کمال گرایی و عدم اعتماد به نفس!ذهنم همیشه داغونه خسته شدم...:(

سلام...
هرکاری میکنم میگم "نکنه اشتباه کنم...نکنه این حرفو بزنم بد بشه...نکنه دیگران فلان فکرو بکنن...نکنه دوس نداشته باشن این رفتارمو...نکنه..."
یه اشتباه جزئی کافیه تا ذهنم یه هفته روش قفل کنه...
نمیتونم تصمیم بگیرم...همش باید یکی تایید کنه کارامو...
اگه تایید نشه کارام فک میکنم حتماً اشتباه کردم که اینجوری شده...
اعتماد به نفسم خیلی پایینه...نمیتونم حرف بزنم...میترسم یه چیزی بگم خوششون نیاد...
جدیداً حتی فکر میکنم هیشکی از همنشینی با من لذت نمیبره و خوشش نمیاد باهام باشه...
کلاً نه میتونم کاری بکنم نه حرفی بزنم...اگرم چیزی بگم مدام به درست یا اشتباه بودنش فکر میکنم که واقعاً اذیت میشم...روی حرفا و کارام خیلی حساسم
کلی مطالعه کردم و خیلی تاپیکارو خوندم...ولی فایده ای نداشته...
دارم تلاش میکنم اینجوری نباشم...چون دائم تو استرسم و نگرانم...
اگه میشه راهنماییم کنین... این همه فکر اذیتم میکنه...

چرا کسی راهنمایی نمیکنه؟ :(

سلام ، این مطلب از همین انجمن شاید بدرتون بخوره و اگر سرچ بیشتری کنی مطالب مشابه بیشتری بدست میاری
موضوع : کمال گرایی , و درمان آن

سلام من مشاور نیستم ولی چندتا نکته به نظرم میرسه امیدوارم کمکت کنه
اول اینکه هیچ انسانی کامل نیست و انسان ممکن الخطاست یعنی ممکنه اشتباه کنه.خودت تاحالا کسی رو دیدی که اصلا اشتباه نکرده باشه
دوم اینکه تنها نظری که واقعا اهمیت داره نظر خودته
سوما تو فقط یه بار حق زندگی کردن داری تا بتونی به روهایات برسی
چهارم اینکه هر کاری هم بکنی بالخره یکی پیدا میشه که تاییدت نکنه
اجازه ندهید افکار منفی دیگران صدا‌ی درونتان ، قلب و بینشتان را غرق و مسموم کنند، افکار و احساسات شما خوب می دانند چگونه شما را تبدیل به چیزی کنند که می خواهید. باقی چیز‌ها در رده های بعدی اهمیت قرار دارند.استیو جابز

سلام vahid ممنونم ولی همونطورکه گفتم خیلی مطالعه کردم و اون چیزایی رو که گفتن رعایت کردم...ولی نشد...
...
سلام sahel aramesh ممنون بابت راهنماییت
دیدم دیگرانم اشتباه میکنن... در مورد اشتباهات دیگران اصن سختگیر نیستم... ولی کافیه خودم یه اشتباه کوچولو داشته باشم...:|
اینایی که میگینو میدونم ولی تو عملی کردن نمیشه... همیشه دوس دارم یکی راهنماییم کنه تو هر تصمیمی...به خاطر همین واسه تصمیمای خودم شک و دودلی زیادی دارم...
نمیتونم خودم تصمیم بگیرم...نمیتــــــــونم... :((
قدر تصمیم گیریم یه چیزی اونورتر از صفره...
نمیخوام واسه هر کاری از همه بپرسم که این خوبه؟!...بده؟!...
هم اونارو گیج میکنم... هم خودم...:| ...
چرا من اینجوریـــــم؟! :((

باور کن منم مثل تو بودم و همش منتظر تایید دیگران بودم الانم کامل درست نشده و هنوز تو لباس خریدن همش از دیگران میپرسم ولی دارم تمرین میکنم.سعی میکنم تنهایی برم خرید تا کسی باهام نباشه که نظرشو بپرسم اینجوری تا حدی جواب داده
بهتره خودت تصمیم بگیری اینجوری اعتماد بنفستم بیشتر میشه.مشورت با دیگران برای تصمیم گیری خوبه ازشون کمک بخواه و در آخر خودت به چه تصمیمی رسیدی همون کارو بکن.منم تا چندسال پیش همش پدرومادرم برام تصمیم میگرفتن خودم تصمیم گرفتم که خودم برای خودم تصمیم بگیرم الانم تو هرکاری ازشون مشورت میخوام ولی تصمیم اخرو خودم میگیرم
از همین الان شروع کن و دیگه از هیچکس نپرس باور کن سخت نیست

