❃ ذهن آگاهی در هشت هفته ❃
«بسم الله الرحمن الرحیم »
https://s4.uupload.ir/files/img_۲۰۲۱...۱۷_e2py.jpg
ذهن آگاهی، نوعی از آگاهی است که از توجه به خودتان، دیگران و دنیای اطراف تان به روشی خاص ناشی می شود.
ذهن آگاهی فواید مهمی بر سلامت فرد، خوشی و کیفیت زندگی او دارد، از جمله:
● افرادی که از ذهن آگاهی بیشتری برخوردار هستند، کمتر دچار اختلالات عصبی مانند افسردگی و اضطراب می شوند و این افراد برونگرا بوده و از زندگی رضایت بیشتری دارند.
● این افراد آگاهی، درک و پذیرش بیشتری از هیجانات خود دارند و روحیۀ بد آن ها به راحتی قابل تغییر است.
● افکار منفی کمتر به سراغ این دسته از افراد می آید و هنگام تشدید این افکار، قادر به کنترل آن ها هستند.
● از عزت نفس بیشتری برخوردار هستند و این عزت نفس به عوامل خارجی کمتری وابسته است.
● از روابط خود لذت بیشتری می برند و در ارتباطات خود موفق تر عمل می کنند. از درگیری های ارتباطی صدمۀ کمتری می‌بینند و افکار منفی کمتری نسبت به همسرشان پیدا می کنند.
● ذهن آگاهی با هوش هیجانی ارتباط دارد و هوش هیجانی به داشتن مهارت های اجتماعی، توانایی هماهنگی و تحمل دیدگاه های دیگران بستگی دارد.
● زمانی که این افراد احساس خطر کنند، کمتر حالت دفاعی و تهاجمی می گیرند. ذهن آگاهی، خودآگاهی را افزایش می دهد و این افراد سرزنده تر هستند.
● رسیدن به اهداف شخصی و علمی و موفقیت بیشتر، ارتباط مستقیمی با افزایش ذهن آگاهی دارد.
● تمرین مستمر ذهن آگاهی، تمرکز فرد را تقویت می کند و عملکرد و کارایی و رضایت شغلی او را افزایش می دهد و به برقراری ارتباط بهتر با همکاران کمک کرده و در نتیجه به کاهش اضطراب ناشی از محیط کار کمک می کند.
● این افراد می توانند رفتارهای خود را بهتر کنترل کنند و به خوبی قادر به نادیده گرفتن افکار و احساسات درونی خود یا تغییر آن ها هستند و از انجام کارهای شتابزده دوری می کنند.
● ثابت شده است که تمرین های مراقبه جریان خون را افزایش می دهد، به کاهش فشار خون کمک کرده و خطر ابتلا به آن را نیز کاهش می دهد. همچنین خطر ابتلابه بیماری های قلبی عروقی را کاهش داده و به کاهش شدت این بیماری نیز کمک می‌کند، مرگ ناشی از این بیماری ها نیز در این افراد کمتر است.
● افرادی که به مراقبه می پردازند، مراجعۀ کمتری به بیمارستان برای درمان بیماری های قلبی، سرطان و بیماری های عفونی دارند و در مقایسه با افرادی که به مراقبه نمی پردازند، مراجعۀ آن ها به پزشک به نصف می‌رسد.
● ذهن آگاهی رفتارهای معتاد کننده را کاهش می‌دهد و به کاهش مصرف داروهای غیرمجاز، داروهای تجویزی و الکل و کافئین کمک می‌کند.
تحقیقات علم عصب شناسی
همچنین تأثیرات قابل توجه آموزش های ذهن آگاهی بر شکل گیری، ساختار و فعالیت مغز آشکار شده است. تحقیقات دیگری که در این زمینه انجام شده نشان می دهد که تنها بعد از اتمام این دورۀ هشت هفته‌ای آموزش ذهن آگاهی می توانیم شاهد چنین نتایجی باشیم:
● به افزایش تجمع قشر خاکستری مغز که مربوط به توجه پایدار، تنظیمات عاطفی و چشم انداز فرد است، کمک می کند؛
● باعث افزایش ضخامت پوسته مغز می شود؛
● فعالیت آمیگدال را کاهش می دهد: آمیگدال یک مؤلفۀ مهم در سیستم شناسایی خطر است که با کاهش فعالیت آن، در ارتباط با دیگران و خود احساس بهتری دارید؛
● به افزایش فعالیت قشر پیش پیشانی چپ کمک می کند و باعث کاهش فعالیت قشر پیش پیشانی راست می شود: نسبت فعالیت قشر پیش پیشانی چپ مغز به راست آن، معیار خوبی برای تخمین شادمانی و خوشی در زندگی فرد است. در صورتی‌که فعالیت قشر پیش پیشانی چپ مغز بیشتر باشد، به سطوح بالاتری از خوشی و شادمانی در زندگی خواهید رسید.
● به افزایش ظرفیت حافظۀ کاری کمک می‌کند: سیستم حافظۀ کاری به طور فعال اطلاعات را در ذهن ذخیره می‌کند و وظیفۀ استدلال و ادراک را بر عهده دارد و برای فرآیندهای بعدی اطلاعاتی، آن را در اختیار فرد قرار می دهد. میزان ظرفیت حافظۀ کاری به طور تنگاتنگی با موفقیت در عملکرد امور شناختی پیچیده در ارتباط است و یک مؤلفۀ مهم در تنظیمات مربوط به احساس می باشد و اضطراب مزمن یا شدید را کاهش می دهد.
