خجالتي بودن!

خجالتی بودن موجب عقب ماندگی انسان خجالتی ٬ در اجتماع خواهد

شد ! اصولا خجالت یا کمروئی یک عاطفه اجتماعی ناشی از احساس

خود کم بینی است !گاهی این احساس چنان شدت می یابد که تمامی

شخصیت فرد را تحت تاثیر قرار داده و او احساس حقارت خواهد کرد !

شخص خجالتی از انجام اغلب فعالیت های روزانه خود باز می ماند .و از

در حضور جمع هراس دارد ! بیشتر اوقات گفتمان خود را فراموش میکند !



بروز خجالت مانع از تجلی افکار عالی است . فرد خجالتی همیشه با

ترس زندگی میکند و هرگز شهامت گفتن واقعیت را ندارد ! در نتیجه

خجالت و خود کم بینی ٬ بصورت عدم توانائی در تطبیق با محیط در او

ظاهر شده و او را آسیب پذیر خواهد کرد !

چنانچه برخوردی صحیح با این بلیه اجتماعی نشود ٬ میتواند تاثیر منفی

بر شخصیت افراد در زندگی خانوادگی ٬ اجتماعی و مذهبی ایجاد نماید !



احساس خجالت بیماری است که میتوان ٬ با تلقین و ممارست و خود

پذیری براحتی مداوا نمود !

همیشه بخود یاد آور شد که : چرا باید خجالت بکشم ؟ ملاک امتیاز و

خوب بودن انسانها ٬ تقوی ٬ دانش ٬ و خلق و خوی نیک و مهربانی است

و چنین شخصی که دارای صفات فوق باشد ٬ مسلم است که مورد

احترام و تائید همگان خواهد بود !



فرد خجالتی باید حرف خود را متین و راحت با دیگرا ن در میان گذاشته و

هراسی از مطرح شدن عقاید خود نداشته باشد !

شخص خجالتی بجای اینکه در مقام نفی و رد کردن خود باشد ٬ باید با

شهامت آنچه را که می اندیشد و آنچه را که احساس میکند ٬ بر زبان

آورده و براحتی خود را از قید افکار منفی خلاص کند!

خود را کمتر سرزنش کرده و با محبت پذیرای خود باشد ! چون خود

پذیری مستلزم محبت است !در نتیجه : باید دوست خود باشیم !



لازم به تذکر است که حجب و حیا یا بمعنائی شرم ذاتی ٬ با خصیصه

خجالت و کم روئی تفاوت چشم گیری دارد !

حیای نفسانی شرمی است که خداوند در وجود بندگان خوب ومومن به

ودیعه گذاشته و شرم و حیا ٬ ایمانی است که مومن را از ارتکاب ٬به

معاصی از ترس خداوند بار میدارد !
شرم خدا آفرین بر دل او غالب است

شرم نکو خصلتی است در ملک محتشم

( منوچهری )



و یا : زشرم ار با فرشته همنشینی

زبی شرمی تو با دیوان قرینی
( ناصر خسرو )

زمانی که رخسار فردی از روی حجب و حیا سرخ شده و عرق شرم بر

پیشانیش می نشیند ٬ می بینیم که لطف و زیبائی صورت و سیرتش

دو چندان میشود !

