آدم های پر توقع

[نادیا]

سلام
بازم از لطف و محبتتون تشکر می کنم . من دوست ندارم با این مسئله احساسی برخورد کنم ولی باید بگم حرفهای شما باعث آرامش خاطرم شد و باورم شد هنوز هستند کسانی که بشنوند و درک کنند و این خودش با ارزش ترین و بزرگترین کمک و یاری برای من هست.
اگه می شه لطف کنید چند کتاب که راهکارهای عملی خوبی در این زمینه دارند به من معرفی کنید.

از دوست عزیز merka هم تشکر می کنم . در جواب سوالتون باید بگم شاید مسئولیت هایی را به عهده من گذاشته باشه ولی سعی کردم تمام توانم را به کار گیرم درست انجام بدم حداقل برای رهایی از بد اخلاقی های همسرم.

[setareh]

<img border="0" src="http://www.hamdardi.net/attachment.php?aid=84" width="300
" height="270" align="left">
سلام nadiya166
حالت چه طوره عزیز؟
خواهر گلم خوبی؟
از ادمهای پر توقع و زور گو گفته بودی!!
یه مادر بزرگ بود که خیلی پر توقع بود.
ولی می دونی !همون ادم ،مادربزرگ رو می گم یه قلب مهربون داشت که فقط یه ادم می خواست که لایه لایه های رو کش شده ی قلبشو عقب برنه و اونو تو دستش بگیره اون وقت دیگه ازارش به مورچه هم نمی رسید.
حالا که مادر برزگ بیمار شده و ساکت یه گوشه افتاده
نوه هاش می گن
چرا اون روزها بیشتر فدرشو ندونستیم ؟چرا نتونسنیم درک کنیم اون ادم پر توقع ازما چی می خواد ؟چی روداد می زنه ؟چی رو فریاد می کنه؟چی طلب می کنه؟
اره اون محبت می خواست و همه ازش فراری بودن وهرچه بیشتر دریغ می کردن او هم بیشتر فشار می اورد.
افسوس! به سالهای گذشته و افسوس اینکه ای کاش مادربزرگ دوباره همون مادربزرگ می شدو باز سرمون هوار می کشید و ما دراغوشش می کشیدیم
.اما افسوس.....حالا سکوتش ....نگاهاش ......
نادیا دوست دارم برام بنویسی و چند تا سوالم را جواب بدی!
تو گفته بودی :

آدم متوقعی هست نه تنها در رابطه با من بلکه با همه همینطوره با مادر و خواهر و برادر و دوستاش . اون دلش می خواد تو هر شرایطی که هست همه درکش کنند و حواسشون باشه که باعث ناراحتیش نشند به حرفاش گوش بدند و اون طوری که اون دلش می خواد رفتار کنند خلاصه هر جا که باشه چنان جو وحشتناکی ایجاد می کنه که همه سعیشون بر اینه که کاری نکنند که دردسری ایجاد بشه

ودر جای دیگه ابراز داشتی که:

.همسرم فرزند اول و پسر ارشد خانواده شون از همون ابتدا خیلی جایگاه قوی برای خودش درست کرده همه روش حساب می کنند و حتی تو فامیل زبان زد همه است.

می خواستم بدونم چه جوری می شه که یه ادم متوقع زبان زد همه باشه درحالی که من فکر می کنم ادم متو.قع رو هسچ کس از ته دل دوست نداره و تعریفش رو نمی کنه و همه به اجبار تحویلش می گیرند و خود اون این موضوع رو خوب درک می کنه و رنج زیادی هم می بره
(دقت کن! رنجی که خود فردمی بره بیشتر از اطرافیان است منتهی مخفی )
من با ادمهای متوقع سرو کار داشتم . دیدم و حس کردم رنجی که اونها می برند خیلی بیشتر از رنجی که اطرافیان متحمل می شن.
تو گفتی:

