مسیری به سوی رهایی از ارتباط ناکام
رها شدن از فکر و خیال کسی که عاشقش هستید یکی از دردناک ترین احساساتی است که میتوانید تجربه اش کنید
رها شدن یعنی رنج بکشد و قلبتان بشکند یعنی از دست دادن عشق و عشق بالاترین شکل شادی شناخته شده است اگر درمرحله ی قطع ارتباط هستید از این مطالب میتوانید برای کمک به بهبودی تان استفاده کنید. با پذیرش این توصیه که خود راکنترل کنید تا بتوانید پیوسته به دنبال نامزد قبلی تان نباشید ،با سربلندی و عزت نفس تضعیف نشده از این فقدان بهبود می یابید و نه تنها به زندگی تان ادامه می دهید ، بلکه جشن پیروزی هم خواهید گرفت. حتی ممکن است به دنبال عشقی تازه باشید عشقی که همیشه در کنار شما باشد.
بعد از این مرد به راستی زندگی ادامه دارد!
تمرین اول
حلقه ی اجبار رو بشکنید
این چیست که ما را وامی دارد احساس کنیم ثبات هیجانی مان آن قدر شکننده است که حاضریم هرکاری انجام دهیم تا محبوبمان به سوی ما برگردد؟ چرا نمیتوانیم به راحتی از این قید خلاص شویم؟
بیایید به چند مولفه که زنان را در این مسیر مغبون می کند نگاهی بیاندازیم
ترک شدن یکی از اصلی ترین ترس های ما است. ترک شدن به عنوان کودک به معنای مردن است کودک نمیتواند بدون تغذیه و پرورش از جانب بزرگسالان زنده بماند. به دلیل وابسته بودن به تاریخچه ی فردی مان این ترس تا حدودی درون ما باقی می ماند. در بزرگسالی اگر کسی که عشق و حمایت را در او طلب میکنیم ماراترک کند ترس دوران طفولیت مان از ترک شدن تحریک می شود. وقتی احساس کنیم ترک شدیم ممکن است وحشت ناگهان تنها شدم و احساس طرد شدن همراه با آن را تجربه کنیم . این احساسات دردناک میتوانند وابستگی را تحریک کنند. وابستگی هرگونه رفتاری که محکم نگه داشته شدن را نشان میدهد نه رها کردن را . وقتی زنی در حالت وابستگی باشد چه بساآنقدر نا امید شود که به رفتاری روی بیاورد که تحقیر کننده است .
وقتی اصراری وسواس گونه و غیر قابل مقاومت دارید که به مردی تلفن بزنید سالم ترین کاری که میتوانید بکنید چیست؟
اول به خودتان اجازه دهید که تنش و احساستان را تجربه کنید. آنهاراتحمل کنید تا سپری شوند و سپری خواهند شد این احساسات موقتی هستند تسلیم احساستان شوید و آن را ابراز کنید. جلوگیری از احساسات تجربه ی آنها و خودداری از ابراز آنها سرکوب احساسات نامیده میشود.
اصل مطلب در مقاومت در برابر مردی که ارتباطتان را با او قطع کرده ایداین است که از خطر طرد شدن جریحه دار شدن یا تحقیر شدن اجتناب کنید.
پشت سر گذاشتن درد و رنج بدون او ممکن است شبیه گذشتن از بوته ای آتشین باشد اما اگر به آن مرد تلفن نکنید از منابع درونی خودتان به احساس پیروزی و اعتماد دست خواهید یافت.
ادامه دارد....
منبع کتاب به آن مرد تلفن نکن ، روندا فایندلینگ
فصل دوم
وقتی ارتباطی پایان می یابد یا می بینید که فرد مورد نظرتان از شما فاصله
میگیرد و خودش را کنار میکشد این فقدان است حتی اگر موقت باشد.
هر فقدانی وجود دارد شما درد آن را احساس میکنید
فرآیند سپری کردن فقدان ماتم گرفتن نامیده می شود این فرآیند پیچیده است
که شامل احساسات می شود غصه آرزو و اشتیاق درماندگی خشم بی حسی
ناراحتی و نا امیدی.غصه خوردن احساسی دردناک و عذاب آور است اما برای
تایید فقدان ضروری است. انکار وجود درد ممکن است شما را به جایی بکشاند
که بی اختیار به او تلفن کنید، باعث می شود نتوانید به جلو حرکت کنید و
عاشق کس دیگری شوید.ممکن است اوقاتی وجود داشته باشد که از شدت
اندوه احساس تحلیل رفتن بکنید و بترسید که هرگز از درد بهبود نیابید ، اما
تنها با تجربه ی کامل این احساسات است که می توانید از درد و ناراحتی
خلاص شوید شما باید آن را بپذیرید. اگر احساسات خود را به طور کامل ابراز
کنید کاهش می یابند و تحول شکل می گیرد.احساسات در این زمان فروکش
میکند و برای همیشه ادامه نخواهد داشت.
