میشل و ذهن سطحی اش...

سلام به دوست های خوبم،http://www.freesmileys.org/emoticons...animal-004.gif

امیدوارم حال همتون خوب باشه.http://www.pic4ever.com/images/toyou.gif

بعضی هاتون یادتون هست که من دوتا مشکل داشتم. یکی شلوغی ذهن سطحیم، و یکی هم بداخلاقی منتقد درونیم...

تو این چندماه، اخلاق منتقد درونیم خیـــــــــــــــــــــــ ــــــلی بهتر بوده. اما در مورد ذهن سطحی پیشرفت چندانی نداشتم...

طی 5، 6 ماه گذشته زندگی برای من خوب بوده. یعنی با توجه به میزان مسائلی که درگیرشون بودم، رضایت خوبی از خودم داشتم و احساس شادی و آرامشم زیاد بوده. با این وجود ذهن سطحیم همچنان ساکت نیست.

این هفته تصمیم گرفته بودم مجدد تمرینات تاپیک ذهن سطحی و منتقد درونی رو شروع کنم. اما بازم بین هفته بازم رهاش کردم...

دیروز باز شلوغی ذهن سطحیم باعث یه برخورد تند شد. در واقع وقتی یه اتفاقی رو در ذهنم پرورش میدم، هرچند اولش به نظر میرسه که فقط توی ذهنمه، اما به زودی با اون فرد دعوا میکنم...

شلوغی ذهنم، فضای کاملا مساعدی برای عدم احترام به حقوق فردی دیگران و پرخاشگری ایجاد میکنه...

من به این نتیجه رسیدم که "باید" این مسئله رو حل کنم. کاملا حلش کنم...

بنابراین از هفته بعد دوباره شروع میکنم.

البته یه مشکلی که دارم اینه که نمیتونم رنگ ها رو تجسم کنم. شما میتونید؟

برای من سخته! در عمل کاریکه انجام میدم اینه که تمرکزم روی قسمت های مختلف بدنم حرکت میکنه! ولی تجسم رنگها سخته... شایدم من بلد نیستم.

تصمیم گرفتم قبل از هر تمرین، یک دقیقه به صدای تنفسم گوش بدم. من این رو خیلی بیشتر از تمرین تنفسی دوست دارم. گذشته از دوست داشتنش، ممکنه باعث بشه بتونم رنگها رو تجسم کنم.

به هرحال این تاپیک رو ایجاد کردم، بلکه باعث بشه بالاخره بتونم یه هفته پشت سرهم دوام بیارم....

شما که این دوره رو طی کردید، یا بصورت مقطعی تمریناتش ر انجام دادید، اگه راهنمایی ای دارید، خوشحال میشم برام بذارید.http://www.pic4ever.com/images/rose.gif

سلام میشل عزیز:72:
تاپیکتو دیدم خواستم سلامی بکنم.
امیدوارم بتونی مساله پیش اومده رو حل کنی.

سلام خانم...
لطف کرده بودی اومدی تاپیکم منم دوست دارم تجربیاتم رو بهت بگم.

اول اینکه با عرض پوزش از همه کسانی که به نوشته های آقای sci ارادت دارند، من از دو واژه منتقد درونی و ذهن سطحی به شدت بیزارم. در یک مقطعی متاسفانه به این تصور که منتقد درونیم اشتباه می کنه کاری کردم که به شدت از انجامش پشیمون شدم.
من ترجیح می دم لفظ "نفس اماره" و "نفس لوامه" رو بکار ببرم. هر دوی اینها در قالب منتقد درونی ممکنه به آدم القا بشن. گاهی بعضی از سرزنشها که در درون ما میشه از "نفس لوامه" است که مارو از انجام کارهای زشت دور می کنه و نباید با واژه منتقد درونی یکی بشه. خطرناکه.
اما تشخیص اینکه نهیب درونیت از نفس لوامه است یا منتقد درونیت، به مرزهای خودت بستگی داره. مثلا برای من مشروب خوردن مرز محسوب میشه. حالا کسی میاد به من میگه بابا! این از منتقد درونیته که داره توی ذهنت وراجی می کنه که تو از مزایای مشروب خوردن و حس خوبی که داره بخاطر گناهش باز بمونی. ممکنه اون لحظه قبول کنی و اینکارو انجام بدی و اتفاقی هم نیفته اما بعد از مدتی کم کم قبح مشروب خوری از سرت می افته و تازه وقتی می فهمی چقدر کارت بد بوده که در یک جمع مذهبی قرار می گیری که همه بخاطر اینکه یه نمازشون رو سر وقت نخوندند گریه می کنند اما تو!... پس نفس لوامه وسیله ای برای محافظت از مرزهای ماست.
در مورد ذهن سطحی، در مورد خودم به شخصه دیدم که اون نور رنگی و این حرفا حریف من نمی شه. ذهن من زرنگتر از این حرفاست و راه در رو زیاد داره. اصلا خاصیت ذهن حرف زدنه. بخصوص ما خانمها که همزمان باهم به همه چی فکر می کنیم! کاری که من کردم این بود که فکرهای خوب رو جایگزین فکرهای خطرناک می کنم یا هروقت می بینم که باز بخاطر تواتر یک فکر خاص دارم گند میزنم سریع یک کاری می کنم که نیاز به تمرکز داشته باشه. مثل رانندگی یا خریدن چیزی که لازمه.
کلا بنظرم هرچی بیشتر بشینی فکراتو تجزیه و تحلیل کنی و باصطلاح بهشون گیر بدی چیز جدیدتری از آدم میخوان و گندی که میزنن بزرگتر میشه... ریلکس بودن بهتره :82:

ببخش میشل پست بی ربط میدم. دیدم جمع قدیمیا جمعه گفتم ی سلامی کرده باشم به بانو سرافراز و شما! راستی چرا شارژ نمیکنی؟

من اصلا تو باغ این منتقد درونی و ذهن سطحی نیستم ولی واست دعا میکنم بتونی موفق ازشون بیرون بیای

دوستان میخام داستان بوقلمون برتراندراسل همون فیلسوف معروفو بگم.یه بوقلمون شکاک ودقیق که بدون نگاه موشکافانه قدم برنمیداره.این بوقلمون درون یه قفس هست هر روزساعت ۹ صبح بهش دانه میدن این بوقلمون دوس نداره به این راحتی این جمله رو باور کنه که "هر روزصبح بهش دانه میدهند" او بادقت وقتی هواگرمه یاد داشت میکنه۹ صبح بهش دانه دادن دوباره میگه ازکجامعلوم شاید هواسردبشه اینطورنباشه شایدروزای تعطیل بهش ندن امادراین مواقع هم رأس ساعت ۹صبح بهش دانه میدن.خب درنهایت به این نتیجه میرسه" قطعا هر روز۹صبح بهش دانه میدهند"باخیال راحت شب میخوابه وفرداصبح رأس ساعت ۹منتظر دانه میمونه اما افسوس که اون روزسرساعت ۹صبح سرش رومیبرند چون روزکریسمس بود. به نظر ذهن سطحی چیزی شبیه این نوع تفکرهست ونبایداون رو با بحث نفس لوامه اشتباه گرفت.

سلام دوستان، از پست هاتون متشکرم.:72:

منتقد درونی از نظر من یه چیز سادست (برعکس ذهن سطحی که برام واضح نیست. یعنی هنوز سطح و عمق ذهن برام تفکیک شده نیستن): نقد درونی عبارتست از ارزیابی من در هر لحظه از خودم. اینکه تا چه حد به اصول و ارزشها و مطلوبیت هام نزدیک بودم.

موجودیتش خوبه، اما چیزیکه در موردش اهمیت داره، میزان درکش هست بعلاوه ی لحن صحبت کردنش.

منتقد درونی من بداخلاق بود و بهم پرخاش میکرد. خیلی هم سختگیر بود. (اینکه از فعل گذشته استفاده میکنم به این معنی نیست که الان کاملا اوکی شده، بلکه الان دیگه مثل سابقش نیست و خیلی بهتر شده)

وقتی کار اشتباهی (هرچند جزئی) انجام میدادم، میگفت: ای احمق! چرا فلان کار رو انجام دادی...

اما تمرین میکنم که این حرف رو با لحن مهربون تری بزنه. مثلا بگه: میشلی مگه قرار نبود دیگه اینکارو نکنی... یا: عسلی باز که یادت رفت....

و یه نکته هم اینکه سعی کردم بیشتر خودم رو درک کنم. مثلا یه کاری که من انجام میدم و در ازاش خودم رو حسابی شماتت میکنم، کاریه که اگه کسی دیگه انجام بده، راحت ازش عبور میکنم، چون به خودم میگم خب خسته بود، یا ...

تو این چند ماه من با یه نگاه واقعی تر خودم رو دیدم. خستگی هام رو، ظرفیتم رو، شیطنتم رو، هیجاناتم رو... همه اینها رو (بیشتر از قبل) به رسمیت شمردم. سعی کردم بفهمم که منم یکی هستم مثل بقیه انسان ها، و همونطور که سعی میکنم اشتباهات و خطاهای دیگران رو درک کنم، در مورد خودم هم همینکار رو بکنم.

و متوجه شدم هرچی از خودم کمتر انتظار بی نقص بودن داشته باشم، تعداد اشتباهاتم کمتر و گذرا تر میشن.

و اینها اثر مستقیمی روی رفتار منتقد درونیم داشتن. بعلاوه ی اینکه در کنارش سعی کردم منتقد درونیم رو مجددا تربیت کنم.

این دیدی بود که آقای اس سی آی بهم یادآوری کردن. ایشون گفتن: تا حالا چنین منتقد درونی ای ندیده بودم، چطور به این شکل تربیتش کردی؟

بله درسته، من نسبت به تربیت کردن ذهنم مسئولم...

مثلا سعی کردم به منتقد درونیم حرف زدن یاد بدم. وقتی بهم میگفت احمق! بهش میگفتم عزیزم این کلمه زشته و بعلاوه اثر مثبتی هم در مخاطبت! نداره... خیلی قشنگ تره اگه از کلمات گرم تری استفاده کنی...

و این مکالمات واقعا اثر داشتند و به تدریج منتقد درونی من از یه مرد خشن و پرخاشگر داره تبدیل میشه به یه زن مهربون و لطیف...