ولی بیچاره تر از همه، این منم که دارم باهاش زندگی می کنم دیگه خودمو فراموش کردم شدم اون چیزی که اون دلش می خواد دیگه آرزوهام و خواسته هام و علایقم همه همه را به خاطر اون زیر پا گذاشتم. من آدم قانعی هستم سعی می کنم چیزی را ازش درخواست نکنم .یا حد اقل از طریق اون بهشون دست پیدا نکنم . سعی می کنم همیشه جو خونه آروم باشه هیچ وقت باهاش جر و بحث نمی کنم و می گذارم همیشه حرفشو بزنه .البته کاش حرفاش حرف بود ولی همیشه عیب و ایراد گرفتن از همه چیزه،مثلا چرا اینو اینجا گذاشتی ، چرا غذا این جوری، این چه بویی که می یاد ، چرا این لامپ روشنه ، چرا صدای تلوزیون زیاده ، این شماره کیه ، چیکار داشت ، کجا زنگ زدی چرا الان زنگ زدی ،این چیه خریدی چرا جنسش این جوریه چرا این مدلیه و. ..خلاصه هزار جور ایراد گرفتن و گیر دادنهای بیجا.

خوب تونستی تشخیص بدی که مو قعیت تو خیلی بیشتر از دیگران حساس تر و تاثیر گذارتره و این خیلی خوبه!ولی چرا گفتی بیچاره من!تو می تونی برای اون یه فرشته باشی و ارامش بخش و مرهم دردها و زخمهاش .نقش تو خیلی مهمه می دونی اگه نقش خودتو خوب ایفاکنی خدا به تو مصداق شهید رو می ده وعمل تو ،صبر تو ،گذشت تو همه حکم جهاد درراه خدا رو داره؟؟؟
می دونم با ادم غرغرو و بهانه گیر سر کردن مشکله ،ولی اگه بشه اون منبع نارضایتی رو پیدا کرد یه نظرم بشه همه ی بهانه گیری ها رو خفه کرد.
به رابطه ی زناشویی تان خوب دقت کن!(ممکنه سرچشمه نارضایتی ها و بهانه ها اونجا باشه)
گفته بودی:

تازه با این همه بد اخلاقیاش و حوصله سر بردنش توقع داره مثل یه پروانه دورش بگردم و بهش محبت کنم و مدام بگم دوسش دارم .
آخه شما بگید با این کاراش دیگه جایی برای دوست داشتن هم می زاره .

ولی یه چیزی که وجود داره اینه که این ادمهای پر توفع می دونی چرا پر توقعند؟چون از خودشون راضی نیستند و می خوان یه نفر تایید شون کنه همین !
واون یه نفر باید یه صبر جمیل داشته باشه و حتما هم نتیجه اش رو می بینه.چون اونها ادمهای وفاداری هستند نسبت به کسی که تحملشون می کنه واونها رو خیلی دوست دارند.شاید بگی اخه این چه علاقه ایه؟
اره عزیز :نیش عقرب نه از روی کین است بلکه عادتش این است
یه ادم متوقع ممکنه چه قلب پاک و عشق سالمی داشته باشه!فقط یه خورده نا وارده!همین!
گفتی:

این قدر شبها تا صبح منو مجبور کرده تا در مورد مسئله ای براش توضیح بدم و قانع بشه که دیگه از شب هم بدم می یاد.

