یک فنجان روانشناسی برای مهارت های فردی

[طنین باران]

«بسم الله الرحمن الرحیم»

در این تاپیک مهارت های فردی رو یاد می گیریم از خانم کوهپایه زاده
پست اول :





چگونه به خودم کمک کنم تا احساس بهتری داشته باشم؟


تمام احساسات ما لزوماً تحت کنترل حوادث، ژنها و دیگران نیستند بلکه توسط افکار ما تولید یا برانگیخته می‌ شوند. به همین دلیل است که اتفاقات مشترک در میان انسانها، احساسات متفاوتی تولید می‌کنند. افراد مختلف، افکار، اعتقادات و باورهای متفاوت دارند که همین‌ ها باعث احساسات مختلف در آنها می‌شود. اما اگر شما احساسات خود را بدون توجه به افکار، عقاید و برداشتهایتان، تنها به عوامل خارج از کنترل خود نسبت دهید؛ به این نتیجه می‌ رسید که قربانی هستید و کاری از دست شما ساخته نیست! زیرا همیشه عواملی در جهان وجود دارند که می‌ توانند احساسات شما را کنترل کنند.


برای اینکه به تغییر خودتان کمک کنید؛ تغییرات خود را وابسته به عوامل بیرونی نکنید! رسیدن به این دیدگاه مستقل، می‌ تواند نقطه آغاز تغییرات شما باشد. باور کنید که تا خود نخواهید کسی نمی‌ تواند به جای شما فکر کند یا شما را کنترل کند که چگونه فکر کنید! این برداشت شما از رویدادهاست که بیشتر و عمیق‌تر شما را ناراحت می‌کند؛ نه واقعا خود رویدادها. رویدادها ممکن است ما را ناراحت کنند اما چقدر، چه اندازه و تا کجا !؟ ما نمی‌خواهیم احساسات و افکار بد خود را انکار کنیم اما باور به اینکه من مالک افکار و احساساتم هستم؛ می‌تواند من را از افتادن به حلقه باطل احساس قربانی نجات دهد

برای اینکه به این نتیجه برسید که این من هستم که با برداشت خود، باعث می‌شوم احساسات خاصی در من تشدید و تکرار شود یا به وجود بیاید؛ لازم است روزانه احساسات خود را در دفتری بنویسید و بررسی کنید زمانی که مثلاً ناراحت، عصبانی یا نگران هستید؛ چه افکاری در شما تولید شده است؛ به چه فکر کرده‌اید و چه فکری در مورد خود داشته‌اید؟ به احساساتی که شَدید و طولانی مدت در شما وجود دارند توجه کنید. چقدر در اثر عوامل تحت کنترل شما رخ داده‌اند؟ چقدر شما در تکرار و تشدید آنها نقش دارید؟

اکثر نگرانی‌ها، ناراحتی‌ها و ناخشنودی‌های شما همیشه با حذف یا تغییر دیگران از بین نمی‌ روند بلکه ناشی از تفکرات غیر منطقی، باورهای غلط و عدم پذیرش واقعیت در شما هستند که باید آنها را تغییر دهید یا اصلاح کنید. پس ابتدا باید متوجه احساسات و منشاء افکار خود باشید و بعد دوباره مسئله خود را تعریف کنید. وقتی شدیداً ناراحت هستید افکارتان به نظر خودتان منطقی‌ ست و به خودتان حق می‌ دهید که نگران، ناراحت یا افسرده باشید. اما اگر افکار خود را مورد سئوال و راستی‌آزمایی قرار دهید؛ احساساتتان نیز تغییر می‌کند