چگونه می توان خشم آنی رو کنترل کرد؟

سلام
لطفا تجربیات خودتون رو در مورد کنترل خشم برام بنویسید
مساله ای که برام بوجود اومده این هست که خشم من انفجاری هست!
در خونه و خانواده خیلی کم عصبانی میشم و بیشتر مواقع کنترل می کنم خودم رو و همه منو فردی اروم و خوش اخلاق در خونه میشناسن
ولی در بیرون از خونه و مخصوصا رانندگی با دیدن بی قانونی های راننده ها حسابی اعصابم به هم میریزه
خیلی به مساله قانون و حق خودم حساسم!
خیلی مواقع سعی می کنم خودم رو جای فرد خطا کار بزارم و مثلا فکر کنم زنش مریضه و عجله داره و...
ولی بعضی مواقع که واقعا به شخصیت من توهین میشه مثلا حالتی رو فرض کنید که حق باشماست ولی فرد مقابل انسانی بلا نسبت اینجا نفهم و احمق باشه و بر کار یا حرف نادرستش به شدت اصرار کنه ، کنترلم رو از دست میدم

چطور میشه در این مواقع حساس و غیر قابل پیش بینی ، درست رفتار کرد؟
تمرینات مناسب برای کنترل خشم در مواقع آنی چیه؟
آیا باید من هم همرنگ جماعت بشم و بی قانونی و.... ؟:163: