من از انسان ها متنفرم حتی از خودم ، احتیاج به راهنمایی شما عزیزان دارم. لطفا کمکم کنین!!!

سلام به کاربران عزیز انجمن همدردی .احتیاج به راهنمایی شما دارم . 23 سال دارم و تازه درسم تموم شده . راستش تصمیم دارم که برای ارشد بخونم اما به دلیل افسردگی قادر نیستم که روی درسم تمرکز کنم .هروقت که می خوام درس بخونم همه ی مشکلات زندگیم میاد جلوی چشمم . یکی از ترسهام اینه ، وقتی در حال درس خوندن هستم بسیار گرسنه میشم برای همین از روزهای عادی بیشتر می خورم ، می ترسم که چاق و زشت بشم (آخه همین الانشم 3 کیلو اضافه وزن دارم یعنی 60کیلویم !!!!)و آخرشم به نتیجه نرسم یعنی ارشد قبول نشم . و یکی دیگه از ترسهام اینه که خیلی ها میگن دختر باید تو این سن ازدواج کنه بعد درسشو ادامه بده اما من هیچ حسی به جنس مخالف ندارم . تو خوابگاه که بودیم ، بیشتر بچه ها دوست پسر داشتن و گاهی اوقات افسوس می خوردم که چرا من هم مثل اونها نباید عاشق باشم اما وقتهایی که خونه هستم به هیچ عنوان احساس کمبود نمی کنم . قصد بی احترامی به آقایونو ندارم اما از پسرای امروزی خوشم نمیاد ، اونقدر تو خوابگاه و دانشگاه خیانت ، فساد و... دیدم که چشمام سیر شده البته من دخترها رو تایید نمی کنم حتی خیلی از اونها با چند تا پسر رابطه داشتن و با نهایت افتخار برای من تعریف می کردن ، پس من جمله مو تصحیح می کنم . من از انسان ها متنفرم ، از همشون حتی از خودمم بدم میاد ، هرچی خواستگار به خونمون زنگ می زنه ، ندیده به مامانم میگم ردشون کنه ، چون می ترسم به من خیانت بشه ، می دونم که نمی تونم تحمل کنم و بعد از اون خودکشی می کنم . برای همین از ازدواج ، از صحبت با مرد در رابطه با ازدواج می ترسم . از کجا معلوم که تو آینده شوهر من از یک زن زیباتر از من خوشش نیاد . تازه من آرزو دارم که ارشد قبول بشم و بعد از اون برم سر کار و مثل مامانم شاغل باشم تا به خاطر چند قرون ، دستمو پیش شوهرم دراز نکنم . بیچاره مامانم هیچی بهم نمیگه و حتی میگه درس بخون اما این خیالات و حرف مردم دست از سرم بر نمی داره ، می دونم که خواهید گفت به حرف مردم اهمیت نده اما دست خودم نیست ، حرف مردم نمی تونه منو به عرش ببره اما می تونه از جایی که قرار دارم به فرش بندازه!!!

کسی نیست که منو در این مورد راهنمایی کنه؟

دوست عزیز سلام

اول از همه اینکه سن شما زیاد نیست پس اگه آمادگیشو ندارید به ازدواج فکر نکید. ولی باید رو طرز فکرتون خیلی کار کنید شما نباید که به احتمالات فکر کنید که. ممکنه همسرتون به شما خیانت کنه خب ممکنم هست وقتی از خونه می رید بیرون هزارتا اتفاق بدترم براتون بیافته.

درباره اینکه دوست دارید کار کنید خیلی ها دوس دارن کار کنن و استقلال مالی داشته باشن ولی شما قرار نیست که با خفت و خاری از همسرتون پول بگیرید.یه مرد هم واسه خودش که پول جمع نمی کنه تلاش می کنه زن و بچش تو رفاه باشن.

بنظرم برای ترس از یه خیانت احتمالی پیش مشاور برید. البته کسایی هم که دور و برتون هستن رو شما تاثیر بدی گذاشتن .

