نمایش نسخه قابل چاپ
سلام من امروز با شما آشنا شدم.مشکل من نداشتن اعتماد به نفس و استرس شدیده.خودکم بینی دارم و زود ناراحت و افسرده میشم. از خودم خسته شدم از خودم که حتی ذره ای اعتمادبه نفس ندارم.تمرین کردم اما بازم نشد حتی بدتر شد. بی اعتماد به نفسم و همیشه خودم رو از بقیه پایین تر میبینم.از حضور در هر جمعی گریزونم و به شدت استرسی ام.تا حدی که به خاطر استرسم دچار دل درد میشم.. از این وضعیت خسته شدم کمکم کنید لطفا
سلام بر شما. افرین بر شما با این تصمیم مهمت. مهمترین قدم رو برداشتی. از اونجایی که این کار خ خ مهم پس ارزش داره خ پشتکار داشته باشی و صبور باشی. من لینکی برات می فرستم که بسیار مفید. ان شالله دوستان خ خوب شما رو راهنمایی می کنن
http://www.hamdardi.net/OLD/thread-26871.html
این لینک برای تقویت اعتماد بنفس. که البته ممکنه همه مواردش برا شما صادق نباشه اما نکات بسیار مفیدی داره. موفق باشی
نقل قول:
نوشته اصلی توسط baran888
دوست عزیزم سلام.
من الان شخصا حالم اصلا خوب نیست اما راهکارهایی که به ذهنم می رسه رو برات می نویسم، امیدوارم تاثیر داشته باشه .
عزیزم شما یک کاغذ بردار و لیستی از تمام مشخصه های خوب و عالیت در بیار .
مثلا : حالت ناخن هام خیلی قشنگه .
موهام رنگ قشنگی داره ( مثلا ممکنه از موهات خوشت نیاد چون کم پشته اما رنگش قشنگه، حتما بنویس )
توی دبیرستان درس ادبیاتم خوب بود ( حتی اگر همه ی درس هات خوب نبوده باشه، یه درس خوب داشتی دیگه :) )
برخوردم فلان جا با فلان فرد تحسین بر انگیز بود ...
این لیست رو تهیه کن ، توی خودت دقیق شو و ببین چه چیزهایی هست که دیگران تو رو به واسطه ی اون تحسین می کنن ؟
عزیزم، اعتماد به نفس یک احساس امنیت درونیه ، به دیگران هیچ ارتباطی نداره،
اگر شما اعتماد به نفس داشته باشی، اگر تمام دنیا بیان و بگن فلان کارت اشتباهه ، شما به واسطه ی این اعتماد به نفس و امنیت درون، می تونی به تمام دنیا بگی نه! کار ِ من کاملا درسته
اما
اگر شما اعتماد به نفس نداشته باشی، و بخوای کاری کنی، اگر تمام دنیا هم تاییدت کنن، بازم مطمئن نیستی، چون از درون خودت رو بی امنیت می کنی و اعتماد نداری ...
پس اعتمادت رو به خودت و توانایی هات تقویت کن ...
موفق باشی
ممنون از شما به خاطر راهنماییتون.من در جمع حرف برای گفتن دارم فقط جرات به زبون آوردنش رو ندارم مبادا حرف بدی بزنم یا دیگران به من بخندن. بارها من در دانشگاه پرسش درسی داشتم یا راه حل جدیدی یا جواب سوالی رو که کسی بلد نبود میدونستم اما اینقدر استرس داشتم که هیچ وقت حرف نزدم . وقتی هم استرس میگیرم لرزش صدا دارم همین باعث میشه که من حرف نزنم
سلام دوباره گلم.
خب اول اینکه کارایی که تو اون لینک گفته شده به درد شما هم می خوره
دوما دوست نازنین من یه سوال ازت بپرسم؟ به نظر شما میشه شناگر خوبی شد بدون اینکه خودتو تو آب بندازی و تمریناتت رو انجام بدی؟ منظورم اینکه امکان داره با نگاه کردن از بالا به داخل استخر شناگر بشی؟ مسلما نه درسته؟
اعتماد بنفس هم همین. تا شما خودت رو مجبور نکنی که کارایی که ازشون ترس داری (مثل حرف زدن جلو جمع و اظهار نظر کردن یا داوطلب شدن واسه انجام کاری ) رو انجام بدی هیچوقت نمی تونی شخص با اعتماد بنفسی محسوب بشی.
پس سعی کن از این به بعد با خودت عهد ببندی هر هفته یه کاری رو که ازش ترس داری انجام بدی. مثلا یه سمینار برداری. برای اینکه ترست بریزه حسابی واسش تمرین کن. می تونی بری رو ی جای بلندی بایستی و شروع به سخنرانی کنی و فکر کنی دیگران دارن بهت نگاه می کنن.
حتما حتما باید بر ترست غلبه کنی. سعی کن کلاسهای حل تمرین برداری. خیالت رو راحت کنم وقتی سخنرانی می کنی واسه دوسه دقیقه استرس داری و ضربان قلبت زیاد میشه بعدش اگه استرست رو بپدیری و مدام بخودت گوشزد کنی که تمام میشه و دو سه دقیق بیشتر طول نمیکشه اونوقت حالت خوب می شه و می تونی به کارت راحت ادامه بدی.