به یاد داشته باشید غصه خوردن مراحل منظم خودش را دارد شما نمیتوانید
تصمیم بگیرید که " بسیار خوب من حالا می خواهم غصه بخورم "
شما باید زمانی احساس اندوه کنید که احساسات سر بلند میکند.
وقتی بابت شکست در عشق ماتم می گیرید چهار مرحله را سپری میکنید:
"البته ممکن است هر مرحله را پشت سر هم طی نکنید و مراحل با هم
هم پوشی دارند"
اولین مرحله انکار است
شما می خواهید با این واقعیت رو به رو شوید که او رفته شما را ترک کرده
یا کار ناشایستی انجام داده و شما را مجبورکرده تا با او قطع ارتباط کنید
حتی ممکن است احساس کرختی کنید.مهم است که در طول مرحله ی
انکار سعی کنید که با واقعیت سازگار شوید . اگر وانمود کنید که همه چیزی
هنوز به همان شکل اول است و به دنبال مردی باشید که تازه ارتباطتان را
با او قطع کرده اید ، ممکن است بیشتر صدمه ببینید و بیشتر تحقیر شوید.
در این زمان باید برای کمک گرفتن جهت رویارویی با حقیقت و واقعیت شرایط
، به نظام حمایتی تان رجوع کنید.
خشم مرحله ی دوم است
در این مرحله شما با واقعیت رو به رو می شوید و نسبت به او بابت
اینکه به شما خیانت کرده ، احساستان را جریحه دار کرده ، وشما را
ترک کرده احساس خشم کنید.
خشم برطرف نشده نسبت به کسایی که در گذشته به شما آسیب زده اند
حالا دوباره آشکار میشود.
خشمتان را به عنوان بهانه به کار نبرید که با او مقابله کنید ، با عصبانیت
با او صحبت کنید یا حتی بدتر ،برخوردی شدید نشان دهید. بروز خشم تان
نسبت به آن فرد کمکی به موقیت نمیکند . درحقیقت ممکن است موقتا
احساس بهتری داشته باشید اما واکنش خشم شما میتواند به آسیب
بیشتر طرد شدگی یا خشم بیشتر در شما منجر شود.درعوض احساسات
خشماگین خود را با اعضای حمایتی تان در میان بگذارید . شما میتوانید
با سرگرم کردن خود ، ورزش کردن ، نوشتن ، یا فعالیت های دیگر در مورد
خشم تان کاری کنید
سومین و چهارمین مرحله افسردگی و نا امیدی است
این ها مشکل ترین مراحل هستند. هیجان و قطع ارتباط تمام میشود و
شما با خلا فقدان تنها می مانید.
شاید این مساله اوقاتی دردناک برای شما به همراه داشته باشد، اما
برایتان ضروری است که این مرحله را از سر بگذرانید تا به سوی ارتباطی
جدید حرکت کنید.اگر در مرحله ی انکار بمانید همواره در گذشته اسیر
می مانیداگر آنقدر احساس افسردگی میکنید که در خوردن و خوابیدنتان
و عملکردتان به مشکل برخوردید لازم است که با روانپزشک یا روان شناس
مشورت کنید.باز هم مهم است که در طول این مرحله به آن مرد تلفن نکنید
این اوقاتی مشکل و آسیب زا برای شماست و نباید اقدامی کنید که دوباره
با خطر فاصله گرفتن یا طرد شدن روبه رو شوید ، چون ممکن است در شما
احساس طرد شدن افسردگی و نا امیدی بیشتر به وجود آورد.در این شرایط
لازم است که برای تغذیه ی عاطفی به نظام حمایتی تان تلفن بزنید. سعی
کنید در حالی که این شرایط دشوار را میپذیرید و با درد و رنج دست و پنجه
نرم میکنید خودتان آرام بخش خودتان باشید.
به یاد داشته باشید گذشت زمان تمام جراحات و احساسات اندوه شما را
درمان میکندو بالاخره به مرحله ی نهایی یعنی پذیرش میرسید
پذیرش یعنی زمانی که شما شروع به سرو سامان دادن زندگیتان میکنید.
