چگونه نامه محبت آميز بنويسيم
نوشتن نامه‌هاي محبت آميز، مؤثرترين تكنيكي است كه براي حل و فصل مشكلات و تنش‌هاي احساسي-عاطفي عميق‌تر كاربرد دارد. حال چه اين مشكلات در درون خودتان و يا در روابط شما ظاهر شده باشند.
هدف از نوشتن نامه محبت آميز، ابراز و حل و فصل تمامي احساسات منفي مي‌باشد كه شما را از تجربه عشقي كه در اعماق قلب خود احساس مي‌كنيد، باز مي‌دارند.
در نامه‌هاي محبت آميز بايد از نقشه احساسي تبعيت و از لايه‌هاي احساسي يكي پس از ديگري عبور نماييد. اين لايه‌هاي احساسي عبارتند از:
- خشم
- رنجش
- ناراحتي
- پشيماني
- احساس گناه
- و دست آخر عشق
چرا نامه محبت آميز؟
1- در هنگام نوشتن مي‌توانيد بدون اينكه نگران قطع شدن صحبت خود يا تغيير چهره، لحن صدا و يا رفتار نامزد/همسرتان باشيد با احساسات خود در امنيت كامل تماس برقرار كنيد.
2- مي‌توانيد احساسات عميق‌ترو درنتيجه سطوح التيام و تخليه رواني عميق‌تري را تجربه نماييد.
3- بخشي از تكنيك نوشتن نامه محبت آميز، اين است كه كسي آنرا براي شما با صداي بلند بخواند. در اين‌صورت:
- يكبار ديگر احساسات و عواطف ابراز نشده خود را از بيرون مي‌شنويد تا بهتر آنرا تخليه و رها سازيد.
- اگر خواننده نامه نامزد/همسرتان باشد با احساسات شما آشنا مي‌شود و به تدريج پا به پاي شما از مرحله خشم به عشق مي‌رسد.
- چنانچه خواننده نامه از قبل بلحاظ عاطفي از شما دور بود به شما نزديكتر مي‌شود.
4- نامزد/همسرتان مجبور نيست نامه شما را با صداي بلند بخواند. شما به تنهايي هم مي‌توانيد نامه‌هاي محبت آميز زيادي بنويسيد و تنش‌هاي احساسي خود را تخليه كنيد.
مراحل نوشتن نامه محبت آميز:
قبل از هر چيز ابتدا بايد تصميم بگيريد، پس فورا شروع كنيد. گاهي اوقات به هنگام تنش احساسي يكي از ناخوشايندترين كارها اين است كه بنشينيم و به احساساتمان فكر كنيم. اما به ياد داشته باشيد رابطه شما ارزش آن را دارد كه زماني را براي نوشتن اين نامه اختصاص دهيد تا بتوانيد دوباره عشق را تجربه كنيد.
نكته كنكوري: لازم نيست براي نوشتن نامه محبت آميز به عشق رسيده و حالتان خوب شده باشد. هدف از نوشتن چنين نامه‌اي اين است كه تنش-خشم، انزجار و ناراحتي كه درست در همان لحظه تجربه مي‌كنيد و مانع احساس عشق شده‌اند حل و فصل نماييد.
بخش اول: خشم و سرزنش
هنگامي كه از موردي ناراحت هستيد ممكن است متوجه نباشيد كه خشمگين هستيد و خشم خود را سركوب كرده باشيد. بسيار ضروري است كه هر نامه محبت آميز را با كلمه خشم و سرزنش آغاز كنيد وگرنه نمي‌توانيد به سطوح عميق‌تري دست يابيد.
نكات راهنما:
- لازم نيست مودب و مهربان باشيد.بگذاريد كودك زخمي و ناراحت درونتان خود را حسابي نشان دهد.
- سعي نكنيد منطقي باشيد. در اين بخش از نامه اشكالي ندارد از جملاتي كه متخصصين گفتن آنرا نكوهش مي كنند استفاده كنيد مثل، "تو هميشه اينكار را مي كني"، "تو هيچ وقت سر وقت نمي‌رسي"، "تو خيلي بچه‌اي بايد يه خورده بزرگ بشي" و ...
