درمان افسردگی با ورزش

[keyvan]

ورزش راهي براي درمان :

[b]زمينه ايجاد بيماريهاي رواني، بحث پيرامون انتقال دهنده هاي عصبي و عدم كاركرد صحيح آن (كاهش يا افزايش دوپامين و سروتونين و...) در بروز بيماريهاي رواني انكارناپذير است و يكي ديگر از تأثيرات مثبت ورزش تنظيم در ميزان انتقال دهنده هاي عصبي در سلول عصبي و در نتيجه تعادل و توازن در كاركرد عصبي شخص و كاهش حالت نابهنجاري هاي رواني است
در مطالعه دکتر وايلس 1150 مرد انگليسي ميانسال طي 10 سال مورد بررسي قرار گرفتند و نتيجه تحقيق حاكي از آن بود مرداني که ورزش منظم دارند يک چهارم کمتر از سايرين به حالت افسردگي يا بيماري هاي اضطراري دچار مي شوند.
مدت ها است كه فعاليت بدني به عنوان راهي براي كسب تناسب اندام و رفع فشار خون بالا، ديابت، چاقي و ديگر بيماري ها هواداران خود را دارد. تحقيقات در حال گسترش نشان مي دهد كه فعاليت جسمي مي تواند سبب تخفيف نشانه هاي برخي اختلالات رواني مثل اضطراب و افسردگي و مانع عود بعد از درمان شود.
ورزش منظم سلامت جسمي و روحي راحفظ مي کند به اين صورت که با کاهش خطر ابتلا به بيماري هاي مزمن اميد به زندگي را افزايش مي دهد و باعث ايجاد شور و نشاط (رفع افسردگي ) جهت انجام فعاليت هاي روزانه مي گردد . ورزش صحيح به بدن کمک مي کند تا در کنترل سيستم عصبي به دست آوردن اعتماد به نفس ، کارکردن و تصميم گيري صحيح در شرايط بحراني موفق تر عمل کند . افسردگي و فشار روحي به غير از آن که با شرايط روحي و اعتماد به نفس شخص در ارتباط مي باشد با شرايط جسماني نيز مرتبط است .
انجام تمرينات ورزشي باعث مي شود بدن فشار خون خود را تنظيم کند و سيستم هاي عصبي در مواقع خاصي عکس العمل بهتر نشان دهند . به اين ترتيب بدن مي تواند کنترل بهتري در شرايط بحراني و فشارهاي روحي داشته باشد . از سويي قدرتمند شدن عضلات باعث مي شود شخص از نظر تيپ بدني بتواند اعتماد به نفس بيشتري داشته باشد . انجام هر نوع ورزشي به طور مستمر و از روي برنامه قابليت غلبه بر افسردگي را افزايش مي دهد اما مي توان گفت هرچه ورزش داراي حالت استقامتي باشد نقش بيشتري د رکاهش افسردگي ايفا مي کند .
ورزش مستمر به طوريكه بدن شروع به تعرق كند و،به طور كلي ورزش توام با تعريق و افزايش ضربان قلب ،كاهش اضطراب و افسردگي را سبب مي شود همچنين باعث افزايش ترشح آنزيم هاي اندورفين، دانپورفين و انكفالين شده كه اثر تسكين دهنده و آرامش بخش دارند





به گزارش سايت سايکولوژي مترز، يک گروه تحقيقاتي از دانشگاه پني مک کولاگ در اين مورد به نتايجي دست يافتهاند که از اين قرارند:

ورزش هم در مدت کوتاه و هم در طولاني مدت يک داروي ضدافسردگي مفيد است.
- گرچه ورزش باعث کاهش افسردگي در ميان همه جمعيتهاي مورد مطالعه شده، بيشترين تاثير را در افرادي داشته که از فعاليت بدني بيشتري برخوردارند.
- گرچه ورزش در همه طبقات سني به ميزان قابل ملاحظهاي از افسردگي ميکاهد، هر چه بر سن افراد افزوده شود، کاهش افسردگي در اثر آن بيشتر است.
- ورزش براي هر دو جنس زنان و مردان سودمند است و به صورت ضدافسردگي مناسبي عمل ميکند.
- پيادهروي و دوي آرام بيش از ساير انواع حرکات ورزشي مورد مطالعه قرار گرفتهاند اما همه انواع شامل هوازي و بيهوازي در کاهش افسردگي موثرند.
- هر چه مدت برنامه ورزشي و تعداد جلسات آن بيشتر باشد ، تاثير آن در کاهش افسردگي بيشتر است.
- موثرترين و بهترين روش درمان افسردگي همراه ساختن روان درماني و ورزش است.
بنابراين متخصصان، ورزش را به عنوان بخشي از برنامه درمان افسردگي به بيماران توصيه ميکنند.
يک ورزش خاص براي عموم افراد يا مبتلايان به افسردگي تجويز نميشود.
اولا افراد بايد ورزش را تدريجا آغاز کنند. ثانيا انواع مختلف آن در اشخاص متفاوت تاثير مشخصي دارد. براي برخي پياده روي، دو يا شنا مفيد است. بعضي يوگا را ترجيح ميدهند.
به هر حال ورزش فرصتي براي افزايش تماس با ديگران است که به ويژه براي کساني که در اثر افسردگي منزوي شدهاند سودمند است.
افراد بايد با شروع ورزش به هر گونه تغيير در خلق و خويشان دقت کنند تا متوجه شوند چه ورزشي و در چه حدي به آنها در کاهش افسردگي کمک ميکند.

--------------------
منبع:
پايگاه جامع اطلاع رساني پزشکي ايران سلامت ( www.iransalamat.com )
افسردگي و ورزش " مقاله‌اي به قلم دكتر "عليرضا غفاري نژاد"
درمان افسردگي با ورزش (كيومرث جباري)
- روانشناسي ورزش، ديويد. ب. فراست ترجمه: عيدي عليجاني، مهوش نوربخش.
- فيزيولوژي آمادگي جسماني، تأليف: دكتر براين شاركي،