شما دیگر به ارتباط نافرجام قبلی تان وسواس فکری ندارید. کم کم به فکر
برقراری ارتباط جدید با اشخاص جدید می افتید.البته ممکن است این زمانی
فریب دهنده باشد یعنی شما بخواهید به مرد قبلی تان زنگ بزنید تا به
او نشان دهید که اهمیتی برایش قایل نیستید.اما تسلیم نشوید وتلفن
نکنید چون ممکن نیست پاسخی را که میخواهید بدست بیارید و مجددا
احساس افسردگی و نا امیدی میکنیدو حتی بدتر، چه بسا احساسات
قدیمی تان نسبت به او بروز کند و سپس به حالت اول برگردید و مجبور شوید
فرآیند ماتم گرفتن را از سر بگذرانید.
بخش مهم ماتم گرفتن شامل احساسات خوب هم میشود. از احساسات
رمانتیک و عاشقانه به فرد قبلی تان احساس شرمساری نکنیدحتی با اینکه
ارتباطتان تمام شده یا اینکه او به راستی احساسات شماراجریحه دار کرده
است.این طبیعی است. بالاخره خصوصیاتی در او وجود داشته که شما دوست
داشتید وگرنه هرگز عاشقش نمی شدید.شما ممکن است به اوراحتی تحسین
هم میکردید یا ویژگی هایی داشت که دوست میداشتید شما هم داشته باشید
با این حال باز هم به او تلفن نکنید باید از این زمان استفاده کنید تا از لحاظ
عاطفی از او کناره بگیرید
مراحل تسهیل فرآیند ماتم:
برای تسکین خشم ، میتوانید از تمرینات بدنی استفاده کنیدمثل بوکس تنیس
دویدن .حضور در کلاس های هنری عالی است
احساس خود را از طریق فعالیت خلاقانه عنوان کنید مثل شعر نثر
احساستان را باکلام بیان کنید
نامه ی خداحافظی برای ارتباطتان بنویسید درحالی که نامه را مینویسید
گریه کنید ولی نامه را برای مرد قبلی زندگیتان ارسال نکنید نامه را برای
دوست مورد اعتمادتان بخوانید
کلبه ی شادی - به آن مرد تلفن نکن
- - - Updated - - -
مسیری به سوی رهایی از ارتباط ناکام
رها شدن از فکر و خیال کسی که عاشقش هستید یکی از دردناک ترین احساساتی است که میتوانید تجربه اش کنید
رها شدن یعنی رنج بکشد و قلبتان بشکند یعنی از دست دادن عشق و عشق بالاترین شکل شادی شناخته شده است اگر درمرحله ی قطع ارتباط هستید از این مطالب میتوانید برای کمک به بهبودی تان استفاده کنید. با پذیرش این توصیه که خود راکنترل کنید تا بتوانید پیوسته به دنبال نامزد قبلی تان نباشید ،با سربلندی و عزت نفس تضعیف نشده از این فقدان بهبود می یابید و نه تنها به زندگی تان ادامه می دهید ، بلکه جشن پیروزی هم خواهید گرفت. حتی ممکن است به دنبال عشقی تازه باشید عشقی که همیشه در کنار شما باشد.
بعد از این مرد به راستی زندگی ادامه دارد!
تمرین اول
حلقه ی اجبار رو بشکنید
این چیست که ما را وامی دارد احساس کنیم ثبات هیجانی مان آن قدر شکننده است که حاضریم هرکاری انجام دهیم تا محبوبمان به سوی ما برگردد؟ چرا نمیتوانیم به راحتی از این قید خلاص شویم؟
بیایید به چند مولفه که زنان را در این مسیر مغبون می کند نگاهی بیاندازیم
ترک شدن یکی از اصلی ترین ترس های ما است. ترک شدن به عنوان کودک به معنای مردن است کودک نمیتواند بدون تغذیه و پرورش از جانب بزرگسالان زنده بماند. به دلیل وابسته بودن به تاریخچه ی فردی مان این ترس تا حدودی درون ما باقی می ماند. در بزرگسالی اگر کسی که عشق و حمایت را در او طلب میکنیم ماراترک کند ترس دوران طفولیت مان از ترک شدن تحریک می شود. وقتی احساس کنیم ترک شدیم ممکن است وحشت ناگهان تنها شدم و احساس طرد شدن همراه با آن را تجربه کنیم . این احساسات دردناک میتوانند وابستگی را تحریک کنند. وابستگی هرگونه رفتاری که محکم نگه داشته شدن را نشان میدهد نه رها کردن را . وقتی زنی در حالت وابستگی باشد چه بساآنقدر نا امید شود که به رفتاری روی بیاورد که تحقیر کننده است .