- موارد را خيلي مشخص و واضح نام ببريد.از كلي گويي پرهيز كنيد. مثلا "از اينكه با من بدجنسي مي‌كني متنفرم"(كلي گويي) بجاي آن: "از اينكه با من بدجنسي مي‌كني متنفرم:چطور مي‌توني دو ساعت منتظرم بذاري؟"
احساسات خود را توضيح ندهيد. جمله زير را بخوانيد:
"وقتي به خانه آمدي و گفتي رئيست به تو چي گفته، فكر كردم مجبوري اضافه كاري بكني و ديربياي خانه. بنابراين عصباني شدم اما فكر كردم اگه بگم عصباني شدم تو هم عصباني مي‌شي. بنابراين تصميم گرفتم بعد از شام اين موارد رو به تو بگم."
چنين طرز بيان احساسي از سر است نه از دل و قلب. اينگونه حرف زدن به هيچ وجه ابراز احساسات نيست. حالا بخوانيد:
"حالم بهم مي‌خوره وقتي دير مياي خونه. خيلي از دستت عصباني‌ام كه دير كردي و قرارمان رابهم زدي. از اينكه انقدر كار مي‌كني از دستت مي‌رنجم و ناراحت مي‌شم. امشب كه براي شام نيومدي خيلي از دستت عصباني شدم. مي‌ترسم هيچوقت ديگه نتونيم با هم باشيم. مي‌ترسم تو از من خسته بشي."
آيا متوجه فرقشان شديد؟
- احساسات خود را ويرايش نكنيد.
ادامه دارد...
منبع:كتاب رازهايي درباره عشق- فصل نهم/نوشته دكتر باربارا دي آنجليس
بخش دوم: رنجش، غم و اندوه
در اين بخش اجازه بدهيد بخش آسيب پذير وجودتان، نامه شما را بنويسد. به آن دختر بچه يا پسربچه اي كه در درون شما قرار دارد اجازه دهيد كه خودش را ابراز كند. عبارات زير مي‌توانند به شما كمك كنند:
"خيلي احساس بدي پيدا كردم، چون كه..."
" وقتي فكر مي كنم به .... خيلي غمگين مي‌شم"
"وقتي مي‌بينم كه... خيلي مي‌رنجم"
...
"وقتي طوري رفتار مي‌كني كه گويي به چيزي اهميت نمي‌دي، خيلي مي‌رنجم."
بخش سوم: ترس و ناامني
حال به خود اجازه دهيد تا ترس‌ها و ناامني‌هايي را كه به طور معمول زير ظاهري با اعتماد بنفس و قوي پنهان و دفع مي‌كنيد، ابراز نماييد. با بيرون ريختن اين ترس‌ها احساس امنيت خواهيد نمود.
مثال:
"مي‌ترسم كه ديگه مثل قبل منو دوست نداشته باشي."
"مي‌ترسم وقتي به تعطيلات مي‌ريم يه عالمه دعوا كنيم."
"مي‌ترسم اون اندازه كه من مي‌خوام روي رابطمون كار كنم تو نخواي."
"مي‌ترسم نتونيم هيچوقت مسائل و مشكلاتمونو حل كنيم."
نكته: سعي نكنيد اين احساسات رو ويرايش كنيد. چرا كه در نيروي التيام بخشي نامه محبت آميز نقش بسزايي دارند.
بخش چهارم: احساس مسئوليت، پشيماني و احساس گناه
حال كه تنش‌هاي احساسي- عاطفي شما حل و فصل شده و كمي اوضاع تعديل پيدا كرد وقت آن رسيده كه سهمي كه خود نيز ايفا مي‌كرده‌ايد برعهده بگيريد و بگوييد متأسفم! اين جمله را درباره هر احساس گناه و ندامتي كه در خود احساس مي‌كنيد به كار ببريد. غرور خود را كنار بگذاريد. اين جمله به آن معني نيست كه تقصير همه آن اتفاقات به عهده شماست بلكه صرفا به اين معناست كه "از اينكه تو را ناراحت كردم متاسفم. من قصد ناراحت كردن تو را نداشتم." با اينكار به نامزد/همسرتان دوباره فرصت مي‌دهيد شما را ببخشد و دوباره به شما عشق بورزد.
مثال:
"متأسفم، هروقت به من نياز داري نمي‌توانم حال تو را خوب كنم."
"نمي‌خواستم تو را ناراحت كنم."
"متأسفم كه دعوايمان شد."
"ببخشيد گفتم كه...."
"متأسفم عصباني شدم و از كوره در رفتم."
"متأسفم كه انقدر دير نامه محبت آميز نوشتم."
