با يه همسر بى تفاوت چه كنم

[sci]

خواهرم سحرا،
ببين كار،‌ كاره،‌ ورزش،‌ورزشه! وقتي كار مي كني كه نمي توني هدفون بذاري ؟ مي توني؟؟ ضمنا، من نمي خوام كه فعاليت داشته باشي و انرژيت رو بگيريم... بيش فعال كه نيستي! مي خوام روي آرامش ذهنيت كار كنم... فقط فعلا هدفم همينه!
مشكلي كه مطرح كردي اصلا هم جديد نيست! از اولش تقريبا اين مشكل اساسي وجود داشته و داره... سعي مي كنيم با شناخت و خود آگاهي اين مشكل رو حل كنيم... چون اين مشكل دو بعد داره يعمي يك بعد تربيتي و يك بعد شخصيتي... بعد تربيتي اون رو مي تونيم تغيير بديم اما بعد شخصيتيش رو شايد مجبور بشيم بپذيريم! پس انتظا نداريم كه بعد از انجام كليه مهارتها، اگر شما چيزي رو به ايشون گفتيد ايشون كاملا يادشون بمونه! و البته اين فراموشي به منزله دوست نداشتن و اهميت ندادن به شما نبوده و نيست! اگر دقت كني مي بيني كه گفتم دو بعد تربيتي و شخصيتي... نگفتم دوستت نداره يادش مي ره! در واقع اون دوست نداره فراوش كنه! اما نوع طبقه بندي ذهني اون به اين شكله... بانويي بود به نام مريم ( نام اختصاري) ايشون هم با سينا(شوهرش) اين مشكل رو داشت... سينا برنامه هاي مريم يادش نمي موند...مي گفت ميام دنبالت، بعد همون موقع قرار هم گذشاته بود با دوستش مي رفتن استخر! نه حتي سر كار و يادش مي رفت! مريم هم به قول خودش مي ريخت تو خودش! سينا معتقد بود كه نمي خواد اينكار رو بكنه... مريم شروع كرد به انجام دقيق مهارتها! دو سال طول كشيد! امروز اگر مريم بگه فلان ساعت مهموني بايد برم،‌ سينا تو سازمان ملل جلسه داشته باشه! مريم رو يادش نمي ره!
پس صبر و مايوس نشدن مهمترين مهارتها و كليد طلايي كار شماست
خطاهاي مهارتي داشتي مثلا نوشتي: " گفتم اگه واست مهم بودم اينقدر فراموش نميكردي "
خب اين نوع صحبت و گفتگو اصلا حرفه اي نيست!
شما بايد درخواستت رو مطرح مي كردي(لطفا دقت كن اين به هيچ وجه به معني سكوت كردن،‌قيافه گرفتن،‌سر سنگين بودن و ... نيست) صريحا درخواست رو مطرح كردن بطوريكه تاثير گذار باشد مطلب ديگري است!
زمان گفتگو بسيار مهمه! شيوه گفتگو بسيار مهمه! مكانش هم خيلي مهمه! (يعنتي حتما در خلوت باشه)
زمانش مهمه كه شخصي كه مورد انتقاد يا درخواست قرار مي گيره،‌ حتما سر حال باشه...
از جملات " من " استفاده كنيم حتما
قبلش حتما همدلي مي كنيم... نكات مثبت رو مي گيم!
براي بيان درخواست ،‌ از الگوي XYZ استفاده كنيم...
وقتي در موقعيت X، عمل Y رو انجام داديد، احساس Z كردم...
امروز وقتي نوبت دندان پزشكي داشتم،‌ اگر يادت مي بود ، احساس فوق العاده اي داشتم!
گاهي لازمه پيامدهاي بودنش رو هم بگيد:
اگر مي اومدي ... چنين و چنان بود!
فكر مي كني وقتي اينجوري گفتي اون در جوابت چي مي گه ... هيچي ! خلع صلاحه
اما وقتي وارد بگو مگو مي شي كم مياري... معمولا همه زنها اينطوري هستند! نمي تونن وارد بگو مگو بشوند!
زياد نبايد طولاني كنيم بحث رو... درخواست رو تمام مي كنيم!