چرا؟؟؟
می دونی همین شب بهترین سلاح برای تو .برای اینکه بری به جنگ توقعاتش !شاید اون می خواد با تو بیشتر نزدیک بشه و این رو بهونه کرده و تواین غالب نشون می ده که می خواد شب درمورد مسئله ای براش توضیح بدی و حتی خودش هم خبر نداره اصل و منبع خواسته اش(دریافت محبت از سوی تو)و خودش هم خبر نداره!!!
تو می تونی با زرنگی حواسشو به چیزهای دیگه ای بکشونی میتونی بدون هیچ درخواست رابطه ای وفتی درمورد مسئله ای سوال پیچت می کنه با نگاهت از دریچه ی چشماش عبور کنی و بر وجودش حاکم بشی لمسش کنی !نوازشش کنی و به کلماتش تمرکز نکنی بلکه روح خسته و رنجورش رو دریابی!تو می تونی این مواقع کاملا کر بشی
یعنی با کرشدن و نشنیدن حرفهای گزندش با نوازشت می تونی یه دنیا مهربونی و مهر رو به پا ش بریزی وحرکت زبونش رو کند کنی و نرمش کنی !اون موقع دیگه غول خشم و توقعش کنار می ره و می تونه وجود قسنگه تورو ببیینه ویادش می افته که چقدر براش عزیزی!مردها چقدر ضعیف عمل می کنند در مقابل این ظرافت!
عزیز دلم شب برای تو یک برگ برنده !یک فرصت برای رسیدن به خواسته هات و تو دل شوهر رفتن!می تونی تودلش مستقر بشی و حکم رانی کنی!ازاین خلوتگاه بهترین بهره رو ببر!برای ترمیم روح خودت و همسرت .برای نزدیک شدن دلها تون و فهمیدن حرفهای همدیگه.
می تونی روز به جای اینکه از او بترسی و خواسته ات رو قورت بدی شب به دلش شبیخون بزنی و روز از خواسته های معقولت هم صرف نظر نکنی !میتونی برای شبت برنامه بچینی ! البته نا گفته نماند که عشق ورزی و عشوه کری فقط مختص شب و رختخواب نیست در همه حال و درهر لحظه درحال اماده باش، باش!)
ازت می خوام یه مدتی این راه رو امتحان کن نتایجش را بررسی کن خواهی دید هم خودت وهم او با نشاط تر و با روحیه تر هستید و بهتر زبان هم رو می فهمید.
پس موقع اومدنش به جای اظطراب به سلاح مهرورزی خودتو مجهز کن !به خدا اون فقط ماسک ادم خشن و بداخلاق و غرغرو و پر توفع رو داره .تواونو بدون او ن ماسک ببین !با چشم بصیرتت!خواهر گلم!
گفته بودی :مشکل من اینه که نمی دونم برای چی هستم و.........
تو برای این هستی که مهمترین وظیفه خودت رو درقبال خدای خودت و همسرت انجام بدی و رشد کنی و کامل بشی عزیزم.
لازم نیست به تقویم نگاه کنی و بگی تا کی هستم؟
برو توی تقویمت بنویس من تصمیم دارم تا صدسالگی زندگی خوبی رابا همسر خوش قلبم سپری کنم.وحاضر نیستم یک روز ازان را هدر دهم.
یه سوال دیگه:نگفتی بچه داری یانه؟
منو ببخش.امیدوارم خرده هایی را که به حرفهام وارده رو ندیده بگیری .امیدوارم پند واندرز نکرده باشم و فقط یه یاد اوری بوده باشه.
و بازم ببخش که این همه حرف زدم بجای اینکه اول گوش گنم .خواهش می کنم منو منتظر نگذار و برام بگو هر چی دل قشنگت می خواد .خواهر خوب و خوش قلبم سراپا گوشم!
سربلند و جاودانه باشی

[نادیا]

سلام خواهر عزیز و مهربانم
ممون که منو اینقدر مورد لطف و توجهت قرار دادی
ستاره عزیزم واقعا نمی دونم با چه زبانی از تو تشکر کنم . تو اینقدر تو مشکلم من دقیق شدی که خیلی از نکاتی را که اصلا برای من روشن نبود به وضوح بیان کردی . ممنون که به فکرمی و پیگیر حل شدن مشکلم . نوشته های قشنگت امید دوباره ست به من که نا امید ا ز همه چیز هستم .
من فکر می کنم دلیل تعریف و تمجید همسرم توسط دیگران به خاطر بیان جذابش هست .البته این را باید بگم که همسرم نسبت به کسانی که کمتر باهاشون سر کار داره تا آنجایی که می تونه محبت و مهربانی می کنه به طوری که اکثرا حسرت زندگی منو دارند فکر می کنند اون با من هم همین رفتارها را داره.
دلیل دومش این هست که من سعی می کنم جلوی دیگران از اون یک فرشته بسازم تمام خصوصیات بدش را هم سرپوش می گذارم . تا کسی متوجه نشه .
فقط خانواده ی خودش و دوستان نزدیکش بیشتر با این بد اخلاقی هاش آشنا هستند.
البته همسرم خصوصیات خیلی خوبی هم داره تا اونجایی که از دستش بر بیاد به دیگران کمک می کنه ولی اگه این دیگران من یا نزدیکترین افراد خانواده باشیم باید منتظر منت گذاشتن هاش هم باشیم به طوری که دیگه طمع محبت و کمکش را تلخ می کنه.
در مورد این که گفتی موقعیت من حساس هست و باید بیشترین تلاشم را برای پیدا کردن ریشه بهانه گیریهاش کنم باید بگم باور کن من تمام سعیمو می کنم ولی خیلی وقت ها فهمدیم دلیل تمام این بهانه گیریها اصلا من نبودم .فقط به خاطر اینکه خودش را تخلیه کنه این کار ها رو انجام می ده.
این که گفتی من باید بجنگم تا شب بهترین زمان برای من و اون باشه . ولی این قدر من از این شب می ترسم که نمی تونم به چنین چیزهایی فکر کنم.
یکی از دلایلی که هنوز دارم این زندگی را تحمل می کنم همین هست که به خودم می گم درسته همسرم بد اخلاقه و نمی تونه رابطه ی خوبی با من داشته باشه ولی همین که تا الان خواسته با من زندگی کنه حتما قلب مهربان و پاکی داره.
بارها بارها شده که به من می گه دوستم داره و من براش از همه چیز و همه کس مهمترم . ولی بعدش شروع می کنه به آزار دادناش.
شاید هم خودش خسته شده باشه ولی من خسته تر از اون هستم گاهی وقتها دیگه تحملم تمام می شه و دوست دارم به همه چیز پشت پا بزنم و زندگی مو رها کنم . ولی به خاطر دخترم از این کار صرف نظر کردم.
با این حال نمی دونم تا کی این شرایط رو می تونم تحمل کنم.
دوباره از خواهر گلم تشکر می کنم.

