تست افسردگی بك و مقدمه ای بر افسردگی

[مدیرهمدردی]

اگر باز هم تمایل دارید بیشتردرمورد افسردگی بدانید.
مطالب ذیل هم در خصوص شناخت افسردگی و مقابله با آن هست كه عینا از دفتر مركزی مشاوره وزارت علوم، تحقیقات و فن آوری در اینجا می آورم تا آنها كه در تست افسردگی بك نمره بالا گرفته اند،‌ اطلاعات خود را در مورد شناخت افسردگی و درمان افسردگی بالا ببرند.

افسردگي چيست و چگونه مي توان با آن مقابله كرد؟

مقدمه
همه در دوره‌هايي از عمر افسردگي را تجربه مي‌كنند .اين احساس معمولا بدنبال فقدان يا ناكامي ايجاد مي‌شود و د رشرايط طبيعي پس از چند ساعت يا چند روز از بين مي رود. بهرحال هرگاه احساسهاي افسرده وار تداوم يافت و در سلامت و بهزيستي اجتماعي شخصي مداخله نمود، در آن صورت مداخله و يا كمك حرفه‌اي الزامي خواهد بود.

افسردگي چيست ؟
[align=justify] افسردگي يك حالت خلقي و پايدار است كه مي‌تواند جنبه‌هاي مختلفي از زندگي فرد را در بر گرفته و در آنها تداخل نمايد. افسردگي با اجساس بي‌ارزشي، گناه افراطي، تنهايي، غمگيني، نا اميدي، ترديد در( كفايت ) خود و احساس گناه مشخص مي‌گردد. افكار خودكشي نيز ممكن است وجود داشته باشد. افسردگي معمول ممكن است از چند دقيقه تا چند روز طول بكشد. همه ما گاهي احساس دلتنگي و غم مي‌كنيم. اين احساسها جزء طبيعي موجود انساني است. از سوي ديگر، نوعي از افسردگي كه تشديد يافته و براي دوره‌هاي زماني بيشتري تداوم مي‌يابد، مي‌تواند شكل ناسازگارانه اي از افسردگي بوده و متفاوت با افسردگي " روزمره "باشد. براي اين نوع خيلي شديد افسردگي مي توان از طريق يك متخصص بهداشت رواني، چاره‌اي انديشيد. [/align]

علل افسردگي
- فقدان‌هاي قابل توجه
- انتظارات غير واقع گرايانه
- يأس
- فقدان كنترل بر محيط . شخص فكر مي كند كه نمي تواند كاري براي تغييرحوادث نامناسب زندگي اش انجام دهد
- تفكر منفي كه به صورت تدريجي خود تخريب گر مي گردد .
- ناكامي درك شده

نشانه‌هاي افسردگي
1ـ نشانه‌هاي عاطفي
- غمگيني
- احساس گناه
- نوسانات خلقي
- نااميدي
- اضطراب
- خشم
- درماندگي
2ـ نشانه‌هاي جسماني
- خواب بيش از حد زياد يا بيش از حد كم.
- خوردن افراطي يا فقدان اشتها
- يبوست
- كاهش يا افزايش وزن
- چرخه‌هاي نامنظم قاعدگي
- فقدان تدريجي ميل جنسي
3ـ نشانه‌هاي رفتاري
- گريه‌هاي بدون دليل واضح
- كناره‌گيري از ساير مردم وموقعيت‌هاي جديد
- به آساني دستخوش خشم شدن
- فقدان انگيزه جهت پيگيري اهداف
- عدم علاقه به آرايش ظاهر شخصي
- مصرف مجدد داروهاي (مخدر) يا الكل
4ـ افكار و ادراكات خود تخريب‌گرانه
- احساس بازنده بودن
- انتقاد مكرر از خود
- ياس
- احساس درماندگي ونااميدي
- سرزنش خود به خاطر اتفاقات ناخوشايند
- بد بيني نسبت به آينده

چگونه برافسردگي غلبه كرده و نگرشي مثبت پيدا كنيد
- از علت افسردگي خود آگاه بوده وسعي كنيد نسبت به آينده خوش بين باشيد. افكار منفي خود را شناخته و آنها را با افكار مثبت تعويض كنيد . بر تجارب مثبت تمركز كنيد.
- فهرستي از تكاليف مثبت هفتگي تهيه كنيد.
- از نظر اجتماعي فعال باشيد.
- جدولي از فعاليت‌هاي روزمره هفتگي تهيه كنيد وافزودن فعاليت‌هاي اجتماعي را فراموش نكيد.
- تفريحاتي براي خود پيدا كنيد.
- بطور روزانه ورزش كنيد.
- هرگاه احساس تنش مي كنيد، از روشهاي خود آرام‌بخشي استفاده كنيد. به عنوان مثال، براي چنيدين دقيقه و تا زمان ايجاد آرامش در كل بدنتان بطور آرام و آهسته نفس بكشيد.
- اهداف واقع گرايانه‌اي انتخاب كنيد.
- براي فعال نگهداشتن خود، كاري داوطلبانه انجام دهيد.
- بپذيريد كه هركسي توانايي‌هاي متفاوت خود را دارد وشما بر ويژگي‌ها واعمال مثبت خودتان تمركز كنيد.
- به هنگام بيان خشم، جرأتمند باشيد.
- سعي كنيد نقاط قوت خود را شناخته و توسعه دهيد.
- اگرعلايم افسردگي تداوم يافت از كمك‌هاي حرفه‌اي وتخصصي استفا ده كنيد.

چگونه مي‌توانم به يك فرد افسرده كمك كنم ؟
به فرد افسرده نگوئيد كه مي دانيد او چه احساسي دارد. زير ممكن است كه اين امر او را نسبت به شما خشمگين كند.
- حمايت كننده وشكيبا باشيد
- اجازه دهيد كه شخص افسرده ا زعلاقه ونگراني شما نسبت به خودش آگاه شده ودريابد كه شما در مواقع لازم جهت كمك به او در دسترس هستيد.
- شخص افسرده را تشويق كنيد كه بدنبال كمك حرفه‌اي باشد. البته اگر علايم افسردگي پايدار بوده و در عملكردهاي روزمره ايجاد اشكال كرده باشد.

--------------------------------------
ترجمه مجيد محمود عليلو