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط sahel aramesh

باور کن منم مثل تو بودم و همش منتظر تایید دیگران بودم الانم کامل درست نشده و هنوز تو لباس خریدن همش از دیگران میپرسم ولی دارم تمرین میکنم.سعی میکنم تنهایی برم خرید تا کسی باهام نباشه که نظرشو بپرسم اینجوری تا حدی جواب داده
بهتره خودت تصمیم بگیری اینجوری اعتماد بنفستم بیشتر میشه.مشورت با دیگران برای تصمیم گیری خوبه ازشون کمک بخواه و در آخر خودت به چه تصمیمی رسیدی همون کارو بکن.منم تا چندسال پیش همش پدرومادرم برام تصمیم میگرفتن خودم تصمیم گرفتم که خودم برای خودم تصمیم بگیرم الانم تو هرکاری ازشون مشورت میخوام ولی تصمیم اخرو خودم میگیرم
از همین الان شروع کن و دیگه از هیچکس نپرس باور کن سخت نیست

---

کاش فقط خرید کردن باشه... من حتی واسه حرف زدنمم همش میپرسم اینطوری بگم خوبه؟...یهو بد نشه؟... :| خیلی مسخره اس خیــــلی...
دیگه خودم از رفتارام حالم به هم میخوره...
تازه اگـــــــه یه وقت خودم یه حرفی بزنم یا یه کاری بکنم و قبلش از بقیه نپرسیده باشم که تایید کنن خوب بودنشو...کلی درگیری ذهنی پیدا میکنم...
کلی عذاب وجدان میگیرم...کـــــه شاید حرفم خوب نباشه...بگن این اله و بله... :|
میخوام زودتر این رفتارمو کنار بذارم...آخه من فردا پس فردا تصمیمای مهم زندگیمو چجوری میخوام بگیرم...
نمیشه که همیشه همه چیو از بقیه بپرسم فلان رفتار خوبه؟!...الان اینکارو بکنم فلان جور نشه؟!...:(
ممنون که راهنماییم میکنی :)

نمیدونم چند سالتونه ولی من این مشکل رو بشدت داشتم
یه مثال خیلی کوچیک بزنم طوری بودم بارها دوران تحصیل سر کلاس نمیرفتم چون موهام رو بد میدیم و هرکاری میکردم فکر میکردم بدتر میشه به جای بهتر شدن اخر میدی 2ساعت گذشته دیگه با خیال راحت میرفتم میخوابیدم

واقعا نمیتونم بگم چطور این مشکلو در خودم حل کردم ولی الان بهیچ وجه اصلا مشکلو ندارم حتی کسی مستقیم بگه از حرفت ناراحت شدم میگم بدرک من حرفم بد نبوده تو نفهمیدی من چی گفتم

ولی چیزی که میتونم بگم اینکه خودتو مورد مقایسه قرار بده
مثلا یهو فکر میکنی ظاهرت ایا ایرادی داره دیگه به ظاهر خودت فکر نکن بلکه خودتو با دیگران مقایسه کن ببین بهتری یا بدتر
به این فکر نکن کی چی فکر میکنه فقط خودتو مقایسه کن ببین ایرادی داری رفع کن اگه خوبی داری برای خودت توی ذهنت ثبتش کن
یا حرفی میزنی یهو این میاد توی مغزت ایا حرف بد بوده با خودت اینطور برخورد کن کسی دیگه همون حرفو به خودت زده بعد بپرس من از این ناراحت شدم؟
یه مدت اینکارو با خودت تمرین کنی بدون شک میگم حالت خیلی تغییر میکنه

یه کار دیگه خیلی موثره اینکه ادمایی که اطرافت هستن احساس میکنی اعتماد نفس بالایی دارن و به قول خودمون خیلی پرورو هستن بهشون نزدیک بشی و رفتارشون رو زیر نظر بگیری
خیلی زود میبینی دیگران تورو بیشتر دوست دارن و اونها هم خیلی ایراد توی رفتارشون هست


این تمرینها و کارها از نظر من خیلی خیلی موثر هستن

- - - Updated - - -

نمیدونم چند سالتونه ولی من این مشکل رو بشدت داشتم
یه مثال خیلی کوچیک بزنم طوری بودم بارها دوران تحصیل سر کلاس نمیرفتم چون موهام رو بد میدیم و هرکاری میکردم فکر میکردم بدتر میشه به جای بهتر شدن اخر میدی 2ساعت گذشته دیگه با خیال راحت میرفتم میخوابیدم

واقعا نمیتونم بگم چطور این مشکلو در خودم حل کردم ولی الان بهیچ وجه اصلا مشکلو ندارم حتی کسی مستقیم بگه از حرفت ناراحت شدم میگم بدرک من حرفم بد نبوده تو نفهمیدی من چی گفتم

ولی چیزی که میتونم بگم اینکه خودتو مورد مقایسه قرار بده
مثلا یهو فکر میکنی ظاهرت ایا ایرادی داره دیگه به ظاهر خودت فکر نکن بلکه خودتو با دیگران مقایسه کن ببین بهتری یا بدتر
به این فکر نکن کی چی فکر میکنه فقط خودتو مقایسه کن ببین ایرادی داری رفع کن اگه خوبی داری برای خودت توی ذهنت ثبتش کن
یا حرفی میزنی یهو این میاد توی مغزت ایا حرف بد بوده با خودت اینطور برخورد کن کسی دیگه همون حرفو به خودت زده بعد بپرس من از این ناراحت شدم؟
یه مدت اینکارو با خودت تمرین کنی بدون شک میگم حالت خیلی تغییر میکنه