سرافرازجان انتقادها نباید حذف بشن، بلکه اولا باید توام با درک کامل تری از خودمون و شرایطمون باشن، دوما درشون به حقوق فردی خودمون احترام بذاریم، و سوما با لحن مهربون و قشنگی بیان بشن.

همونطور که در رابطه با دیگران آداب معاشرت رو رعایت میکنیم، اگه با خودمون هم آداب معاشرت رو رعایت کنیم، حال های خوبمون خیلی خیلی خیلی بیشتر و پایدارتر میشن... این رو البته خودم در حال انجامش هستم و هنوز برام نهادینه نشده... اما اثرش توی زندگیم چشمگیر بوده.

خب این بود نظر من درمورد منتقد درونی...:18: هر توضیح یا تکمیلی که براش داشتید، خوشحال میشم برام بذارید.

- - - Updated - - -

سلام دوستان، از پست هاتون متشکرم.:72:

منتقد درونی از نظر من یه چیز سادست (برعکس ذهن سطحی که برام واضح نیست. یعنی هنوز سطح و عمق ذهن برام تفکیک شده نیستن): نقد درونی عبارتست از ارزیابی من در هر لحظه از خودم. اینکه تا چه حد به اصول و ارزشها و مطلوبیت هام نزدیک بودم.

موجودیتش خوبه، اما چیزیکه در موردش اهمیت داره، میزان درکش هست بعلاوه ی لحن صحبت کردنش.

منتقد درونی من بداخلاق بود و بهم پرخاش میکرد. خیلی هم سختگیر بود. (اینکه از فعل گذشته استفاده میکنم به این معنی نیست که الان کاملا اوکی شده، بلکه الان دیگه مثل سابقش نیست و خیلی بهتر شده)

وقتی کار اشتباهی (هرچند جزئی) انجام میدادم، میگفت: ای احمق! چرا فلان کار رو انجام دادی...

اما تمرین میکنم که این حرف رو با لحن مهربون تری بزنه. مثلا بگه: میشلی مگه قرار نبود دیگه اینکارو نکنی... یا: عسلی باز که یادت رفت....

و یه نکته هم اینکه سعی کردم بیشتر خودم رو درک کنم. مثلا یه کاری که من انجام میدم و در ازاش خودم رو حسابی شماتت میکنم، کاریه که اگه کسی دیگه انجام بده، راحت ازش عبور میکنم، چون به خودم میگم خب خسته بود، یا ...

تو این چند ماه من با یه نگاه واقعی تر خودم رو دیدم. خستگی هام رو، ظرفیتم رو، شیطنتم رو، هیجاناتم رو... همه اینها رو (بیشتر از قبل) به رسمیت شمردم. سعی کردم بفهمم که منم یکی هستم مثل بقیه انسان ها، و همونطور که سعی میکنم اشتباهات و خطاهای دیگران رو درک کنم، در مورد خودم هم همینکار رو بکنم.

و متوجه شدم هرچی از خودم کمتر انتظار بی نقص بودن داشته باشم، تعداد اشتباهاتم کمتر و گذرا تر میشن.

و اینها اثر مستقیمی روی رفتار منتقد درونیم داشتن. بعلاوه ی اینکه در کنارش سعی کردم منتقد درونیم رو مجددا تربیت کنم.

این دیدی بود که آقای اس سی آی بهم یادآوری کردن. ایشون گفتن: تا حالا چنین منتقد درونی ای ندیده بودم، چطور به این شکل تربیتش کردی؟

بله درسته، من نسبت به تربیت کردن ذهنم مسئولم...

مثلا سعی کردم به منتقد درونیم حرف زدن یاد بدم. وقتی بهم میگفت احمق! بهش میگفتم عزیزم این کلمه زشته و بعلاوه اثر مثبتی هم در مخاطبت! نداره... خیلی قشنگ تره اگه از کلمات گرم تری استفاده کنی...

و این مکالمات واقعا اثر داشتند و به تدریج منتقد درونی من از یه مرد خشن و پرخاشگر داره تبدیل میشه به یه زن مهربون و لطیف...

سرافرازجان انتقادها نباید حذف بشن، بلکه اولا باید توام با درک کامل تری از خودمون و شرایطمون باشن، دوما درشون به حقوق فردی خودمون احترام بذاریم، و سوما با لحن مهربون و قشنگی بیان بشن.

همونطور که در رابطه با دیگران آداب معاشرت رو رعایت میکنیم، اگه با خودمون هم آداب معاشرت رو رعایت کنیم، حال های خوبمون خیلی خیلی خیلی بیشتر و پایدارتر میشن... این رو البته خودم در حال انجامش هستم و هنوز برام نهادینه نشده... اما اثرش توی زندگیم چشمگیر بوده.

خب این بود نظر من درمورد منتقد درونی...:18: هر توضیح یا تکمیلی که براش داشتید، خوشحال میشم برام بذارید.

خیلی خوبه که اینقدر پیشرفت کردی اما منظور من اینها نبود. منظور من حفاظت از مرزها بود. منتقد درونی(که من اسمشو میگذارم نفس لوامه) نباید اونقدر خفه بشه که مرزهای ما شکسته بشه. وقتی در مورد گناهی که انجام دادم درونم سرزنشم می کنه نباید به اسم منتقد درونی خفه اش کنم یا انقدر باهام مهربون بشه که من فکر کنم کارم اصلا اشکالی نداشته یا کوچیک بوده. شاید چون خودم تجربه بدی داشتم اینو اینطوری بهت گفتم.
می دونی؟ من راههای دیگری رو برای آروم کردن ذهن و روح و روانم انتخاب کردم که اثر پایدارتری داشتند. خیلی ها رو اینجا می بینم که یکسری تمریناتو انجام میدن همون موقع کلی هیجان زده میشن که خیلی تغییر کردند اما بعد از یه مدت یا تمرینها رو انجام نمیدن و خسته شون می کنه یا با مشکل بزرگتری برمیگردند. اکثرشون هم به پستهای آقای sci وابسته میشن و برای جزیی ترین کارهاشون میان و سوال میکنند.
...
اینها نظر من بود و البته دوست دارم هرچی می دونم و بلدم بهت بگم که حال بهتری رو تجربه کنی. می تونی هم همون تمرینهارو ادامه بدی قطعا تاثیر مثبت خودش رو میگذاره.
ذهن سطحی هم همون افکار روزانه ما هستند که مدام در حال گفتگو هستند و راجع به همه چیز نظر میدن. مثل گلوله برفی قل می خورند تا آخر سر بهمن بشن و خراب شن روی سر آدم. ولی بنظرم حتما لازم نیست نور رنگی تصور کنی. احتمالا همه خوابهاتم سیاه سفید می بینی نه؟ همینکه 30 ثانیه سکوت کنی و به صداهای اطراف دقیق بشی و صداهای ظریف و دور رو هم بشنوی همون کارو می کنه.مهم اینه که به چیز مهمی فکر نکنی.

تو موفق میشی من مطمئنم :72:

سلام میشل عزیز.

ذهن سطحی و منتقد درونی! من به جفتش اعتقاد دارم. سراغ منتقد درونی نمی رم چون شما توی این موضوع خودت استادی.

اما در مورد ذهن سطحی. فکر نمی کنم بشه اون مقدار کاری رو که روی منتقد درونیت انجام دادی روی ذهن سطحی ات انجام بدی. نه شما و نه هیچ کس دیگه. چون ذهن سطحی وابسته به حالات و شرایط و اتفاقات روزانه و آنی آدم هاست. اتفاقاتی که خیلی از اونها پیش بینی نشده اند و حتی قابل پیش بینی کردن نیستند.

فرض کن شما واسه فردای خودت یک برنامه ریزی کردی. مثلاً همین سه روز گذشته. کلی برنامه چیدی و میخوای توی این چند روز یکسری کارها رو انجام بدی . و اولویت بندی شده رفتار کنی. یهو یک اتفاقی می افته و کلاً تمام وقتت رو میگیره و نمی تونی به اون برنامه ریزی برسی و به ناچار مسیر دیگه ای رو طی میکنی و همین از دست دادن زمان باعث شلوغی ذهنت میشه و اونم ذهن سطحی یا همون ذهن روزانه!

من فکر میکنم ذهن عمیق ما همیشه وجود داره اما در شرایط تعادل، آرامش و یا صد درصد شرایط مخالف یعنی بحران خودشو بروز میده و این ذهن عمیق یه جورایی با منتقد درونی در ارتباطه.

به نظرم از یک ذهن سطحی شلوغ نمیشه فرار کرد اما میشه یه جورایی مدیریتش کرد و آرومش کرد و البته من هم این مشکل رو دارم منتها با این تفاوت که وقتی ذهن سطحیم روی موضوعی که دوست ندارم قفل میکنه دیگه عذاب کشیدنم شروع میشه و ول کن نیست! تا اون روز منو خراب نکنه و ساعتها فکرمو به خودش مشغول نکنه. دنبال راه حل بودم اما شاید باورت نشه اما این مشکل به ژنتیک خیلی ارتباط داره و وراثت!
اینکه ذهن سطحی شلوغ باشه در شرایط فعلی جامعه ما و دغدغه ها و درگیری های فکری مون طبیعیه. و نمیشه خلوتش کرد بلکه فقط میشه کمی مدیریتش کرد. البته اونم هنره و به این راحتی ها قابل حصول نیست.

در مورد تصور رنگ ها! فکر نمیکنم این موضوع به ذهن سطحی شلوغ ارتباطی داشته باشه چون من با وجود یک ذهن سطحی شلوغ تصور خوبی از رنگ ها می تونم داشته باشم. البته بازم نمیشه با قطعیت گفت.
امیدوارم تونسته باشم کمی رنگ موضوع رو رنگی کنم.

سلام

تمرینای اقای برای ذهن سطحی خوبن اما کافی نیستن.و در ضمن این تمرینا برای آروم شدن ذهن و برداشتن تمرکز از روی مسائل بی اهمیت و جزئیه اما تو باز گیر دادی به مسئله جزئی مثل تصور رنگهای نور.نمیتونی تصور کنی،نمیتونی دیگه.انقد پیله نکن اعصاب خودتو بهم نریز.

