-
تاپیک از مشاوره ای داره به محاوره ای بدل میشه ها ، پستهای اخیر را حذف می کنم که از ظرفیت تاپیک نگذره .
شکلک بخاطر حرف خودم بود که گفتم روزه سکوت
اما اینکه می خواهی هر روز بنویسی . اگر از احساساتت می خواهی بنویسی اینجا جاش نیست بلکه باید دفتری به روشی که جناب اس سی آی گفتند تهیه کنی و احساسات مثبت و منفی را ثبت کنی و بازشناسی کنی و دیگه هم سراغش نروی . اینجا میشه مرثیه سرایی و با کنترل احساس منافات داره و لذا به ضررت هست و خلاف روند کنترل احساس هست .
خوب می دانم که دوست داری برای کسی برون ریزی احساسات داشته باشی ، این خودش همان محور بودن احساسات و کنترل اراده ات در دست ذهن است که نیاز هست روندش را تغییر دهی . اگر بگویم اشکال نداره بیا بنویس که دیگر نه مشاوره هست و نه کمک به تو و می دانی که اینجا هدف مشاوره هست و کمک به افراد برای تغییرات مفید . می دانم ذهنت در مقابل این حرفها به مقاومت دعوتت می کند و به نوعی با پذیرشت در می افتد که نپذیری ... اما اگر بخواهی تغییر سازنده و مثبت به سوی کسب آرامش و نشاط داشته باشی باید بپذیری و مقاومت را کنار بگذاری .
کاش پو سری به تالار می زد و از تجربه اش بعد از تشخیص درست مشکلاتش و کنار گذاشتن مقاومتش می گفت که به درد تو هم میخوره ، آخریت پستش را نمی دانم خوانده ای یا خیر
-
بله همون برون ریزی احساسی...
فرشته مهربون میشه یه طوری شمرده تر بفهمم باید دقیقا چکار کنم؟
اول اون پستها وبعد نقل قولها یهو هجوم آوردن به ذهنم...
نه نخوندم.
- - - Updated - - -
خواستید حذف کنید.
-
آرام آرم پیش برو تا هجوم نیارند ، دقت کن ببین آیا مایل هستی همه چیز را زودتر متوجه شوی ، به کار بگیری و خوب هم نتیجه بگیری ؟
اگر دیدی اینطور هست این کمالگرایی هست و سعی کن با آن مقابله کنی . یعنی به جای عجله آهسته شوی . به جای نتیجه مداری فقط دنبال عملکرد درست باشی ، به جای بهترین بودن و اینکه خوب از پس راهکارها بر بیایی هر بار یک قدم را برای خودت مطلوب بدان و نخواهی که یک دفعه و زود و به بهترین شکل به نتیجه مطلوب برسی .
هجوم اینها مال ذهن شماست . والا شما یکی یکی سراغ تاپیکها و به مرور و آرام آرام بروی و حتی نقل قولها که هجومی در کار نیست عزیزم . اگر در ذهنت احساس می کنی سرت شلوغ شده ، اطرافت شلوغ شده این بخاطر آشفتگی های ذهنی هست . به مرور که تکنیک های توقف فکر را بکار بگیری و حساسیت زدایی را پیش بگیری و کنترل احساس داشته باشی ذهنت از آشفتگی بیرون می آید و آرام می شود و خلوت تر و منظم تر .
نگران هیچ چیز نباش و به خد توکل کن .
بیشتر از این پست ارسال نمی کنم تا آرام آرام پیش بروی
-
سلام فرشته مهربون:72:
ممنونم که کمکم میکنید.
باید بگم به دلیل مشغله زیاد درسی هنوز نتونستم به تاپیکها سر بزنم.البته قبلا بیشترشو خوندم.
حق با شماست ومن کمالگرا هستم.یعنی میخوام همه چیم 20 باشه.
البته دلیلش رفتار پدرم بوده.(باید زیاد میگفت وهمه چیز باید به بهترین شکل مثل پادگان نظامی مرتب ومنظم وبدون نقص می بود.)
اما میخوام این بایدهایی که دستو پاموبسته کنار بزارم.
اولین کار خوبی که 1هفته است انجامش میدم اینه که تمام کارهامو که باید انجام بدم (مثلا خوندن درسها)روی یک ورقه مینویسم وهر وقت انجام میدم تیک میزنم وحتی واسه خودم جملات تشویقی مینویسم.
این کار باعث شده کارهای خوب ومفیدم بیشتر بشه وبه بیشتر کارهام به موقع میرسم.
استرسم کمتر شده بود.
