نه تاپیک جای درستی دارد و لازم نیست نگران باشی.
من پیش مشاور می رفتم و یک روشی را یاد گرفتم که به شما هم می گویم. ما برای اینکه رفتارمان و احساسمان درست شود باید اول فکرمان درست باشد. ما خطاهای فکری ای داریم که خودمان متوجه اش نیستیم . پس اول باید خطاهای فکری را شناسایی کنیم.

روشی که به من پیشنهاد شد این بود : یک جدول درست می کنیم که خانه هایی به این اسامی دارد : واقعه یا اتفاق ، احساسات من ، افکار من.
شما اتفاقاتی را که در طول روز برایتان افتاده است و باعث شده است احساسی در شما برانگیخته شود به طور خلاصه در ستون اول بنویس. بعد در ستون احساسات هر گونه احساسی که در موقع آن اتفاق داشتی بنویس به همراه یک عدد ( می توانی از یک تا ده را معیار قرار دهی ) که نشان دهنده شدت احساسات است. بعد در ستون آخر افکاری که در هنگام وقوع آن اتفاق داشتی یادداشت می کنی. ممکن است چند فکر همزمان داشتی که باید همه را بنویسی.
در پایان یک هفته می نشینی و جدول را ارزیابی می کنی.