می توانید احساس خود را تغییر دهید

[میشل]

سایر احساسات

افکار منفی اشتباه با احساساتی از نوع تنهایی، گناه، حسادت، افسردگی یا نومیدی همراهند. ممکن است در شرایط ناراحتی و خستگی شدید به صورت کسی سیلی زده باشید، ممکن است به خاطر موفق نشدن در یک آزمون افسرده باشید. خلاصه ای از موقعیت ناراحت کننده را در فضای زیر بنویسید. این حادثه می تواند مسئله ای تازه یا اتفاقی باشد که چندین سال قبل افتاده است.

--------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------

چه احساسی داشتید؟ احساسات منفی خود را در جدول زیر ثبت کنید:

	آری	خیر
1			غمگین، افسرده
2			عصبی، هراسان، نگران، دلواپس
3			دلخور، ناراحت، دلگیر، عصبانی
4			مایوس، دلسرد
5			تحت فشار، گرفته
6			گناهکار، خجالت زده
7			درمانده، مایوس
8			ناشایسته، حقیر
9			درمانده، خسته، بی حال
10			کسل، بی انگیزه، بی علاقه
11			تنها، بی یار و یاور، دوست نداشتنی
12			سایر موارد (احساسات دیگر خود را اضافه کنید.)

اکنون افکار منفی خود را بنویسید و آنها را برشمارید. بعد خطاهای شناختی موجود در آنها را پیدا کنید. برای راهنمایی فهرست خطاهای شناختی را مطالعه نمائید.

افکار منفی	خطاهای شناختی
-------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------	-------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------

هنوز در این مرحله از شما انتظار ندارم که افکار یا احساساتتان را تغییر دهید. تا این جا میخواهم تنها شما را با مسایل آشنا کرده باشم تا ارتباط حیاتی میان طرز فکر و احساستان را پیدا کنید. این قدم مهمی است که ابتدا باید برداریم.

پایان