وقتی اصراری وسواس گونه و غیر قابل مقاومت دارید که به مردی تلفن بزنید سالم ترین کاری که میتوانید بکنید چیست؟
اول به خودتان اجازه دهید که تنش و احساستان را تجربه کنید. آنهاراتحمل کنید تا سپری شوند و سپری خواهند شد این احساسات موقتی هستند تسلیم احساستان شوید و آن را ابراز کنید. جلوگیری از احساسات تجربه ی آنها و خودداری از ابراز آنها سرکوب احساسات نامیده میشود.
اصل مطلب در مقاومت در برابر مردی که ارتباطتان را با او قطع کرده ایداین است که از خطر طرد شدن جریحه دار شدن یا تحقیر شدن اجتناب کنید.
پشت سر گذاشتن درد و رنج بدون او ممکن است شبیه گذشتن از بوته ای آتشین باشد اما اگر به آن مرد تلفن نکنید از منابع درونی خودتان به احساس پیروزی و اعتماد دست خواهید یافت.
ادامه دارد....
منبع کتاب به آن مرد تلفن نکن ، روندا فایندلینگ
فصل دوم
وقتی ارتباطی پایان می یابد یا می بینید که فرد مورد نظرتان از شما فاصله
میگیرد و خودش را کنار میکشد این فقدان است حتی اگر موقت باشد.
هر فقدانی وجود دارد شما درد آن را احساس میکنید
فرآیند سپری کردن فقدان ماتم گرفتن نامیده می شود این فرآیند پیچیده است
که شامل احساسات می شود غصه آرزو و اشتیاق درماندگی خشم بی حسی
ناراحتی و نا امیدی.غصه خوردن احساسی دردناک و عذاب آور است اما برای
تایید فقدان ضروری است. انکار وجود درد ممکن است شما را به جایی بکشاند
که بی اختیار به او تلفن کنید، باعث می شود نتوانید به جلو حرکت کنید و
عاشق کس دیگری شوید.ممکن است اوقاتی وجود داشته باشد که از شدت
اندوه احساس تحلیل رفتن بکنید و بترسید که هرگز از درد بهبود نیابید ، اما
تنها با تجربه ی کامل این احساسات است که می توانید از درد و ناراحتی
خلاص شوید شما باید آن را بپذیرید. اگر احساسات خود را به طور کامل ابراز
کنید کاهش می یابند و تحول شکل می گیرد.احساسات در این زمان فروکش
میکند و برای همیشه ادامه نخواهد داشت.
به یاد داشته باشید غصه خوردن مراحل منظم خودش را دارد شما نمیتوانید
تصمیم بگیرید که " بسیار خوب من حالا می خواهم غصه بخورم "
شما باید زمانی احساس اندوه کنید که احساسات سر بلند میکند.
وقتی بابت شکست در عشق ماتم می گیرید چهار مرحله را سپری میکنید:
"البته ممکن است هر مرحله را پشت سر هم طی نکنید و مراحل با هم
هم پوشی دارند"
اولین مرحله انکار است
شما می خواهید با این واقعیت رو به رو شوید که او رفته شما را ترک کرده
یا کار ناشایستی انجام داده و شما را مجبورکرده تا با او قطع ارتباط کنید
حتی ممکن است احساس کرختی کنید.مهم است که در طول مرحله ی
انکار سعی کنید که با واقعیت سازگار شوید . اگر وانمود کنید که همه چیزی
هنوز به همان شکل اول است و به دنبال مردی باشید که تازه ارتباطتان را
با او قطع کرده اید ، ممکن است بیشتر صدمه ببینید و بیشتر تحقیر شوید.
در این زمان باید برای کمک گرفتن جهت رویارویی با حقیقت و واقعیت شرایط
، به نظام حمایتی تان رجوع کنید.
خشم مرحله ی دوم است
در این مرحله شما با واقعیت رو به رو می شوید و نسبت به او بابت
اینکه به شما خیانت کرده ، احساستان را جریحه دار کرده ، وشما را
ترک کرده احساس خشم کنید.
خشم برطرف نشده نسبت به کسایی که در گذشته به شما آسیب زده اند
حالا دوباره آشکار میشود.
