-
๑๑ معجزه سپاس گزاری ๑๑
بسم الله الرحمن الرحیم
https://s4.uupload.ir/files/img_۲۰۲۲...۵۲_mkuq.jpg
در این کتاب، 26 تمرین فوق العاده وجود دارد که به طور ویژه طراحی شده اند تا شما بیاموزید چگونه از معجزه ی سپاس‌گزاری برای دگرگون کردن وضعیت سلامتی، امور مالی، امور شغلی و چگونگی روابط تان استفاده کنید و کوچک ترین خواسته ها و بزرگ ترین رؤیاهای ارزشمندتان را به واقعیت تبدیل کنید. شما همچنین می آموزید چگونه سپاس گزاری را برای از بین بردن مشکلات تان و تغییردادن هر گونه موقعیت منفی به‌کار ببرید.
وقتی این دانش کاربردی و تغییر آفرین را می خوانید؛ بی تردید به آن علاقه مند خواهید شد. اما اگر آموخته های خودتان را تمرین نکنید؛ آن ها را فراموش خواهید کرد و فرصت به دست آمده را برای تغییر دادن زندگی تان از دست خواهید داد. برای اطمینان یافتن از این که چنین رویدادی برای شما اتفاق نمی افتد؛ باید تمرین های سپاس گزاری را در طی 26 روز انجام دهید.
به این ترتیب، ضمیر نیمه خودآگاه و سلول های بدنتان را با سپاس گزاری بارور می کنید. فقط در این صورت است که سپاس گزاری به راستی زندگی تان را برای همیشه دگرگون خواهد کرد.
-
روز اول
نعمت های زندگی تان را بشمارید
اغلب شنیده اید که دیگران می گویند نعمت های زندگی تان را بشمارید. وقتی درباره ی نعمت هایی می اندیشید که به دلیل بهره مند بودن از آن ها از خداوند سپاس گزار هستید؛ در واقع به انجام دادن چنین کاری مشغول هستید. اما شاید ندانید که شمردن نعمت های زندگی تان به راستی یکی از تمرین های مؤثر است که می‌توانید آن را انجام دهید و، با انجام دادن آن، وضعیت کل زندگی تان به شیوه ای معجزه آسا بهبود خواهد یافت!
وقتی به دلیل نعمت های کنونی زندگی تان از خداوند سپاس گزار هستید، با وجود این که ممکن است این نعمت ها بسیار کوچک باشند؛ مشاهده خواهید کرد که این نعمت ها بی درنگ در زندگی تان افزایش خواهند یافت. اگر به دلیل بهره مند بودن از مبلغی پول از خداوند سپاس گزار هستید، حتی اگر آن پول بسیار اندک باشد؛ مشاهده خواهید کرد که پولتان به شیوه ای معجزه آسا افزایش خواهد یافت. اگر به دلیل بهره مند بودن از رابطه ای خوب از خداوند سپاس گزار هستید، حتی اگر این رابطه به راستی کامل و تمام عیار نباشد؛ مشاهده خواهید کرد که رابطه ی شما به شیوه ای معجزه آسا بهتر و بهتر خواهد شد. اگر به دلیل بهره مندبودن از شغلی مناسب از خداوند سپاس گزار هستید، حتی اگر این شغل به‌راستی شغل رؤیایی و دلخواه تان نباشد؛ تغییر امور شغلی تان شروع خواهد شد، به گونه‌ای که بیشتر از شغلتان لذت خواهید برد و ناگهان همه ی فرصت های شغلی مناسب در اختیارتان قرار خواهند گرفت.
