :81:. با خیار . و گوجه فرنگی . با آبلیمو و یا آبقوره . خودتون بهتر بلید

بیشتر معدتو با سالاد پر کن . دو تا سه تا بشقاب بخور ولی کم کم کرفس توش زیاد کن و دونه هاشو درشت تر کن باعث میشه از سالاد بدت بیاد . و کمش کنی .

ظهر غذات کم کن و برا سالاد جا بذار .

6. استخر . سونا . پیاده روی . ولی بعدش در حد دو کفه دست و یا دو تیکه پیتزا استفاده کن و نه بیشتر .
. 7. تو این مدت مصرفتو به شیر و خرما تغییر بده .
معدت بزرگ شده برا همین زیاد میخخوری جای سه نفر .

یه عطاری برو و داروی گیاهی لاغری بگیر . بهت بگم تاثیر نداره ولی برا گول زننده افکارت خواهد بود عالیه . دنبال درو های لاغری مجاز غیر مجازم نباش . همش دروغه
همش به ارداده خودت بستگی داره . پول میدی دلت میسوزه کم میخوری فکر میکنی دارو موثر بوده :311:.

همیه اینا که گفتم ولش کن . یه عکس یا یه لباس مانکن بذار جلوت سعی کن بهش برسی یا تنت کنی .در کنار این عکسا عکس کاهو سیب سبز بذار و البته یه عکس از آرزوهات :72:

چندتا عکس چاق با لایه های ببخشد چربی بذار جلوت در کنارش اسم غذاها یا عکس غذاهایی رو که دوست داری . طوریکه تا غذا رو دیدی یا شنیدی در جا یاد اون عکس بیفتی .

سعی نکن خودتو با گن جمع جور کنی سعی کن اگه فکر میکنی چاقی کنی لاغر کنی .

کسایی که بهت میگن چاقی . بد قواره ای . نخور . چمیدونم داری میترکی . خلاصه هر کی بهت با تیکه و کنایه این حرفارو میزنه

دوستت خواهد بود شک نکن . پس بهشون ثابت کن . مانکنی و خوش اندام . و به اندازه و بلکه کمتر غذا میخوری . آداب غذا خوردن جلو خانوادت حفظ کن .

تصمیم مهترین بخش کاره . تاپیک نزن فرار کن . عمل کن و مسیر بیا بگو . و هر روز قدم های بهتری بردار و پیشرفتتو بنویس .

فکر کنم یک کیلو کم کنی کافی باشه . :72:

:18:

درود

چقدر عالی دوستان چقدر اطلاعات خوب و بالایی دارن :104:(البته وقت نشد بصورت کامل بخونم فکر کنم لازم باشه حتما یادداشت برداری بکنم)

با اجازه منم تجربه خودمو بگم البته تخصصی نیست یادمه باشگاه بدنسازی میرفتم چند سال قبل اینو خوب یاد گرفتم توی اینجور کارها باید صبور باشی و امیدوار عجول باشی هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی بهت ضربه وارد میشه.طول میکشه تا چربی هایی که در بدنت وجود داره کم کم آب بشه تا عادت های نادرست غذایی که داری تغییر بدی پس عجول نباش.خود من شاید با اینکه باشگاه بدنسازی میرفتم و خوب هم تمرین میکردم مربی خصوصی داشتم ولی یکسال طول کشید تا تناسب اندامم درست بشه.
اصلا عجله نکن بقول خودم چقدر طول کشیده تا بدنت این فرمی بشه پس همانقدر یا حداقل نصف ان زمان نیازه تا فرم بدنت به دلخواهت باشه.
و در آخر همیشه هم مانکن بودن مساوی با زیبایی نیست.بنظرم اتفاقا چه آقایون و چه خانوما بعضی اوقات توپر بودن یا تپل بودن خیلی هم زیباترشان میکنه البته اینم باید مدنظر داشت تناسب اندام مناسب مساوی است با سلامتی :72:

احتمالا بیشترباید عادات غذاییت رو اصلاح کنی،
والا بنظر من که وزنت مشکلی نداره.
خیلی هم حرص نخور، در اضافه وزنت بی تاثیر نیست.