[طاهره]

سلام nadia166 ،

دوست خوبم . سعی کردم خودم رو به جای تو بگذارم و زندگی رو از زاویه ی دید تو ببینم ... باید راستش رو بگم خیلی سخت بود . آخه وقتی مدام احساس فشار ، اظطراب و خستگی داشته باشی و این حالت اونقدر پیش رفته باشه که تو اعتماد به خودت رو از دست بدی، لذت بردن از زندگی سخت می شه و تحمل ساده ترین مسائل مشکل.

رکن اصلی زندگی، تک تک ما انسانها هستیم با درونمایه ای به نام "من" . اگر به هر دلیلی این "من" اصلی احساس بی ارزشی یا کم ارزشی بکنه ، اصلی برای زندگی باقی نمی مونه ...

نادیای عزیزم ،
من به جای حرف زدن از شوهرت می خوام از خودت و با خودت حرف بزنم ...

اگر بتونیم احساس ارزشمندی خودمون رو همیشه زنده نگه داریم و بارور ، شاید بتونیم از ترسهای ناشی از حضور دیگران فارغ بشیم ... به این معنی که اونقدر خودمون رو دوست داشته باشیم و اونقدر به توانایی های خودمون برای تغییر یا ... سخت ترین شرایط زندگی مطمئن باشیم که ارزشگذاری دیگران نتونه چیزی از ارزشهای ما کم کنه ...
نادیا ؛
می خوام توصیه کنم به خودت هم بپردازی ، خودت رو هم لحاظ کنی ، خودت رو هم تشویق کنی ، به خودت هم جایزه بدهی ، خودت رو هم دوست داشته باشی و با خودت بیش از دیگران مهربون باشی ...
نادیای عزیز؛
احساسات ما حق ابراز وجود دارن . اگر همیشه اونها رو به خاطر دیگران مورد بی مهری و بی توجهی قرار بدی و سرکوبشون کنی ، یک دفعه طغیان می کنن ، شوورش می کنن و اونموقع راه اومدن باهاشون خیلی سخته ... کنترل و هدایت احساسات به معنی سرکوب و ندیده گرفتنشون نیست بلکه به معنی توجه بهنگام و به اندازه است.
احساسات همیشه نباید فدای عقل و منطق بشن همونطوری که عقل و منطق همیشه نباید تحت الشعاع احساسات باشن ... این دو ابزاری هستند با هم و در کنار هم که به شما قدرت کنترل و هدایت زندگیتون رو می دن ...
درسته . همونطوری که می دونی فقط با خوبی کردن همه چیز درست نمی شه بلکه باید تشخیص بدی چطوری خوبی کنی ...

عزیزم ؛
تو دوست داشتنی هستی . تو فوق العاده هستی . تو باهوشی و تلاشهای تو برای برجسته کردن ویژگیهای همسرت نشون دهنده ی روح بزرگ ، دل مهربون و وجود توانا ، قوی و قدرتمند توست ... تو مهمی . خیلی مهم. این رو هیچوقت فراموش نکن و تحت هیچ شرایطی دست کم نگیر ...