راجع به ترس از قبولی هم این تقریبا واسه همه هست شما تلاشتونو بکنید مطمئن باشد جا واسه موفقیت شما هست اگه واقعا تلاش کنید.

همین الان مهمون داریم ، همه ی تنم می لرزید ، با دو اومدم تو اتاق و این پستو گذاشتم . باورتون میشه !!!الان همه فکر می کنن من عقب افتادم . همیشه تو جمع همین کارو می کنم . نمی تونم جمعو تحمل کنم ، همش می ترسم یه کار اشتباه انجام بدم ، خدایا از این وضع خسته شدم ، دلم می خواد منم به راحتی بشینم ، بگم ، بخندم.اما افسوس !!!

- - - Updated - - -

ممنونم از پاسختون .ببخشید من الان اعصابم خورد بود ویه پست بی ربط به موضوع گذاشتم ، دست خودم نیست ، من حتی نمی تونم به صورت عادی با یه نفر صحبت کنم ، اونوقت در مورد ازدواج فکر کنم!!!

مگه مهموناتون کین؟خیلی رودبایستی دارین باهشون؟خجالتی هستید ؟
شما که می خواید وارد اجتماع شوید و کار کنید نباید که ازچهارتا ادم بترسیدکه. چرا تحمل جمعو ندارید؟

بله ، خانواده ی پدرم خیلی به ظاهر اهمیت میدن ، برای همین بدجور زل می زنن به آدم و با چشماشون کوچکترین حرکت آدمو زیر نظر می گیرن ، منم دست وپامو گم می کنم و اعصابم به هم می ریزه . قدیما این طور نبودم اما هرچه می گذره بدتر میشم ، نمی دونم چرا هرچی می گذره بیشتر میرم زیر دره بین ، شاید خودم همچین حسی دارم، از این رفتارم متنفرم.مامانم هم همیشه میگه وقتی از جمع فرار می کنی چطوری می خوای بری سر کار!!!اما من دست خودم نیست.

بهترین راهی که به ذهنم می رسه اینه که مشاوره حضوری برید مشکلی با رفتن دارید؟ اگه نه حتما برید خیلی اعتماد به نفستون کمه.الانم برای شروع برید پیش مهموناتون.

راستش مامانم تو شهرمون دبیر معروفیه ، چندین بار می خواستم برم مشاوره اما بیشتر روان پزشکا شاگرد مامانم بودن !!!در ضمن من نمی تونم به صورت رو در رو این مسائلو بیان کنم. واقعا سختمه!!!الان هم مهمونامون دارن میرن.

دوست عزیز شما اعتماد به نفست پایینه.اینجا رو بخون
http://www.hamdardi.net/thread-23305.html

جناب saman sanaye خیلی ممنون.مطالب بسیار آموزنده ای بود اما من چطور می تونم که این مطالبو تو وجود خودم نهادینه کنم؟ بارها تلاش کردم اما با شکست مواجه شدم و بعد از اون افسرده تر از قبل شدم ، مثلا تلاش کردم که کمتر غذا بخورم اما وقتی که اعصابم خورد میشه مجبور میشم که به خوردن پناه ببرم تا کمی اعصابم راحت شه!!!همون طور که تو پست اولم گفته بودم به دلیل پرخوری دارم چاق میشم و از سه ماه پیش 2 کیلو چاق تر شدم. برای همین مدتیه که شروع به خوردن قرص های لاغری کردم ،وقتی که این قرص ها رو می خورم دچار سردرد شدید میشم ، شبها کابوس می بینم و افسردگیم دو برابر میشه به طوری که امروز همش گریه می کردم و به خدا گله می کردم که برای چی منو آفریده!!!مسخره نیست !! اما تاثیر این قرص ها واقعا خوبه به طوری که لاغر شدنمو به طور محسوسی در عرض 4 روز حس می کنم . شایدم عیب از خودمه و تمام کوتاهی ها و اراده ی ضعیفمو به گردن این قرص ها می اندازم!! واقعا از طرز تفکرم بی زارم ، همیشه انسان های با اراده رو تحسین می کنم اما خودم انگشت کوچیکه ی اونها هم نمی شم.

