به انجمن خوش آمدید

دسترسی سریع به مطالب و مشاوران همـدردی در کانال ایتا

 

کانال مشاوره همدردی در ایتا

صفحه 2 از 3 نخستنخست 123 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 11 تا 20 , از مجموع 27
  1. #11
    مدیران انجمن آغازکننده

    آخرین بازدید
    امروز [ 02:53]
    تاریخ عضویت
    1393-12-20
    نوشته ها
    3,158
    امتیاز
    89,781
    سطح
    100
    Points: 89,781, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 99.2%
    دستاوردها:
    OverdriveSocialTagger First ClassVeteran50000 Experience Points
    تشکرها
    7,765

    تشکرشده 6,795 در 2,395 پست

    Rep Power
    0
    Array




    سلامی به زیبایی برگ های پاییزی




    در مقالات قبل ،،، تعریفی از عزت نفس بیان کردیم ،،،

    سپس در مورد اعتماد به نفس صحبت کردیم و گفتیم :

    "" ما زمانی اعتماد به نفس خواهیم داشت که،،،مهارت کافی در انجام کاری داشته باشیم و همچنین تصویر ذهنی ما نسبت به توانایی انجام آن مثبت باشد.""

    در ادامه فرق اعتماد به نفس و عزت نفس را بیان کردیم ،،،،و راه کارهای افزایش عزت نفس را سعی کردیم بررسی کنیم .

    در این مقاله چند راه کار برای افزایش اعتماد به نفس بیان می کنیم .







    مقاله 5





    ** همه دوست دارند اعتماد به نفس داشته باشند اما چرا فقط افراد کمی اینگونه هستند؟

    به این دلیل که بسیاری از افراد حاضر نیستند بهای موفق شدن در کاری را پرداخت کنند.

    مهمه که بدانیم افزایش و تقویت اعتماد به نفس نیاز به تمرین، ممارست و تلاش دارد،،، و یادمان باشد این جمله معروف را که :



    "" امروز کارهایی را انجام می‌دهم که دیگران حاضر نیستند انجام دهند ،،،،تا فردا کارهایی را انجام دهم که دیگران قادر نیستند انجام دهند ""








    اعتماد به نفس چه اهمیتی دارد




    اهمیت اعتماد به نفس بر هیچ کسی پوشیده نیست در حقیقت اگر شما اعتماد به نفس کافی برای انجام کاری را نداشته باشید دو اتفاق رخ خواهد داد:


    • یا هیچگاه به انجام کاری دست نخواهید زد،،، و هیچ کاری را شروع نخواهید کرد ،،،و از انجام آن فرار می‌کنید
    • یا آن کار را با اشتباه و کیفیت بسیار پایینی انجام خواهید داد و همین باعث می‌شود که اعتماد به نفس شما همینطور کاهش پیدا کند و این یک چرخه معیوب را شکل می‌دهد:













    در حقیقت اگر شما با اعتماد به نفس پایین شروع به انجام کاری بکنید، از آنجایی که درست انجام دادن آن بسیار غیر ممکن است، شما آن را با کیفیت خوبی انجام نخواهید داد

    (زیرا یا مهارت کافی ندارید و یا تصوّر درستی از مهارت‌های خود ندارید)‌

    و همین موضوع باعث می‌شود که یک تصویر ذهنی منفی دیگر در ذهن شما شکل بگیرد که باعث می‌شود اعتماد به نفس شما روز به روز کمتر و ضعیف تر شود،،،

    بنابراین لازم است که در جایی جلوی این مشکل را بگیریم و اجازه ندهیم که این چرخه روز به روز اعتماد به نفس ما را ضعیف کند.








    برای تقویت اعتماد به نفس ما باید گام‌های کوچکی را برداریم.

