نمایش نسخه قابل چاپ
سلام میخواستم در مورد مشکلی کمک بگیرم که همیشه ازارم داده امیدوارم کمکم کنید :چاقی واقعا خسته ام کرده مشکل من اینه که نمیتونم به رژیم غذایی که دارم پایبند بمونم دیگه خسته شدم هیچکدوم از لباس هام اندازه ام نیست دلم میخواد لاغر بشم اینم بگم که 12 کیلو اضافه وزن دارم اما انگار 120 کیلو کم نمیشه خسته شدم کمک :302::302:
باران جان تا حالا به متخصص تغذیه مراجعه نکردی؟؟
آیا این چاقی ارثیه؟؟
به متخصص مراجعه کردم رژیم گرفتم اما فقط واسه یه مدت کوتاه از لحاض ارثی هم بله کلا ما اگه اب هم بخوریم چاق میشیم خیلی ناراحتم چون میخوام واسه بچه دارشدن اقدام کنم اما میخوام اولش این وزن اضافه رو کم کنم تا بعد از زایمان خیلی چاق نشم
یعنی واقعا کسی نمیخواد به من کمک کنه خوب اینم یه مشکل بزرگه واسه من.....؟؟:302:توروخدا :316:
سلام خانم باران_3765، روزتون بخیر.
شما از نظر ژنتیکی استعداد چاقی دارید ولی مسئله چاقی اونطور که تصور میکند پیچیده نیست. در یک خط میشه خلاصه اش کرد:
چاقی = میزان کالری دریافتی در روز > میزان کالری مصرف شده در روز.
شما باید کاری کنید که میزان کالری که در روز مصرف میکنید بیشتر از میزان کالری دریافتی باشه. سعی نکنید مقدار مواد غذایی که مصرف میکنید رو یک مرتبه کاهش بدید، این کار بیشتر وضعیت شما رو بدتر میکنه چون با گرسنگی کشیدن طولانی مدت، بدن شما در وعده بعدی سعی میکنه غذایی که مصرف میکنه رو بیشتر "ذخیره!" نگه داره برای روز مبادا چون احتمال میده در آینده باز گرسنگی بکشید. این پروسه (چاقی) در ماه رمضان بر خلاف تصور لاغر شدن خودش رو نشون میده و علتش همین مسئله بود که عرض کردم. در عوض سعی کنید با ورزش و اراده قوی میزان تحرکتون رو بیشتر و بیشتر کنید تا از این طریق کالری مصرفی شما بیشتر از کالری دریافتی باشه.
پیاده روی، شنا، پرورش اندام همگی برای شما میتونند مفید باشند. سعی کنید سراغ داروها و وسائل تبلیغاتی مدعی "درمان" چاقی نروید. ورزش برخلاف هر روش دیگری نه تنها عوارض جانبی برای شما ندارد بلکه اعتماد به نفس، روحیه و سلامت شما را تضمین شده بهتر میکند، تازه چاقی از این طریق به ندرت به سراغ شما برمیگردد.
برای ایجاد انگیزه، شاید بد نباشه با افرادی که مایلند وزن اضافه/کاهش دهند رقابتی دوستانه برقرار سازید. اگر من به انجمن آزاد دسترسی داشتم با آقا امید در اضافه وزن رقابت میگذاشتم تا هم من و هم ایشون با انگیزه بیشتری به هدفمون برسیم. :-)
باران عزیز به نظر من برای رفع این مشکل باید ابتدا عادات غذایی نادرست خود را بشناسید.