جنبه‌ی وارونه ی ماجرا نیز این گونه است: وقتی ما نعمت های زندگی مان را نمی شماریم؛ ممکن است ناخواسته در دام شمارش امور منفی زندگی مان گرفتار شویم. وقتی در این باره سخن می گوییم که از چه نعمت هایی بهره مند نیستیم؛ در واقع در حال شمارش امور منفی زندگی مان هستیم. وقتی از دیگران عیب جویی یا انتقاد می کنیم؛ وقتی درباره‌ی ترافیک خیابان‌ها، ایستادن در صف های طولانی، دیرکرد در انجام شدن کارها، کارآمد نبودن دستگاه های دولتی، نداشتن پول کافی یا نامساعد بودن وضعیت آب و هوا گله و شکایت می‌کنیم؛ در واقع در حال شمارش امور منفی زندگی مان هستیم.
وقتی امور منفی را می‌شماریم؛ این امور در زندگی مان افزایش می‌یابند. اما عامل مهم تر این است: با شمارش امور منفی زندگی مان در واقع خودمان را از نعمت هایی محروم می کنیم که قرار بود به دستمان برسند. من هر دو شیوه را آزموده ام. به بیان دیگر، هم نعمت های زندگی ام و هم امور منفی زندگی ام را شمرده ام. به این ترتیب، می توانم تضمین کنم بهترین شیوه ی ممکن برای بهره مند شدن از فراوانی در زندگی تان این است که نعمت های زندگی تان را بشمارید.
هر روز صبح، در ابتدا بکوشید نعمت های زندگی تان را بشمارید. می توانید فهرست نعمت های زندگی تان را به صورت دستی بنویسید یا آن را با استفاده از رایانه تایپ کنید یا از دفترچه ای ویژه استفاده کنید و همه ی سپاس‌گزاری های خودتان را در آن بنویسید. امروز، باید فهرستی ساده را از ده نعمت ویژه در زندگی‌تان بنویسید که به دلیل بهره مندبودن از آن ها از خداوند سپاس گزار هستید
این نکته را به یاد داشته باشید: معجزه ی سپاس گزاری بر مبنای میزان احساس سپاس گزاری شما اتفاق می افتد! پس، در مقابل هر نعمت نوشته شده در فهرست تان بکوشید بنویسید که چرا به دلیل بهره مند بودن از آن نعمت ویژه از خداوند سپاس گزار هستید.
در این بخش، چند نمونه مطرح می شود که برای نوشتن فهرست تان مفید هستند:
من به راستی سعادتمند هستم که نعمتی را همچون .................................... دارم
زیرا .................................................. ...................
من برای بهره مند بودن از نعمتی همچون ........... بسیار سپاس گزار و شاد هستم
زیرا.......................................... .............................
من از داشتن نعمتی همچون ........................................ بسیار سپاس گزار هستم
زیرا .................................................. .................
خدایا، با تمام وجودم سپاس گزارم که نعمتی را همچون ............................ دارم
زیرا .................................................. ....................
پس از این که فهرستی را از ده نعمت ارزشمند زندگی تان نوشتید؛ دوباره آن ها را از ابتدا بخوانید. می توانید آن ها را در ذهن تان مرور کنید یا با صدای بلند بخوانید. وقتی هر یک از این نعمت ها را خواندید؛ بکوشید این جمله را سه بار تکرار کنید: ”خدایا، سپاس گزارم.“ سعی کنید در حد توان تان هرچه بیشتر سپاس گزاری را، به دلیل بهره مند بودن از آن نعمت ویژه، در ژرفای وجودتان احساس کنید.
تمرین شمارش نعمت های زندگی چنان ساده و مؤثر است که من از شما می خواهم، در طی 26 روز بعد، همچنان روزی ده نعمت دیگر زندگی تان را نیز به فهرست نعمت های خودتان بیفزایید. شاید تصور کنید یافتن ده نعمت ارزشمند زندگی تان در هر روز کاری دشوار است؛ اما هرچه بیشتر در این باره بیندیشید، بیشتر به این موضوع پی می برید که نعمت هایی بی شمار را در اختیار دارید و باید به دلیل بهره مند بودن از آن ها در زندگی تان از خداوند سپاس گزار باشید.
