عزت نفس

[شیدا.]

در انتهای پست 2# گفتیم که عزت نفس پایین

می تواند به عنوان بخشی از یک مشکل جاری – مثل افسردگی- باشد،
یا در نتیجه مشکلات دیگر پیش بیاید – مثل بیماریهای مزمن، مشکل رابطه-
یا ممکن است یک مشکل مجزا باشد.

در این قسمت به بررسی این موضوع می پردازیم.

عزت نفس پایین می تواند بخشی از یک مشکل کنونی شما باشد. اگر افسردگی دارید، عزت نفس پایین یک محصول جانبی این مشکل هست. نگاه منفی به خود داشتن یک علامت افسردگی است. اگر همیشه احساس بی ارزش بودن و گناهکار بودن دارید، نیز همینطور

تعدادی از علائم افسردگی:

• حس دائمی غم، گرفتگی، تهی بودن
• کاهش لذت از فعالیتهایی که قبلا دوست داشتید یا بی علاقگی به بیشتر چیزها
• کاهش یا افزایش اشتها
• مشکل خواب ( بی خوابی، خوابیدن بیش از حد، نیمه شب بیدار شدن و ناتوانی در دوباره خوابیدن)
• احساس خستگی و بی انرژی بودن
• احساس بی قراری و اضطراب یا کاهش سرعت انجام کارها در مقایسه با قبل
• مشکل در تمرکز و تصمیم گیری
• افکاری مثل این که مرگ برای شما بهتر هست یا به فکر آسیب رساندن به خود باشید

اگر 5 تا از علائم فوق را دارید که شامل بی حوصلگی و کاهش لذت و ذوق باشد و در بیشتر روزهای دو هتفه گذشته این حس را داشتید احتمالا افسردگی دارید. بهتر هست که به دکتر یا متخصص سلامت روان مراجعه کنید. روشهای موثر زیادی برای درمان افسردگی وجود دارد و تحقیقات نشان می دهد که اگر افسردگی درمان شود، عزت نفس پایین همراه با آن هم درمان می شود.

اگر اخیرا افسردگی داشته اید و علائم فوق را تجربه کرده اید، آنها را اینجا ذکر کنید.

.................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. ...............

عزت نفس پایین می تواند نتیجه یک مشکل دیگر باشد. می تواند بخاطر شرایط سخت و پراسترس زندگی - مثل مشکلات مالی طولانی، بیماری طولانی، دردهای مزمن، تصادفی که منجر به نوعی ناتوانی شده، مشکلات رابطه، یا مشکلی که حلش مشکل است- باشد. گاهی اوقات وقتی یک مشکلی در یک دوره طولانی با ماست، فرد دلسرد و بی روحیه می شود. اعتماد به نفسش را از دست می دهد و عزت نفسش کاهش پیدا می کند. مشکلات روانی دیگر مثل حملات پانیک، ترس اجتماعی ... می تواند به تدریج عزت نفس را کاهش دهد.

شرایط کنونی شما چطور است؟ چه نوع مشکلاتی دارید؟ چه مدت طول کشیده اند؟ آنها را در این قسمت بنویسید.

.................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. ...............

عزت نفس پایین می تواند به خودی خود یک مشکل مجزا باشد و عاملی برای مشکلات دیگر. گاهی اوقات عزت نفس پایین خودش یک مشکل هست که فرد را در خطر تجربه کردن مشکلات دیگر مثل افسردگی، افکار دائمی خودکشی، اختلالات اشتها، ترس اجتماعی قرار دهد. ممکن هست اگر چه در زمان حال مشکلی نیست و افسرده یا مضطرب یا ... نیستید، اما در گذشته اینطور نبوده. اگر خلق و خوی شما اغلب با توجه به شرایط متغیر است، یا قبلا افسردگی را تجربه کرده اید و فکر می کنید عزت نفس پایین دارید، این موضوع می تواند شما را در معرض خطر افسردگی دوباره قرار دهد. عزت نفس پایین به عنوان یک فاکتور آسیب پذیری، شبیه چیزی است که در زمینه مخفی است و در زمانی که اصلا انتظارش را ندارید بیرون بیاد و به شما آسیب بزند.

آیا در گذشته مشکل افسردگی، اضطراب یا هر مشکل دیگری در سلامت روان داشته اید؟ آیا فکر می کنید عزت نفس پایین در آینده ممکن است برای شما مشکلی ایجاد کند؟

.................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. ...............