- مي خوام دو در خواست موثر از همسرت بكني و نتيجه اش رو بنويسي...

- يك روش تن آرامي ميذارم كه استرس هاي محيطي رو كنترل كني و بتوني در كنار تمرين تنفس انجامش بدي...
وضعيت قلبت چطوره؟

- مراقبه بخشش رو به حداقل برسون

- مي خوايم از روشهاي انگيزشي استفاده كنيم تا بتونيم شوهرت رو براي كارهايي كه برايت انجام مي ده تشويق كنيم. براي اينكار شما براي كارهايي كه انجام مي ده ازش تشكر كن و سعي كن نكاتي رو كه بهشون توجهي نداشته اما كشف كردي يك نكته اش رو بهش بگي! بيشتر نگو! مثلا چند تا نكته مثبت رو ديدي... يكيش رو بگو! و بهش بگو چقدر كارش برات مهم بوده! براي بيان اين اهميت از جملات "من" استفاده كن... نگو : خيلي كارت مهم بود!
بگو( الگوي XYZ ) : وقتي امروز وقت دندان پزشكي داشتم،‌ يادت مونده بود، برام خيلي اهميت داشت و احساس خيلي خوبي داشتم! ازت ممنونم!
1 بار بابت يك كار مهمي ( يا حتي نيمه مهم) كه برات انجام داد بهش بگو بهت افتخار مي كنم! مثلا بهت افتخار مي كنم! تو خيلي مهربوني!!! يا بهت افتخار مي كنم! تو خيلي مسئوليت پذيري... فكر مي كنم مي تونم هميشه روت حساب كنم!

- نمي دونم تو روابط زناشوييتون اوضاع چطوره!؟ اما به نظر نمي رسه راضي باشين! نذار خستگي كارت تو اين روابط تاثير بذاره... زمانش رو به دير وقت نندازيد! حتما شمع روشن كن/ موسيقي بذار (حتي با موبايلت! اديسه عشق رو بذار) حتما خوشبو كننده بزن تو اطاق/ چراغها رو خاموش كن/ صداش كن بياد )

- تمرينهاي تنفس و تنش تن آامي رو به شوهرت ياد بده...

- روش تنش تن آرامي براي استرسهاي محيطي كه داري:
موسيقي رو پخش كن... روي زمين به آرامي دارز بكش... يا روي صندلي راحتي بشين بطوريكه پشتت كاملا تكيه بده!
چشمانت رو ببند و 4 بار تمرين تنفس كن... بسيار آرام!
عضلاتت رو كاملا طي تمرين تنفس رها كن و شل كن!
در روش آرام سازی بدون ایجاد تنش، شما به تک تک عضلات خود فرمان “آرام باش” می دهید.
هیچ وقت بدن رو يعه دفعه شل نمی کنیم؛ این کار، کم تأثیر و تا حدی نادرست است. ذهن ما فرمانهای کلی را قبول نمي كنه كه بگيم شل شو!!! مغز ما مي تونه فرمانهاي جزئي رو بپذيره و اجرا كنه!
خب حالا مي ريم سراغ فرمانهاي جزئي به ترتيب انجام مي دهيم... اين ترتيب مهمه! ( مي تونيد تو اين روش از شوهرتون هم كمك بگيريد... ايشون مي تونه اين متن رو آرام براي شما بخونه)

1. پای راست خود را از انگشتان تا کمر در ذهن خود مجسم کنید. آن را احساس کنید.. انرا منقبض كنيد تا جائيكه ممكن است آنرا منقبض كنيد! چند ثانيه نگاه داريد... انقباض رو احساس كنيد و فرمان شل شدن بدهید: “پای راست من، راحت و آرام شو.” هر جا که انقباض و تنشی احساس می کنید به طور ارادی آن را شل کنید و بگوييد : “پای راست من لحظه به لحظه شل تر و آرامتر می شود.” اکنون انبساط و شل بودن و آرام بودن را در پای راست خود حس کنید.