زندگی تان را با دقت بررسی کنید. شما از گذشته تا کنون هر روز از نعمت هایی بی شمار بهره مند شده اید و بهره مند شدن از این نعمت ها همچنان در زندگی تان ادامه خواهد یافت. پس، به همین دلیل باید در هر لحظه به معنای واقعی از خداوند سپاس گزاری کنید!
شما باید به دلیل داشتن خانه ای مناسب، خانواده ای صمیمی، دوستانی مهربان، شغلی خوب و بسیاری از نعمت های دیگر، همواره سپاس گزار باشید. شما باید به دلیل خورشیدی که از گرما و نورش بهره مند می شوید، آبی که می نوشید، غذایی که می خورید، هوایی که در آن نفس می کشید؛ از خداوند سپاس گزاری کنید. اگر هر یک از این نعمت ها وجود نداشتند؛ شما زنده نمی ماندید. شما باید به دلیل وجود داشتن درختان، حیوانات، اقیانوس ها، پرندگان، گل ها، گیاهان، آسمان آبی، باران، ستاره ها، ماه و سیاره ی زیبای خودمان از خداوند سپاس گزاری کنید.
شما باید به دلیل بهره مندبودن از حواس بی نظیرتان از خداوند سپاس گزاری کنید زیرا چشمانی دارید که می بینند، گوش هایی دارید که می شنوند، زبانی دارید که مزه ها را تشخیص می دهد، پوستی دارید که به شما توانایی لمس کردن می بخشد و بینی شما نیز به بوییدنتان کمک می کند. شما باید از خداوند سپاس گزار باشید زیرا پاهایی دارید که با کمک آن ها می توانید راه بروید، دستانی دارید که از آن ها برای انجام دادن کارها استفاده می کنید، صدایی دارید که به شما توانایی می بخشد تا نظرتان را بیان کنید و با دیگران ارتباط داشته باشید. شما باید به دلیل دستگاه ایمنی بدنتان از خداوند سپاس گزاری کنید که دستگاهی شگفت انگیز است و در حفظ کردن سلامتی شما نقشی مهم دارد.
شما باید به دلیل همه ی اندام های بدنتان از خداوند سپاس گزاری کنید که ساختار جسمانی تان را تشکیل می دهند و به این ترتیب می توانید زندگی کنید. نظرتان درباره ی ذهن باشکوه تان چیست که هیچ رایانه ی پیشرفته ای در جهان نمی تواند با آن برابری کند؟
در این بخش، فهرستی از موضوعاتی مطرح می شود که زمینه هایی مهم را از زندگی تان به شما یادآوری می کند و شما در این زمینه ها می توانید نعمت هایی بی شمار را بیابید که به دلیل بهره مند بودن از آن ها باید از خداوند سپاس گزار باشید. همچنین، می توانید موضوع دلخواه خودتان را، برمبنای اهمیتش برای شما در هر زمان، به فهرستتان بیفزایید.
موضوعات ویژه برای سپاس‌گزاری:
جسم و سلامتی
شغل و موفقیت
پول
روابط
دلبستگی‌ها
-
هر بار که نعمت های زندگی تان را می شمارید؛ وضعیت احساسی شما بهبود می یابد و شادتر می شوید. چگونگی احساس شما معیاری مناسب است که نشان می دهد چقدر سپاس‌گزار هستید. هر چه سپاس‌گزارتر باشید؛ احساس می کنید شادتر هستید و زندگی تان نیز سریع تر تغییر خواهد کرد. بعضی روزها به سرعت شاد می شوید و بعضی روزها ممکن است شاد شدن تان اندکی طول بکشد. به هردحال، وقتی هر روز به شمارش نعمت های بی شمار زندگی تان ادامه می دهید؛ پی می برید هر بار احساستان بهتر و بهتر می شود و مشاهده می کنید که نعمت‌دهای زندگی تان به شیوه‌دای معجزه آسا چند برابر خواهند شد!