و ذهن چیزی نیست که فقط با چندتا تمرین حل بشه.دقت کن.نمیگم تمرینا بد هستن.برعکس.خیلی هم خوب هستن.اما کافی نیستن.انسان مجموعه ای از خیلی چیزاس که روی هم اثر دارن.از شرایط فیزیکی بدن بگیر تا اثرات محیطی و معنوی و روحی.
به جای پیله به رنگ نورها سعی کن عمیق ببینی.گاهی لازمه دنبال یه حقیقت بری.و در طول اون مدت خلقیاتت نوسان داره اما یه سطح بالاتر اومده.اصلا آدم یعنی همین.
گاهی لازمه فقط به خودت استراحت بدی.
گاهی لازمه دورتو شلوغ کنی.تا ذهنت وراجی نکنه.به حالت نگاه کن و تصمیم بگی.

و خودم کشفیدم کسایی که ارتباط مطلوبی با محیط ندارن و به درون خودشون میخزن ذهن سطحی و منتقد فعالتری دارند.

موفق باشی

- - - Updated - - -

خداروشکر ویرایش هم نداره!منظورم تمرینات آقای بود.

- - - Updated - - -

تمرینات اقای sci

سلامhttp://www.pic4ever.com/images/2lbkos0.gif

دیشب نشد بیام گزارش بنویسم، الان هم یه ذره وقت دارم.

دیروز بد نبود.

چه گزارش خلاصه ای شد!:18: دیشب خیلی مفصل تر بود...http://www.pic4ever.com/images/interview.gif


آقای روزنه از پستتون متشکرم.:72: هم بخاطر انرژی مثبتش و هم بخاطر اینکه وقتی داشتم به حرفاتون فکر میکردم، به جواب این سوالم نزدیک شدم:

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط میـشل

هر ابزاری که در اختیار انسان هست، برای اداره زندگیش لازم هست. استفاده درستی هم برای ذهن سطحی هست؟

---

الان جوابم رو تحلیل حساسیت نکردم! کامل که شد مینویسمش.

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط سرافراز

می دونی؟ من راههای دیگری رو برای آروم کردن ذهن و روح و روانم انتخاب کردم که اثر پایدارتری داشتند.

---

آفرینhttp://oshelam.persiangig.com/image/...lovecoffee.gifخوشحالم که اینو میشنوم.

من شخصا بیشترین ایمان رو به رویکردهای ساختاری خودم دارم. حالا شاید در ادامه پیش اومد و درموردشون نوشتم. به هرحال حق با توه، موفقیت این تمرین ها کاملا بستگی به این داره که روی چه بستری اعمال میشن.

یه جایی هم در مورد مسئله گرا بودنت نوشته بودی، این هم از نظر من خیلی قشنگه.

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط بهار.زندگی

سلام
سلام

تمرینای اقای برای ذهن سطحی خوبن اما کافی نیستن.

خب این که واضحهه. اگه دوست داری ببینی این تمرین ها روی چه بستری نتیجه میده، این تاپیک رو دنبال کن...http://www.pic4ever.com/images/oregonian_winesmiley.gif البته سالی یکبار هم سربزنی مشکلی نیست، چون معلوم نیست چند سال طول بکشه...http://www.pic4ever.com/images/be8.gif

و در ضمن این تمرینا برای آروم شدن ذهن و برداشتن تمرکز از روی مسائل بی اهمیت و جزئیه اما تو باز گیر دادی به مسئله جزئی مثل تصور رنگهای نور.نمیتونی تصور کنی،نمیتونی دیگه.انقد پیله نکن اعصاب خودتو بهم نریز.

اینکه فکرمیکنی مسئله ی نورها جزئیه، خب این نظر توه. در هر حال نمیدونم چرا فکر کردی اعصابم براش خورده، من دارم تمرین میکنم که یادش بگیرم. چون دوست دارم تجربش کنم. به نظرم چیز قشنگی باشه که نورها درون جسمم جریان پیدا کنن. یه رودخونه ی رنگی...

همونطور که خیلی چیزها رو بلد نبودم و یاد گرفتم. این یکی رو هم یاد میگیرم. نه نیازی به اعصاب خوردی هست و نه نیازی به جا زدن... فقط نیازه که تمرین کنم...

---

http://i10.glitter-graphics.org/pub/...mhqy2kz97e.gif

امروز روز زیبا و آرومیه... برای همتون یه روز مسیحایی آرزو میکنم... میشل لطفا تو هم یه روز مسیحایی بسازhttp://www.freesmileys.org/emoticons...animal-059.gif

- - - Updated - - -

راستی شاید به اندازه کافی واضح نگفته باشم که هدفم از این تاپیک اینه که با نوشتن گزارش های روزانه و هفتگی، سعی کنم از مسیرش منحرف نشم. در واقع کمک هایی که نیاز دارم رو از دو منبع دریافت میکنم که یکیش تاپیک مشاوره تخصصی آقای sci با بهارزندگی هست.

بنابراین از دوست های خوبم خواهش میکنم فعلا (حداقل چند هفته) در این تاپیک پست نذارن، که حواسم پرت نشه. مرسی.:72::72::72:

امشب یه جرقه زده شد که ربطی به تمرین ها نداشت... اگه محو نشه، همه چی در سطح گسترده تری نظم پیدا میکنه و روشن میشه... و این تمرین ها عملا بدون استفاده میشن.

و اما گزارش امروز:

حبس کردن تنفس رو هر دو ساعت انجام دادم. و یه ذره هم رنگ ها رو تونستم تجسم کنم. البته یه سرسوزن.

ولی پیاده روی رو انجام ندادم، تنبلی کردم و خودم رو توجیه کردم که به اندازه کافی ورزش کردم!!

اما به جاش حسابی موسیقی بی کلام گوش دادم... لک لک شدم، زنبور شدم، روی گل های فرش یه نوع رقص لک لکی و زنبوری کردم که کلی بهم چسبید!:18:

شلوغی ذهنم هم تا شب ادامه داشت. البته شلوغی آزار دهنده ای نبود. یعنی حس منفی یا ستیزه ای تو ذهنم نبود. به هرحال فقط شب برای یه مدت متوقف شد.

منتقد درونیم هم حالش خوب بود و نیازی به کش نداشت!

تمرین های آقای اس سی آی همینا بودن دیگه، درسته؟ پس در مجموع میتونم از 100 به خودم 40 بدم.

اما کاریکه علاوه بر تمرین های آقای اس سی آی دارم انجام میدم و خیلی دوستش دارم، تنفس هست...

این رو هم هر دوساعت، دو دقیقه انجام دادم. نه اینکه روی همش تمرکز داشته باشم، اما در مجموع برام لذت بخشه. قبل از خواب هم 20 دقیقه انجامش میدم.

خنکی نفسم رو تا کف پام حس میکنم... انگار بین سلول هام یه فاصله ای هست، نفسم ازشون عبور میکنه و تو همه بدم پخش میشه.

فکر میکنم این بعلاوه ی رقص پرنده ها که امروز به ذهنم رسید، برای من کافی هستند، اما چون دوره ی تاپیک آقای اس سی آی رو شروع کردم، نیمه کاره رهاش نمیکنم. و هر دو رو در کنار هم انجام میدم. هرچند امروز به این نتیجه رسیدم که اون تمرین ها برای شرایط دیگه ای بود، نه برای من که در آرامش هستم.

راستی امروز برای مدیتیشن سرچ کردم. زیاد مطالعه نکردم، اما برام جالب بود تو یکی از مقاله ها نوشته بود سه نوع مدیتیشن هست، و یکی از این سه نوع رو من سالها پیش کشف کرده بودم... و خیلی هم ازش استفاده کردم... اون زمانا اگه بهم میگفتن کس دیگه ای هم بهش پی برده، چقدر برام عجیب بود... فکر نمیکردم انسان دیگه ای هم روی این سیاره به اینجور چیزا فکر کنه...

خب دیگه چیزی نمونده؟ آهان فقط اینکه جواب این سوال رو هم تا حدودی پیدا کردم، یا بهش نزدیک شدم:

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط میـشل

وقتاییکه داریم یه کار غیرفکری انجام میدیم، مغزمون باید چیکار کنه؟!

---

===========

یه نکته هم در مورد ذهن سطحی: اینکه حتی اگرم شلوغ باشه، مهم اینه که تو شلوغیاش خطای شناختی رخ نده... یعنی حواسم باشه که رخ نده... اونوقت دردسر درست نمیشه.

و در مورد کاربردش: اینکه ما میتونیم اشیاء یا چهره ها رو پیدا کنیم یا به خاطر بیاریم، از کاربردهای ذهن سطحی هست... همه چی رو میریزیم وسط، و با نگاه کردن بهشون، اون شی ء گم شده، یا چهره ی فراموش شده رو ردگیری میکنیم...

ذهن سطحی در شرایط خاصی که برامون پیش میاد، باید شلوغ بشه، اما مهم اینه که بعدش آروم بشه... و شلوغیش همینطور دامنه دار نشه...

===================

شب بخیر.:72:

یک نکته دیگه که باید بهش توجه داشته باشی اینه که تغییرات در درون آدم، آرام آرام رخ می دن و انتظار نتیجه گیریهای سریع نداشته باشی. درواقع به خودت فرصت بدی.
تجربه به من نشون داده وقتی حال آدم متغیر میشه با موج سینوسی حرکت می کنه. یادمه یکبار توی همین سایت نوشتم که دلم میخواد روزی بشه که انقدر احساسات سینوسی نداشته باشم، یعنی هی بالا پایین نشه و حالم روی غلتک باشه. وقتی روی خودت کار می کنی زمان که به خودت بدی کم کم هم قله این موج سینوسی پایینتر میاد و هم فواصل بالا پایین شدن هاش زیاد میشه و به خط نرمال تری نزدیک میشه.
بخاطر حال بد خودت رو سرزنش نکن، اما بگذار در درونت جاری بشن و بگذرند. اگر مقابلشون بایستی پشت در تجمع می کنند و اگر بهشون زیاد بها بدی درونت بیش از حد باقی می مونند. اما وقتی اجازه جاری شدن بهشون بدی میان و میرند عین ابر...
در ضمن دو تا کار رو حتما سعی کن انجام بدی:
1- کارهای مفید برای خودت انجام بدی که خوشحالت کنه.
2- کارهای خیر برای دیگران انجام بدی که اونها برات آرزوی خوشحالی کنند. چون ما در این دنیا تنها نیستیم وانرژی های دیگران بر زندگی ما تاثیر می گذاره. پس تلاش کن هرچقدر که می تونی به دیگران و بخصوص نزدیکانت انرژی مثبت بدی.
این کارهای خیر لزوما جنبه مالی نداره. حتی لبخند زدن به دیگری هم می تونه موجی از انرژی مثبت بوجود بیاره که بیشترش به خودت برمیگرده.