2. پای چپ خود را به همان صورت مجسم و احساس کنید. انرا منقبض كنيد تا جائيكه ممكن است آنرا منقبض كنيد! چند ثانيه نگاه داريد... انقباض رو احساس كنيد رهاشون كنيد/ فرمان دهید: ” پای چپ من راحت و آرام شو.” به طورارادی پای چپ خود را شل تر و شل تر کنید و به خود تلقین کنید که لحظه به لحظه چنین می شود. پای چپ ِ آرام شده و شل شده ی خود را احساس کنید.

3. اکنون هر دو پایتان در نهایت آسودگی است. ذهن خود را متوجه دست راست خود کنید. از انگشتان تا شانه را در ذهن خود ببینید انرا منقبض كنيد تا جائيكه ممكن است آنرا منقبض كنيد! چند ثانيه نگاه داريد... انقباض رو احساس كنيد رهاشون كنيد/ و فرمان دهید: “دست راست من منبسط و آرام شو.” دست راست خود را شل کنید و به خود بگویید که لحظه به لحظه شل و شل تر می شود. شايد در اين حالت اگر نشسته باشيد دستتون كاملا حالت آويزون پيدا كنه

4. حالا دست چپ خود را به همان صورت مجسم کنید انرا منقبض كنيد تا جائيكه ممكن است آنرا منقبض كنيد! چند ثانيه نگاه داريد... انقباض رو احساس كنيد و فرمان دهید: “دست چپ من راحت و آرام شو.” ببینید که دست چپ شما هر لحظه آرام ترو رها تر می شود. اين رهايي رو احساس كنيد!

5. حالا عضلات شکم، پهلوه رو مجسم کنید .. عضلات شكمتون رو سفت كنيد و منقبض كنيد! انقباض و تنش رو در اونها احساس كنيد! رهاشون كنيد/ فرمان دهید: “عضلات شکم ، آرام و رها شوید.” به خود بگوئيد که عضلات شکم شما هر لحظه شل و آرام می شوند و به طور ارادی عضلات شکم و پشت شما هر لحظه شل و آرام می شوند و به طور ارادی عضلات شکم خود را شل کنید.

6. حالا نوبت به عضلات سینه و پشت کتفها می رسد. دو شانه رو به عقب برانيد... تا كتفهاتون به هم نزديك بشه... انقباض رو احساس كنيد... رهاشون كنيد و فرمان دهيد: عضلات سينه و پشت من آزاد شو... و رها! مجسم کنید و فرمان ذهنی بدهید و شل کنید،‌كاملا رها كنيد

7. عضلات شانه رومنقبش كنيد و تا جائيكه ممكن است دو شانه را به بالا برانيد و به سر نزديك كنيد... انقباض رو احساس كنيد... رهاشون كنيد/ و فرمان بدهيد:‌آزاد و رها شو! منبسط و آرام شو... آزادي عضله رو احساس كنيد!

8. اکنون که بدن شما از گردن به پایین، کاملاً شل و راحت است به عضلات صورت خود فکر کنید. عضلات صورت، بسیار مهم هستند. آنها رو منقبض كنيد و حالت اخم به خود بگيريد... چشمان رو بهم فشار دهيد... انقباض رو در عضلات صورتتون احساس كنيد... رهاشون كنيد به خود فرمان دهید: “عضلات صورت من شل، راحت و افتاده شوید.” پیشانی را بیندازید. ابروها افتاده باشد. به ویژه دور چشمها را راحت کنید. گونه ها را افتاده و شل کنید و فک پایین را کاملاً شل کنید. به خود بگوييد که عضلات شما هر لحظه شل تر و آرامتر می شوند.

9. آرامش را در پوست سر و ذهن خود گسترش دهید. احساس گستردگی، خلأ و انبساط را در ذهن خود به وجود آورید. در این وضعیت، چند دقیقه بمانید. به هیچ چیز به جز آرامش جسمتان فکر نکنید. این بی فکری و خلأ، توانایی تمرکز حواس شما را پس از این به شکل چشمگیری افزایش می دهد.

در آغوش يكديگر،‌ سربلند و موفق باشيد.