دوست خوبم اول از همه لاغری با قرص رو ول کن.من به اندازه مو های سرت(به ماه البته!)ورزش کردم و از اگثر اونا هم آگاهم.حتی از خیلیاش هم استفاده کردم ولی بی فایدست.
حتی من مشاوره لاغری هم به دوستان و آشنایانمون میدم و قرص گیاهی براشون تهیه میکنم ولی بطور کلی نباید استفاده کنی.اصلا چاق شو.مگه چی میشه.اگه هم میخوای لاغر شی ورزش کن.(اگه میخوای حرکات اصلاحی لاغر شدن خانم ها رو تا فردا برات تهیه میکنم.)
میدونی مشکل شما چیه؟این که به همه چیز خیلی حساسین.ای وای چاق شدم(در جوابش باید تو دلت بگی به جهنم چاق شدم فردا کمی بیشتر فعالیت میکنم)
ای وای ارشد قبول نمیشم(در جوابش باید بگی به جهنم ایشالا یه کار خوب یا ایشالا سال بعدش.
از این حساسیتت کم کن.مثلا تو خیلی نگرانی که بقیه از رفتار و حرکاتت ایراد بگیرن.(به جهنم اصلا ایراد بگیرن مگه به اونا تو زندگی محتاجی)
البته معذرت میخوام کمی صریح شد و کلمه به جهنم زیاد استفاده شد

خیلی ممنون واقعا حرف هاتون حالمو بهتر کرد. راستش من دو هفته و به مدت نیم ساعت ورزش می کردم ، به دلیل اینکه شبها دیروقت(ساعت دو و نیم ) می خوابم (هرکار کردم نتونستم زودتر بخوابم) و روزها ساعت ده از خواب بلند میشم تا زمانی که ورزش و استحمام میکرد ساعت یک ونیم ، دو می شد و بعد از اون نهار و...درس تعطیل!!!به همین دلیل ورزش رو کنار گذاشتم و به قرص لاغری پناه آوردم . وقتی صبح ها از خواب بیدار میشم سردرد شدیدی دارم که با گذشت زمان خفیف تر میشه اما تا شب طول می کشه و این سردرد ها با خوردن قرص تشدید شدن.بدبختی منو می بینین!!! من از قرص slim quick استفاده می کنم و تو اینترنت نوشته که عوارض نداره . اما مثل اینکه بدن من غیر طبیعیه !!راستی شما تو این مدت که ورزش می کردین لاغر شدین؟ خیلی خوشحال میشم که حرکات مخصوص لاغری رو برام بنویسین. پارسال خیلی لاغر شده بودم و صورتم بی نهایت زشت شده بود ، برای همین نصمیم گرفتم که چاق شم .اما نتونستم جلوی خودمو بگیرم و سه کیلو ونیم چاق شدم. الان صورتم خوب شده اما تناسب اندام قبل رو به هیچ عنوان ندارم. متاسفانه قدم 161 هست وچون کوتاه هستم ، چاقی در بدن من بیشتر دیده میشه ، همیشه حسرت قد مامانمو می خورم آخه قدش 167 هست.

- - - Updated - - -

کلمه ی به جهنم خیلی اوقات به دردم خورده :) اما بعضی اوقات جوابگوی اعصابم نیست.

نه کوتاهی نه چاق!
برای یه خانوم 161 قد متوسط و به نظر من ایده آلیه
وزن 60 کیلو هم که به هیچ وجه اضافه وزن نداره برای قد شما کاملا نرمال و خوبه
حالا اگه لاغرتر یا بلندتر دوست داری بگو میخوام خوش هیکل و باربی بشم نگو چاقم یا کوتاهم ولی ورزشو توصیه میکنم چون به عضلات فرم میده و خوش اندامت میکنه چه لاغر باشی چه توپر
دستی دستی اعتماد به نفس خودتو سر یه چیزی که اصلا درست نیست می کوبی از بقیه آدما چه انتظاری داری؟