سلام
دوستان نکته های خوبی گفتن .

ولی چند تا هم نکته هست من بگم :

سعی کن با قاشق مربا خوری غذا بخوری اونم تو ظرف کوچکتر چون باعث طول کشیدن غذا میشه و مغز دستور سیری میده کلا طول بده .مغز خیلی راحت گول میخوره .
من قبلنا همین که گشنم میشد بدو میرفتم غذا میخوردم اما تازگی ها کشف کردم نیم ساعت یا چهل دیقه که گشنگی میکشم بعدش کاملا احساس سیری می کنم بدون اینکه چیزی خورده باشم . البته برای لاغری این کارو نمیکنم وقتایی که فکر میکنم اضافه است و بدنم زیاده خواهی میکنه اینطور میکنم .

از طرفی یسری کمبود اهن و ویتامین ها باعث افزایش اشتها میشه سعی کن رو زیر بنای بدنت کار کنی و شارزش کنی .. یه چکاب بده ببین چی کم داری ؟
مدتیه یه قرص مخصوص مصرف میکنم برای جبران کمبود ویتامین و اهن کلی اشتهام کم شده و خیلی عادی غذا میخورم . باورت میشه من رو به زور از سفره مخصوصا صبحونه میکندن و میبردن ؟:311: اما خب چاق نمیشم نرمال میمونم .

از عوامل روانی هم غافل نشو پر اشتهایی میتونه بخاطر اضطراب و تشویش باشه .

این تاپیک سوالی ایجاد کرد.شما ها وزنتون از قدتون کمتره من 166 قدم وزنمم 62 ولی متناسبم چرا شما فکر میکنید خیلی باید کم کنید ؟!!خوبه که .

هیچ وقت تا وقتی که احساس سیری نکردی،بلند نشو.با همون روش هایی که دوستان

گفتن،مدت خوردنو زیاد و حجمشو کم کن.تا جایی که جا داره لقمه رو بجو تا به طوری غیر

ارادی بلعیده بشه.هیچ کدوم از وعده ها رو جذف نکن عصرونه بخور تا شام با مختصری سیر

بشی.روزی 0.5 ساعت پیاده روی تند یا فعالیت مشابه داشته باش.بدون ورزش مثل تنیس

بازه بدون راکت،هیچ پیشرفتی نمی کنی.

سلام دوستان نظرات خوبی دادنا
علاوه بر مورد هایی که دوستان گفتند یه مسئله دیگه هم هست ، اضافه وزن واسه خانوم ها بیشتر مربوط میشه به شکم و پهلوها
موقع راه رفتن سعی کن کاملا صاف وایسی و بدنت رو شل نگیری و شکمت رو بدی عقب سفت نگه داری ، به مرور زمان این حالت عادی میشه و عادت میکنی به این شکل

فقط یه نکته بگم که توقع زیادی هم از خودت نداشته باش ...اینکه بعضیا گفتن که عکس مانکن بذار و ...همه استعداد بدنی مانکن شدن رو ندارن و ممکنه این فکر فشار زیادی روت بیاره

ولی همینکه بخوای یه مقدار رژیم بگیری و مثلا بگی که میخوای این مقدار وزن در طی زمان معین کم کنی و با برنامه جلو بری یعنی سبزیجات بیشتر بخوری و ورزش هم کنی و غذاهای شیرین رو هم کمتر بخوری خودش کمک کننده هست و یه مقدار اونم در طی زمان معین میتونی کم کنی ولی اینکه مدام به خودت بگی میخوای مانکن بشی و به خودت فشار بیاری از نظر روانی اذیت میشی ///اینم بدون که وزن کم کردن زیاد در طی زمان کوتاه شنیدم که باعث افتادگی پوست میشه پس اهسته و پیوسته و با برنامه جلو برو

سلام

به نظر من انگیزه خیلی مهمه...
وقتی انگیزه ی یه کارو داشته باشی، با جون و دل تمام سعیتو می کنی تا به هدفت برسی..