تمرین شگفت‌انگیز شماره‌ی 1
نعمت‌های زندگی‌تان را بشمارید
1. صبح‌ها در ابتدا فهرستی را از ده نعمت زندگی تان بنویسید که به دلیل بهره مند بودن از آن ها از خداوند سپاس گزار هستید.
2. بنویسید که چرا به دلیل بهره مند بودن از آن نعمت ها از خداوند سپاس گزار هستید.
3. دوباره فهرست تان را از ابتدا بخوانید. می‌دتوانید نعمت های نوشته شده در فهرست تان را به صورت ذهنی مرور کنید یا آن ها را با صدای بلند بخوانید.
پس از این‌دکه هر یک را خواندید؛ چنین بگویید:
”خدایا، سپاس‌گزارم. خدایا، سپاس‌گزارم. خدایا، سپاس‌گزارم.“
در حد امکان بکوشید سپاس گزاری خودتان را به دلیل بهره‌دمند بودن از آن نعمت ها با تمام وجودتان احساس کنید.
4. در طی 25 روز بعد نیز بکوشید سه گام نخست این تمرین شگفت انگیز را هر روز تکرار کنید.
5. تمرین شگفت انگیز فردا را هم همین امروز بخوانید.
-
روز دوم
روابط شگفت انگیز
تصور کنید شما یگانه انسان روی کره ی زمین بودید. در این صورت، برای انجام دادن هیچ کاری انگیزه نداشتید. اگر هیچ کس نمی توانست نقاشی زیبای شما را ببیند؛ پس، کشیدن این تابلوی نقاشی چه فایده ای خواهد داشت؟ اگر هیچ کس نمی توانست آهنگ شما را بشنود؛ پس، ساختن چنین آهنگی چه فایده ای خواهد داشت؟ اگر هیچ کس نمی توانست از اختراع شما استفاده کند؛ پس، اختراع کردن آن چه فایده ای خواهد داشت؟ در این صورت، دلیلی نداشت که از مکانی به مکانی دیگر بروید زیرا، هر کجا که می رفتید، وضعیت تان همچون موقعیت قبلی بود و هیچ کس به‌استثنای خودتان در آن مکان حضور نداشت. در این وضعیت ذره ای شادی در زندگی شما یافت نمی شد.
ارتباط برقرار کردن با انسان های دیگر و دیدار کردن با آنان به زندگی شما شادی، معنا و هدف می بخشد. درست به همین دلیل، روابط شما با دیگران، بیش از هر عامل دیگری، در زندگی تان تأثیر می گذارد. برای دستیابی به زندگی رؤیایی و دلخواه تان باید به خوبی بدانید که روابط تان چگونه در زندگی کنونی شما تأثیر می‌گذارد.
همچنین، باید بدانید این روابط به راستی مؤثرترین بخش برای سپاس گزاری محسوب می شود تا به این وسیله بتوانید تغییر دادن زندگی تان را به شیوه ای معجزه آسا شروع کنید.