از اینکه برای پاسخ به مشکل من وقت گذاشتین ممنونم. خانوادم اینو می گن اما وقتی هیکلمو تو آینه نگاه می کنم ،عصبی میشم . وقتی با دوستام عکس می گیرم از همه چاق تر دیده میشم .برای همین این اواخر هرچی التماس می کردن باهاشون عکس نمی گرفتم. متاسفانه به هیچ عنوان از زمان دانشجوییم لذت نبردم. یکی ازهم اتاقی های من ،سال اول چهره ای معمولی داشت اما یه دفعه و از سال دوم تغییر کرد و بسیار زیبا شد. خوب بلد بود که چطور آرایش کنه و چطور هیکلشو متناسب نگه داره ، همه تو خوابگاه ازش تعریف می کردن و می گفتن خیلی خوشگله . برای همین من حس بدی داشتم .اوایل از خودم متنفر بودم چون تصور می کردم که آدم حسود وپستی هستم اما به مرور زمان متوجه شدم که ایراد از من نیست ، هروقت که ازش تعریف می کردن با نهایت خودپرستی جلوی آینه می ایستاد و از قیافش و هیکلش تعریف می کرد و بعد از اون ما رو به صورت غیر مستقیم مسخره می کرد مثلا من بینیم این شکلیه ، فلانی تو این شکلی هستی!!! یا وقتی که بچه های خوابگاه از من تعریف می کردن ، بامن قهر می کرد وحرف نمی زد یا منو تو جمع تحقیر می کرد . وقتی که تو یه کار موفق می شدم اخم هاشو تو هم می کشید و تا یه روز ما دعوا داشتیم یا برعکس وقتی تو کاری شکست می خوردم ، با نهایت پررویی می گفت خداروشکر دعاهام مستجاب شد. نباید چنین حرفی رو بزنم اما آرزو می کردم تا کسی ازش تعریف نکنه چون می دونستم تا یک ماه باید تحقیر های اونو تحمل کنم .باورتون میشه!!!به حدی از زندگی دانشجویی متنفر بودم که پارسال برای ارشد نخوندم چون نمی تونستم دیگه چنین وضعی رو تحمل کنم. نمی تونستم دیگه زندگی دانشجویی رو تحمل کنم. من تو خوابگاه زندگی نمی کردم ، من تو سالن مد زندگی می کردم.

دوست عزیز هیشکی از هیکل خودش راضی نیست.همه ما دوست داریم بهتر شیم(البته به جز ما بوکسورا چون اینقدر مقابل آینه تمرین میکنیم که به خودمون عادت کردیم.راستش من خودم کمی چاقم.(البته شکم ندارم وزنم زیاده).
داروهای اسلیم خوبن.ولی اگه میخواین واسه لاغری استفاده کنین slim last بگیرین.پودره با آب مخلوطش کنین و بخورین.مکمله.چون حالت فیبری داره باعث میشه کمتر احساس گرسنگی کنین.
ولی خواهر خوبم هیکل تو خوبه.تنها دلیلش که زیادی داری به چاقی گیر میدی بدنت نیست.خودتی.حساس شدی.من که خودم رو خیلی دوست دارم.شاید بگین از خود راضیم.ولی نه اونقدرها.
شما هم خودتون رو دوست داشته باشینوخودتون رو همینجوری که هستین قبول داشته باشین.

