مشکل پرش ذهن

سلام
دو سه سال پیش مشکلات و سوتفاهماتی توی زندگی من بوجود و چون توی محیط غریب و بی اشنا زندگی میکردم فشارات زیادی به من وارد شد
از اونزمان مدام پرش فکر دارم و نمیتونم مطالب بزرگ و کتاب بخونم مثلا خوندن یک صفحه کتاب درسی برام شاید چندساعت وقت ببره،
درحال حاضر بجز غم و غصه مشغولیت ذهنی چندانی ندارم اما باز نمیتونم روی یک مطلب تمرکز کنم،و پرش حواس دارم،در واقع میشه گفت بیشتر مشکلم همین تمرکز هست وگرنه مشکلی در یادگیری ندارم.
بعضی وقتا اینقدر ذهنم شلوغه و فکرای مختلف ازش میگذره خیلی حال بدی پیدا میکنم
در حال حاضر بخاطر برخورد یکنفر خیلی هم احساس ناراحتی یا دلشکستگی میکنم که هراز گاهی درمدت روز به یادم میاد و از جهات مختلف فکرمو ازار میده ولی مشکل پرش ذهن من قدیمی تره و بخاطر این موضوع تنها یست- توضیح هم اینکه این ادم یه جورایی دلمو بی دلیل و بخاطرخودخواه بودنش شکست و بهم بیمحلی کرد-چیز بیشتری واسه توضیح این ناراحتی ندارم.

- - - Updated - - -

اینو اضافه کنم که در فعالیت مثبت خیلی زود خسته میشم یعنی علاوه بر اینکه نیم ساعت نمیتونم بوی یک مطلب تمرکز کنم خیلی هم جسمی و روحی خسته میشم و نمیدونم اثر کدومش بیشتره، قبلا رو که بهش نگاهمیکنم شاید افسردگی داشتم ولی میزان افسردگیم الان خیلی کمتره و هدف هم دارم ولی هرچه قدر هم در موضوع علاقه داشته باشم اراده بقیه رو ندارم و حوصله ام زود سر میره
ککلا خیلی وقت هدر میدم،احساس میکنم کند هم شدم(که فکرمیکنم دلیلش همون کمی تمرکز ذهنمه)

سلام.
پیشنهادم اینه که این موارد رو امتحان کنید. تیتروار مینویسم که حوصله خوندنش رو داشته باشید؛ انجامش کمی تلاش میخواد.

1- به پزشک مراجعه کنید تا از نظر تیروئید، کم خونی، کمبود روی و... وضعیت جسمانی شما رو بررسی کنه.

2- افسردگی باعث ضعف حافظه و عدم تمرکز میشه. برای درمان افسردگی تلاش کنید.

3- نمی دونم چقدر شخصیت مبارز و لجبازی دارید اما وقتی کسی ناراحتتون میکنه؛ اول به خودتون تلقین کنید که اصلا لیاقت توجه شما رو نداشته و بعد تمام تلاشتون رو بزارین روی این مطلب که اینو ثابت کنین. هرشکستی می تونه انگیزه ای (مقدمه ای) برای پیروزی باشه. من یه مدت این جمله رو گذاشته بودم روی بک گراندم: "آنقدر رشد خواهم کرد که پرندگان برای نشستن بر شانه هایم به کلاس پرواز بروند" هروقت نگاهش میکردم نیرو میگرفتم.

4- اگر می تونید در کلاس های مدیتیشن شرکت کنید. یه سیب، بزارید روی میز و بیست دقیقه بهش زل بزنید و سعی کنید طی اون مدت فقط به سیب فکر کنید نه چیز دیگه. روزای اول احتمالا یکی دو دقیقه بیشتر نمی تونید تمرکز کنید اما نگران و کلافه نشید و کم کم افزایشش بدید.


موفق باشید.