یه کار دیگه خیلی موثره اینکه ادمایی که اطرافت هستن احساس میکنی اعتماد نفس بالایی دارن و به قول خودمون خیلی پرورو هستن بهشون نزدیک بشی و رفتارشون رو زیر نظر بگیری
خیلی زود میبینی دیگران تورو بیشتر دوست دارن و اونها هم خیلی ایراد توی رفتارشون هست


این تمرینها و کارها از نظر من خیلی خیلی موثر هستن

سلام estaf ممنون از راهنماییت
منم از اینکه دیر برسم سر کلاس وحشت دارم:|...یه بارم میخواستم نرم که...:|
کلاً قفل میکنم دیگه...قفل...
ذهنمه که منفی بافی میکنه واسه خودش...هی جلوی افکارمو میگیرم...ولی متوقف نمیشن...
امیدوارم به مرور زمان حل بشه...چون اصلاً خوشم نمیاد اینجوری باشم...اصلــــــــاً
:(

- - - Updated - - -

سلام estaf ممنون از راهنماییت
منم از اینکه دیر برسم سر کلاس وحشت دارم:|...یه بارم میخواستم نرم که...:|
کلاً قفل میکنم دیگه...قفل...
ذهنمه که منفی بافی میکنه واسه خودش...هی جلوی افکارمو میگیرم...ولی متوقف نمیشن...
امیدوارم به مرور زمان حل بشه...چون اصلاً خوشم نمیاد اینجوری باشم...اصلــــــــاً
:(

راه حل بدین دیگه...لطفاً...:(
آخه شاید به نظرتون چیزی نباشه ولی بهم خیلی کمک میکنه...

سلام atefeh جان
من هم مشکل تو را تا اندازه ای داشتم مشاورم گفت : تمرین کن اشتباهات و شکستهایت را بپذیر و به خودت بگو همین اشتباهات من را مثلا 5 سال دیگه به جایگاه خیلی بالاتری میرسونه و سعی کن نقاط مثبتشان را ببینی هر چه اجازه دهی بیشتر خطا کنی بیشتر یاد میگیری و کم کم اعتماد به نفست بالاتر میره و طوری که یه زمانی میرسه دیگه از اشتباه کردن نمیترسی مثل بقیه آدمها. اگه از حرف زدن تو جمع یا غیر جمع میترسی یا اینکه نمیدانی چی بگی تمرین کن موضوعات را به هم بچسبانی و راجع به گفتگو کردن و قدرت بیان و برقراری ارتباط تحقیق کن و یاد بگیر و از همه مهمتر تمرین کن. همه چیز قابل یادگیری است البته به گفته مشاورم با تمرین. چند جا که هر روز چند بار ببینی یادداشت کن من خطاها و اشتباهاتم را میپذیرم و ... اگر حرفی زدی که نباید میزدی عذرخواهی میکنی چون عذرخواهی باعث میشه کنترل رفتارت را داشته باشی و اگر بررسی کردی دیدی طرف ناراحت شده ولی تو حرف بدی نزدی مثلا یه خاطره تعریف کردی و او یاد بدبختیاش افتاد دلیلی برای عذرخواهی وجود ندارد. گاهی ما فکر میکنیم اشتباهاتمان در ذهن بقیه میماند در صورتی که اینطور نیست اگه ضعیف بمانیم آره ولی وقتی قوی شویم دیگه کسی ضعیف بودنمان را در یاد نخواهد داشت مطمئن باش. به خودت بگو بذار اشتباه کنم چی میشه اگه اسیر کمالگرایی خستی مثلا من باید فلان کار را کامل و درست انجام دهم به خودت بگو این دفعه میخوام معمولیترین کارم را انجام دهم و این را هم به لیست تمرینت اضافه کن.

سلام نیلوفر مریم ممنون بابت راهنمایی های خوبت
ببخشید یه مدت نبودم...
بیشتر اینارو دارم انجام میدم...
ولی هنوزم وقتی تو یه جمعی هستم سعی میکنم حرف نزنم...
یا هی میگم کاش هیشکی از من سوالی نپرسه...موقع حرف زدن و جواب دادنم سعی میکنم کوتاهترین جملاتو بکار ببرم که زود خلاص بشم...یا جوابشو به دوستم پاس میدم...
اصن خیلی بده...خودمم میدونم...
کسی ازم چیزی میپرسه قفل میکنم و اصلاً متوجه نمیشم چی میپرسه...رنگم میپره و دستام یخ میکنه و...
مخصوصاً در مقابل جنس مخالف...با دخترا راحتترم...
همیشه گند میزنم...جدیداً زودم عصبی میشم...
:(