یه مثال کوچولو از خودم:
یکروز تره بار رفتم. یه پیرزن جلوم بود، چند نمونه میوه گرفته بود و پشت پیشخوان حساب می کرد. بنده خدا چشمش نمی دید دو بار سیب برداشته بود. موقع حساب کردن برای اینکه خجالت نکشه گفت آقا هردوتاشو برمیدارم. من بهش گفتم حاج خانم! وقتی نمیخوای مجبور نیستی هر دوتاشو برداری! اونم شیر شد یکیشو پس داد. فروشنده گفت قیمتش ده هزارتومن میشه اما پیرزن فقط پنج هزار تومن با خودش آورده بود. بقیه اش رو من حساب کردم و رفتم.
مغازه بعدی که نانوایی بود و از قضا شلوغ بود نمی دونم یه نون پخته شده و آماده از کجا اومد که همه یهو دادندش به من و زودی کارم راه افتاد و البته هیچکدوم ماجرای مغازه قبلی رو ندیده بودند!
اینه که میگم حتی شده یه کوچولو حواست به دوروبرت باشه پالس مثبت بفرست، مطمئن باش خیلی زود بهت برمیگرده.

:72:

سلام:72:

گزارش نوشتن هم کار بامزه ایه... باعث میشه آدم کل روزش رو مرور کنه... الان آرومم و یه جریان لطیف شادی زیر پوستم حس میکنم. اما از صبح چطور بودم؟

استرس داشتم...

مراقبه ورودیه به آگاهی... اما وقتی کسی دقیقا در لحظه ی ورود فرار میکنه، این معنیش چیه؟؟ اینکه تو دنیای واقعی چشمش خورده به چیزی که نمیخواد وجودش رو بپذیره... و در نتیجه: استرس و بعد هم فرار... فرار به دنیای نیمه آگاهانه ی ذهن...

اما شب سعی کردم برگردم... من هستم، پایان نامه هم هست... من هستم اون هم هست...

الان حالم خیلی بهتره، ذهنم روشن تر شده... شاید فردا رفتم سراغش... شایدم نرفتم... ولی حداقل کاری که باید انجام بدم اینه که بذارمش جلو چشمم.

و اما گزارش:

تمرین نورهای رنگی رو انجام دادم. غیر از یه دونش. البته چندتاش هم با تاخیر بود. اما از خودم متشکرم که اون یکی که کنسل شد، باعث نشد کلا رهاش کنم.

در مورد نورها، تصمیم گرفتم در هر ده بار یک رنگ رو تجسم کنم. رنگ مورد علاقه ی من: یه سبز نسبتا تیره اما درخشان.

500 قدم پیاده روی رو انجام دادم. تصمیم گرفتم از این به بعد بچسبونمش به ورزش روزانم. اینجوری نیازی به استارت زدن نداره و کنسل نمیشه.

موسیقی بی کلام رو صبح گوش نکردم، اما غروب ازش لذت بردم.

سکوت ذهنی هم نداشتم.

دیگه چی بود؟ آهان، کش... خب منتقد درونیم امروز یه مقدار فعال بود، اما مذاکره ی منطقی رو به کش ترجیح دادم.

========

و اما مراقبه:

امروز به خوبی دیروز نبود. نفس هام عمیق نبودن، دیگه مثل دیروز خنکی نفسم رو تا کف پاهام حس نمیکردم.

حوصله رقص پرنده ها رو نداشتم. اما غروب لیموشیرین شدم....

البته نه رقص پرنده ها، نه لیموشیرین شدن جزء دوره ی مراقبه نبود.

================================

پارسال یه نفر بهم گفت که مثلا یک دقیقه فقط به صداهای اطرافت گوش کن. کلی زحمت کشیدم، اما حتی دو ثانیه هم نمیتونستم. یک ثانیه هم نمیتونستم! اما امشب به راحتی 45 ثانیه انجامش دادم. و اگه بخوام بیشتر هم میتونم.

============================================

در مورد ذهن سطحی به یه نتیجه ای رسیدم. (البته فکر کنم عبارت سطح ذهن مناسب تر باشه. حالا باید بعدا بیشتر بررسیش کنم. کلا دلم میخواد "ذهن" رو بیشتر بشناسم)

به این نتیجه رسیدم که اصلا من نمیخوام سکوت ذهنی داشته باشم. اگه ذهنم فعاله، یعنی "من" هستم که دارم فعالش میکنم. من! هر اتفاقی در درون من، طبق اراده ی من داره انجام میشه... پس اراده ی من بر فعالیت ذهنیه، نه سکوت ذهنی.

خواستن خواستن خواستن... الان اصلی ترین سوال اینه: میخوام از دنیای ذهنم دل بکنم؟ یا نمیخوام؟

خب متاسفانه جوابم در این لحظه اینه که نمیخوام!

اما بهش فکر میکنم.

=============================

سرافراز جان ممنونم.:72:

- - - Updated - - -

میشــــــــــــــــل:43: مسئله اصلی سکوت ذهنی نیست! مسئله آگاهیه............

آگاهی

آگاهی

آرامش ذهنی (و به طبعش سکوتش) نتیجه ی آگاهیه... سکانو بچرخون پلیـــــــــز......:43:

دیشب خیلی خوب بود. 20 دقیقه مراقبه رو هم قبل از خواب انجام دادم (هرچند 20 دقیقه برای من واقعا زیاده و حداقل یک سومش حواسم پرت بود!). اما دقیقا در لحظه ای که داشت خوابم میبرد، یه عالمه تردید ریخت تو ذهنم. خیلی تلاش کردم بلکه بتونم ذهنم رو آروم کنم، و ناموفق بودم. نمیدونم کی خوابیدم، اما تا صبح تو خواب هم ذهنم درگیرش بود...

این دقیقا جزء همون مواردی بود که من بعدش به اون فرد پرخاش میکنم، حتی با وجود اینکه بی تقصیر باشه و من هم بدونم که مشکل از شرایطشه، نه خودش. اما اینبار نه تنها دعواش نکردم، بلکه حمایتش هم کردم.

فکر کنم دلیلش این بود که صبح (یا شاید دیشب هم تو خواب داشتم همینکارو انجام میدادم) تلاش کردم تو شلوغی ذهنم، خطاهای شناختیم رو کم کنم. این باعث شد خشمم به تدریج تبدیل بشه به غم! غمی که همه روز باهام مونده و نه قدم زدن زیر بارون نه حرف زدن با دوستام کاهشش نداده، اما باعث پرخاشگریم نشد. ولی اگه خشمم باقی میموند، قطعا پرخاش میکردم.

این پست مدیرهمدردی هم خیلی موثر بود: http://www.hamdardi.net/thread-12372.html دیشب تو خواب و بیداری هم مطالبش یادم بود! برخورد من در یه سری شرایط از نوع اجتناب و درگیری هست. و این به شلوغی ذهنم کمک میکنه.

و اما تمرین ها:

تمرین نورهای رنگی: دوتاش کنسل شد! و در کل هم حواسم جمع نبود.
500 قدم پیاده روی: انجام نشد! ورزش روزانه هم انجام نشد.
سکوت ذهنی: نزدیک به صفر.
منتقد درونی: نسبتا آروم.
موسیقی بی کلام: کنسل!

مراقبه: دوتاش کنسل شد. بقیه هم با حواس پرتی.

خیلی خستم. سعی میکنم فردا بهتر باشم.

شاید بهتر باشه ننویسم، اما................ مینویسم.............

امروز همه ی برنامه هام در مورد ذهن سطحی، کنسل بودن....... کلا بهش فکر نکردم.......

خیلی ممنون تنبل خانم! پس نمره امشب شما با اجازتون صفر! فکر نکن کسی نوشته هاتو نمیخونه!

سلام:72:

تمرین نورهای رنگی: کامل. فقط دوتاش با تاخیر. یه اپسیلون هم تونستم جریان رنگها رو تو بدنم حس کنم... :18:

500 قدم پیاده روی: انجام شد.

سکوت ذهنی: بازم صفر... من در واقع تو دوتا دنیا زندگی میکنم! و اون دنیای درونی برام مطلوب تر و قشنگ تره... درهرحال هنوز تصمیم نگرفتم ازش دل بکنم، بنابراین با وجود این تمرین ها، هنوز سرجای خودشه.... البته چند روزه تصمیم دارم تصمیم بگیرم!

منتقد درونی: نسبتا آروم.

موسیقی بی کلام: گوش دادم. هرچی میگذره بیشتر دارم بهش علاقمند میشم. مثل اینه که همیشه با هواپیما از رو یه دشت گذشته باشی، بدون اینکه واردش بشی... و الان که وارد شدی تازه رایحه ی گلها و نسیم و ... رو حس میکنی. دوستش دارم.:43:

مراقبه ی تنفس: هر دو ساعت دو دقیقه انجام شد. اما الان دیگه واقعا خیلی خوابم میاد و برای 20 دقیقه ی قبل از خواب نمیکشم.http://www.pic4ever.com/images/flat.gif

سرافراز جان مرسی، پستت بهم روحیه داد.http://www.pic4ever.com/images/toyou.gif

سلام،

نورهای رنگی: امروز بهتر از روزهای پیش بود. ولی دوتاش انجام نشد.

500 قدم پیاده روی: انجام شد.

منتقد درونی: نسبتا آرام.

موسیقی بی کلام: انجام شد.

سکوت ذهنی: مثل همیشه! البته غیر از تمرین های تنفسی و مراقبه، که حدود 40 درصدشون ذهنم خالی میشه.

مراقبه تنفس: هر دو ساعت دو دقیقه انجام شد. غیر از یه دونش. 20 دقیقه قبل از خواب هم انجام میدم.