خیلی ممنونم . بله شاید من حساس شده باشم که اونم مال دوران دانشجویی هست . هنوز یه ماهه که فارق التحصیل شدم. امیدوارم که بتونم از این وضعیت خلاص شم و همچنین بدون اینکه چاق بشم ، بتونم درس بخونم . راستی شما مکمل غذایی نمی شناسین که بدون اینکه چاق کننده باشه ، به مغز آدم کالری برسونه؟ تا بتونم حین درس خوندن ، ازش استفاده کنم ؟

راستش دوست عزیز چنین مکملی تا اونجا که من میدونم وجود نداره.سعی کن میوه زیاد مصرف کنی.شما خیلی کم کربوهیدرات مصرف میکنی درسته؟
معمولا شبا میگن شام سنگین نخور ولی نمیگن هیچی نخور.شما قبل وقت خوابت کمی خوراکی قندی مصرف کن.باعث میشه خواب راحت داشته باشی.
در خانم ها نقاطی از بدن که نسبت به کم کردن مقاوم هستند شامل باسن، ران و کمر است.در حالیکه آقایان قسمت پایینی شکم و پهلوهاست.
به عقیده من شما از این روش استفاده کن:اجرای یک رژیم صحیح و انجام ورزش های هوازی و بعضی حرکات ورزش که باعث کم کردن شکم میشوند(آخه شکم تو خانم ها کمی بد دیده میشه)
ولین چیزی که باید بدونید اینه که لاغر کردن فقط یک قسمت از بدن غیرممکن است.با رزیم و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند و قسمتی از بدن که سریع‌تر چاق می‌شود، به ‌همان نسبت دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغرمی‌شود. این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و...، یعنی نمی‌توان آن را تغییر داد. مثلاً دریک فرد ران‌ها چاق‌‌تر از سایر قسمت‌ها و درفرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمت‌ها دیرتر لاغر می‌شوند.

بعضی افراد چاق تصور می‌کنند با انجام ورزش‌های مخصوص یک ناحیهاز بدن و بدون رزیم غذایی، می‌توانند آن قسمت را لاغر کنند. به همین دلیل برای لاغر کردن شکم، هر روز تمرینات مخصوص این قسمت را انجام می‌دهند، ولی با این کار فقط عضلات شکم را قوی می‌کنند، درحالی که مقدار چربی آن تغییری نمی‌کند.
بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی مثل پیاد‌ه‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌کنند. 10 دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد) بدن می‌سوزد. اگر فقط 20 دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده‌اید که برای حفظ سلامتی قلب خوب است، ولی چربی زیادی از بین نمی‌رود، زیرا تا وقتی‌که کاملاً ذخایر گلیکوژنی کبد از بین نرود، چربی زیادی نمی‌سوزد. بنابراین برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید. البته این پیاده‌‌روی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح، مثلاً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خرید چیزی نباشد که مجبور شوید بین پیاده‌روی خود بایستید.
برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید.
البته انجام ورزش، بدون رژیم غذایی نتیجه ی لازم را نخواهد داد. افراد چاقی که می‌خواهند شکم خود را لاغر کنند، علاوه بر ورزش باید رژیم غذایی هم داشته باشند. ولی افرادی که وزن مناسبی دارند و فقط شکم‌شان چاق است، باید با ورزش شکم خود را لاغر کنند.
اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از کالری باشد که می‌سوزانید، حتی با ورزش هم، چربی‌ها‌ی زائد آب نمی‌شوند. شما می‌توانید بجای 2یا 3 وعده غذایی در روز، 5 وعده غذایی کوچک بخورید، یعنی غذای خود را به جای 3 وعده خود را در 5 وعده تقسیم کنید، ولی پرخوری نکنید. بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی. مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.
اگر رژیم غذایی اصولی و علمی نباشد، باعث کاهش آب بدن می‌شود و بعد از توقف رژیم، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.
یکی از تمرینات بی‌خطر و از روش‌های موثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه‌های ورزشی مناسب است.
غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید. از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید. همچنین مواد نشاسته ای مثل مصرف نان، برنج، ماکارونی، کیک و شیرینی و بیسکوییت را کاهش دهید.

