☘ بازسازی عزت نفس در ده هفته ☘

[تبسم آسمانی]

هفته ی چهارم

روز اول

از تولد تا سه سالگی

بیشتر مرور شما از این دوره ممکن است شامل حکایت‌ هایی باشد که درباره‌ی خودتان شنیده‌اید، نه خاطراتی که به یاد دارید. مادرتان می‌گوید که شما کودکی شیرین و دوست داشتنی و پر شور و هیجان بودید. خواهرتان می‌گوید که باهوش و کنجکاو بودید و مدت‌ ها اشیای دور و اطرافتان را بررسی می‌ کردید. مهم است که کمی در این حیطه تلاش کنید. تجربه‌ هایی در محیط خانه و سپس دور از خانه را در نظر بگیرید. داستان‌ هایی مرتبط با مادر، پدر، خواهر، برادر و دیگر اعضای خانواده را مرور کنید.

سعی کنید زمان‌ هایی را به یاد بیاورید که به شما گفته می‌ شد یا به نحوی لمس و نوازش می‌ شدید که احساس می‌ کردید مهم و دوست‌ داشتنی هستید. زمانی – سالروز تولد یا رخدادی خاص – را به یاد آورید که مورد توجه و تحسین قرار گرفتید. درحالی‌ که در دفترچه‌ تان می‌ نویسید، مطمئن شوید همه‌ی خاطره‌ هایی را که برای شما تداعی می‌شوند، مواردی که حداقل یک بار یا بیشتر در سال درباره‌ شان می‌ اندیشید، ذکر می‌ کنید.
همچنین خاطراتی را بنویسید که باعث تحریک برخی هیجانات مانند اشتیاق، ناراحتی، عشق و غیره می‌شوند.

روز دوم

چهار تا شش سالگی

حالا به دوره‌ ای می‌ رسیم که ممکن است خاطرات مشخص‌ تری داشته باشیم. در همین دوره است که وارد کودکستان و سپس کلاس اول شدید. چه خاطرات مثبتی درباره‌ی روابطتان در مدرسه دارید؟ درباره‌ی کارهایی که خوب انجام دادید یا بابت آن‌ها مورد تحسین قرار گرفتید، فکر کنید؟ چه بازخورد های مثبتی از طرف معلمان و والدینتان به یاد می‌آورید؟ چه خاطرات خوبی درباره‌ی دوستان محله‌تان دارید؟

باز هم مهم است که کمی در این حیطه کار کنید. همه‌ی رخدادها و تغییرات مهم در طول این دوره را مرور کنید و فعالانه در پی کوچک‌ ترین خاطراتی باشید که احساسی از ارزشمند بودن را انتقال می‌دهد.

تعجب نکنید اگر خاطرات منفی پیوسته ظاهر می‌ شوند و سعی می‌ کنند جای خاطرات مثبت را بگیرند. غیر معمول نخواهد بود اگر برای هر رخداد مثبتی که به یاد می‌ آورید، پنج خاطره‌ی منفی خود به خود هم داشته باشید. این حالت طبیعی است. این تصویری قدیمی از خودتان است که خودش را آشکار می‌ کند. این تصویر قدیمی نمی‌ خواهد شما تغییر کنید.

پیوسته تلاش کنید در پی خاطراتی باشید که احساسی خوب در شما خلق می‌کنند. همان طور که در روز اول عمل کردید، خاطراتی را مشخص کنید که تکراری هستند یا بار هیجانی با خود به همراه دارند.


روز سوم

هفت تا ده سالگی

حالا می‌خواهیم دوره‌ی میانه‌ی کودکی را کشف کنیم، زمانی که در کلاس‌ های دوم تا پنجم بودید. دوباره، رخداد هایی را مرور کنید که با والدین و خواهرها و برادرها در خانه و با معلمان و بچه‌ها در مدرسه داشتید، و به‌ ویژه با دوستان تان، که احساس می‌ کردید ارزشمند و دوست داشتنی هستید. همچنین موفقیت‌ هایتان را به یاد آورید – چیزهایی که به دست آوردید و مهارت‌ هایی که در آن‌ها خوب بودید. درباره‌ی تحسین و تشویقی که دریافت کردید، فکر کنید.

تعجب نکنید اگر بخشی از شما وجود دارد که جنبه‌ های مثبت را جدی نمی‌ گیرد و ادعا می‌ کند هر تحسین یا تشویقی که دریافت کردید، مسخره، اجباری یا فقط برای فریب بوده است. شما باید این شک و تردیدها را کنار بگذارید و پیوسته تجربه‌های مثبت‌ تان را بنویسید. ما می‌ دانیم که گاهی چنین کاری آسان نیست. اما به هر طریق تلاش تان را بکنید. همچنین به یاد داشته باشید که خاطرات تکراری یا آن‌هایی را بنویسید که از نظر احساسی در شما تأثیر می‌گذارند.