ترک عادت یا همون اعتیاد!

سلام به دوستان عزیز
راستش من به دلایلی که نمی دونم چیه از همون بچگی یک سری عادت هایی داشتم که انگار یه مقدار جنبه روانی داشت یا بعدا پیدا کرد و وقتی خواستم کنارش بذارم یه عادت بیخود دیگه میومد سراغم و تازه بعد از یه مدتی عادت قبلیم رو هم انجام می دادم یعنی مشکل دو برابر می شد. حالا هم عادت هایی از این دست دارم که مثلا یکیش اینه که پوست لبمو می کنم مخصوصا وقتی استرس دارم خیلی بدجوری این کارو می کنم.
می خواستم ببینم آیا روشی برای ترک این گونه عادت هایی که وقتی آدم عصبی می شه اود می کنه وجود داره؟!
ممنون میشم اگه راهنماییم کنید:72:

سلام بر دوست عزیز...
یک نکته اینکه اضطراب خود باعث بروز رفتاری های عادتی مثل ::جویدن لب می شود
اما قبل از ارائه راه حل باید بدانید عادت ها چند نوع هستند..اما شما دچار عادت زیر هستید

>>>عادت عصبی:::>>که به نظر بنده شما دچار این عادت هستید مانند :::جویدن لب... ساییدن دندان..ناخن جویدن... پیچاندن مو...دست کشیدم مکرر روی موها و .......

>>>عادت عصبی نوعا هیچ کنش اجتماعی برای فرد ایجاد نمی کند یعنی مشکلی برای فرد ایجاد نمی کند مگر اینکه فراوانی و تعداد دفعات ان واقعا فرد مبتلا را آزار دهد و باعث به وجود آمدن اسیب های در او شود.....

>>>راه درمان چیست؟؟؟؟
از ""شیوه معکوس کردن عادت"" استفاده می شود به این معنی که فرد دارای عادت ابتدا یاد می گیرد رفتاری که به آن مبتلا شده را کامل توصیف کند....سپس زمانی که آن عادت را انجام می دهد کاملا آن را بشناسد و بداند کی رخ می دهد...
اما شیوه اجرا:::

>>>>بر فرض مثال می خواهیم دانش اموزی که در کلاس ناخن های خود را می جوید از این عمل باز داریمش......در این موقعیت به مدت یک تا سه دقیقه مدادی را در دستان او قرار می دهیم یا به مدت سه دقیقه مشتهایش را به هم گره می زنیم..
اما در مورد عادت های دهانی مثل ::جویدن لب....به این گونه عمل می کنیم>>>باید فرد مبتلا به هنگام انجام این عمل ان را شناخته و پس از انجام ان ....باید به صورت ملایم لب ها را به مدت دو دقیقه روی هم نگه دارد....
نکته مهم در پیشگیری از این عادت آگاهی والدین یا افراد نزدیک خانواده از عادت های شماست تا وقتی انها می بینند شما این عادت را انجام می دهید به شما تذکر و داده و مثلا جمله ""لب ها روی هم"" را به شما بگویند....تا شما از انجام رفتار عادتی پرهیز نمایید..

یکی دیگر از راه های موثر برای ترک عادت>>>>نگاه کردن به خود در آیینه هنگام بروز عادت است یا ضبط فیلم از عدات های خود و سپس تماشای آن...
موفق باشید...

سلام بر نقاب عزیز
ممنون از پاسخی که لطف کردی و نوشتی اما همونطور که گفتم من چند بار تا حالا ترک کردم مثلا 2-3 ماه ولی باز وقتی یه اتفاقی میوفته که مضطرب یا هیجان داره(البته از نوع بد) دوباره همون کار رو شروع می کنم و ادامه می دم. و بعد از اینکه شروع شد فقط در زمان اضطراب نیست بلکه مثل عاملی میمونه که می خوام باهاش سرمو گرم کنم و شاید به چیزی فکر نکنم. نکته دیگه اینه که من زیاد آدم سخت گیر و مضطربی نیستم و به نظر اطرافیان شاید خیلی هم بیخیال و صبور باشم و نکته دیگه ای که به نظرم باید مهم باشه اینه که من از کودکی، شاید از دوم یا سوم دبستان این عادت ها رو دارم که یه مقدارم عجیب غریبن و نرمال ترینشون کندن پوست لبه!
با تشکر