چند نكته براي رفع كم‌رويي و خجالتي بودن

1- همه ويژگي‌هاي خوب خود را، يادداشت كنيد. اين كار به شما كمك مي‌كند تا با عوامل تضعيف‌كننده مبارزه كنيد.
2- از قبل برنامه‌ريزي كنيد. اگر قرار است وارد جمعي شويد، درباره نكته‌هاي قابل بحث فكر كنيد، حتي متن گفت‌وگوها را بنويسيد و تا زمان رفتن، آن را مرور كنيد با اين كار، بيشتر احساس مي‌كنيد كه مي‌توانيد از عهده حضور در آن موقعيت اجتماعي برآييد.
3- سعي كنيد پاسخ ديگران را با رعايت كمال ادب بدهيد و نگاهتان با ديگران برخورد كند. لبخند بزنيد. تعارف و احوال‌پرسي كنيد. اگر سعي كنيد با ديگران معاشرت كنيد، آنان هم به شما احترام خواهند گذاشت. افراد كم‌رو اغلب اشتباها متكبر و مغرور تلقي مي‌شوند، زيرا احساس ناراحتي آنان سبب مي‌شود، خود را از ديگران دور كنند. اگر خود را وادار كنيد تا به ديگران پاسخ دهيد، آنان هم به شما پاسخ مي‌دهند و عكس‌العمل مثبتي را كه شما براي غلبه بر ترستان نياز داريد، به شما خواهند داد. ‌
4‌- صحبت كردن در جمع را ياد بگيريد. اگر از حرف زدن در اجتماع مي‌ترسيد، خود را آموزش دهيد يا در جلسه‌هاي بحث و گفتگو شركت كنيد؛ اين كار، سبب مي‌شود تا شما بر ترس خود غلبه كنيد.
5 - هرگز به فرزندتان نگوييد:تو خجالتي هستي. اگر فرزند كم رو داريد، هرگز در حضورش به كسي نگوييد كه خجالتي است. اين كار اصلا كمكي به رفع مشكل نمي‌كند.
6 - دارو درماني كنيد: اگر نكته‌هاي بالا به شما كمك نمي‌كند، با نظر پزشك از داروهاي مناسب استفاده كنيد.
7- اگر كم‌رويي، واقعا شما را آزار مي‌دهد، روان درماني كنيد، زيرا يافتن علت احساس بي‌اهميتي شما و منشأ آن به درمان اين حالت كمك فراواني مي‌كند.

کمرويی و خجالت در لغت به معنای وضعيت عدم آرامش در حضور جمع ميباشد.از نقطه نظر متخصصان سلامت روان خجالتي بودن يکی از جدی ترين مسائل کودکان و نوجوانان و حتی بزرگسالان محسوب ميشود.هر چند از نظر اطرافيان فرد مشکل چندانی به حساب نمی آيد.فرد کمرو وخجالتی از رنج ناشی از نا امنی و عدم کفايت در خود به دنيای درون خويش پناه ميبردکه باعث انواع اختلالات روانی-اجتماعی شده و کم کم شخص به صورت فردی ناشاد و بی کفايت از نظر اجتماعی تبديل خواهد شد.آگاهی افراد از ميزان توانايی خويش اهميت دارد. اگر در شرايطی اين آگاهی کاهش يابد در زندگی فرد مشکلات فراوانی بروز خواهد کرد که از جمله آنها کمرويی است.
کمرويی و خجالتي بودن همواره با يک ناتوانی از کنار آمدن با زندگی اجتماعی.خانوادگی وحرفه ای مشخص ميشود.در واقع يک فرد کمرو از انطباق خود با شرايطی که به نظرش خطرناک می آيند عاجز ميشوند.شخص خجالتی در حضور جمع وحستزده است و به اين دليل ميترسد که مورد قضاوت يا عدم قدر شناسی واقع شود.

نشانه های خجالتي بودن :

-تنگی نفس يا انقباض عضلانی
-پاهای لرزان
-خشک شدن بزاق دهان
-عرق کردن شديد
-سفت و سخت شدن بدن لرزش در پاها.دستها ولبها
-سرخ شدن يا رنگ پريدگی صورت
-تمايل به انزوای مطلق
-دلتنگی وخشم از خود و نفرت از خجالت
-بی تصميمی و افسردگی
-صحبت کردن سريع تر از معمول و سخنان خارج از کنترل
-احساس از همه حقير تر بودن(تفکر منفی)
-احساس مبهم در رابطه با گناهکار بودن نسبت به چيزی
-عدم اعتماد به نفس مانند عدم توانايی در پاسخ به يک تعارف
-ترس از مخالفت با نظرات ديگران يا بيان نقطه نظرات خود
-يک ترس دائم از مورد تمسخر قرار گرفتن

آثار اصلی کمرويی:

۱-آثار جسمی:

ترس:باعث گرفتگی در گلو يا در اطراف قلب و يک احساس خالی بودن در شکم ميشود.
دشواری در گفتار:يک نوع انقباض در قفسه سينه ايجاد ميشود که در نتيجه آن سخن گفته شده ضعيف.لرزان و جسته گريخته ميشود.تارهای صوتی کشيده و سخت ميشوند. تن صدا تغيير کرده و سخن با لکنت زبان و نا مفهوم گفته ميشود.
انقباضات عضلانی:شخص خجالتی اين باور را دارد که ديگران به او نگاه ميکنند در نتيجه پاهايش سفت و سخت و در حين ورود به يک مکان دچار اشتباه ميشود(به اثاثيه برخورد ميکند.استکان را روی ميز واژگون ميکندو ....)
خستگی:احساس ضعف مفرط که ناشی از همان انقباض عضلانی می باشد.
کند شدن حواس:فرد خجالتی هوشياريش کم شده و نيز ادراک حسی او کاهش می يابد به عنوان مثال يک فرد خجالتی که ناگزير است در مقابل جمع صحبت کند اگر فردی به او نگاه کند در آن لحظه اين ترس فقط روی آن فرد متمرکز ميشود و تنها آن فرد را ميبيند و توجهش بر روی اين عامل ترس جلب ميشود.به خاطر همين است که سختران کمرو دائما فراموش ميکند که قبلا به نکته ای اشاره کرده است يا نه.
اختلالات عروقی:باعث سرخ شدن يا رنگ پريدگی در ناحيه صورت ميشود که علت آن انقباض يا انبساط رگهاست.
اختلالات ترشحی:ترشح بزاق متوقف شده ولبها شديدا خشک ميشوند.تعريق شديدی در کف دستها و زير بازوها به وجود می آيد.

۲-آثار روانی:
يک فرد خجالتی دائما احساس دلهره دارد و از اين امر پروا دارد که توسط ديگران دست کم گرفته شود.اين ترس او را مثل يک پروانه در قفس شيشه ای محدود ميکند.اگر از يک فرد خجالتی ولی با هوش سوالی شود غالبا خاموش می ماند مثل اين است که او مات و مبهوت شده باشد. در واقع او در آن موقع گنگ و گيج خواهد بود مغزش درست کار نميکند می خواهد کار کند ولی نمی تواند و ترمز های محکمی او را در جا نگه ميدارد بنابراين در پس تعارفات خود را مخفی ميکند با مجبور به مبارزه نباشد.

علت خجالتي بودن :

از نظر روانشناختی عواملی مانند احساس حقارت(ناچيز و منفور بودن)عزت نفس پايين.ترس وعدم توانايی مهارت در انطباق با محيط و تنبه و توهين شدن در دوران کودکی وجود دارند که سبب بروز کمرويی ميشوند.
اغلب پرسيده ميشود که آيا کمرويی اصولا قابل درمان است يا نه؟بله مطمئنا.اما زمانيکه به منشا اصلی آن پی برده شودو از ريشه بهبود يابد.

خجالتی بودن ییشتر در مرد ها است موفق وشاد باشید

روشهای مقابله با کمرويی:

-عقايد و باورهای غلط خود را تصحيح نماييد.
-تفکيک آنچه حقيقتا هستيد از آنچه که تصور ميکنيد(شناخت نقش واقعی خويش و دوری جستن از نقش خيالی) در واقع شناخت بهتر از خود ويا صادق بودن.
-به حال توجه کنيد و گذشته را فراموش کنيد.
-واقع بين باشيد واز زندگی در دنيايی که برای خود ساخته ايد دست برداريد.
-سعی کنيد از انزوا و گوشه گيری دوری کنيد.
-با موقعيت های جديد سازگاری کنيد.
-سعی کنيد احساسات و عواطف خود را کنترل نماييد(از طريق استراحت.ورزش و مراقبتهای دارويی)
-آهسته سخن گفتن.به نرمی اشاره کردن با سر و دست. با آرامش غذا خوردن را تمرين کنيد.
-ارتباط چهره به چهره داشته باشيد.
-در مقابل تمايل به تفکر منفی مقاومت کنيد.(سيستم تفکر جايگزين)
-سعی کنيد با آرامش و خونسردی شرايطی را که قبلا برای شما غير قابل تحمل بوده کنترل کنيد.
-به جستجوی دوستان صميمی که رفتار تحکم آميز نداشته و هيچ گاه از کمرويی شما سخن نمي گويند بپردازيد.
-همان طور که نقاط قوت خودتان را میپذيريد نقاط ضعف خود را قبول کنيد.
-احساس مسئوليت کنيد.به آينده بنگريد و از فرصتها به نحو احسن استفاده کنيد.
-خوش بين باشيد و مثبت بينديشيد.مثلا به جای گفتن خسته شدم بگوييد به استراحت بيشتری نياز دارم.
- سعی کنيد از کار کردن و انجام وظايف خود لذت ببريد.
- از مهارتهای اجتماعی استفاده کنيد
-در صورت نياز با مشاوران و روان شناسان ارتباط برقرار کنيد.