    قرار نیست مثل یک غول ناگهان اعتماد به نفس ما زیاد بشود و اصلاً یک آدم متفاوت بشویم!،،، نه!،،،،

    ما قرار است که کوچک کوچک، گام‌های خیلی کوچکی را برداریم و اعتماد به نفسمان یواش یواش ارتقا پیدا بکند ،،،،،

    و این موضوع خیلی مهم است که اعتماد به نفس ما دوام داشته باشد نه این که مقطعی اعتماد به نفس ما زیاد بشود و همین! و بعد دوباره برگردیم به گذشته…







    ویرایش توسط باغبان : دوشنبه 08 آبان 96 در ساعت 02:16

  2. 3 کاربر از پست مفید باغبان تشکرکرده اند .

    miss seven (سه شنبه 09 آبان 96), افسونگر (یکشنبه 07 آبان 96), بامداد روشنایی (شنبه 06 آبان 96)

  3. #12
    مدیران انجمن آغازکننده

    آخرین بازدید
    امروز [ 02:53]
    تاریخ عضویت
    1393-12-20
    نوشته ها
    3,158
    امتیاز
    89,781
    سطح
    100
    Points: 89,781, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 99.2%
    دستاوردها:
    OverdriveSocialTagger First ClassVeteran50000 Experience Points
    تشکرها
    7,765

    تشکرشده 6,795 در 2,395 پست

    Rep Power
    0
    Array




    در مسیر اعتماد به نفس :








    1- داشتن هدف: سوخت اعتماد به نفس



    بدون شک یکی از مهم‌ترین راهکارها برای افزایش و تقویت اعتماد به نفس این است که هدف مشخصی داشته باشیم.

    هدف،، سوخت حرکت ماست و اگر سوختی نداشته باشیم، هیچ حرکتی رخ نخواهد داد.

    اگر چرایی یک چیز را بدانید ،،،با چگونگی آن کنار خواهید آمد.

    باید بدانیم هدف چیست ،،،و چرا داریم اون کار را انجام میدهیم











    2 - تقویت اعتماد به نفس با یادگیری مهارت کافی



    باید بدانیم برای این که اعتماد به نفس کافی در کاری داشته باشیم،، لازم است که مهارت کافی در انجام آن کار را داشته باشیم.

    مثلا : فرض کنید که شما قرار است سخنرانی داشته باشید، اگر مهارت چگونه صحبت کردن را ندانید و ندانید که چه رفتاری را باید چه زمانی از خود بروز دهید، بدون هیچ تردیدی نمی‌توانید اعتماد به نفس داشته باشید


    زیرا :

    نمی‌توانید تصویر ذهنی درستی داشته باشید،،،

    و هم ذهن شما بیش از اندازه درگیر چگونگی انجام کار خواهد شد ،،

    و همین تردید باعث می‌شود که انجام درست کار و با اعتماد به نفس رسیدن شما امکان پذیر نباشد،،،




    بعضی موقع ها ما مهارت را داریم،،، اما تصویر خوبی از خودمان نداریم در اون کار که کار را در حد استاندارد انجام بدیم ،،،برای همین تلاش نمی کنیم که خودمان را به آن حد استاندارد برسانیم.

    پس باید این دو جزء را کنار هم داشته باشیم،( مهارت کار مورد نظر + تصویر ذهنی خوب از کار مورد نظر )



    اگر مثلاً از یک جلسه‌ای استخدامی نگران هستیم و نمی‌دانیم که چه کار بکنیم و اعتماد به نفس لازم برای حضور در مصاحبه استخدامی را نداریم باید ببینیم که مشکل کجاست؟

    آیا مهارت را نداریم یا ارزشی برای این موضوع قائل نیستم؟

    اگر ارزشی قائل هستیم، مهارت را نداریم باید برویم سراغ مهارت،،،،





    مثال دیگری مطرح کنیم،،،،،

    مثلا در مورد مهارت نه گفتن ،،،،



    فرض کنید که دوستی از شما درخواستی دارد (مثل این که از شما پولی قرض می‌خواهد و یا از شما می‌خواهد که به جای او در سر کار

    حاضر شوید و شیفت بمانید و یا از شما می‌خواهد که برای یکی از اقوامشان یک کار غیر قانونی کوچیک انجام دهید!

    برای این که بتوانیم به خوبی و با اعتماد به نفس نه بگوییم، لازم است که دو ویژگی داشته باشیم،،،

    اول این که مهارت نه گفتن را بلد باشیم و بدانیم که چطور باید این کار را انجام دهیم.

    دومین گام این است که تصویر خوبی از توانمندی‌های خود داشته باشیم.

    این که باور کنیم که می‌توانیم به طور درست و صحیح این کار را انجام بدهیم و بدانیم که از پس آن به خوبی بر می‌آییم!













    3 - تقویت اعتماد به نفس با انجام یک فعالیت جدید



    گاهی اوقات با انجام یک فعالیت جدید می‌توانیم اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم.