پس با همیت و با قدرت و تکیه بر توانمندیهای خودت سررشته ی زندگیت رو بدست بگیر . نگو نمی تونم . نگو می ترسم . بگو امتحان می کنم . بگو شروع می کنم .بگو راهش رو پیدا می کنم . خودت رو باور کن . اجازه نده همیشه مفعول زندگی باشی . تو یک فاعلی یک کننده که اگر نباشی جمله ی قشنگ زندگیت بی معنا و بی اعتباره ..

برای اینکه فاعل باشی و کننده گاهی باید ضمیر باشی ، گاهی باید اسم خاص باشی ، گاهی باید در حد یک جمله ی مستقل باشی، گاهی باید مخفی و پنهان باشی در درون جمله و ... چقدر تنوع در اشکال که می تونه وجودت و زندگیت رو قشنگ و معنا دار بکنه ..

بنابراین از یک جایی شروع کن و جمله ی بی اعتبار " من نمی تونم " رو از صفحه ی ذهنت پاک کن ... تو باید صفحه ی عادت و ترس رو با هم پاره کنی . نه به این معنی که بدون فکر عمل کنی بلکه نباید اجازه بدی این دو تا مانع رشد و موفقیتت بشن . از تجربه کردن نترس . از برخوردها واهمه نداشته باش . هر کاری هم که بخوای انجام بدی سختیها ، پیچیدگیها و مرارتهای خاص خودش رو داره اما تو سخت تر ، پیچیده تر و جسورتر از اونی که بخوای مغلوب این چیزها بشی . همونطوری که تا الان بودی . اون انرژی و قدرتی که تا الان صرف پنهان کردن خودت پشت خواستها و تمایلات دیگران کردی رو دست کم نگیر ، همون رو به کار بگیر اما با شکلی تازه ... با نوآوری و خلاقیت . فکر کن داری بازی می کنی ... اما یک بازی هوشمندانه و متکی بر عقل ، درایت و دوست داشتن و برای گرفتن جایزه از خودت . به سلاح قدرتمند "من می تونم " مجهز شو و فراموش نکن قدرتی ست بالاتر و برتر که فارغ از هر چیزی دوستت داره و بهت نیرو و انرژی و دانایی می ده و حمایتت می کنه ...

معمولا برداشتن اولین گام برای یک تصمیم بزرگ به نظر سخت ترین و ناممکن ترین کار میاد اما ... این فقط تصور ماست .

دوست خوبم ؛
برات یه لینک می زارم ، امیدوارم این مقاله و سایر مقالات این سایت رو که به دردت می خوره بخونی و با همه ی هوش و خلاقیتی که داری ، بهترین راهها رو برای خارج شدن از این بحران پیدا کنی و به کار ببری ...
اگر امکانش رو هم داشته باشی که به یک مشاور خانواده به صورت حضوری مراجعه کنی حتما در کسب مهارتهایی که برای بهبود زندگیت لازمه موفق تر عمل خواهی کرد ...
http://www.shamisapsy.com/psy_khanevadeh2.htm


با تمام وجود برات آرزوی موفقیت می کنم و منتظر نوشته های پرانرژِی و شادی بخشت می مونم .

[طاهره]

راستی یادت نره که تو یک الگو هستی برای دختر کوچکت و رفتارها و نقش تو در زندگی در ذهن کوچک او حک خواهد شد (شاید برای تمام عمر) و او بخشی از زندگیش را برحسب آموزه های تو خواهد ساخت ... پس مادری باش توانا که خودش رو باور داره ... و این احساس رو به او هم منتقل کن ... حتما دوست نداری برای او الگوی ناتوانی و ترس باشی ...

[termeh]

سلام نادیا :
امیدوارم که همیشه سالم پر انرژی باشی.
من مطالب همه دوستان رو خوندم نکات خیلی ریزی لابه لای حرفهایشان بود من واقعا از اینکه کنار شما دوستان هستم لذت می برم.

من تو رو واقعا درک می کنم وقتی ادم تمام سعیشو میکنه که رابطه خوبی با همسرش برقرار کنه و زندگی خوب وشیرینی داشته باشه وقتی همه تلاشش رو می کنه اما در پایان با یک سری توقعات روبه رو میشه خیلی سخته مثل این می مونه که حرارت زیادی در بدن خودش داشته باشه ویک دفعه یک نفر نا غافل اب سردی را روی سر او بریزد،انگار که انرژی از ادم گرفته میشه .