اما یه استاد داریم سنش زیاد نیست اما واسه جمع کردن کلاس وساکت کردن بچه ها داد میزنه ومحکم میکوبه رو میز ومنو یادخاطرات بد کودکیم میندازه.
من سر کلاس اون حتی اگر یاد داشته باشم حرفی نمیزنم چون بچه هارو ضایع میکنه.
خودش میگه من خوش اخلاقم اما بچه ها جنبه ندارن واسه همین مجبورم اینطور باشم.
من زبانم خوبه اما بس که استرس وارد میکنه خیلی کم از حرفاشو متوجه میشم.
-
خوشحالم و بهت امیدوارم:104:
ببین عزیز دقت کن که کار خوبی که می کنی یعنی نوشتن کارها و تیک زدن انجام شده ها و پاداشش ، در اثر کمالگراییت به گونه ای نباشه که یه وقتهایی سنگ بزرگ علامت نزدن اتفاق بیافته . یعنی یک لیست بلند بالا تنظیم کنی بعد به طور طبیعی به بعضی نمی رسی و سرخورده می شوی یعنی حد تعادل را با توجه به توان و وقت و اولویتهایت نگه دار .
بهتر هست این لیست سه ستونه باشه . ماه ، هفته و روز ..... طبق اولویت بندی ، 4 یا 5 کار را که حتماً در طول ماه باید انجام دهی را در ستون ماه قرار بده فقط 4 یا 5 تا .... و در ستون هفته 1 یا دو کار ضروری که حتماً باید انجامش بدهی در طول آن هفته . و در لیست روزانه هم کارهای معمول روزانه با در نظر گرفتن اولویت و زمان و حتی فرصت تنفس ......
در حین این برنامه ذهنت را هم در کنترل داشته باش که فقط تمرکز و توجهش به برنامه ها باشه و از چموشی بیرون بیاد . هرچیزی هم که پارازیت میشه در ذهنت ، یک قلم و کاغذ بردار بنویسش و خالیش کن و بزار جایی که دستت بهش نرسه .
یکی از مزایای لیست کردن امورات کم کردن بار استرس و اضطراب ناشی از ترس از فراموش کردن کارهاست . یعنی وقتی می دانی جایی نوشتی دیگه ذهنت هی مدام آلارم نمیده که فلان کار یادت نره و .... همین کاهش بار از روی دوش ذهنت ، به اندازه خودش استرس و اضطراب ناشی از احساس مسئولیت را کم می کند و تو راحت تر می شوی و ذهنت از آشفتگی تا حد زیادی بیرون میاد . حال اگر کار دومی هم که گفتم را انجام دهی و تمرکزت هم فقط به انجام برنامه هات باشه ..... در پایان روز احساس آرامش و رضایت و مفید بودن بهت انرژی میده و خود همین حالات ، بخش دیگری از استرس و اضطرابت را کم میکنه ... رفته رفته آنقدر این آرامش و رضایت وسعت پیدا می کند که دیگر هرچیزی به راحتی باعث اضطراب و استرست نمیشه ... فقط دقت داشته باش نیاز به زمان داری و فکر نکن همین فردا به این نتیجه خواهی رسید بلکه صبور باشی نتیجه شیرین حاصلت خواهد شد .
در خصوص کار استادت هم یک باز تعبیر مثبت براش پیدا کن ... یعنی یک توجیه مثبت برای ذهنت بیار تا با این کار او به هم نریزه ، بگرد و این توجیه را بساز اینجوری در واقع ذهن آماده برای آلارم استرس دادن را فریب می دهی و گولش میرنی و دیگه با این کار استادت بهت آلارم استرس نمیده .
بقیه حرفهام باشه برای بعد که مدتی این راه را تجربه کرده باشی
برایت آرزوی موفقیت و نشاط را دارم از صمیم قلبم
-
سلام فرشته مهربون:72:
ممنونم.
لیست من اینطوره که تمام کارهایی که لازمه انجام بدم(تماس با... مطالعه دروس هفته تحقیق اینترنتی خرید و...)داخلش مینویسم وخداروشکر هفته پیش همه مهماشو انجام دادم. باعث شد این هفته امیدوارتر بشم و کارها رو باروال بهتری انجام بدم.
ایرادی داره داخل جدول وتفکیک شده نباشه؟
یه سوال دیگه هم دارم...من دارم فکرو نگاه واعمالمو کنترل میکنم تا به سمت ...نره اما قبلا تجربشو داشتم که مثلا ناخواسته تصاویری میبینم که باعث میشه مستقیم ذهنم درگیر گناه بشه.(مثلا تو ماشین نشستم ویهو تو مانیتور تصویرآهنگی رو میبینم که خیلی واسه حال من خوب نیست.)درسته یه لحظه است ومن نگاهمو کنترل میکنم اما تا مدتها تصویر ذهنیش میاد ومیره وباعث اذیت من میشه ومقاومت بیشتری رو میطلبه.