    تجربه‌های جدید عموماً به ما حس خوبی منتقل می‌کنند و اگر جرأت کنیم که تجربه‌های جدیدی را تست کنیم، افزایش اعتماد به نفس را تجربه خواهیم کرد.

    به عنوان مثال می‌توانید در یک تفریح جدید (مثل بانجی جامپینگ یا شنا) و یا کلاس آموزشی جدید (مثل شخصیت شناسی و ....) ثبت نام کنید

    و یا در تورهای تفریحی مناطقی که تا به حال نرفته‌اید شرکت کنید.

















    4- تقویت اعتماد به نفس با مواجه شدن با ترس ها


    اگر می‌خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، وقت آن رسیده است کارهایی را که برایتان ترسناک هستند، به انجام برسانید.

    انجام این کارها اعتماد به نفستان را بیشتر از هر چیز دیگری تقویت می‌کند
    .

    زمانی که زندگی برایتان سخت می‌شود و اتفاقات روزمره شما را تحت فشار قرار می‌دهند، دنبال کردن اهداف‌، کار سختی خواهد شد،،،در این بین یکی از راه ها این است که :

    " ترس‌تان را به‌عنوان یک سلاح به‌کار ببرید و آن را به اعتماد به نفس‌ تبدیل کنید "


    مثلا اگر از شنا کردن می ترسید ،،، سعی کنید مهارت لازم را یاد بگیرید ،،،،وقتی تونستید این کار را که براتون قبلا سخت بود انجام بدید ،،،،به خودباوری بیشتری می رسید ،،،در نتیجه اعتماد به نفستون بهتر میشه ،،،











    ویرایش توسط باغبان : دوشنبه 08 آبان 96 در ساعت 17:01

  4. 4 کاربر از پست مفید باغبان تشکرکرده اند .

    miss seven (سه شنبه 09 آبان 96), من می دونم (یکشنبه 21 آبان 96), افسونگر (یکشنبه 07 آبان 96), بامداد روشنایی (شنبه 20 آبان 96)

  5. #13
    مدیران انجمن آغازکننده

    آخرین بازدید
    امروز [ 02:53]
    تاریخ عضویت
    1393-12-20
    نوشته ها
    3,158
    امتیاز
    89,781
    سطح
    100
    Points: 89,781, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 99.2%
    دستاوردها:
    OverdriveSocialTagger First ClassVeteran50000 Experience Points
    تشکرها
    7,765

    تشکرشده 6,795 در 2,395 پست

    Rep Power
    0
    Array



    5 - تقویت اعتماد به نفس با تقلید و وانمود سازی



    اگر آنقدر اعتماد به نفس ندارید که خود را باور کنید، وانمود کنید که خود را باور دارید،،،، سرانجام یک روز واقعا خود را باور خواهید کرد،،

    واقعیت این است که اگر شما واقعاْ اعتماد به نفس داشته باشید و یا وانمود کنید که اعتماد به نفس دارید، فرق زیادی ندارد!

    نکته مهم این است که تقلید ما به صورت درست باشد،،، زیرا اگر از چیزی تقلید کنیم، بعد از مدتی واقعاً به همان شکل در خواهیم آمد.

    یکی از بهترین تقلید‌ها برای ارتقای اعتماد به نفس، تقلید در مهارت‌های ارتباطی است.



    تمرین :

    لطف کنید به یک جای شلوغ رجوع کنید و یک فردی که به نظر می‌آید اعتماد به نفس دارد را زیر نظر بگیرید و به او توجه کنید و ببینید که چه خصوصیتی دارد و چه می‌کند؟

    سعی کنید برخی از خصوصیت‌هایی که فکر می‌کنید مهم است و شما هم می‌توانید انجام دهید در برنامه روزانه خودتان بگنجانید





    اجازه بدهید یک مثال بزنم:

    فرض کنید من یک آدم با اعتماد به نفس هستم و وارد محل کار می‌شوم،، وقتی می‌آیم گام‌هایم استوار است و به نسبت سریع حرکت می کنم.