مثلا یکی از دوستای من خیــــلی لاغر بود، همیشه همه بهش می گفتم خیلی لاغری و..
خلاصه چند مدت بعد که دیدمش، نامزد شده بود و خیل بهتر شده بود و حسابی روی فرم اومده بود.. ازش پرسیدم چه خوب شدی.. گفت نامزدم گفته دوس دارم وزنتو یه کم بیشتر کنی..
(خلاصه این دوست من چون نامزدشو خیلی دوس داره، همه ی تلاششو کرده و »»انگیزه ی خیلی زیادی داشته دیگه

یا مثلا یکی دیگه از دوستام، بخاطر اینکه توی جشن عروسیش زیباتر به نظر بیاد، خیلی راحت چندکیلو وزن کم کرد..

یعنی داشتن انگیزه برای انجام هر کاری خیلی مهمه..

حالا شما هم باید یه انگیزه ی خوبی برای خودت پیدا کنی تا باعث تشویقت به کم کردن وزنت بشه..

عزیزم اگه 3 روز روزه بگیری یه کم معدت کوچکتر میشه
سعی کن اصلا از نون باگت استفاده نکنی چون حجم معده رو زیاد میکنه
کالری غذاها رو ازاینترنت بگیر . بخون و دقت کن میوه ها و سبزیحات کالری کمی دارن از اینا بیشتر استفاده کن و بعد از ساعت 7 شب چیزی نخور
ورزش هم یادت نره پیاد روی طناب زدن و ... حتما روزی یه ساعت پیاده روی داشته باش
لباس های جدیدت رو با سایز کوچکتر بخر تا انگیزت بیشتر شه
موفق باشی

بچه ها جون مرسى :43: انگيزه گرفتم از اين همه كمك و همراهى
يه چندتا نكته بگم ٢٢ سالمه يعنى تو سن رشد نيستم. فعاليت بدنيم خيلى كم چون سركار نميرم دانشگاهم تموم شده فعلا دارم درس ميخونم واسه ارشد. پرخورى من از گرسنگى نيست از علاقه به غذاست وقتى غذا ميخورم انگار آروم ميشم
بعضيا گفتن قد و وزنت خوبه ولى من قشنگ چاقم يعنى احساس چاقى دارم دكتر بهم گفت ٥٣ كيلو بشو ولى يادمه آخرين بارى كه رفتم رو ترازو و پيش خودم گفتم به به چه زيبا ٤٧ كيلو بودم اونم سه سال پيش بود كه من از بس فعاليت داشتم و هيچى نمى خوردم اونجورى بودم
چاقى صورتمو خوشگل كرده ولى اندامم به هم خورده مخصوصا شكم و پهلو و ران پا و بازومو اگه بتونم لاغر كنم ولى صورتم همينجورى بمونه خيلى شانس آوردم، از پيشنهادهاتون خيلى خوشم اومد فقط كاش بشه عمليشون كرد، دعا كنيد يه روز بيام تاپيك بزنم كه موفق شدم لاغر شم، همون ٥٣ كيلو هم بشم راضيم

سلام فرین دخت جان

دوستان راهنمایی های خوبی کردند. اگه بهشون عمل کنی نتیجه خوبی می گیری.
عزیزم سعی کن تعادل را برقرار کنی. اینکه می گی یک پیرکس لازانیا را خوردی اصلا خوب نیست. نه انقدر کم بخور که از کمبود ویتامین و مواد غذایی مورد نیازت بیمار بشی و نه خیلی زیاد.
سعی کن به حد نیازت از تمام مواد غذایی استفاده کنی و در کنارش ورزش کنی.
و علاوه بر تناسب بین قد و وزن، ببین چه قدر از وزنت را عضله و چه قدر را چربی تشکیل داده.
اگه وقت داری، کلاس ورزش ثبت نام کن و اگه نه، فیلمهای اموزشی را بگیر و خودت تو خونه تمرین کن.
و برای اینکه انگیزه هم پیدا کنی، هدف های کوچک را در نظر بگیر. مثلا به خودت بگو این هفته نیم کیلو کم می کنم و همچنین می تونی عضو سایتهای ورزشی بشی. مثلا سایت زیر را ببین.
زیباتن | کاهش وزن,رژیم,زیبایی,مدل لباس,مشاوره پوست

شاد و سلامت باشی
:72::72::72:

یعنی چی" کاش میشد عملیشون کرد ". دعا هم نمیکنیم . به دعا نیست که . همه دوستان گفتن به انگیزه ست. انگیییزه .

