عصبانیت

سلام
ما به خاطر اینکه انسانیم ، اندیشمندیم، و علاوه بر احساسات از قدرت اختیار و انتخاب و تفکر برخوردار هستیم. می توانیم برای هر چیزی برنامه های خاصی تدارک ببینیم.
همانطور که برای لحظات بحرانی زلزله ، سیل، آتش سوزی و خیلی موارد (که دقیقا زمان آن معلوم نیست اما احتمال آن همیشه متصور است)، برنامه و مدیریت بحران داریم. می توانیم قبل از احساسات خشم فورانی و انفجاری( دقت کنید قبل از زمان نه در حین خشم)، برنامه ای راتدارک ببینم.
افرادی که خشم انفجاری دارند، بعضی آدم می کشند، بعضی خانه به آتش می کشند، بعضی کتک می زنند، بعضی شیشه می شکنند، بعضی فحش می دهند، بعضی نگاه خشمگین می کنند، بعضی درب را به هم می زنند و به اتاق خود می روند، و بعضی درون خود می ریزند.
پس یک خشم انفجاری در عمل می تواند به صورتهای مختلف خود را نشان دهد.
برای برنامه ریزی:
لازم است ابتدا فرد یک لیستی از رفتارهایش را به هنگام خشمهای انفجاری تهیه کند.
در مرحله بعد یک سطح پائین تر را انتخاب کند. و با خود برنامه بریزد که تمرین کند. یعنی کسی که هنگام خشم ضرب و شتم می کرده است، تصمیم بگیرد یک مرحله پائین تر مثلا فریاد بکشد و درب را به هم بکوبد و به اتاقش برود.
مسئله دیگر که خیلی مهم است افزایش قدرت خویشتنداری و کنترل احساس خشم از طریق تلقین مثبت و واگویه هایی هست که فرد با خود قبل ، حین و بعد از مرحله بروز خشم دارد.

قبل از خشم:
من به عنوان یک انسان خود را آنقدر قوی می بینم که کسی نتواند به راحتی مرا دستکاری کند و مرا به خشم وادار کند. این من هستم که اگر بخواهم خشمگین می شوم و اگر نخواهم هیچکس توانایی ندارد که مرا دستکاری کند.

هنگام خشم:
الان زمان اینست که قدرتم را بر خودم و دیگران نشان دهم، به این صورت که نشان دهم نمی توانند مرا به خشم آورند. من توانایی لازم دارم که بر خودم مسلط باشم.

پس از خشم:
خیلی خوب توانستم نقش فعالم را در مرحله عصبانیت ایفا کنم. من همیشه می دانستم که از قدرت بالایی برخوردارم. باز هم بیشتر از این می توانم خویشتندار باشم.
از اینکه دیگران نمی توانند به راحتی مرا به هم بریزند خوشحالم...

البته نزدیکان و مرتبطین فرد عصبانی هم خیلی می توانند به او کمک کنند. مثلا آنها هم در جریان برنامه کاهش تدریجی رفتار خشونت آمیز او قرار گیرند. آنها هم از مسائلی که مورد تحریک فرد عصبانی می شود ، مطلع گردند تا کمتر به این اقدامات دست بزنند. حتما در لحظات آرامش فرد عصبانی باید با همراهان و مرتبطین خود صحبت کند که در هنگام عصبانی شدنش، آنها چه عملی را انجام دهند تا زودتر به آرامش برسد.
اگر اطرافیان فرد پرخاشگر راتحریک و عصبانی کنند، و بعد هم موجبات شدت آنرا فراهم کنند، از طرفی خود فرد هم هیچ برنامه عملی و مهارتی را در دستور کار قرار ندهد، و از اندیشه انسانی خود نیز هیچ بهره ای نگیرد، آن وقت حق با گردآفرید هست که می گوید در عصبانیت های لحظه ای کاری نمی شود کرد.
پس ما به عنوان یک انسان مختار، آگاه، با اندیشه، کوشا و برنامه ریز و دارای مدیری برنامه ریزی و تمرین می توانیم برای هر مشکل و مسئله ای راهکاری بسازیم حتی برای رفتن به فضا یا عمق دریا...

با سلام
برای همه پیش میاد که با شخصی بحث و استدلال منطقی کنند و درست و حقیقت بودن حرف اونا از نظر اون فرد بی اهمیت باشه. چقدر مشکله که آدم بخواد در این مواقع منظور خودشو به طرف بفهمونه. ممکنه حتی خشمگین و عصبانی بشیم و کار به جاهای باریک بکشه.
اما عصبانیت یه بخش طبیعی از زندگیه و نظیر تضاد و ناسازگاری و ... . خشم هم می تونه مثبت باشه و این در صورتیه که موجب آماده شدن ما جهت فائق اومدن بر مشکلات و موانع بشه. اگر در حال بحث با فردی خشمگین شدیددر گام اول خشم خود رو بررسی و علل و ویژگیهای اونو شناسایی کنید. بررسی کنید آیا منشأ واقعی، اون شخص یا واقعه ای است که موجب عصبانیت شما شده یا فقط مسایل و مشکلات حل نشده است یا اصلاً یه خشم نامربوط و بی جهت است. سعی کنید عمل کنید نه اینکه عکس العمل نشون بدید!
زمانی که عصبانی شدید نفس عمیقی بکشید ، تا ده بشمرید و سعی کنید تا حد امکان با آرامش واکنش نشون بدید. در صورت لزوم ابتدا با شخص ثالثی در این باره صحبت کنید.