مثلا واسه گوشیم بازیهایی میاد که تصاویر زشت داره واینو تونستم کنترل کنم وهمون اول حذف میکنم تا چیزی نبینم.
به سایتی که استاد معرفی کرده سر میزنم وتصاویر زشتی ضمیمه سایتهای نمایش داده شده است.
و...
من که نمیتونم اینارو کنترل کنم چون ناخواسته اتفاق میفته.
اما میخوام بدونم وقتی اینطور شد چکار کنم تااون اتفاق بد نیفته؟
- - - Updated - - -
در ضمن استادمون آقاست باصدای مافوق صوت...خودتون میتونید تصور کنید که وقتی آقایی یک ساعت ونیم درحال فریاد زدنه چه حالی میشید.
توجیهی که فعلا من دارم اینه که حس میکنه بچه ها سوءاستفاده میکنن واین تنها راهه(واسه اون)که کمی پسرارو ساکت میکنه.
- - - Updated - - -
میشه پارازیتهای فکری رو بنویسم وکاغذشو نگه ندارم؟
-
ببین عزیزم
مهم نیست ستونهای این تقسیم بندی برنامه هات توی یک صفحه باشه یا توی برگه های جدا و ... هر طور راحت هستی و بهت آارمش میده و دوست داری بنویس .
در مورد اون تصاویر آزار دهنده از توقف فکر و خیال استفاده کن . اولاش سخته و ... اما به مرور ذهنت توی دستت قرار میگیره و تا استپ بدهی خارج میشه . مهم اینه که وقتی چیزی که نباید وارد ذهنت شد بجنبی و سریع دستگیرش کنی و بندازیش بیرون و شل نیایی و به ذهنت بگو آی آی نداشتیم ها ، ممنوعه ، ممنوعه و ... هر کلمه دیگه ای که در توقف فوری بهت کمک می کنه . این کلمه را باید پیدا کنی . مثلاً من به ذهنم میگم بیخال بابا ........، ول کن ..... ، حوصله داری ؟! ..... یکی ممکنه بگه نه نه بذار کنار ، یکی میگه ول کن بابا و .... تو باید ببینی چه کلمه ای و چه جمله ای بیشتر روی ذهنت اثر میگذاره و توقفش میده که اینرا به مرور و با تمرین خواهی فهمید .
در مورد رفتار استادت هرچه به مرور روحیه تو قوی تر بشه اثر پذیریت از رویه او کمتر و کمتر میشه . این بازتعبیر مثبتی که گفتی خوبه اما ممکنه در ادامه یک باز تعبیر موثر تر هم پیدا کنی .
به خودت فشار نیار ، از خودت توقع زیاد نداشته باش .... آهسته و پیوسته پیش برو و عجله نکن ..... همه چیز درست میشه نگران نباش عزیز جان .
رهرو آن نیست گهی تند و گهی خسته رود
رهرو آنست که آهسته و پیوسته رود
-
سلام
خیلی خوشحالم که داری ادامه میدی و مطمئنم موفق میشی دوست عزیزم:72:
ببخشید من پارازیت میندازم!! یه سوال از فرشته مهربان دارم، من هم آدم عجولی هستم ... به نظرتون تاپیک جداگانه ای براش بزنم(تا الان خیلی واسم مشکل ساز نبوده البته...) یا اینکه اینجا همراه یوسف گمگشته باشم؟ یعنی این تاپیک میتونه به منم کمک کنه؟؟
ممنون میشم اگه جواب بدید.
این پست هم خودتون حذفش کنید. بازم ببخشید...
-
سلام فرشته مهربون:72:
سلام ریحانه جون :72:
ممنون
-
سلام ریحانه
اگر مشکلت فقط عجله هست خوب با تکنیک عمل به ضد می توانی حلش کنی . یعنی هرجا داری به عجله می افتی درست برعکسش رفتار کن . این در امور عملی بسیار مفید هست . اما آنجا که عحله بر می گرده به ذهنیت ها مثلاض در قضاوت ، در تصمیم گیری و مسائلی از این دست عجله داری اینجاست که این تاپیک به دردت میخوره چون کنترل ذهن را در متن خودش در پیش گرفته که توقف فکر و کنترل خیال و احساس در جلوگیری و رفع عجله در مسائل ذهنی و فکری و نگرشی و قضاوتها کمک کننده هست