نمیشه که بشقاب بشفاب بریزی تو معدت بعد بگی کاش میشد لاغر کرد . کاش سایز فلان لباس بهم میخورد . یا چرا دعاتون مستجاب نشد .

حالا که تاپیک زده شده و آخر این تاپیک شما به وزن مناسبت خواهی رسید . اونوقت میگی لاغر شدم و کاش میشد عکسمو بذارم .

شک نکن اگه جلو گیری نکنی بخصوص بعد ازدواج وضعیتت بدتر میشه . بعد بارداری که دیگه نگوووو . میدونی نمیدونم منو میشناسی یا نه ولی همسر سابقم . وزن اولیه زمان ازدواجش 120 کیلو بود بعد ازدواج سالی 12 کیلو اضافه کرد 5 سال زندگی کردیم یعنی ماهی یک کیلو اضافه میکرد .
اینو گفتم که بدونی تجربه شو دارم و از نزدیک لمس کردم .

میدونی ماها همون عادت داریم بگیم از شنبه . از فردا . از اول ماه رمضان . این شام آخری بود که خوردم . این پیتزای آخره .این بشقاب آخره . بین عقد و عروسی لاغر میکنم . و همینطور میگذره مشکلات گسترده تر میشه . طبقات چربی در پهلو ها بدون جواز بالا میره . و مشکلات کبدی و قلبی و خدایی نکرده بار داری .

چاقی بدون زحمت و به شیرینی خواب میاد سراغت .ولی لاغری....... به نظر من عقب نشینی نکن . فرار نکن به فردا ننداز . از همین حالا شروع کن .

1. اگه بخوای صورتتون همانطور بمونه باید بری باشگاه و طبق دستور مربی ورزش کنی .
2. مهم . رشدت هنوز متوقف نشده میتونی تو باشگاه کمی استخوان بندیت رو درشد کنی و از چربی ها کم کنی و به عضلاتت اضافه کنی .

به فکر 47 نباش اصلا قرار نیست در این حد لاغر کنی . فقط به 58 فکر کن . یعنی یک کیلو . به نظر من عالیه. چشمگیره . احساس میکنی سبک شدی . و مطمعنا به فرین دخت احساس خوبی دست خواهد داد .

پس از اون غذاهای پر نشاسته و پر کالری یک چهارم در روز کم کن . تا یک کیلو لاغر کنی .

برای شروع از هر بشقابت بعد از اینکه برات کشیدن یا برا خودت کشیدی به اندازه دو قاشق کم کن . نفس کار مهمه .

چون زمینه چاقی برات فراهم شده چشم بهم بذاری میشی 100 کیلو . پس فقط یک کیلو لاغر کن تا روند معکوس بشه .

سلام :)
به قول این معتادایی که ترک میکنن : من رضا هستم یک مسافر
وضعیت من خیلی خیلی از شما بدتر بود . وزن من به 126 رسیده بود با 180 قد . ولی خدارو شکر تا الان تونستم به 92 برسونم .
اصلا عجله نکن
باید صبر داشته باشی


اول از همه باید بفهمی چرا چاق شدی .
تحرکت کمه ؟
زیاد میخوری ؟
سرعت غذا خوردنت چجوریه ؟
غذایی که مادرت درست میکنه چربه ؟
غیر از وعده های غذایی دیگه چی میخوری ؟

اینا رو بنویس

اگه تاپیک منو نخوندید بخونید تا بفهمید لاغر بودن چه مشکلاتی داره البته شما مث من لاغر نمیشد ولی در کل چاق بودن خیلی خیلی خیلی خیلی بهتر از لاغر بودنه. دوستان راهنمایی های خیلی خوبی بهتون کردن