رهنمودی برای خلق یک محیط مناسب برای وضعیت عدم تفکر
محیط پیرامون شما می تواند موجب القای وضعیت عدم تفکر شود و یا برعکس، گرایش شما را به فکر کردن افزایش دهد.
با وجود آنکه ما واقعیت خود را از درون به بیرون خلق می کنیم اما بسیاری از اوقات همچنان تحت تأثیر محیط قرار می گیریم. از آنجا که ما موجوداتی معنوی در یک دنیای مادی هستیم، نمی توانیم به طور کامل از جهان سه بعدی جدا شویم بنابراین مهم است که محیطی مناسب برای عدم تفکر ایجاد کنیم. بهترین راه برای افزایش بهرهوری این است که عوامل حواس پرت کن را حذف کنید نه اینکه سعی کنید بیشتر کار کنید.
به همین ترتیب، اگر بسیاری از چیزهایی که می دانیم باعث بازگشت ما به حالت تفکر میشوند را حذف کنیم، قادر خواهیم شد تا خیلی آسان تر در وضعیت آرام بخش عدم تفکر باقی بمانیم. به یاد داشته باشید که تغییر دادن محیط بدون تغییر دادن خودتان، برای مدت طولانی کارساز نیست. ترکیب این دو، چیزی است که برای خلق یک زندگی زیبا و دوست داشتنی به آن نیاز دارید.
چارچوبی برای حذف عوامل محرک فکرکردن
۱. بررسی کنید که چه چیزهایی شما را در معرض فکر کردن قرار می دهند. فهرستی از آنها تهیه کنید.
هر چیزی که به ذهن تان می رسد را یادداشت کنید. به درک شهودی خود رجوع کنید و اگر چیزی در محیط اطراف وجود دارد که یاری رسان یا آزار رسان است، آن را یادداشت کنید. اگر در وضعیت آرام و ریلکس قرار گیرید، پاسخ روشن خواهد شد.
اگر چیزی به ذهن تان نمیرسد، سعی کنید به یاد آوردید که چه چیزهایی شما را در حالت جنگ یا گریز قرار می دهند و یا موجب اضطراب و فکر کردن بیش از حد می شوند. هر چیزی که شما را در وضعیت حفظ بقاء قرار می دهد، به ضرر وضعیت عدم تفکر است.
اگر هنوز برایتان مشکل است که عوامل محرک را شناسایی کنید، میتوانید یک دفتر یادداشت تهیه کنید و در طول هفته هر چیزی که موجب قرار گرفتن شما در وضعیت جنگ یا گریز می شود را فوراً یادداشت کنید. در آخر هفته، یک فهرست خوب از این عوامل خواهید داشت.
2. تمام چیزهایی که نوشتید را به چند گروه طبقه بندی کنید.
در اینجا چند نمونه از طبقهبندی آورده شده:
سلامت جسمی: ورود چه چیزهایی به بدن تان، شما را بیشتر در معرض واکنش جنگ یا گریز (اضطراب، استرس، تفکر بیشازحد) قرار میدهد؟ غذاها، عوامل محرک، نوشیدنیها و غیره.
محیطی مادی: چه چیزهایی در محیط مادی می توانند شما را بیشتر در معرض واکنش جنگ یا گریز (اضطراب، استرس، تفکر بیش ازحد) قرار دهند؟
محیط دیجیتال: وجود چه چیزهایی بر روی تلفن، کامپیوتر یا تلویزیون، شما را بیشتر در معرض واکنش جنگ یا گریز (اضطراب، استرس، تفکر بیش از حد) قرار می دهد؟
مصرف دیجیتال: چه رسانه/محتوایی شما را بیشتر در معرض واکنش جنگ یا گریز (اضطراب، استرس، تفکر بیشازحد) قرار می دهد؟
3. وقتی همه چیز را طبقهبندی کردید، فهرست خود را مرتب کنید و عوامل مؤثر را از شدید به ضعیف مرتب کنید.
