احساس پوچی و اختلال افسردگی شدید دارم

[مدیرهمدردی]

ببخشید در ادامه اضافه کنم که کتابهای روانشناسی زیادی خوندم و همچنین صحبت های روانشناسهای حرفه ای مثل دکتر هلاکویی رو زیاد گوش کردم ولی با این وجود همچنان گیر و گرفتار افسردگی و پوچی هستم تا جایی که به این باور رسیدم که اگر روزی هم ازدواج کنم هرگز دارای فرزندی نشم چون نمیخوام که فرزند من هم سختیها و مشکلاتی که من همه این سالها تحمل کردم رو تحمل کنه.

با سلام و احترام
ضمن خوش آمدگویی به شما ، امیدوارم بتوانید در همدردی با تلاش و زحماتی که خواهید کشید مسیر خود را به جهت بهتری هدایت کنید.

برای اینکه از این تاپیک بهره ببرید و از کمکهای ما استفاده کنید حتما باید به نکته ای که در ذیل اشاره می کنم ، توجه ویژه بفرمایید.

اما نکته ویژه:
معمولا مشاوره و خواندن کتابهای روانشناسی و ... هیچ کمکی به ما نمی کند، مگر اینکه دقیقا و نکته به نکته آن عملی انجام دهیم. تمرین کنیم و ادامه دهیم
گاهی باید یک تکلیف به مدت طولانی مثلا 6 ماه تا یکسال انجام دهیم تا اثرات آنرا در زندگی ببینیم.
تکالیفی که در کتابهای روانشناسی گفته می شود یا در جلسات مشاور از مراجع خواسته می شود همان نسخه و چیزی هست که می تواند حال مراجع را خوب کند. لذا باید حتما مراجع آنرا انجام دهد. اینکه صرفا کتاب بخوانیم و سی دی گوش کنیم و به حرفهای مشاور را بشنیم اصلا روی زندگی ما تاثیری نمی گذارد ، حتما باید شروع به تمرین کنیم.

اما در خصوص حال بد شما، من یک تکلیف و تمرینی به شما می دهم و حتما هر روز انجام دهید و گزارش آنرا هر روز در یک پست ، در این تاپیک برای ما بنویسید.


اما تمرین:
شبیه آنچه که در این لینک :(نعمت شمار: تاپیک شاکرین ، خدایا تو را شکر می گویم )، که بعضی کاربران تالار آنرا انجام داده اند. شما سعی کنید دفتری برای این منظور تهیه کنید و هر روز حداقل 10 مورد را با مثال و دقیق بنویسید. یعنی نعمت هایی که دارید یا نکات مثبتی که در زندگی شما هست و اما عادت کرده اید و عادی شده است و هم اکنون برایتان چنگی به دل نمی زند. اما اگر هر کدام از آنها را از دست بدهید، بسیار افسرده تر و ناراحت تر می شوید.
در واقع ما از شما می خواهیم هر روز در آن دفتر نکات مثبت، نکات قوت، نعمتهایی که دارید را بنویسید و در روز بعد به موارد جدید اشاره کنید. شما اگر خوب این تمرین را انجام دهید در پایان هر ماه حداقل باید 300 مورد از نکات مثبت و نکات قوت و نعمتهایی از خود را نوشته باشید که هر کدام از آنها اگر نبود شما حالتان بد تر می شد.
پایان یکسال باید دفتری حدود 3500 نعمت و نقطه مثبت در زندگیتان را نوشته باشید که بعد از چند سال باید به ده ها هزار برسد.
باید فرصت تمرکز روی نقاط غیر منفی را به خود بدهید. برای بهتر شدن اوضاع شما فقط راهش این نیست که نقاط منفی را بر طرف کنید. بلکه یک راه بسیار عالی این هست که راههای مثبت نیز دیده شود تا انگیزه کافی برای حرکت را پیدا کنید.






========
تبصره:
انجام تمرین ها و گزارش دقیق روزانه آن طبق آنچه که در بالا شرح دادم، نشان خواهد داد که آیا شما می توانید از این فضای مجازی برای حل مشکلتون استفاده کنید یا خیر؟!
اگر به هر دلیلی تمرین فوق را انجام ندهید،یا نتوانید انجام دهید، بهتر هست که از طریق جلسات روانشناسی حضوری یا حتی دارو درمانی نسبت به تغییر خود پیگیر باشید.