به نظر من به ادم خیلی سخت میگذره ولی اگه یک زن زن با دانایی و عشق و علاقه بتونه در برابر توقعات همسرش ایستادگی کنه حتما به جاهای شیرین زندگیش می رسه وبه خودش افتخار می کنه که من با وجود این مشکلات تونستم محیطی شاد برای فرزنم و خودم وحتی همسرم بوجود اورم.

به نظر من هر مردی همانطور که خوبی هایی دارد عیبهایی هم دارد .مهم کنار امدن ما زنها با این عیب هاست و کمک به انها (غیر مستقیم)تا عیبهایشان تا حدودی رفع بشه .

میشه در برابر توقعات ،نارضایتیها، زیادی خواهی های انها تدابیری اندیشید:
گاهی صبور بود وجوابی در برابر غر زدنهایشان ندهیم.
گاهی گفت: چشم (الان صدای تلویزیون رو کم می کنم ،حتما خسته ای و حوصله سرو صدا نداری ،وبا انها همدردی کرد)
گاهی سر حرف خود ایستادگی کرد.
گاهی با خنده وشوخی به این توقعات پایان داد.(این راه خیلی می تونه به ما کمک کنه )

یکی از کارهای دیگه اینه که توانایی های خودمون رو بالا ببریم مثلا اگه همسرمون به کارهای کامپیو تری علاقه وتسط داره ما هم یادر کنار او ویا در کلاسهایی، اینها را یاد بگیریم ،اگر اون از زبان بازی کردن واداب معاشرت با دیگران خوشش می یاد ما هم این کار را تمرین کنیم وبا اشخاصی رفت و امد کنیم که در این زمینه ها موفق هست.و....(اینها را نه تنها به خاطر همسرمان بلکه به خاطر خودمان نیز انجام دهیم وفقط برای رضایت او نباشدما خودمان نیزمهم هستیم).

نادیا جون شاداب و موفق باشی












ز

[نادیا]

سلام
از آقای مدیر و از خواهرهای خوبم ستاره ، ترمه و طاهره کمال تشکر و قدردانی را دارم راستش نمی دونم با چه زبانی از شما تشکر کنم فقط می توانم بگویم بی نهایت سپاسگزارم.
شما عزیزان با تمام وجود منو درک کردید و با حرفهای خوبتون به من فهموندید که من خودم باید تلاش کنم شاید تا حالا فکر می کردم دیگه نمی تونم و این توانایی در من نیست که با مشکلاتم بجنگم ولی شما با حرفهایتان به من گوشزد کردید که من باید با شناخت بیشتر از تواناییها و استعدادهایم زندگی را بهتر سازم.
ولی الان نیاز به کمک دارم تا بتوانم روی پای خود بایستم و با یاد گرفتن مهارتها و آموزشهای لازم بتوانم زندگی خوب و شادی را برای خودم و همسر و فرزندم ایجاد کنم.

[نادیا]

این مطلب رو هم باید بگم الان با وجود دوستهای خوب و مهربان این تالار دیگه انصاف نیست بگم که هنوزم احساس تنهایی می کنم .
من به تمام دوستهای خوب این تالار افتخار می کنم .

[termeh]

سلا م نادیا جون .

انشا الله موفق باشی.

[مدیرهمدردی]

سلام nadiya166
وقتی یکی از اعضاء اینگونه و قوی و مکرارا اعلام می دارد که مسائل برایم روشن شده است و تصمیم به تغییر گرفته ام ، از ته دل خوشحال می شوم.
از این خوشحال می شوم که مسئولیت من در قبال او به اتمام رسیده
فکر می کنم که اگر یکروز همه ما اعضاء را در روز قیامت به صف کنند و اعمالمون را بررسی کنند، شما دوستان را دعوت خواهم کرد که بگوئید که ایشان وظیفه خود را انجام داد و مارا متوجه مسئولیت انجام تغییرات در زندگییمون کرد و ما هم پذیرفتیم.

اگرچه ما دوستان همواره در این تالار در کنار شمائیم، لیکن هر گونه تصمیم و تغییر زندگی آشکارا بر عهده شما خواهد بود.
از خدا می خواهم به همه ما کمک کند.