سلام آهو جان
ممنون از نظرات .:72:
شما که اینقدر اطلاعاتتون زیاده به نظرت درمان دارویی چقدر ممکنه تاثیر داشته باشه ؟ و در مورد همه صدق می کنه یا بستگی به درجه خجالتی بودن داره؟

چند نکته برای رفع خجالتی بودن :
1.فهرستي از همه ويژگيهاي خوب خود تهيه كنيد. اين كار به شما كمك مي كند تا با عوامل تضعيف كننده مبارزه كنيد.
2.از قبل برنامه ريزي كنيد. اگر قرار است وارد جمعي شويد، درباره نكته هاي قابل بحث فكر كنيد، حتي متن گفتگو ها را بنويسيد و تا زمان رفتن، آن را مرور كنيد با این کار ، بيشتر احساس مي كنيد كه مي توانيد از عهده حضور در آن موقعيت اجتماعي برآئيد.
3.سعي كنيد پاسخ ديگران را بدهيد و نگاهتان با ديگران برخورد كند. لبخند بزنيد. تعارف و احوال پرسي كنيد. اگر سعي كنيد با ديگران معاشرت كنيد، آنها هم به شما احترام خواهند گذاشت. افراد خجالتي اغلب اشتباهاً متكبر و مغرور تلقي مي شوند،زیرا احساس ناراحتي آنها سبب مي شود، خود را از ديگران دور كنند. اگر خود را وادار كنيد تا به ديگران پاسخ دهيد، آنها هم به شما پاسخ
مي دهند و عكس العمل مثبتي را كه شما براي غلبه بر ترستان نياز داريد، به شما خواهند داد.
4.صحبت كردن در جمع را ياد بگيريد. اگر از حرف زدن در اجتماع
می ترسيد، خود را آموزش دهيد يا در كلاسهاي عمومي شركت كنيد؛ اين كار، باعث می شود تا شما بر ترس خود غلبه كنيد.
5.هرگز به فرزندتان نگوييد: « خجالتي. اگر فرزند خجالتي داريد، هرگز در حضورش به كسي نگوييد كه خجالتي است. اين كار اصلاً كمكي نمي كند.
6.دارو درماني كنيد: اگر نكات بالا به شما كمك نمي كند،با نظر پزشک از داروهاي مناسب استفاده کنید.
7.درمان كنيد. اگر خجالت، واقعاً شما را آزار مي دهد، روان درماني كنيد زیرا يافتن علت احساس بي اهميتي شما و منشاء آن به درمان اين حالت كمك فراوانی مي كند.

شيلا جان گلم كمرويي بيماري نيست كه با دارو درست بشه البته اين نظريه منه
داروي مشخصي براي كم رويي وجود ندارد اما بعضي از داروها مي تواند عكس العمل هاي فرد خجالتي را تا حدي كاهش دهد. شركت در ورزش هاي گروهي و ايجاد رابطه صميمانه با افراد گروه دادن مسئوليت به شخص كمرو يا فعاليت بيشتر در اجتماع و ... بسيار مؤثر است و به فرد كمرو يا خجالتي كمك مي كند تا با گوشه گيري مبارزه كنه .