چند سوال:
شاغل هستید؟
فعالیت روزانه شما چقدر است؟ ورزش میکنید؟
صبحانه میخورید ؟ چه ساعتی ؟
زمان غذا خوردن شما چقدر است ؟
میان وعده میخورید؟
در روز چند بار بدون دلیل درب یخچال رو باز میکنید؟
اندازه ظروف غذایی شما چقدر است؟
سلام باران جان
اینقدر غصه نخور تنها نیستی من بدتر از توام مجردم با 20 کیلو اضافه وزن:227:
مشکل اصلییم اینه که چون استخون بندی درشتی دارم بیشتر از بقیه به چشم میام
خیلی رژیم یویویی گرفتم طوری که در هفته 3 کیلو کم میکردم ولی دوباره برگشت
به نظر من اینجور مواقع نیاز به روانپزشک هست تا پزشک تغذیه چون هر آدم بالغی میدونه چقدر از هر چیز بخوره کافیه واسش ولی من خودم از لحاظ روانی وقتی عصبیم زیاد غذا میخودم:302:
[size=large]چند تا از تجربه های خودمو بهت میگم تقریبا همون چیزایی که پزشکان توصیه میکنن:[/size]
ساعت غذا خوردنتو درست کن :با توجه به اون فعالیت یا شغلی که داری سعی مثلا هر روز سر ساعت غذاتو بخوری مثلا امروز ناهار ساعت 1 خوردی نزار فردا ساعت 2 بخوری .
صبحانه حتما بخور :تجربه نشون داده که کسانی که صبحانه میخورن اندام متناسبتری دارن .اگه از خوراکیهای عامیانه خسته شدی مثل نون و پنیرو ... یه کم تنوع به خرج بده واز آبمیوه یا سالادهای میوه یا ماست میوه استفاده کن
میان وعده:حتما میان وعده بخور میتونه 2 یا 3 نوبت در روز باشه که شامل : میوه, شیر ,شیر کاکائو, کافی میت,چای ,بیسکویت یا کیک باشه
فعالیت کن:اگه ممکنه برو باشگاه و یه رقیب پیدا کن این رقیب میتونه حتی مربیت باشه یا پیاده روی کن یا رقصیدن حتی در منزل سعی کن اونقدر فعالیت داشته باشی که عرق کنی
حمام کن:اگه هر روز با آب ولرم حمام داشته باشی به کاهش وزنت کمک خوبی میکنه
تنفس عمیق:این کارو بارها امتحان کردم که عالی بده به این طریق هست که نفس عمیق بکش با 3 شماره طوری که شکمت بر آمده بشه بعدش با 3 شماره اون نفستو بده بیرون طوری که شکمت تخت بشه اینو روزی 10 بار تمرین کن , اگه همینجوری که گفتم انجام بدی برابر با 10 کیلومتر دویدن میشه !!!!
اگه سوالی داشتی بگو جواب میدم گلم
دوست عزیزم من شاغلم صبحونه رو سرکار میخورم تا وقتی که سر کار هستم مشکلی ندارم 8 لیوان اب مبخورم میان وعده میخورم مشکل من از زمان ناهار به بعده که تو خونه هستم باشگاه میرم و میخوام روزهایی مه باشگاه نمیرم پیادهروی کنمنقل قول:
نوشته اصلی توسط پاییزان
دنبال رژیم های عجیب و غریب نباشید چون شاید به عاقبت آقای داوودنژاد گرفتار بشید!!
باید ورزش کنید! بهترینش هم دویدن هست جوری که هر دفعه کلی عرق کنید. 12 کیلو هم اونقدر زیاد نیست که کار محالی به نظر برسه!
در مورد تغذیتون هم که خودتون دیگه بهتر میدونید که باید چه غذاهایی رو تعدیل کنید.
سلام،
ورزش شما رو هم خسته میکنه و هم گرسنه لذا روی میزان غذایی که میل میکنید تاثیر داره. فردی که ورزش نمیکنه ممکنه 2 تا 3 تخم مرغ برای صبحانه مصرف کنه ولی یک ورزشکار 6 تا 8 تخم مرغ و...). برای همین ورزش به تنهایی مشکل گشا نیست (آیا ورزش به تنهایی شما را لاغر میکند؟).