پژوهش ها نشان می دهند که انسان های سپاس گزار روابطی صمیمانه تر دارند، با اعضای خانواده و دوستان شان به شیوه ای بهتر رفتار می کنند و دیگران به دیده ی احترام به آنان می نگرند. به هر حال، شاید حیرت آورترین آمار به دست آمده از پژوهش ها این باشد: به ازای هر بار گله و شکایت کردن درباره ی انسانی دیگر، باید دست‌کم ده ویژگی خوب او را بشماریم و سپاس گزاری کنیم تا روابطی خوب و درخشان داشته باشیم. فرقی نمی کند که گله و شکایت کردنمان به صورت زبانی یا ذهنی باشد. البته در کل نباید گله و شکایت کنیم. اما؛ اگر به‌اشتباه گله و شکایت کردیم؛ باید، به ازای هر بار گله و شکایت‌کردن، ده ویژگی خوب آن رابطه را به یاد آوریم. در غیر این صورت، روابطمان از هم گسسته خواهد شد. اگر در روابط زناشویی مان به این موضوع توجه نداشته باشیم؛ ممکن است ازدواج ما به جدایی عاطفی یا واقعی منجر شود . سپاس گزاری سبب می شود روابطمان بسیار عالی باشد. در حالی که احساس سپاس گزاری و قدرشناسی خودتان را در رابطه ای افزایش می دهید؛ در آن رابطه به شیوه ای معجزه آسا با رویدادهایی بهتر و شادی بخش تر رو به رو خواهید شد. سپاس گزاری در روابط تان؛ علاوه بر بهبود بخشیدن به آن رابطه؛ خودتان را نیز تغییر خواهد داد. فرقی نمی کند که اکنون چه خلق و خویی دارید؛ در هر صورت، سپاس گزاری سبب می شود شکیباتر، ژرف اندیش تر، دلسوزتر و مهربان تر شوید؛ به گونه‌ای که شاید حتی خودتان را نشناسید.
به این ترتیب، احساس آزردگی و رنجش شما از بین خواهد رفت. شما دیگر در روابطتان گله و شکایت نمی کنید زیرا، وقتی به راستی قدرشناس حضور دیگران در زندگی تان هستید، موضوعی درباره ی آنان وجود ندارد که بخواهید تغییرش دهید. شما از دیگران انتقاد نمی کنید، درباره ی آنان گله و شکایت نمی کنید یا آنان را سرزنش نمی کنید زیرا چنان به سپاس گزاری کردن درباره ی ویژگی های خوب آنان سرگرم هستید که برای کارهای دیگر وقت ندارید. درحقیقت، حتی نمی توانید ویژگی هایی را ببینید که عادت داشتید دربار ه‌ی آن ها گله و شکایت کنید.
واژه ها به راستی تأثیرگذار هستند. وقتی درباره ی کسی گله و شکایت می کنید؛ به معنای واقعی به زندگی خودتان لطمه می زنید. در این صورت، زندگی خودتان خدشه دار خواهد شد. بر مبنای قانون جذب؛ هر اندیشه ای را درباره ی انسانی دیگر در سر بپرورانید یا هر سخنی را درباره ی او بگویید، همان را به سوی خودتان جذب خواهید کرد. درست به همین دلیل است که انسان های اندیشمند در سراسر دنیا همواره سپاس گزار بودن را به ما توصیه کرده اند. آنان می دانستند برای بهره مند شدن از نعمت هایی بیشتر در زندگی تان و برای گسترش یافتن معجزه آسای زندگی تان باید از خداوند سپاس گزار باشید. همچنین، باید انسان های دیگر را نیز، همان گونه که هستند، بپذیرید و حضورشان را در زندگی تان قدر بدانید. تصور کنید یکی از اعضای خانواده یا نزدیکان تان به شما چنین بگوید: ”من تو را، همین‌طور که هستی، دوست دارم.“ در این صورت، چه احساسی خواهید داشت؟
تمرین شگفت انگیز امروز این است که انسان های دیگر را با ویژگی های فعلی خودشان در زندگی مان بپذیریم و قدرشناس حضور آنان در زندگی مان باشیم! حتی اگر همه ی روابط کنونی شما به راستی روابطی خوب و خوشایند هستند؛ با انجام دادن این تمرین بهتر و شکوفاتر خواهند شد. هر بار که ویژگی خوب و خوشایندی را در انسانی دیگر می یابید و به دلیل آن از خداوند سپاس گزاری می کنید؛ مشاهده خواهید کرد که معجزه ی سپاس گزاری در زندگی‌دتان به ثمر خواهد رسید و روابطتان، در مقایسه با آنچه خودتان تصور می کردید، بسیار محکم تر، موفق تر و پربارتر خواهند شد.