تو این همه سالی که نفس کشیدم، هیچوقت متوجه نشده بودم اکسیژنی که تنفس میکنم، از رگ های درخت ها عبور کرده...http://smileys.smileycentral.com/cat/16/16_3_136.gif

تکلیف هفته بعد:

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط sci

تمرینات تنفسی را طی دو هفته اینده به هر ۴ ساعت برسانید

طی یک نوبت هر شب مراقبه بخشش و شفقت را انجام دهید
این مراقبه به شیوه زیر انجام شود:
اتاق تمیز و آرامی رو انتخاب کنید
تمرین تنفسی رو انجام دهید.
موسیقی ملایمی رو انتخاب کنید و روی زمین دراز بکشید. چشمانتان را ببندید
یک صندلی ساده چوبی به رنگ قهوه ای تیره مقابل خودتون تصور کنید
تمام ابعاد صندلی را ببینید حتی اگر جایی خوردگی دارد انرا ببینید
پدرتون رو روی صندلی تصور کنید . یک تجسم کامل. حتی شکل موها. رنگ لباس. شکل و فرم صورت. یک دقیقه به ایشون نگاه کنید
سپس طی یک دقیقه تمام انچه دوست دارید به ایشون بگویید
بعد این جمله را بگویید: شما رو می بخشم و رها می شوم
بعد اجازه دهید تصویر پدرتون محو شود
سپس مادر رو روی صندلی تصور کنید و به همین ترتیب بالا عمل کنید
و در اخر خودتون رو روی صندلی تصور کنید و به شکل اول عمل کنید

موسیقی به شیوه قبل گوش کنید

هر سه روز یک بار یک فیلم سینمایی ببینید که مطابق سلیقه شما باشه، روز بعد یک نقد در رابطه با فیلم در اینترنت بخونید و روز سوم برداشتهای خودتون رو از فیلم بنویسید

دفتر قرمزی تهیه کنید، وقتی تفکراتی آزار دهنده به ذهن شما هجوم می آورند با خودکار سبز در این دفتر یادداشت کنید
این دفتر دو قانون داره. اول: محرمانه است. دوم: به هیچ وجه نوشته های قبلی را مرور نکنید پس هر گز صفحات دفتر را به قبل ورق نمی زنید

از این تاریخ شما هر شب به شیوه زیر عمل می کنید

هر شب شما به مدت ۸ ساعت می خوابید

زمان خواب شما بین ساعت ۱۱ تا ۱۲:۳۰ باشد

یک ساعت قبل از زمان خواب، تلویزیون نگاه نکنید و یک کتاب تاریخی یا رمان تاریخی بخونید کتابهای روانشناسی یا دانش عمومی ممنوع
کتاب رو ببندید و برای بیدار شدن از زنگ موبایل استفاده نکنید و تحت هر شرایطی ورود تلفن به داخل اتاق خواب شما ممنوع است
البته می توانید بصورت خاموش انرا داشته باشید

هر روز صبح صبحانه میل کنید ( سبک) و هر روز صبح فقط دوش بدن بگیرید( قبل از صبحانه و به محض بیدار شدن)/ یا ورزش کنید در هر دو حالت مدت ان نباید کمتر از ۱۰ دقیقه و بیشتر از ۱۵ دقیقه باشد

بعد از صرف صبحانه تلفن همراه رو روشن کنید لذا قبل از صبحانه هیچ فعالیت مطالعاتی و الکترونیکی نداشته باشید

مکالمات تلفنی طولانی نداشته باشید و برای شرکت در گردهمایی ها مهمانیهای شب، و حتی مکالمات تلفنی زمان تعیین کنید یعنی بگویید به مدت ۵ دقیقه صحبت می کنم و یا تا ساعت ۹ می مانم

---

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط sci

ما در مورد همه افکار این کار رو از شما نمی خواهیم در مورد افکار ازار دهنده ای که موجب گفتگوی دائمی ذهن شما شده اند و این افکار الزاما منفی هم نیستند! این نوشتن موجب انتقال اطلاعات از ذهن شما روی کاغذ می شوند اگر اونها رو از بین ببرید مثلا بسوزونین! اونها از بین نمی روند بلکه از روی کاغذ مجددا به ذهن شما منتقل می شوند! و دوباره روز از نو روزی از نو!!


مدیریت برنامه خودتون دست خودتون باشه لطفا بویژه در مهمانیها..

بله در مورد اینترنت هم این برنامه رو بگذارید

در مورد خورد و خوراکتون فقط کافئین زیاد مصرف نکنید و از مصرف چای سیاه و قهوه خودداری کنید، چای سبز و اب رو جایگزین کنید

روزانه ۸ لیوان اب رو حتما مصرف کنید

در مورد شکلات و شیرینی ها اعتدال داشته باشید

باقی موارد رژیم خوراکی خودتون رو داشته باشید در حد اعتدال/ ترجیحا خوراک کم حجم رو برای شبها و صبحانه معتدل سرد یا گرم رو برای صبحانه توصیه می کنم. صبحانه مخلوط نخورید بهتره

---

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط sci

شما بايد سعي كنيد تا حدي قالب قبلي زندگي خودتون رو تغيير دهيد و عملا اين راهكارها رو به منظور تغيير نگرش به زندگي انجام دهيد...

پس اين اصول رو من بعد بايد مد نظر داشته باشيد:
- تغيير در افكار و اعمال خودتون نسبت به قبل
- تمرين مداوم آنچه ياد مي گيريد
- انجام آنچه يادگرفته ايد... نه فقط حرف زدن راجع به آن
- مشكلاتتون رو فورا شناسايي كنيد
- با پشتكار و اصرار، به سمت هدف برويد
- تلاش مستمر داشته باشيد
- همه برداشتهاي شما صحيح نيست.. مسائل رو از زواياي مختلف بررسي كنيد
- به فعاليت خود اعتماد و اطمينان داشته باشيد
- باورها و تجربيات خودتون رو تست كنيد
- از پيشرفتهاتون يادداشت برداريد.

اينها اصولي هستند كه من بعد در زندگي بايد بايد بايد رعايت كنيد

---

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط sci

دقيقا بايد اين كارها در شيوه زندگي شما جاي بگيرد و به عبارتي بهتر،‌ life style‌شما تغيير كند

ضمنا موضع سكوت در تاپيكها را كما في السابق داشته باشيد، در هر چيزي كه وارد تعارضات ذهني شما مي شه عمدا سكوت كنيد تا بتوانيد كنترل فكر خودتون رو بدست بگيريد! در اين شرايط هست كه اگر بخواهيد مي توانيد به چيزي فكر نكنيد...

---

- - - Updated - - -

البته به علاوه ی هر دوساعت 2 دقیقه مراقبه تنفس. و 20 دقیقه قبل از خواب.

نورهای رنگی هر 2 ساعت: غیر از یه دونه بقیش انجام شد. البته باید هر 4 ساعت باشه، اما ترجیح دادم این هفته رو هم هر 2 ساعت انجام بدم.

مراقبه بخشش و شفقت: انجام شد.

موسیقی: انجام شد

500 قدم پیاده روی: انجام نشد.

منتقد درونی: درکنترل

کنترل فکر: نسبتا خوب.:72:

فیلم: Revolutionary Road نصفشو دیدم! بینش دو تا مکالمه تلفنی داشتم که چون نتونستم مدیریت کنم، زمان فیلم رو از دست دادم. فردا قبل از خوندن نقدش، بقیش رو میبینم.

نوشتن تفکرات آزاردهنده ای که موجب گفتگوی دائمی ذهن شده اند با خودکار سبز در دفتر قرمز: انجام شد و خیـــــلی هم مفید بود. البته امروز دفترم سبز بود و خودکارم آبی. فردا درستش میکنم.

هرشب هشت ساعت خواب، شروع از 11 تا 12:30: فکر میکنم امشب حدود 1:30 بخوابم.

مطالعه کتاب تاریخی یکساعت قبل از خواب: انجام خواهد شد... اسمش هست: ایران در زمان ساسانیان.

برای بیدار شدن از زنگ استفاده نشود: نشد.

ورود تلفن به اتاق خواب ممنوع: از همون چندماه پیش عادت کردم زمان خواب گوشی رو بیرون از اتاقم میذارم. بنابراین این بند رو از فردا دیگه نمیارم. چون نهادینه شده.

دوش بدن به محض بیدار شدن و قبل از صبحانه. به مدت 10 تا 15 دقیقه: انجام شد. البته بعد از نوشتن برنامه روزانه و دفتر آرزوها. تو تاپیک نازنین قرار بود دفتر آرزوها دقیقا بعد از بیداری باشه، اینجا هم دوش باید بعد از بیداری باشه، برنامه ریزی روزانه هم که برای خودم در اولویته. در نتیجه فکر میکنم مناسب ترین ترتیب این باشه: برنامه ریزی روزانه. دفتر آرزوها. دوش. صبحانه.

قبل از صبحانه فعالیت مطالعاتی و الکترونیکی ممنوع: نه مطالعه کردم، نه موبایلم رو نگاه کردم.

مکالمه تلفنی طولانی ممنوع: یه دونش زیاد طولانی شد که اونم لازم بود. البته بقیه هم تا جاییکه طرفم دوست داشت ادامه پیدا کردن. حتی وقتیکه من وسط مطالعه یا کار دیگه ای بودم.

مدیریت برنامه ها: امروز 75 درصد طبق برنامه بودم، و همه کارهای اصلیم رو انجام دادم. گوش شیطان کر دو ساعتم روی پایان نامه کار کردم!:18:

تعیین زمان برای گردهمایی ها مهمانی ها مکالمات تلفنی اینترنت: اینو امروز که نتونستم، و بخاطرش برنامه هام به هم ریخت... من مشکل خداحافظی کردن دارم، البته حضورا مشکلی ندارم (چون با حرکات بدنم میتونم خیلی نرم به طرفم نشون بدم که مایلم برم)، ولی تو مکالمات تلفنی و چت (از اونجائیکه حتما باید کلامی بگم و نمیدونم چطوری بگم که خودخواهانه نباشه) تنها اقداماتی که در جهت خداحافظی انجام میدم اینه که کارهای احتمالی طرفم رو بهش یادآوری کنم! و اینکه هر از گاهی میگم: خب... یا خیلی خب... البته در مورد مکالمات رسمی اینطور نیستم، فقط مکالمات دوستانه. باید یه فکری براش بکنم.