خشمتان را به عنوان بهانه به کار نبرید که با او مقابله کنید ، با عصبانیت
با او صحبت کنید یا حتی بدتر ،برخوردی شدید نشان دهید. بروز خشم تان
نسبت به آن فرد کمکی به موقیت نمیکند . درحقیقت ممکن است موقتا
احساس بهتری داشته باشید اما واکنش خشم شما میتواند به آسیب
بیشتر طرد شدگی یا خشم بیشتر در شما منجر شود.درعوض احساسات
خشماگین خود را با اعضای حمایتی تان در میان بگذارید . شما میتوانید
با سرگرم کردن خود ، ورزش کردن ، نوشتن ، یا فعالیت های دیگر در مورد
خشم تان کاری کنید
سومین و چهارمین مرحله افسردگی و نا امیدی است
این ها مشکل ترین مراحل هستند. هیجان و قطع ارتباط تمام میشود و
شما با خلا فقدان تنها می مانید.
شاید این مساله اوقاتی دردناک برای شما به همراه داشته باشد، اما
برایتان ضروری است که این مرحله را از سر بگذرانید تا به سوی ارتباطی
جدید حرکت کنید.اگر در مرحله ی انکار بمانید همواره در گذشته اسیر
می مانیداگر آنقدر احساس افسردگی میکنید که در خوردن و خوابیدنتان
و عملکردتان به مشکل برخوردید لازم است که با روانپزشک یا روان شناس
مشورت کنید.باز هم مهم است که در طول این مرحله به آن مرد تلفن نکنید
این اوقاتی مشکل و آسیب زا برای شماست و نباید اقدامی کنید که دوباره
با خطر فاصله گرفتن یا طرد شدن روبه رو شوید ، چون ممکن است در شما
احساس طرد شدن افسردگی و نا امیدی بیشتر به وجود آورد.در این شرایط
لازم است که برای تغذیه ی عاطفی به نظام حمایتی تان تلفن بزنید. سعی
کنید در حالی که این شرایط دشوار را میپذیرید و با درد و رنج دست و پنجه
نرم میکنید خودتان آرام بخش خودتان باشید.
به یاد داشته باشید گذشت زمان تمام جراحات و احساسات اندوه شما را
درمان میکندو بالاخره به مرحله ی نهایی یعنی پذیرش میرسید
پذیرش یعنی زمانی که شما شروع به سرو سامان دادن زندگیتان میکنید.
شما دیگر به ارتباط نافرجام قبلی تان وسواس فکری ندارید. کم کم به فکر
برقراری ارتباط جدید با اشخاص جدید می افتید.البته ممکن است این زمانی
فریب دهنده باشد یعنی شما بخواهید به مرد قبلی تان زنگ بزنید تا به
او نشان دهید که اهمیتی برایش قایل نیستید.اما تسلیم نشوید وتلفن
نکنید چون ممکن نیست پاسخی را که میخواهید بدست بیارید و مجددا
احساس افسردگی و نا امیدی میکنیدو حتی بدتر، چه بسا احساسات
قدیمی تان نسبت به او بروز کند و سپس به حالت اول برگردید و مجبور شوید
فرآیند ماتم گرفتن را از سر بگذرانید.
بخش مهم ماتم گرفتن شامل احساسات خوب هم میشود. از احساسات
رمانتیک و عاشقانه به فرد قبلی تان احساس شرمساری نکنیدحتی با اینکه
ارتباطتان تمام شده یا اینکه او به راستی احساسات شماراجریحه دار کرده
است.این طبیعی است. بالاخره خصوصیاتی در او وجود داشته که شما دوست
داشتید وگرنه هرگز عاشقش نمی شدید.شما ممکن است به اوراحتی تحسین
هم میکردید یا ویژگی هایی داشت که دوست میداشتید شما هم داشته باشید
با این حال باز هم به او تلفن نکنید باید از این زمان استفاده کنید تا از لحاظ
عاطفی از او کناره بگیرید
مراحل تسهیل فرآیند ماتم:
برای تسکین خشم ، میتوانید از تمرینات بدنی استفاده کنیدمثل بوکس تنیس
دویدن .حضور در کلاس های هنری عالی است
احساس خود را از طریق فعالیت خلاقانه عنوان کنید مثل شعر نثر
احساستان را باکلام بیان کنید
نامه ی خداحافظی برای ارتباطتان بنویسید درحالی که نامه را مینویسید
گریه کنید ولی نامه را برای مرد قبلی زندگیتان ارسال نکنید نامه را برای
دوست مورد اعتمادتان بخوانید
http://shaghayeg.blogfa.com/post/74
علاقه مندی ها (Bookmarks)