خیلی جو گیر میشم و همیشه نشخوار ذهنی دارم

سلام دوستان
من یه مشکلی دارم اونم اینکه خیلی جو گیر میشم
مثلا تصمیم میگیرم رفتم مهمونی سرسنگین رفتار کنم اما تا یکم باهام حرف میزنن فوری جو گیر میشم و خیلی با رفتار و حرفام خودم رو خورد میکنم و بعد میام خونه میگم چرا فلان حرف رو گفتم و یا ...
بعد پشیمانی خود خوری میکنم و خودم رو سر بقیه مثلا مامانم یا شوهرم خالی میکنم و قول میدم به خودم اما دوباره قولم رو میشکنم دیگه از دست خودم خسته شدم
باید از قبل با خودم فکر کنم دقیق چه کاری کنم تا یکم رو خودم کنترل داشته باشم ولی باز ... اما اگه بدون برنامه یهویی واسم مهمون بیاد یا مهمون بریم خیلییی جو گیر میشم و همش حرف میزنم و یا کار میکنم و حتی خودم رو نمیتونم کنترل کنم و بعد مبام خونه و خود خوری میکنم
یه مشکل دیگه هم دارم اونم اینکه زیاد خودخوری و نشخوار ذهنی دارم و داعما عصبانی و ناراحتم از درون
خواهش میکنم راهنمایی ام کنید
با تشگر

چرا کسی جواب منو نمیده؟؟