8 لیوان آب: حدود 2.5 لیوان... اگه بخوام بیشتر آب بخورم، باید میوه رو کمتر کنم... ببینم فردا چیکارش میشه کرد.

وارد نشدن به تعارض ها: امروز در یه مورد عالی بودم، چون خیلی خوب ذهنم رو کنترل کردم. در یه مورد هم بی جهت فیوز پروندم، ولی بازم خوب بود که با ترک موقعیت، زود جمعش کردم!

وارد نشدن به تاپیک ها: وارد نشدم.

جایگزین کردن چای سبز به جای چای سیاه و قهوه: انجام شد.

===============================

اینها رو هم که خودم اضافه کردم:

هر دو ساعت دو دقیقه مراقبه تنفس: انجام شد. غیر از یه دونه.

20 دقیقه مراقبه تنفس: انجام خواهد شد. تا امشب قبل از خواب انجام میدادم، از امشب قبل از مطالعه کتاب تاریخی.

مراقبه ی خوردن (به این معنی که موقع خوردن غذا یا میوه یا آب، طعمش رو حس کنم و روش تمرکز داشته باشم): 50 درصد انجام شد. خیلی خوب بود...

مشاهده عبور احساسات و افکار (به این معنی که 5 دقیقه دراز بکشم و صرفا نظاره گر احساسات و افکارم باشم. و سعی کنم چیزایی که در اعماق ذهنم دفن شدن، به سطح بیان اما نایستن و از جلو چشمام عبور کنن): انجام شد.

آینه ( به این معنی که جلو آینه 5 دقیقه در مورد خودم صحبت کنم. از بیوگرافی گرفته تا اینکه میخوام چطور زندگی کنم، چطور بمیرم، و ...): انجام شد.

==================================

عملکرد ذهن سطحی: امروز نسبت به هفته ی پیش خیلی متفاوت بودم. ذهنم سبک تر از همیشه بود. تو یه بازه هایی هم مغزم کاملا خنک و روشن شد، البته اینها خیلی کوتاه بودن. ولی در مجموع خیلی وقت بود روزی مثل امروز نداشتم. اگه همینجوری ادامه پیدا کنه عالیه، هرچند اصلا از من بعید نیست که بعد از یه روز خوب، چند روز رو خراب کنم......

نورهای رنگی هر 2 ساعت: انجام شد.

مراقبه بخشش: انجام شد. دو روز پیش فکر میکردم حرفی ندارم که به پدر و مامان بزنم و تنها کاربرد این مراقبه اینه که سعی کنم خودم رو ببخشم. اما کم کم داره معلوم میشه هرچند تا حدود زیادی پدر و مامان رو اونطور که هستند، پذیرفتم، بازم خیلی حرفا دارم که بهشون بگم... پذیرفتن یه چیزه، بخشیدن یه چیز دیگه... البته فعلا که فقط کلامی دارم میگم "میبخشم و رها میشم"....

موسیقی: انجام شد.

500 قدم پیاده روی: انجام شد.

منتقد درونی: فعال.... و به یه شکل موزیانه..... اکثر امروز رو درگیرش بودم..... طول کشید تا بتونم تشخیصش بدم، انرژی برد تا چیزیکه بهش اعتراض میکرد رو بپذیرم و اون هم بپذیره نحوه انتقادش رو تغییر بده و به جای خراش دادن روحم، زمان بده تا برای تغییر اون مورد برنامه ریزی کنم..... نهایتا حدودای غروب بود که صلح کردیم.....

کنترل فکر: با توجه به فعال بودن منتقد درونیم، سخت بود..... اما به نسبت شرایط مشابه در روزهای قبل، خوب عمل کردم... اگه این اتفاق دو هفته پیش افتاده بود، همه وقتم به نت و فیلم و حرف زدن و غیره میگذشت، اما امروز با تمرکز کمتر، به کارهام رسیدم.

مطالعه نقد فیلم از اینترنت: انجام شد. برام جذاب بود.:18: نمیدونم چطور تا حالا دلم میومد فیلمی رو ببینم و به تحلیل و دیدگاه های خودم اکتفا کنم...

نوشتن تفکرات آزاردهنده ای که موجب گفتگوی دائمی ذهن شده اند با خودکار سبز در دفتر قرمز: انجام شد. البته فقط وقتیکه پشت میزم بودم.

هرشب هشت ساعت خواب، شروع از 11 تا 12:30: (مربوط به دیشب) ساعت 2 خوابیدم و به مدت 6.5 ساعت.

مطالعه کتاب تاریخی یکساعت قبل از خواب: (مربوط به دیشب) 45 دقیقه.

برای بیدار شدن از زنگ استفاده نشود: نشد. ولی پدر خان زحمت کشیدن با زنگ در از خواب پرتم کردن بیرون....:18:

برنامه ریزی روزانه. دفتر آرزوها. دوش. صبحانه: انجام شد.

فعالیت مطالعاتی و الکترونیکی قبل از صبحانه: نداشتم.

مکالمه تلفنی طولانی: نداشتم.

مدیریت برنامه ها: الان رفتم سررسیدم رو نگاه کردم و در کمال ناباوری دیدم که از صبح تا حالا غیر از یه سری جزئیات، همش تیک خورده.....:18: میدونستم اکثرشو انجام دادم، ولی فکر نمیکردم همشو...

تعیین زمان برای گردهمایی ها مهمانی ها مکالمات تلفنی اینترنت: امروز خوب بود. حتی موفق شدم تو یکی از مکالمه ها که میتونست خیلی طولانی بشه، خداحافظی کنم.

8 لیوان آب: 5 لیوان.

وارد نشدن به تعارض ها: امشب بازهم همون مورد دیشب پیش اومد.... اینبار خیلی بهتر بودم.... نه تنها عصبانی نشدم، بلکه درک هم کردم.... البته اولش یکم عصبانی شدما، ولی به جای حرف زدن از زوایای دیگه ای نگاهش کردم، جذابیت های شخصیتیش رو دیدم، و اینکه چقدر برام ارزشمند و دوست داشتنیه... و تونستم با وجود اختلاف اعتقاداتم بهش گوش بدم.... تازه یه راه حلی هم به ذهنم رسید که نه تنها این بحث های اعتقادی پدر با من رو کاهش میده، بلکه زندگی رو براش خیلی شیرین تر هم میکنه...

وارد نشدن به تاپیک ها: وارد نشدم. البته غیر از تاپیک حال و احوال که فکر نمیکنم موردی داشته باشه.

جایگزین کردن چای سبز به جای چای سیاه و قهوه: انجام شد. اینم دیگه از فردا نمیارم. چون از جایگزین کردن چای سبز راضی هستم و چای سیاه و قهوه از ذهنم پاک شدن.

هر دو ساعت دو دقیقه مراقبه تنفس: انجام شد.

20 دقیقه مراقبه تنفس: (مربوط به دیشب) انجام شد.

مراقبه ی خوردن: 10 درصد انجام شد... دیروز ناهاروشام رو تنها خوردم. اما امروز نه، برای همین نتونستم تمرکز کنم... شاید از فردا تصمیم گرفتم تنها غذا بخورم.

مواجهه: انجام شد.

آینه: انجام شد. این سه تا باهام (مواجهه. مراقبه بخشش. آینه) باعث شدن غروب بتونم با منتقد محترم صلح کنم...

==================================

عملکرد ذهن سطحی: نسبتا شلوغ، اما میتونم بگم از تلاش امروزم راضی هستم، چون به نسبت روزهاییکه حس خوبی به خودم ندارم، خوب عمل کردم... هرچند ذهنم شلوغ بود، اما تسلیم هیچکدوم از چالش هایی که ایجاد کرد نشدم... اصلی ترینش رو تونستم جمع بندی کنم، و اون فرعی ها هم هرچند تمرکزم رو کم کردن، اما برنامه هام رو مختل نکردن، چون تو هیچکدوم غرق نشدم.

==================================

گزارش ها رو وقتی مینویسم که از کارهای یک روز، 20 دقیقه مراقبه تنفس، 1 ساعت مطالعه کتاب تاریخ، و خواب باقی مونده. بنابراین این سه مورد رو تو گزارش روز بعدش مینویسم.

:72:

خب من سه روز گزارش ننوشتم...http://www.pic4ever.com/images/bg6.gif

یه روزش رو خیلی خوب شروع کرده بودم، اما بعد اتفاقی افتاد و باید تصمیمی میگرفتم که تمرکزم رو گرفت و تمرین های تنفسی رو انجام ندادم... البته همون روز اثر این تمرینات رو دیدم: ذهنم شفاف بود.

روز دوم احساس نسبی آرامش و سکون داشتم، ولی بازم حس تمرین های تنفسی نبود.

امروز هم که از صبح شروع کردم، ولی بعدش کم کم هیجانات مثبتم بالا رفت و تا ظهر یکی دوتا از تمرینا رو یادم رفت. بعد از ظهر هم یه اتفاق خیلی خوب افتاد که حســـــــــــــــــــــاب ی ذوق زدم کرد....http://www.pic4ever.com/images/loveshower.gif و باز هم تمرین ها فراموش شدن....

البته در کل سه روز، هرچند تمرین های تنفسی رو به ندرت انجام دادم، ولی بعضی کارهای دیگه رو انجام دادم.

به هرحال از فردا دوباره جدی همه رو انجام میدم...

در ضمن امروز موضوع برام واضح تر شد، الان دیگه خیلی دقیق تر میدونم دنبال چی هستم.... من بالاخره یه روزی موفق میشم فکرم رو متوقف کنم....http://www.pic4ever.com/images/128fs318181.gif

نورهای رنگی هر 2 ساعت: انجام شد غیر از یه دونه

مراقبه بخشش: انجام شد.

موسیقی: انجام شد.

500 قدم پیاده روی: انجام شد.

فیلم: دیدم.

نوشتن تفکرات آزاردهنده ای که موجب گفتگوی دائمی ذهن شده اند: انجام نشد.

مطالعه کتاب تاریخی یکساعت قبل از خواب: انجام نشد.