شما باید روی عادات غذاییتون هم تمرکز کنید. غذاهای Fast food، سرخ کرده، بیش از حد چرب نه تنها سرطان زا بلکه میانبری برای چاقتر شدن هستند. نوشابه و شکرهای ساده هم تا میتونید کمتر مصرف کنید. تلاش کنید میوه، سبزیجات تازه، سالاد و غذاهای کم کالری رو در رژیم غذاییتون بیشتر کنید. طوری رژیم رو تنظیم کنید که هم از ورزش لذت ببرید و هم از رژیم غذاییتون. قرار نیست شما به قیمت کاهش وزن عذاب بکشید، پروسه رو سرگرم کننده نگه دارید.
Shay Carl یک شهروند آمریکایی و ستاره ای در یوتیوب حدود پنج سال پیش خیلی چاق بود. ایشون تصمیم میگیرند در عرض دو سال ورنشون رو کم کنند و الآن به قدری لاغر شدند که تشخیص قبل و بعد ایشون راحت نیست. برای لاغر شدن یک شبکه رو اختصاص داد به اسم ShayLoss. علاوه بر ورزش مداوم، پیاده روی، تحرک روزمره و دویدن 10 تا 15 کیلومتری، ایشون برای مدتی طولانی رژیم غذایی خودشون رو کاملاً و مطلقاً به میوه و سبزیجات + سالاد تغییر دادند. در اینترنت ویدیوهاش موجوده، از ورزشها تا سالادها و میوه هایی که برای لاغر شدن مصرف میکرد. انصافاً غذاهایی که با همسرش میپخت هم سالم بودند و هم خوشمزه!.
Shay Carl حدود سه سال پیش:
serok جان این کار بسیار خطرناک و مشقت بار تر از ورزش کردن هست!!!نقل قول:
ایشون برای مدتی طولانی رژیم غذایی خودشون رو کاملاً و مطلقاً به میوه و سبزیجات + سالاد تغییر دادند.
در ضمن همین آقایی هم که میگید مطمئن باشید کلی سختی کشیده که به اینجا رسیده! الان ما فقط عکس های خندان و بشاشش رو میبینیم ولی اون روزهایی که خیس عرق میشده و واسه نشکوندن رژیمش زجر میکشیده رو ما ندیدیم!! ضمن اینکه معلوم هم نیست چند سال آینده چه وضعیتی پیدا کنه!!
خانم باران مطمئن باشید هیچ موفقیت واقعی بدون تلاش و زحمت به دست نمیاد!!
دقیقاً مهرداد جان، دقیقاً.
الآن تقریباً یک سالی میشه ویدیوهاش رو فرصت نمیکنم ببیتم ولی قبلاً که میدیدم شدیداً برای رسیدن به هدفش تلاش میکرد و به قول شما عرق میریخت.
برای خانم باران کافیه در کنار ورزش روزمره، کمی رژیم غذاییشون رو تعدیل کنند. مثلاً کمتر غذاهای چاق کننده مصرف کنند و بیشتر سراغ غذاهای سالم بروند. یک تعدیل 15 تا 20 درصدی در رژیم غذایی ولی برای مدت طولانی تا به رژیم غذایی جدید عادت کنند.
سلام
دوستان به نکات مفیدی اشاره کرده اند،بر اساس دسته بدنی تیپ بدنی، تیپ بدنی شما؛ اندومورف هست؛یعنی فربه پیکر.و به قول خودتان آب هم بخورید چاق میشوید، و به صورت ژنتیکی به احتمال قوی در قسمت ران و پهلو چربی دارید، گلابی شکل.
برای این دسته از تیپ بدنی می بایست رژیم غذایی و برنامه ورزشی ویژه ارائه شود.و چون تالار همدردی فقط در زمینه مشاوره خانواده ،ازدواج و روانشناسی عمومی مشاوره میدهد، پیشنهاد میکنم به این انجمن که ویژه مشاوره ورزشی هست مراجعه کنید.
انجمن مشاوره تندرستی و علوم ورزشی