سه انسانی را در زندگی تان انتخاب کنید که با آنان روابطی عالی دارید و به دلیل حضور آنان در زندگی تان از خداوند سپاس گزار هستید. شما همچنین باید از خود این افراد نیز تشکر کنید و قدرشان را بدانید. می‌توانید همسر، فرزند، پدر، نامزد، همکار، مادر یا خواهرتان را انتخاب کنید. می توانید بهترین دوست، مادربزرگ یا دایی خودتان را در نظر بگیرید. می توانید سه انسانی را انتخاب کنید که رابطه داشتن با آنان برای شما اهمیتی ویژه دارد؛ البته باید عکس هر یک از آنان را نیز داشته باشید. عکس انتخابی شما باید عکسی یک نفره از خود آن شخص یا عکسی دو نفره از آن شخص به همراه شما باشد.
وقتی سه انسان مهم زندگی تان و عکس های آنان را انتخاب کردید؛ آماده هستید تا تمرین تان را انجام دهید. بنشینید، هر یک از آن افراد را در نظر بگیرید و درباره ی ویژگی هایی از آنان بیندیشید که بیش از همه درباره ی آن ها از خداوند سپاس گزار هستید.
کدام ویژگی های آنان را بیشتر می پسندید؟ بهترین ویژگی آنان چیست؟ ممکن است به این دلیل سپاس گزار باشید که آنان انسان هایی بردبار، با تستعداد، توانمند، خردمند، خوش خنده و شوخ طبع هستند؛ به خوبی به حرف های شما گوش می کنند؛ پیشنهادهایی عالی را برای شما مطرح می کنند؛ همواره لبخند می زنند یا قلبی مهربان دارند. شاید به این دلیل سپاس گزار هستید که از انجام دادن کاری با این افراد به راستی لذت می‌دبرید. شاید هم زمانی را به یاد می آورید که هر یک از این افراد برای شما جانفشانی کرده اند، به شما علاقه نشان داده‌اند یا از شما حمایت کرده‌اند.
وقتی زمانی را به اندیشیدن در این باره اختصاص دادید که به دلیل کدام ویژگی های این افراد از خداوند سپاس گزار هستید؛ عکس آنان را مقابل خودتان قرار دهید و پنج ویژگی خوب هر یک از آنان را در دفترچه ای بنویسید یا با رایانه ی خودتان تایپ کنید. توجه داشته باشید همان ویژگی هایی را نام ببرید که بیشتر به آن ها اهمیت می دهید.
در حالی که فهرست این پنج ویژگی را برای هر یک از این افراد می نویسید؛ به عکس آنان بنگرید. هر جمله را این گونه شروع کنید:
”خدایا، سپاس‌گزارم که ...............................“ سپس، به نام آن شخص اشاره کنید و در پایان نیز دلیل سپاس گزار بودنتان را مطرح کنید.
خدایا، سپاس‌گزارم که .............................. در زندگی ام حضور دارد زیرا ...............................
برای نمونه؛ می توانید چنین بگویید: ”خدایا، سپاس‌گزارم که جان در زندگی ام حضور دارد زیرا او همیشه مرا می خنداند.“ به جمله ای دیگر توجه کنید: ”خدایا، سپاس گزارم که مادرم در زندگی ام حضور دارد زیرا او همواره از من حمایت می کند.“
در مرحله ی بعد از این تمرین، باید از خود این افراد نیز تشکر کنید. در این صورت، می توانید به عکس هر یک از آنان بنگرید و جمله های خودتان را این گونه بنویسید:
............................. ، از تو متشکرم زیرا ...............................
