هميشه قبل از خواب، هیجان ها و افکار منفی و مثبتتان را که در طول روز تجربه کرده ايد را بنویسید و مورد بررسی و ارزیابی قرار دهید .
با این کار مغز به افکار و هیجان های خود سازمان می بخشد و تصمیم منطقی تری را اتخاد می کند.
همچنین هر شب به نوشتن سه اتفاق مثبت روزانه تان عادت کنید تا بفهمید که زندگی هميشه منفی نیست و جنبه های مثبتی دارد با این کار از افسردگی جلوگیری کنید و زندگی شادتری را تجربه کنید.