پس از اتمام اين بخش، در بخش پنجم با خواسته‌ها و تمايلات و آرزوهاي خود تماس بيشتري خواهيد داشت و در انتها در بخش ششم با عشق ارتباط برقرار خواهيد نمود.
ادامه دارد...
بخش چهارم: احساس مسئوليت، پشيماني و احساس گناه
حال كه تنش‌هاي احساسي- عاطفي شما حل و فصل شده و كمي اوضاع تعديل پيدا كرد وقت آن رسيده كه سهمي كه خود نيز ايفا مي‌كرده‌ايد برعهده بگيريد و بگوييد متأسفم! اين جمله را درباره هر احساس گناه و ندامتي كه در خود احساس مي‌كنيد به كار ببريد. غرور خود را كنار بگذاريد. اين جمله به آن معني نيست كه تقصير همه آن اتفاقات به عهده شماست بلكه صرفا به اين معناست كه "از اينكه تو را ناراحت كردم متاسفم. من قصد ناراحت كردن تو را نداشتم." با اينكار به نامزد/همسرتان دوباره فرصت مي‌دهيد شما را ببخشد و دوباره به شما عشق بورزد.
مثال:
"متأسفم، هروقت به من نياز داري نمي‌توانم حال تو را خوب كنم."
"نمي‌خواستم تو را ناراحت كنم."
"متأسفم كه دعوايمان شد."
"ببخشيد گفتم كه...."
"متأسفم عصباني شدم و از كوره در رفتم."
"متأسفم كه انقدر دير نامه محبت آميز نوشتم."
پس از اتمام اين بخش، در بخش پنجم با خواسته‌ها و تمايلات و آرزوهاي خود تماس بيشتري خواهيد داشت و در انتها در بخش ششم با عشق ارتباط برقرار خواهيد نمود.
بخش پنجم: خواسته‌ها، تمايلات و آرزوها
حال وقت آن رسيده تا اوضاع را تغيير دهيد. دوست داريد چه اتفاقي بيفتد؟ آرزو مي‌كرديد چه پيش مي‌آمد؟
در اين بخش از تمرين وقت آن است تا روياها، اميدها و آرزوهاي خودرا ابراز نماييد.
"مي‌خواهم دوباره با هم مهربان باشيم."
"مي‌خواهم ياد بگيرم چطور خشمم را كنترل كنم."
"اي كاش مي توانستيم بيشتر راجع به احساساتمان صحبت كنيم."
" دويت دارم تا يك راهي پيدا كنم كه نشون بدم چقدر دوستت دارم."
"اميدورام موانع و ديوارهاي روحي-احساسي خود را فرو بريزيم و دوباره به هم عشق بورزيم."
ادامه دارد...
بخش ششم: عشق، بخشش، درك متقابل، تشكر و قدرداني
چنانچه هر پنج بخش نامه محبت آميز را تمام و كمال نوشته و حق مطلب را ادا كرده باشيد، احساس خواهيد نمود كه دل و قلب شما باز و گشاده شده و دلتان نرم شده است. خواهيد ديد كه ارتباط شما و نامزد/همسرتان مجدداً برقرار شده و مي‌توانيد او را ببخشيد و يا دوستش داشته باشيد يا حتي از او تشكر و قدرداني نماييد. بخشش به آن معنا نيست كه به آنچه با شما كرده‌اند موافق هستيد و يا آنرا منصفانه مي‌دانيد. به معناي آن مي‌باشد كه همچنان به مانند گذشته مي‌توانيد محبت بدهيد و ببخشيد. در اين بخش نيز منطق را كنار بگذاريد و با دل و قلب بنويسيد. به شاعر كوچكي كه در درون شماست اجازه بهيد خودي نشان بدهد.
مثال:
"خيلي خوشم مياد وقتي مي‌خواهي انقدر روي رابطه‌مان كار كني."
"با تو بودن برام همه جيزه. قول مي‌دم بيشتر روي رابطه‌مان كار كنم."
"دوستت دارم چون كه خيلي حساسي."
"از اينكه حاضري به گفتگوهاي من گوش بدي متشكرم."
"از اينكه عصبانيت‌ها و كج‌خلقي‌هاي منو تحمل مي‌كني، متشكرم."
72::72::72::72::72::72::72::72::72::72::72:
...
پايان
منبع: رازهايي درباره عشق:نوشته باربارا دي آنجليس