بعدشم در سخنرانیهای اولت شاید خطا داشته باشی بعد دیگه کار دستت می اد. من خاطرم هس انقدر از حرف زدن جلو جمع می ترسیدم که یه متن خ ساده رو با 100 غلط خوندمو همه بهم خندیدن. بعد با خودم عهد بستم که این مشکلم رو برطرف کنم انقدر خوب شدم که استادم به من می گفت تو رو دارم خیالم راحت هروقت نتونستم سمینارهای خارج از کشورو برم تو رو می فرستم :104:( این به افتخار خودم بود)
کتابی هس به نام از حال بد به حال خوب. این کتاب رو بخون خ کمک کننده است.
یه قدم خوب دیگه ادای ادمای معتمد بنفس رو دراوردنه. مثلا این ادما معمولا صاف میشنن. مرتبن. سرشون رو بالا می گیرن شونه ها رو عقب می دن. سعی کن به سبک این ادمها رفتار کنی. به ادمای اطرافت بیشتر توجه کن. خب نطرت چیه؟
نقل قول:
نوشته اصلی توسط baran888
سلام متشکرم دوست عزیز برای معرفی کتاب. من دقیقا این کارو کردم تو کلاس با اینکه ترسیدم حرف زدم ولی صدام لرزید. بعدش سعی کردم اول ادای آدمی رو که اعتمادبه نفس داره دربیارم وقتی ترسم ریخت بعد حرف بزنم.یه مدت هم همین کارو کردم حتی قرار شد یه سمینار بدم اما یهو جا زدم وقتی به این فکر کردم که برای جواب دادن به یه سوال صدام لرزیده وقتی میخوام سمینار بدم چه اتفاقی میفته.3ماه با خودم کلنجار رفتم که میتونم اما آخرش جا زدم و از دوستم خواستم جای من این کارو کنه.دوستم که ظاهرا از من خیلی اعتمادبه نفسش پایین تر بود و همه به من میگفتن که این کارو کنم جرات کرد و رفت سمیار داد و من فقط اونجا نشستم حتی به قیافه مخاطبین هم نگاه ننداختم اون یه شکست بزرگ بود برام که بهم ثابت شه هیچ وقت نمیتونم این کارو کنم از اون روز به بعد خیلی حالم گرفتست
نقل قول:
نوشته اصلی توسط baran888
نه دیگه توقعت خ زیاد از خودت. خب قرار نیس شما از اول که عالی باشی. همه مجریهای خوب هم روزای اول هل می شدن.
شما روزای اول صذات می لرزه حتی ممکنه دستاتم بلرزه کلا رقص بندری بری اما همش درس می شه اونم فقط تمرین. خودت رو دوس داشته باش. حالا یه بارم نتونستی بری خب ایرادی نداره دفعه بعد.
یادم بار اول که می خاستم سمینار بدم راجع به دوربین عکاسی بود( من فیزیک خوندم) به خاطرش عکاس شدم انقدر مطالعه کردم. اما وقتی می خاستم صحبت کنم نتونستم یاد اوری کنم که تمروز سمینار دارم فکرکن از ترس.
کلی بد و بیراه به خدم گفتم اما باز هفته بعد رفتم خ خوب بود انقدر عالی بود جو گیر شدم از بچه هام سوال پرسیدم. ببین اگه من تونستم 1 میلیارد ادم دیگم تونستن شما هم میتونی
یه عیب شما اینکه می خای 100 کامل باشی. نه به خودت حق بده خطا کنی سوتی بدی . هیچ ایرادی نداره. به قول... هر موفقیتی از 90 در صد شکست تشکیل شده. شکست شما یعنی اصلاح و رفع یه مشکل نه ناامید شدن.
کتابهای زیم خوب
راز شادزیستن یه کتب هس از باربارا دیانجلیس راجه به اعتماد بنفس عالی. برو ببینم چه م یکنی منتظم که کارایی که اقای ای سی ای گفتن انجام بدی یکی دوتا کتابم بخونی کاربردی کنی بیای اینجا بازخورد بدی. در پناه حق
این کتابایی که گفتید سعی میکنم بخونم و به تمرینم ادامه میدم ولی واقعا تحمل ندارم چهل نفر تو کلاس نشسته باشن و من از استرس صدام بلرزه دارم سوالی رو جواب میدم. هیچ راهی نیست این مورد خیلی سریع حل شه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟من با این وضعیت چطور استعدادمو تو درس نشون بدم آخه؟:315: من همش خودمو از بقیه پایین تر میبینم چرا آخه؟بعضیا ذاتا پرو هستن منم ذاتا خجالتی
چرا راه حل سریع: ده تا سخنرانی انجام بدی. اونپ هم پشت سر هم :311::311::311:.
گل من شما بخای ابم بخوری باید زحمت بکشی بری پای یخچال. هر کاری زحمت داره ولی می ارزه باور کن.
موقع سخنرانی هم فکر نکن 40 تا ادم دارن نگات می کنن با عرض پوزش فکر کن 40 تا گوسفندن این تصور خ کمک می کنه.
به قول حضرت امیر علیه السلام: خودت رو داخل هر کاری بنداز که ازش می ترسی( نقل به مضمون). یالله پاشو تنبل و ترسووووووو نباااا ش. گریه نداره. همه ادما ترس رو دارن اما یه عده باهاش مقابله می کنن یه عده هم تسلیم میشن. نری جزو گروه دومااااااااااااااا
- - - Updated - - -نقل قول:
نوشته اصلی توسط baran888
ناله گلایه و.... همه تعطیل. باید پشتکار داشته باشی. اصلا هم به دیگران توجه نکن. اصلا مقایسه نکن.