دوش. صبحانه: انجام شد. ولی بیشتر از 15 دقیقه.

مکالمه تلفنی طولانی: داشتم.

8 لیوان آب: شاید حدود 4 تا.

وارد نشدن به تعارض ها: انجام شد.

وارد نشدن به تاپیک ها: وارد نشدم.

هر دو ساعت دو دقیقه مراقبه تنفس: انجام شد.

نورهای رنگی هر 2 ساعت: انجام شد غیر از دو تا.

مراقبه بخشش: انجام شد.

موسیقی: انجام شد.

500 قدم پیاده روی: انجام شد.

مطالعه نقد فیلم از اینترنت: انجام شد.

نوشتن تفکرات آزاردهنده ای که موجب گفتگوی دائمی ذهن شده اند با خودکار سبز در دفتر قرمز: انجام نشد.

هشت ساعت خواب، شروع از 11 تا 12:30: (مربوط به دیشب) انجام نشد.

مطالعه کتاب تاریخی یکساعت قبل از خواب: (مربوط به دیشب) انجام نشد.

دوش. صبحانه: انجام شد.

فعالیت مطالعاتی و الکترونیکی قبل از صبحانه: نداشتم.

مکالمه تلفنی طولانی: نداشتم.

مدیریت برنامه ها: برای جمعه ها برنامه خاصی ندارم. ولی تقریبا کارایی که دوست داشتم رو انجام دادم.

8 لیوان آب: فکر نکنم بیشتر از 4 تا خورده باشم.

وارد نشدن به تعارض ها: وارد نشدم.

وارد نشدن به تاپیک ها: وارد نشدم.

هر دو ساعت دو دقیقه مراقبه تنفس: انجام شد. غیر از یکی.

10 دقیقه مراقبه تنفس: (مربوط به دیشب) انجام شد.

مواجهه: انجام نشد.

آینه: انجام نشد.

- - - Updated - - -

گزارش هفتگی هم اینکه: این تمرین ها روی آرامش و شادی من اثر گذاشته، اما روی ذهن سطحی نه چندان.... علتش هم واضحه!

برنامه هفته آینده هم مثل هفته گذشته هست. بعلاوه اینکه در نظر دارم روی خطاهای شناختی کار کنم.

نورهای رنگی هر 4 ساعت: انجام شد.

مراقبه بخشش: انجام شد.

موسیقی: انجام شد.

500 قدم پیاده روی: انجام نشد.

فیلم: دیدم. نقدش رو هم خوندم، برداشت خاصی هم ازش وجود نداره، چون فیلم ترسناک بود...:303: فیلم قبلی هم همینطور.

نوشتن تفکرات آزاردهنده ای که موجب گفتگوی دائمی ذهن شده اند با خودکار سبز در دفتر قرمز: انجام نشد.

هشت ساعت خواب، شروع از 11 تا 12:30: (مربوط به دیشب) انجام شد.

مطالعه کتاب تاریخی یکساعت قبل از خواب: (مربوط به دیشب) انجام نشد.

ورزش. صبحانه: انجام شد. دوش قبل از خواب باشه بهتره. البته من ورزش یا دوش بدن رو به محض بیداری انجام نمیدم! یه مشکلم همینه که وقتی بیدار میشم، باز دوباره میخوابم! و کلا بین اولین بیدار شدنم تا آخریش یه یکساعتی طول میکشه. و بینش همش به خودم میگم میشل باید بیدار شی باید بیدار شی... و هربار جواب میدم 5 مین فقط 5 مین...

فعالیت مطالعاتی و الکترونیکی قبل از صبحانه: نداشتم.

مکالمه تلفنی طولانی: نداشتم.

مدیریت برنامه ها: انجام نشد.

8 لیوان آب: شاید 4 تا.

وارد نشدن به تعارض ها: وارد نشدم.

وارد نشدن به تاپیک ها: وارد نشدم. منظور تاپیک های آزاردهنده هست.

هر 4 ساعت دو دقیقه مراقبه تنفس: انجام شد.

10 دقیقه مراقبه تنفس: (مربوط به دیشب) انجام نشد.

مواجهه: انجام نشد.

آینه: انجام نشد.

هر 4 ساعت 5 دقیقه مراقبه تنفس + نورهای رنگی: انجام شد.

مواجهه + مراقبه بخشش + آینه: انجام شد.

موسیقی: تقریبا انجام شد.

500 قدم پیاده روی: انجام شد.

نوشتن برداشت از فیلم: انجام نشد.

نوشتن تفکرات آزاردهنده ای که موجب گفتگوی دائمی ذهن شده اند با خودکار سبز در دفتر قرمز: انجام نشد.

هشت ساعت خواب، شروع از 11 تا 12:30: (مربوط به دیشب) انجام شد.

مطالعه کتاب تاریخی یکساعت قبل از خواب: (مربوط به دیشب) انجام نشد.

ورزش. صبحانه: انجام نشد.

فعالیت مطالعاتی و الکترونیکی قبل از صبحانه: داشتم.

مکالمه تلفنی طولانی: نداشتم.

مدیریت برنامه ها: انجام نشد.

8 لیوان آب: یادم نمیاد چندتا، ولی خیلی کمتر از 8.

وارد نشدن به تعارض ها: وارد نشدم.

وارد نشدن به تاپیک ها: وارد نشدم. منظور تاپیک های آزاردهنده هست.

===========================

دیروز هم تقریبا مثل امروز بود، نشد گزارش بنویسم.

هر 4 ساعت 5 دقیقه مراقبه تنفس + نورهای رنگی: انجام شد.

مواجهه + مراقبه بخشش + آینه: انجام شد.

موسیقی: ده دقیقه ی صبح نه، اما ده دقیقه ی شب انجام خواهد شد.

500 قدم پیاده روی: انجام خواهد شد.

فیلم: دیدم.

نوشتن تفکرات آزاردهنده ای که موجب گفتگوی دائمی ذهن شده اند با خودکار سبز در دفتر قرمز: انجام نشد.

هشت ساعت خواب، شروع از 11 تا 12:30: (مربوط به دیشب) انجام نشد.

مطالعه کتاب تاریخی یکساعت قبل از خواب: (مربوط به دیشب) انجام نشد.

ورزش. صبحانه: انجام نشد.

فعالیت مطالعاتی و الکترونیکی قبل از صبحانه: داشتم.

مکالمه تلفنی طولانی: داشتم. ولی برام سودمند بود.

مدیریت برنامه ها: انجام نشد.

8 لیوان آب: کمتر از 3 تا. اما فکر میکنم چون به اندازه کافی میوه میخورم، مشکلی نباشه.

وارد نشدن به تعارض ها: وارد نشدم.

وارد نشدن به تاپیک ها: وارد نشدم.

===========================

گزارش هفتگی: یکشنبه و دوشنبه تمرین های تنفسی رو انجام ندادم، و ذهنم دقیقا مثل قبل شلوغ شد، همین باعث شد یادم بیاد قبلا ذهنم تقریبا تا چه حد شلوغ بوده، و متوجه شدم این تمرینا اونقدرایی که فکر میکردم بی اثر نبودن. ذهنم سبک تر شده نسبت به قبل.

روزهای چهارشنبه، پنجشنبه و جمعه بهتر بودم.

در مجموع متوجه شدم تصمیم گرفتن من به تنهایی کافی نیست، و ذهنم که سالها به این نوع فعالیت عادت کرده، به محض خواستن من، نمیتونه تغییرهویت بده... به نوعی به این نتیجه رسیدم:

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط sci

ذهن سطحي بسيار نيرومند است! و حاضر نيست صحنه رو ترك كند!

---

البته اعتراف میکنم که هنوز قاطعیتم صد در صد نیست. ولی عزمم برای رسیدن به سکوت ذهنی خیلی بیشتر از مثلا سه هفته پیش شده.

در مجموع الان یه وقتایی سکوت ذهنی رو تجربه میکنم، یه نوعی خنکی توی مغزم. یه حس خاص و شیرینه که پایدار نیست، و حتی گاهی تعمدا پسش میزنم...

=============

طی این هفته تصمیم گرفتم کمتر با ذهنم بجنگم.

===========================

در این هفته سعی کردم رخدادهای ذهنیم رو شناسایی و دسته بندی کنم. الان شش نوع رخداد رو شناسایی کردم و روی برد اتاقم نوشتم، اما چون هنوز قطعی نیستن، و همپوشانی دارن، و بعلاوه در مورد اسم هاشون شک دارم، اینجا نمی نویسمشون. امیدوارم تا آخر هفته بعد قطعی شده باشن و بنویسم.

یه جدول طراحی کردم که سه ستون داره.

ستون 1: رخداد ذهنی
ستون 2: احساس (واکنش بدنم به رخداد ذهنی مربوطه)
ستون 3: رفتار_پیامد (اثر اون احساس روی زندگی بیرونی)

این جدول کمک میکنه اولا ذهنم رو ببینم و درک کنم، و دوما رشته های بین ذهن و بقیه اجزاء بدنم رو تشخیص بدم.

حیات شلوغی های ذهنم، وابسته به تاریکی ذهنم هست. هرچه همه چی روشن تر بشه، من به حضور نزدیک تر میشم.

کاری که این دو سه روزه دارم انجام میدم اینه که همش (یعنی خیلی وقتا) اسم رخداد ذهنیم رو میگم. یعنی میگم: این یه گفتگو بود... این یه بازبینی بود... این یه پردازش بود... و غیره.

هربار اسم یه رخداد رو میگم، اون رخداد در 99 درصد مواقع متوقف میشه. البته من معمولا در اولین لحظه رخدادها رو شناسایی نمیکنم، و وقتی میرسم که یکم ازش گذشته. و معمولا به فاصله کوتاهی بعدش یه رخداد دیگه شروع میشه.

اما در هر حال در این مورد از عملکردم نسبتا راضی هستم. برای شروع خیلی خوب داره عمل میکنه.

تاپیکت احساس خوبی بهم میده. اولش یه کم عجیب بود. پشتکار تو بهش معنی میده. یادم میاره که حساب کنم چقدر دارم تلاش می کنم، چقدر تداوم دارم ... چقدر کم..

