نمیخوام به چیزی فکر کنم

سلام

مشکل مهمی که دارم عادت کردم همیشه به یک موضوع باید فکر کنم. مخصوصا قبل از خواب! یا بر سر مسائل کاری ( از حل مشکلات یک پروژه قبل از خواب فکر میکنم، تا لیست کردن اون مشکلات در ذهنم که صبح فردا انجام بدم )
یا مسائل عاطفی ، ارتباط با دوست دخترم و غیره

همین موضوع هم باعث میشه راحت نخوابم، هم اینکه بیشتر مواقع افسردگیه کوتاه مدت میگرم ( یک هفته ای )

ممنون میشم روشی بگید که به هیچ چیزی فکر نکنم

http://www.hamdardi.net/images/www.h....com_2.net.jpg

راستی یک روش قبلا استفاده کردم بد نبود

با یکبار بری مدت چند هفته ای خیلی خوب بود ولی دیگه مثل بار اول نشد!

دراز میکشیدم روی تخت، اول عضلاتم شل میکردم و بعد کل عضلات بدن را سفت میکردم ( تمام بدن ) و بعد چند ثانیه که ول میکردم فکر کامل خالی میشد. حتی اگر میخواستم به چیزی فکر کنم نمیشد

راستش عزيزم من شب ها اونقدر خسته به بستر ميرم كه قبل از اين كه فكري به ذهنم بياد بيهوش ميشم!
وقتي فكري ناراحتم كنه مينويسمش.به صورت يه دل-نويس يا داستان يا شعر يا نامه..
زماني به بستر ميرم كه معمولا اونقدر خسته ام كه نميفهمم كي خوابم برد .
بعضي ها شب قبا از خواب يه دوش گرم مي گيرن. بعضي ورزش كميكنن يا كتاب ميخونن( بشرط اون كه بعد مطالب كتاب ذهنشونو پر نكنه) بعضي موسيقي ملايم گوش ميدن.
تا حد امكان خودتو با كار غير ذهني مشغول كن..

من هم بیشتر شبا خیلی خستم. اما اینقدر سر بعضی مسائل که مهم هستند فکر میکنم باز بی تاثیره

وقتی هم کتاب میخونم ذهنم دوباره گرم میشه و خوابم نمیبره

دوست جان
منظورم از خستگي خستگي در حديه كه تا بري تو بستر .. خداحافظ!به قول داداشم دياز پام آي وي..!
شما از گروهي هستي كه نياز به ورزش و دوش گرفتن قبل از خواب داري . نوشيدن يك ليوان شير گرم اگر به خوردنش عادت داري يا مصرف ماست قبل از خواب هم مناسبه. ( چون اينا بنزو ديازپين طبيعي دارن و آدمو آرام ميكنن.)

سلام
خیلی ممنون از نظراتتون. یک مشکل دیگه هم دارم. این فکر کردنا فقط به شب ختم نمیشه. یعنی در روز هم فکر میکنم. اما مواقعی هست که یه مشکل پیدا میکنم و خیلی ناراحتم تا یه مدت

حتی تو صدام تاثیر میزاره این ناراحتی. سر یه موضوع بدی که رخ داده فکر میکنم.! حتی خودم کلنجار میرم که بیخیال فکر کردن بشم اما خود به خود پریشان میشم

سلام

منم تقریبا مثل شما هستم یعنی بعضی مسایل که فکرمو مشغول کنه ، حتی اگه در طول روز هم بهش فکر نکنم باز انگار یه جورایی درگیرشم و شب خوابشو میبینم . ( و تا صبح توی خواب دارم به روشهای مختلف حلش میکنم ) .

اما مواقعی که قبل از خواب دعا می خونم ، یا مواقعی هم یه نیم ساعت زودتر همه جا رو تاریک میکنم ، بعد دراز میکشم و تمرکز میکنم و به یه منظره ای که دوست دارم فکر میکنم و تصور میکنم اونجام ، خیلی راحت می خوابم و صبح با انرژی بیدار میشم . ( دوش قبل از خواب و خوردن شیر یا ماست هم که ملاحت عزیز پیشنهاد دادند هم خیلی موثره )

اگه در طول روز هم از این فکرها اومد سراغت خیلی مقاومت نکن که دورشون کنی چون بدتر میشه و بیشتر ذهنتو درگیر میکنه . فقط در هر لحظه به همون کاری که در حال انجامش هستی تمرکز کن .