<<<<<<<خواب شب یا خواب روز>>>>>>>>

با سلام و احترام،

امیدوارم برخی از این لینک‌ها از نظر شما معتبر باشند:
مضرات و عوارض شب‌بیداری
لینک ۲
لینک ۳

علاوه بر مطالب موجود در منابع بالا، توجه داشته باشید که شما با روزخوابی، بخش زیادی از ساعات اداری را از دست می‌دهید.
در صورت ادامهٔ روند فعلی، اگر بخواهید به عنوان کارمند استخدام شوید و به کار بپردازید، یا بخواهید به عنوان مراجع به ادارات و شرکت‌ها بروید با مشکل زیادی روبه‌رو خواهید شد.

برای تغییر این عادت:
۱- صبح‌ها زودتر بیدار شوید! شب‌ها هم زودتر به رخت‌خواب بروید و سعی کنید که بخوابید. ممکن است در ابتدا، چند روزی را با خستگی سپری کنید و شب‌ها مدت زیادی طول بکشد تا به خواب بروید.
۲- از مصرف مواد کافئین‌دار در ساعات پایانی روز خودداری کنید. برخی دم‌جوش‌ها و عرقیات آرام‌بخش بوده و به زودتر خوابیدن شما کمک خواهند کرد. برای اطلاع بیشتر، از منابع تخصصی علم تغذیه بهره‌گیری کنید.
۳- استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی و نگاه به نمایشگر آن‌ها در بی‌خوابی مؤثر هستند. برنامه‌ریزی کنید و از یک ساعت قبل از زمان خواب، از این وسایل استفاده نکنید.
۴- اتاق تاریک و آرام، در سریع به خواب رفتنتان تأثیر دارد.

موفق باشید.