مرسی. همینطوری ادامه بده و بهتر.:72:

گزارش هفتگی: هفته ی خیلی دلچسبی بود. به 2 دلیل:

اول اینکه ذهنم در کنترل بود؛ نه اینکه ساکت باشه، اما فکر کنم نزدیک 50 درصد مواقع به ذهنم آگاه بودم: این یه تجسمه، این یه پردازشه، این یه گفتگوه... یه لحظه هایی هم (کوتاه) دنیا پر از سکوت بود... در مجموع می شه گفت که ذهنم سنگین نبود، و هرچند اغلب در لحظه حال نبودم، اما از گاهی گذرم بهش میفتاد.

این هفته اکثر کارهایی که انجام دادم رو حس کردم، یا حداقل یه بخشیش رو حس کردم... خیلی چیزا برای گفتن هست، اما گذشته از اینکه وقت خوابه، الان برای گفتن زوده! چون این وضعیت تثبیت شده نیست... و بهتره چیزی رو نگم که معلوم نیست درم باقی بمونه...

یه حقیقتی رو متوجه شدم. اینکه این کار چند هفته نیست! باید خیلی پایداری به خرج بدم...

دوم اینکه از لحاظ پایان نامه هفته موفقی بود.

=================

طبق تاپیک مشاوره بهار.زندگی با آقای sci تکلیفم برای هفته گذشته (و هفته آینده) این بود که اولا کارهای قبل رو انجام بدم، و دوما:

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط sci

یک دفتر بردارید.
سه ستون در یک صفحه رسم کنید
ستون اول: احساس کردم
ستون دوم: چون فکر کردم
ستون سوم: در این موقعیت بودم

مثلا وقتی خوشحال هستید:
احساس کردم: بسیار خوشحالم
چون فکر کردم: مهم هستم و می توانم از زندگیم لذت ببرم
در این موقعیت بودم: با دوستم صحبت کردم و با او بدمینتون بازی کردم

---

این جدول باید 50 تا سطر داشته باشه که من هنوز 5 تا رو دارم. البته چیزهای دیگه ای تو ذهنم هست که هنوز ننوشتم. هفته آینده وقت بیشتری می گذارم که کاملش کنم.

اما در مورد تمرین های قبلی:

انجام شد:http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif انجام شد اما نه کامل:http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif انجام نشد:http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif

	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه
هر 4 ساعت 5 دقیقه مراقبه تنفس + نورهای رنگی	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif 2-	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif 1-
مواجهه + مراقبه بخشش + آینه	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
500 قدم پیاده روی	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
مدیریت برنامه ها	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif
نسبت اجرایی شدن برنامه ریزی شب قبل	10%	95%	70%	100%	80%	95%	50%
10 دقیقه موسیقی بی کلام صبح	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
10 دقیقه موسیقی بی کلام شب	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
بیداری بین 6 تا 7	8	9	6:30	7:30	7	7	6:30
خواب بین 11 تا 12	2	12	12	11	11	11:30	؟
10 دقیقه ورزش + صبحانه	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
1 ساعت مطالعه کتاب تاریخ قبل از خواب	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
وارد نشدن به تعارض ها	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
وارد نشدن به تاپیک هایی که نباید وارد بشم	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
فیلم (د:دیدن. ن:نقد. ب:نوشتن برداشت)	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif ن	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif ب	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif د	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif ن	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif ب	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
نوشتن افکاری که موجب گفتگوی درونی شده اند	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif نیاز چندانی نبود	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif نیاز چندانی نبود	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
نداشتن فعالیت مطالعاتی و الکترونیکی قبل از صبحانه	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
8 لیوان آب	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif

در مورد کتاب تاریخ: تو برنامم نذاشتمش، چون واقعا وقتش رو ندارم. بعلاوه این نسخه آقای sci برای مشکل خواب بود، اما من مشکل خواب ندارم.

در مورد آب: واقعا کار سختیه!! این هفته معمولا 2 یا 3 لیوان در روز شد... امیدوارم میوه بعنوان جایگزین بحساب بیاد... البته سعی می کنم به تدریج آب رو بیشتر کنم.

در مورد وارد نشدن به تعارض ها: اطرافم واقعا تعارض خیلی کمه. قبلا هم بیشتر خودم بودم که تعارض ایجاد می کردم، ولی الان دیگه اینکارو نمی کنم. یا حداقل تو این چند هفته نکردم.

شب بخیر.:72:

سلام،

این هفته بدون هیچ دلیلی، شدیدا دلم گرفته بود. اولش سعی کردم حالم رو مدیریت کنم، و برای یک روز موفق بودم، اما بعدش تسلیم شدم...

همه ی چیزایی که اینجا بهشون پرداختم، برام غریبه شدن، و حتی انگیزه ای برای شروع در خودم نمی بینم.

هرچه رشتم، پنبه شد...http://www.pic4ever.com/images/sigh.gif

دیگه شوقی براش حس نمی کنم. اما قصد دارم فردا دوباره شروع کنم.

شاید دوباره شروع کردم، و شاید با شروع کردن، دوباره انگیزه هام یادم اومدن.....http://www.pic4ever.com/images/hanghead.gif

می تونی کمک کنی به ما ! هم ثواب داره! هم این کار شاید سر حالت بیاره ! :راجع به تمرین ها توضیح بده!

معلم بشو. از اول بگو مثلا فلان تمرین چیه و به چه دردی می خوره و چجوریه و بیاین انجام بدیم! تاپیک آموزشی تر هم میشه اونوقت.:18:

انجام شد:http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif انجام شد اما نه کامل:http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif انجام نشد:http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif

	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه
هر 4 ساعت 5 دقیقه مراقبه تنفس + نورهای رنگی	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif 1-	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif 1-	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
مراقبه بخشش	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
500 قدم پیاده روی	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
مدیریت برنامه ها	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif
نسبت اجرایی شدن برنامه ریزی شب قبل	65%	40%	نداشتم	نداشتم	80%	90%	60%
10 دقیقه موسیقی بی کلام صبح	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
10 دقیقه موسیقی بی کلام شب	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
بیداری بین 6 تا 7	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
خواب بین 11 تا 12	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	؟
10 دقیقه ورزش + صبحانه	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
8 لیوان آب	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
وارد نشدن به تعارض ها	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
وارد نشدن به تاپیک هایی که نباید وارد بشم	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
فیلم (د:دیدن. ن:نقد. ب:نوشتن برداشت)	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
نوشتن افکاری که موجب گفتگوی درونی شده اند	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
نداشتن فعالیت مطالعاتی و الکترونیکی قبل از صبحانه	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif

	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه
هر 4 ساعت 2 دقیقه مراقبه تنفس + نورهای رنگی	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif 1-	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif 1-	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif 2-	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
مراقبه بخشش	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
500 قدم پیاده روی	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
مدیریت برنامه ها	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif
نسبت اجرایی شدن برنامه ریزی شب قبل	90%	60%	50%	90%	80%	50%	نداشتم
10 دقیقه موسیقی بی کلام صبح	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
10 دقیقه موسیقی بی کلام عصر	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
بیداری بین 6 تا 7	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
خواب بین 11 تا 12	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	؟
10 دقیقه ورزش + صبحانه	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
8 لیوان آب	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
وارد نشدن به تعارض ها	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
وارد نشدن به تاپیک هایی که نباید وارد بشم	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
فیلم (د:دیدن. ن:نقد. ب:نوشتن برداشت)	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
نداشتن فعالیت مطالعاتی و الکترونیکی قبل از صبحانه	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif

وقتی اینجا مینوشتم، بهتر پیش میرفتم، بهتره باز هم بنویسم.

فکر کنم بیشتر از یک هفتست که دوباره به نقطه صفر برگشتم، و تنها تفاوتم نسبت به قبل از شروع کردن این تمرین ها اینه که بینش بهتری نسبت به ذهنم پیدا کردم...

برنامه 9 روز آینده اینه:

1... هر دو ساعت، ده بار تنفس نورهای رنگی. (ساعت های زوج)
2... هر دو ساعت، 1 دقیقه مراقبه تنفس. (ساعت های فرد)
3... از صبح تا ظهر، 3 لیوان آب.
4... 30 تا 45 دقیقه ورزش.
5... 500 قدم پیاده روی.
6... هر سه روز، یه فیلم، خوندن نقدش از نت، و نوشتن برداشتم.
7... خواب بین 10 تا 11 شب.
8... بیداری اختیاری.
9... فاصله بیداری تا شروع کار، یا رسیدن به آشپزخونه (برای صبحانه) نیم ساعت.
10... ده دقیقه موسیقی بی کلام، صبح.
11... ده دقیقه موسیقی بی کلام، عصر.
12... مراقبه بخشش.
13... استفاده از دفتر قرمز و خودکار سبز، در صورت طولانی شدن یه درگیری ذهنی.
14... وارد نشدن به تعارض ها.
15... مدیریت برنامه ها.
16... ظهرها نیم ساعت آفتاب.

================================================== ===========

علاوه بر اینها، کار کردن روی خطاهای شناختی، خصوصا در مورد بایدها، و خودمحکوم سازی، به سالم شدن فضای ذهنم و برطرف شدن فضای مساعد شلوغی هاش خیلی کمک میکنه. البته این مدت کمابیش به این مورد توجه داشتم، اما نه بصورت پیوسته...

==============================================

میشل اگه افق دیدت یکساله باشه، و اگه به "بهتر" شدن فکر کنی، نه "کامل" شدن، احتمال خیلی بیشتری میره که سال دیگه ذهنت شفاف تر و سالم تر از الان باشه... همینکه بهتر بشی، خوبه... پس یادت باشه، هدف کامل شدن نیست، هدف بهتر شدنه...

خانم میشل ، شما واقعا این برنامه رو در نظر داری عمل کنی ؟

12 تا 20 دی	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه
1	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
2	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
3	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
4	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
5	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
6	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
7	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
8	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
9	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
10	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
11	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
12	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
13	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
14	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
15	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
16	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif

- - - Updated - - -

21 تا 27 دی	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه
1	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
2	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
3	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
4	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
5	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
6	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
7	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
8	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
9	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
10	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
11	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
12	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
13	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
14	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif	http://www.thesmilies.com/love/06000000.gif
15	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://www.kolobok.us/smiles/big_he_...g_of_truce.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif
16	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif	http://oshelam.persiangig.com/image/...beesmiley1.gif