با سلام...
بهتون پيشنهاد ميكنم اگر در شرايط مختلف بيش از اندازه دچار استرس ميشيد وعلائم ظاهري استرس مثل تعرق زياد،يخ كردن كف دست،دلهره وتپش قلب هم داريد حتما به يك روانشناس باليني مراحعه كنيد تا با قرصهاي خيلي ساده سطح استرس شما رو پايين بياره...
درادامه بايد بگم كه علاوه بر درمان دارويي(كه تشخيصش از طريق يك متخصص امكان پذيره) نوع طرز فكر،برنامه زندگي،راهكارهاي افزايش اعتماد به نفس،ورزش و خواب مناسب هم ميتونه در كاهش سطح استرستون ياري كننده باشه.
نوع طرز فكر:خودتون روچطور ميبينيد،وقتي اين جا هم خودتون رو با عنوان stress عضو كرديد يعني پذيرفتيد واين باور رو در خودتون نهادينه كردين كه استرس بخشي ازوجودشماست،بايد اين باور در شما تغيير كنه،از كارهاي كوچيك بايد شروع كنيد،با تلقين،فكر مثبت و يادآوري موفقيتها وتوانمنديهاتون.در ضمن پيش بيني منفي از آينده(اين كه باسطح كلاس نميخونم)،و حذف صورت مساله(اين كه دكتري رو رها كنم) نه تنها استرس شما رو درمان نميكنه بلكه در طولاني مدت موجبات ناراحتي بيشتر شما رو فراهم ميكنه.
برنامه زندگي:اين كه بايد در هر كاري خودتون روبا خودتون مقايسه كنيد،تا اينجا شما تونستيد تا مقطع دكتري ادامه تحصيل بديد و اين خودش موفقيت بزرگيه،با توجه به طولاني بودن اين دوره نگران عقب افتادن از هم كلاسيهاتون نباشيد،با يك برنامه ريزي مدون وكمك اساتيدتون(و صد البته پشتكار وتلاش خودتون )ميتونيد چندين مقاله ISI داشته باشين،براي نوشتن كتابهاي تخصصي به اساتيدتون كمك كنيد ورزومه ي خوبي براي خودتون فراهم كنيد،اما لازمه اش همون طور كه گفتم اينه كه اول خودتونو قبول داشته باشيد.
افزايش اعتماد به نفس:در همين سايت دهها مقاله يكاربردي در اين مورد هست،جستجو كنيد وحتما بخونيدشون...
ورزش وخواب مناسب:و صد البته تغذيه درست، به طور محسوسي روي كاهش سطح استرستون تاثير گذاره.
در نهايت اين كه:استرس بخشي از زندگي مدرن ماست،گاهي ممكنه بسيار سطحي باشه،و گاهي ممكنه علت ثانويه،چرا كه علائم برخي از اختلالات ضعيف روحي مثل افسردگي،نبود اعتماد به نفس و حتي گاهي اختلالات فيزيكي وهورموني با استرس همراهه،اگر واقعا اين موضوع در زندگيتون تبديل به يك معضل شده چكاپ كلي ومراجعه به يك روانشناس رودر اولويت قرار بديد،و در ادامه اش ميتونيد از كمكهاي مشاوره اي هم استفاده ببريد.
پ.ن:نگران نباشيد،اين فقط شما نيستيد كه با اين مشكل دست وپنجه نرم ميكنيد،يادم مياد در برهه اي از زمان اون قدر دچار استرس بودم كه جرات نميكردم پيش استاد راهنمام برم،اما با ريشه يابي علت اصلي استرسم وتلاش خودم امروز ميتونم بگم در كمترين حد از استرس به سر ميبرم.
موفق باشيد
علاقه مندی ها (Bookmarks)