4. از هر فهرست عوامل صدر جدول را انتخاب کنید و برای حذف آن ها از محیط خود برنامه ریزی کنید. از چیزی شروع کنید که برایتان قابل مدیریت باشد و حذف کردن آن خود موجب استرس بیشتر نشود. در غیر این صورت این تمرین بیهوده خواهد بود. از چیزهای کوچک شروع کنید و بعد از اینکه به تغییرات عادت کردید و تأثیر آن ها را دیدید، می توانید شروع به حذف دیگر چیزها کنید.
رهنمودی برای غلبه بر عادتها/رفتارهای مخرب
هم زمان با شروع فکر نکردن و خلق فضای خالی بیشتر، متوجه وجود بسیاری از عادتهای منفی و مخرب در وجود خود خواهید شد که شما را در معرض رنج بردن قرار میدهند. این هیچ اشکالی ندارد و خود را به خاطر آن سرزنش نکنید چون با این کار فقط اوضاع را بدتر میکنید.
توصیههای زیر به شما کمک می کنند تا عادت های بد خود را از بین ببرید:
۱. آگاه شوید که واقعاً چه رفتاری را می خواهید تغییر دهید و مطمئن شوید که حقیقتاً میخواهید تغییرش دهید. بدایند که اگر واقعاً بخواهید حلقه شوم رنج بردن را بشکنید، باید عادت های مخربی که به آن ها چسبیده اید و موجب رنج تان می شوند را رها کنید. اگر نخواهید چیزی را تغییر دهید، ادامه دادن مسیر بی فایده خواهد بود.
۲. با ریزبینی کامل و با جزییات دقیق بنویسید که این رفتار چه ویژگی هایی دارد (چند بار اتفاق می افتد، چه زمانی اتفاق می افتد و غیره). چیزی را از قلم نیندازید.
۳. درست قبل از اینکه این رفتار را شروع کنید، چه احساسی پیدا می کنید؟ چه احساسی عامل محرک این رفتار است؟ با خودتان روراست باشید.
۴. کدام الگوهای فکری در کارند؟ در لحظه ای که آن رفتار یا عادت اتفاق می افتد با خود چه می گویید؟ با جزییات دقیق شرح دهید.
۵. چه باورهایی در مورد این عادت دارید؟ به چه نتایجی رسیدید که شما را وادار میکنند این رفتار یا عمل را انجام دهید؟
۶. وقتی آن چه به آن فکر میکنید را باور می کنید، چه احساسی پیدا میکنید؟
۷. فکر می کنید اگر این رفتار را انجام ندهید، چه اتفاقی رخ خواهد داد؟ به بیان دیگر، فکر می کنید اگر این کار را انجام ندهید، چه پیامدهایی در انتظار شما خواهند بود؟
۸. آیا در صورت انجام ندادن این رفتار، رخ دادن پیامدهای بالا قطعی و صددرصد هستند؟
۹. آیا برایتان قابل درک است که فکر کردن به آن تا چه حد مخرب است و تا چه حد موجب رنج تان می شود؟
۱۰. آیا تمایلی دارید که این رفتار را رها کنید؟
۱۱. با خرد درونی و بهترین خودتان مشورت کنید. آن ها سعی دارند چه بگویند و چه چیزی به شما بیاموزند؟ به چه شیوه ای سعی دارند تعادل را به زندگی شما بازگردانند؟ چگونه موجب رشدتان می شوند؟ یک فضای خالی خلق کنید و منتظر شوید تا بینشی از طرف هوش بی نهایت در آن وارد شود تا واقعاً بدانید که چرا می خواهید تغییر کنید.
۱۲. وقتی بینش را دریافت کردید، به خود فرصت دهید که آزادی، آرامش و شادمانی را بهطور کامل احساس کنید. برداشته شدن بار از روی شانه های خود را احساس کنید. اگر از لحاظ جسمی و روحی احساس سبکی کنید و نوع نگاه تان به آن عادت یا عمل تغییر کرده باشد یعنی تیرتان به هدف خورده است. خود را به طور کامل در احساس شکر گزاری و قدردانی غوطه ور کنید و مدتی در آن حال بمانید.
13. هر بینشی که بهدست آورده اید را یادداشت کنید و تجربیات خود را به صورت رویداد نگاری نزد خود نگه دارید تا مستندی از معجزات زندگی خود داشته باشید.
پاسخ با نقل قول
علاقه مندی ها (Bookmarks)