- - - Updated - - -

راستش دوست عزیز چنین مکملی تا اونجا که من میدونم وجود نداره.سعی کن میوه زیاد مصرف کنی.شما خیلی کم کربوهیدرات مصرف میکنی درسته؟
معمولا شبا میگن شام سنگین نخور ولی نمیگن هیچی نخور.شما قبل وقت خوابت کمی خوراکی قندی مصرف کن.باعث میشه خواب راحت داشته باشی.
در خانم ها نقاطی از بدن که نسبت به کم کردن مقاوم هستند شامل باسن، ران و کمر است.در حالیکه آقایان قسمت پایینی شکم و پهلوهاست.
به عقیده من شما از این روش استفاده کن:اجرای یک رژیم صحیح و انجام ورزش های هوازی و بعضی حرکات ورزش که باعث کم کردن شکم میشوند(آخه شکم تو خانم ها کمی بد دیده میشه)
ولین چیزی که باید بدونید اینه که لاغر کردن فقط یک قسمت از بدن غیرممکن است.با رزیم و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند و قسمتی از بدن که سریع‌تر چاق می‌شود، به ‌همان نسبت دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغرمی‌شود. این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و...، یعنی نمی‌توان آن را تغییر داد. مثلاً دریک فرد ران‌ها چاق‌‌تر از سایر قسمت‌ها و درفرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمت‌ها دیرتر لاغر می‌شوند.

بعضی افراد چاق تصور می‌کنند با انجام ورزش‌های مخصوص یک ناحیهاز بدن و بدون رزیم غذایی، می‌توانند آن قسمت را لاغر کنند. به همین دلیل برای لاغر کردن شکم، هر روز تمرینات مخصوص این قسمت را انجام می‌دهند، ولی با این کار فقط عضلات شکم را قوی می‌کنند، درحالی که مقدار چربی آن تغییری نمی‌کند.
بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی مثل پیاد‌ه‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌کنند. 10 دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد) بدن می‌سوزد. اگر فقط 20 دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده‌اید که برای حفظ سلامتی قلب خوب است، ولی چربی زیادی از بین نمی‌رود، زیرا تا وقتی‌که کاملاً ذخایر گلیکوژنی کبد از بین نرود، چربی زیادی نمی‌سوزد. بنابراین برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید. البته این پیاده‌‌روی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح، مثلاً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خرید چیزی نباشد که مجبور شوید بین پیاده‌روی خود بایستید.
برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید.
البته انجام ورزش، بدون رژیم غذایی نتیجه ی لازم را نخواهد داد. افراد چاقی که می‌خواهند شکم خود را لاغر کنند، علاوه بر ورزش باید رژیم غذایی هم داشته باشند. ولی افرادی که وزن مناسبی دارند و فقط شکم‌شان چاق است، باید با ورزش شکم خود را لاغر کنند.
اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از کالری باشد که می‌سوزانید، حتی با ورزش هم، چربی‌ها‌ی زائد آب نمی‌شوند. شما می‌توانید بجای 2یا 3 وعده غذایی در روز، 5 وعده غذایی کوچک بخورید، یعنی غذای خود را به جای 3 وعده خود را در 5 وعده تقسیم کنید، ولی پرخوری نکنید. بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی. مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.
اگر رژیم غذایی اصولی و علمی نباشد، باعث کاهش آب بدن می‌شود و بعد از توقف رژیم، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.
یکی از تمرینات بی‌خطر و از روش‌های موثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه‌های ورزشی مناسب است.
غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید. از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید. همچنین مواد نشاسته ای مثل مصرف نان، برنج، ماکارونی، کیک و شیرینی و بیسکوییت را کاهش دهید.

خیلی ممنون بله درسته. من از میوه متنفرم برای همین زیاد مصرف نمی کنم . اما بعد از این سعی می کنم که به زور هم شده استفاده کنم .راستش من اصلا شکم ندارم اما متاسفنانه بالاتنه و ران های چاقی دارم . وقتی که ورزش می کردم ران هام لاغر می شد اما بالاتنه ام زیاد تغییر نمی کرد ، همونطور که شما گفتین فکر کنم ارثی باشه و نمیشه کاری براش انجام داد . من تو سایت زیاد گشتم اما لاغری بالاتنه بیشتر برای آقایون بود و مطلب خاصی برای خانم ها وجود نداشت.