برای نمونه؛ می‌توانید چنین بگویید: ”جان، از تو متشکرم زیرا مرا می خندانی.“ به جمله ای دیگر توجه کنید: ”مادر، از تو متشکرم زیرا همواره از من حمایت می کنی.“
وقتی فهرست تان را درباره ی هر سه نفر نوشتید؛ باز هم باید به تمرین شگفت انگیزتان ادامه دهید. شما باید عکس آنان را در طی روز به همراه داشته باشید و آن ها را در مکانی قرار دهید که همواره در دیدرستان باشند. امروز، هر بار که به عکس آنان نگاه کردید؛ هم از خداوند سپاس‌گزاری کنید و هم از آن شخص تشکر کنید. برای نمونه؛ می‌توانید چنین بگویید:
”خدایا سپاس‌گزارم که هیلی در زندگی ام حضور دارد.“
”هیلی، از تو متشکرم.“
اگر در طی روز همواره از مکانی به مکانی دیگر می روید؛ عکس ها را داخل کیف یا جیبتان قرار دهید. بکوشید سه بار در طی روز به آن عکس ها بنگرید و سپاس گزاری تان را به همان شیوه انجام دهید.
اکنون، می دانید چگونه از تأثیر معجزه آسای سپاس گزاری استفاده کنید تا روابطتان را به روابطی شگفت انگیز تبدیل کنید. شاید بخواهید این تمرین شگفت انگیز را، در صورت نیاز، هر روز برای هر یک از روابطتان به کار ببرید تا روابطی عالی و باشکوه داشته باشید؛ اگرچه انجام دادن چنین کاری بخشی ضروری از این کتاب محسوب نمی شود. همچنین، می توانید این تمرین را بارها و بارها برای یکی از روابطتان به کار ببرید. هرچه بیشتر به دلیل ویژگی های خوب و خوشایند مربوط به روابطتان از خداوند سپاس گزار باشید؛ همه ی روابط زندگی شما هرچه سریع تر به شیوه ای معجزه آسا تغییر خواهند کرد.
-
تمرین شگفت انگیز شماره ی 2
روابط شگفت انگیز
1. مرحله‌ی 1 تا 3 از تمرین شگفت انگیز شماره‌ی 1 را تکرار کنید. فهرستی را از ده نعمت زندگی تان تهیه کنید. بنویسید که چرا به دلیل بهره‌من دبودن از این نعمت ها از خداوند سپاس‌گزار هستید.
فهرستتان را بازخوانی کنید. پس از خواندن هر یک از آن نعمت ها، چنین بگویید: ”خدایا، سپاس‌گزارم. خدایا، سپاس‌گزارم. خدایا، سپاس‌گزارم.“
در حد امکان بکوشید سپاس گزاری خودتان را به دلیل بهره مند بودن از آن نعمت ها با تمام وجودتان احساس کنید.
2. سه انسان مهم زندگی تان را انتخاب کنید که با آنان روابطی صمیمانه و عالی دارید. عکسی را از هر یک از آنان تهیه کنید.
3. درحالی که عکس آنان را مقابلتان قرار می دهید؛ پنج ویژگی خوب هر یک از آنان را در دفترچه ای بنویسید یا با رایانه‌ی خودتان تایپ کنید. توجه داشته باشید همان ویژگی هایی را نام ببرید که بیشتر به آن ها اهمیت می دهید.
4. هر جمله را این‌گونه شروع کنید: ”خدایا سپاس‌گزارم که ...................................“ سپس، به نام آن شخص اشاره کنید و در پایان نیز دلیل سپاس گزار بودن تان را مطرح کنید. برای تشکر کردن از خود شخص نیز جمله ی خودتان را این گونه بنویسید: ”.............................، از تو متشکرم زیرا ....................“
5. عکس این افراد را امروز، به هر کجا که می روید، با خودتان ببرید یا آن ها را در مکانی قرار دهید که اغلب در دیدرستان باشند. در طی روز دست کم سه بار به عکس این افراد نگاه کنید. در ابتدا، از خداوند سپاس گزاری کنید و سپس به چهره ی آن شخص بنگرید و از او تشکر کنید. برای نمونه؛ می‌توانید چنین بگویید: ”خدایا سپاس گزارم که هیلی در زندگی ام حضور دارد؛“ و ”هیلی، از تو متشکرم.“
