تست افسردگی بك و مقدمه ای بر افسردگی

[مدیرهمدردی]

مقابله با افسردگي

هر كسي در طول زندگي خود افسردگي را تجربه كرده و يا خواهد كرد. انتظار مي رود كه در دوره هايي از عمر در مبارزه با مشكلات زندگي و يا حتي بدون دليل دچار غمگيني و يا ناراحتي شويد. در اين دوران احساس غمگيني مذكور شديد و طولاني مي شود طوري كه ممكن است عملكرد روزانه برايتان مشكل گردد.

نشانه هاي افسردگي عبارتند از:
[align=justify]ناتواني از لذت بردن _ حتي از فعاليت هايي كه معمولًا به احساس بهتري منجر مي گردد؛ احساس بي ارزشي و گناه؛ كناره‌گيري از مردم؛ خستگي؛ تحريك پذيري؛ بلا تصميمي؛ تمركز ضعيف, و تغيير در خواب و عادات خوردن. در بعضي موارد اين احساسها آنقدر شديد مي شود كه افكار آسيب به خود و پايان دادن به زندگي شايد تنها راه موجود به نظر برسد.[/align]

[align=justify]چرا بعضي از مردم افسرده مي شوند؟ دلايل عمومي (بويژه براي دانشجويان) عبارتند از: فقدان روابط معني دار؛ ترك منزل (دور شدن از خانه والديني)؛ مشكلات تحصيلي؛ تعارض با والدين؛ يا نگراني در مود آينده (بعد از فراغت از تحصيل چه كاره خواهم شد؟ چه چيزي از زندگي مي خواهم؟ و غيره), اينها فقط تعدادي از عوامل هستند. ساير عوامل محيطي و زيست شيميايي نيز ممكن است در افسردگي نقش داشته باشند.[/align]

به هنگام افسردگي چه كاري بايد انجام دهيم؟

[align=justify]اولين مساله يادآوري اين حقيقت است كه همه مردم در دوره يا دوره هايي از زندگي خود دچار افسردگي مي شوند. براي ارزيابي اين كه چرا دچار افسردگي شده ايد زماني را در نظر بگيريد. در بسياري از موارد احساس غمگيني واكنشي مورد انتظار و متناسب به يك فشارزا و يا موقعيت است؛ بهرحال وقتي احساس غمگيني براي مدت زماني طولاني تدارم يافت و يا در توانايي شما و در عملكردهايتان تداخل كرد, عاقلانه خواهد بود اگر در تغيير وضعيت تان بكوشيد. بعضي از كارهايي كه مي توانيد انجام دهيد اينها هستند:[/align]

- به روزهايتان ساختار دهيد. اهداف روزانه كوچكي را انتخاب كرده و سعي كنيد كه به آنها عمل كنيد.

- براي هر روز فعاليتهاي لذت بخش و شادي آور در نظر بگيريد. به خود بگوييد كه چيزي براي لذت بردن وجود دارد كه مستلزم صرف مقداري نيرو از جانب شماست.

- به ورزشهايي پر تحرك از قبيل, شنا, دو و تنيس بپردازيد.

- به اندازه كافي استراحت و خواب داشته باشيد, اما در آنها افراط نكنيد.

- از رژيم هاي غذايي متعادل استفاده كنيد. خوردن غذاهاي شور را قطع كنيد.

- به خود اجازه تجربه كردن احساسات خود را بدهيد. اگر به گريه كردن احساس نياز مي كنيد, گريه كنيد. اگر عصباني هستيد راهي مطمئن براي بيان خشم خود در مدت زماني كوتاه پيدا كنيد.

- كاغذي برداريد, چگونگي احساس و تفكر خود را يادداشت نمائيد. اين روش راهي مطمئن براي تجربه احساسات خودتان در تضاد با نگهداري آنها در درون, مي باشد.

- با هر گونه خود گويي يا پيامدهاي منفي كه ممكن است به خودتان بدهيد, مبارزه كنيد. به آنچه كه فكر مي كنيد درست, واقعي و ملموس است چنگ بزنيد و از نتيجه گيريها و فرضيه سازي هاي شتاب زده خودداري نمائيد. به موارد منفي تمركز نكنيد.

- يك تيم حمايتي از افراد خوب براي خود فراهم كنيد. شامل هر كسي كه مي تواند حمايت كننده, تشويق كننده و متعادل كننده باشد.

چگونه مي توانيم به يك فرد افسرده كمك كنم؟
[align=justify]مهمترين عامل در كمك به يك فرد افسرده, حمايت كننده بودن است. سرزنش شخص به خاطر افسردگي, كوشش جهت ترك سريع افسردگي توسط شخص و يا ساير روشهاي مواجهه اي مي تواند وضعيت را بدتر كند. بسيار مهم است كه به شخص فرصت دهيد تا دريابد كه نگران او هستيد و م خواهيد به او كمك كنيد و مايليد منبعي (حمايت كننده) براي او باشيد. وسعت كمك شما از گوش دادن به او تا پيشنهاد به وي براي ملاقات يك متخصص بهداشت رواني جهت دريافت كمك را شامل مي گردد.[/align]
---------------------------------------
منبع:
مطالب فوق در خصوص مقابله با افسردگی هست كه عینا از دفتر مركزی مشاوره وزارت علوم، تحقیقات و فن آوری در اینجا آمده است تا آنها كه در تست افسردگی بك نمره بالا گرفته اند،‌ با راههای مقابله با افسردگی ، بیشتر آشنا شوند.
مترجم:مجيد محمود عليلو , كارشناس دفتر مركزي مشاوره وزارت علوم, تحقيقات و فناوري و همكار مركز مشاوره دانشگاه تهران