سلام::72:
پیامبر اکرم (ص):
یا علی سه چیز از مکارم اخلاق است دردنیا و اخرت :نخست اینکه اگر کسی به شما ستم کرده از اوبگذزید ،اگر کسی با شما قطع رابطه کرد ،شما پیوند خودرا با او حفظ کنید ،با کسی که از روی نادانی با شما برخورد کرد بردبار باشید.
حق کسی که به تو بدی کرده است :
«حق چنین کسی برتو ان است که او را مورد عفو قرار دهی»
البته اگر احساس کردی،درصورت بخشش فرد ،متجاوز ،جسور می شود وباز هم به اعمال خلاف خود ادامه می دهد، اغماض نکن!

حق طرف دعوا:
مثلا: کسی که با تو از سر خصومت درامده و مدعی است که مالی به او بدهکاری ،باید حقوق اورا هم درنظر بگیری.
اگر واقعا پولی از شما طلب دارد ،طلبکار محسوب می شود و تو باید علیه خود شهادت دهی و اعتراف کنی که به او بدهی که،
دراین حال :
در حق او ظلم و ستم روانداشتی و حق اورا به طور کامل به او پرداختی
واگر ادعای او دروغ است،یا ریشه در سوءتفاهم دارد ودرحساب و کتابش اشتباهی رخ داده باید با لطف و محبت اورا از خود دور کنی!
با خشونت ،با او عمل نکن !.اگر هم خطا از جانب اوست ،به ارامی اورا سر جایش بنشان.!
به خاطر او مسبب نارضایتی و ناراحتی پروردگارت مباش و نیرویی غیر از نیروی خدا نیست.

****
1- خشم مانع از ان می شود که بامنبع مسئله برخورد کنید
2- خشم مانع از ان می شود که خطاهای شناختی خودرا اصلاح کنید .خشم روی توانایی شخص دراستدلال کردن تاثیر منفی دارد.که اتفاقا دراین زمان به استدلال منطفی بیشتری نیاز دارد.
3- خشم با به تعویق انداختن حل مسئله ،احساس درماندگی را ادامه دار می کند.
4- خشم مانع از پردازش و رها کردن احساسات دردناک می شود.
5- خشم روابط را مسموم می کند.انفجار خشم اشخاص را از یکدیگر دور می کند.سبب می شود که دیواره ای میان انها ایجاد شود .خشم می تواند به رنجش منتهی شود .خشم مانع ان می شود که از زندگی لذت برده شود.
6- خشم به شدت تالم شما می افزاید.وقتی از خشم برای اجتناب از احساسات دردناک استفاده می کنید ممکن است از شدت تالم بکاهید اما در مجموع تالم بیشتری را تجربه می کنید.

****
روش :حقیقت کدام است؟
چهار سوال از خود هنگام عصبانیت:
1- این شخص برا ی خشمگین کردن من چه کرد؟
2-کدام نیاز یا خواسته سبب شد که اینگونه رفتار کند؟
3-کدام جنبه از گذشته روی این رفتار انها اثر گذاشت؟
4-اگر الگوی مثبت مورد نظر من بود چه واکنشی نشان میداد؟ایا برچسبی منفی ،الگویی خانوادگی یا حوادثی مربوط به گذشته هاروی این شرایط تایید داشتند؟

***
راه حلی که خودم به شخصه درمواقع عصبانیت انجام می دهم(البته اگر زیادی از کنترلم خارج نشده باشه!!!:D)
نفس عمیق می کشم و همراه ان با خود این تصویر را در ذهنم دارم که روی مولکولهای اکسیژن سربازان کمکی با سلاح ارامش را به درونم فرومی برم و در بازدمم که عمیق ترو طولانی تراز تنفسم است این تصویر را دارم که سپاه شکست خوردی خشم را بیرون می رانم!

همزمان مشتهایم را گره می کنم و فشار می دهم ،خشم را دستگیر می کنم و مشتم را باز می کنم و خود را رها می سازم و این کار را چندین بار تکرار می کنم.

بعد ذکر لا حول ولا قوه الالله بالله را زمزمه می کنم .
این طوری خیلی راحت می شوم و از تنش و عصبانیتم کاسته می شود و تازه دنبال را ه می گردم.:303:

با سلام وادب
عصبانيت هاي لحظه اي تا حدودي از افکار وعقايد دروني ما نيز تاثير مي پذيرند. وقتي در مورد مسئله اي منفي فکر کنيم وعقايد مثبتي نسبت به آن نداشته باشيم زمان برخورد ومواجه شدن با آن بدون تفکر منطقي وانديشه درست عکس العمل نشان مي دهيم که يکي از وجوه اين عکس العمل عصبانيت است. بنابر اين بايد مثبت انديشيدوهر امري را به فال نيک گرفت وکمي درمورد آن فکر کرد به قول قديمي ها در چنين شرائطي مي گفتند يک صلوات بفرست.
اللهم صل علي محمد وآل محمد. وعجل فرجهم