    لباسهایم معمولاً تمیز هست سرم خیلی پایین نیست و خیلی افتاده نیستم، گام‌های خیلی استوار است با همه به گرمی سلام می‌کنم: سلام وقتت بخیر

    صدایم به نسبت بلند هست (بسته به شرایط البته) وقتی که روی صندلی می‌نشینم کاملاً مشخص است می‌خواهم چه کار بکنم ،،،

    حالا فرد دیگری را در نظر بگیرید ،،، اون فزد اصلاً انرژی ندارد ، آرام آرام راه می‌رود و لباس‌هایش اصلاً مرتب نیست و با همه هم یک سلام خشک و خالی می‌کند :

    سلام صبح بخیر، خوبی؟



    پس :

    ببینم که یک فرد با اعتماد به نفس چه کارهایی را انجام می‌دهد، من چه کارهایی باید انجام بدهم؟




    تحقيقاتي که در اين زمنيه انجام شده نشان داده افرادي که اعتماد به‌نفس بالايي دارند معمولا سرشان را بلند مي‌کنند، نگاه چشمي متداوم‌تري با ديگران برقرار و با صداي بلند صحبت مي‌کنند

    دقيقا حالات اين گروه از افراد شبيه ورزشکاري است که گلي را به ثمر رساند.

    حتي نتايج نشان داد با انجام تقليدي اين حرکات،، هورمون‌هاي تستوسترون (ترشح اين هورمون هنگام قدرت افزايش مي‌يابد) و کورتيزول (هنگام استرس افزايش پيدا مي‌کند) در بدن انسان با تغييراتي همراه خواهد شد.

    يعني تغييرات هورموني اين گروه از افراد که به تقليد يا تظاهر اعتماد به‌نفس مي‌پردازند، شبيه کسي بوده که در واقعيت اعتماد به‌نفس بالايي داشته است.












    6 - تقویت اعتماد به نفس با خود گویی مثبت




    لازم است که ما ، به صورت مداوم گفت و گوهای درونی خود را بررسی کنیم و ببینیم که در حال گفت و گوی مثبت با خود هستیم یا منفی؟

    در خودگویی، رفتارها و باورهای ما مورد ارزشیابی قرار می گیرند،،،

    شما می توانید خودگویی را به گزارشگر یک مسابقه ورزشی تشبیه کنید ؛ که در باره موفقیت ها و شکست های بازیکنان اظهارنظر می کند،،،

    برخلاف بازیکنان مسابقات ورزشی که اغلب صدای گزارشگر را نمی شنوند، ،،،، ولی شما در خود گویی می شنوید .


    وقتی خودگویی رفتارهای شما را معتبر ارزیابی می کند، نتیجه افزایش کارایی شما خواهد بود؛

    اما وقتی این صدا جنبه انتقادی و تحقیرآمیز به خود می گیرد، نتیجه آشفتگی عاطفی است.








    ویرایش توسط باغبان : شنبه 13 آبان 96 در ساعت 01:36

  6. 3 کاربر از پست مفید باغبان تشکرکرده اند .

    miss seven (سه شنبه 09 آبان 96), من می دونم (یکشنبه 21 آبان 96), بامداد روشنایی (شنبه 20 آبان 96)

  7. #14
    مدیران انجمن آغازکننده

    آخرین بازدید
    امروز [ 02:53]
    تاریخ عضویت
    1393-12-20
    نوشته ها
    3,158
    امتیاز
    89,781
    سطح
    100
    Points: 89,781, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 99.2%
    دستاوردها:
    OverdriveSocialTagger First ClassVeteran50000 Experience Points
    تشکرها
    7,765

    تشکرشده 6,795 در 2,395 پست

    Rep Power
    0
    Array


    7- تقویت اعتماد به نفس با اصلاح اطرافیان





    از مهم‌ترین عوامل برای تاثیرگذاری روی اعتماد به نفسمان اطرافیان ما هستند،،،،

    در حقیقت اطرافیان ما نقش بسیار مهمی در تصویر ذهنی ما دارند.

    اگر دوستان و نزدیکان شما دائماً به شما تلقین کنند که نمی‌توانید از پس کاری بر بیایید و شما را قبول نداشته باشند (چه بخواهید و چه نخواهید ) قسمتی از تصویر ذهنی شما ،،،و در نتیجه

    اعتماد به نفس شما مخدوش می‌شود و این دیگر به خودمان بستگی دارد که چطور می‌توانیم این اثر را کم کنیم.

    به ۵ نفر مهم اطراف خود نگاه کنید و ببینید که آیا آنها به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می‌کنند یا به کاهش آن؟

    اگر احساس می‌کنید که اثر آنها در زمینه کاهش بیشتر است، پیشنهاد می‌کنم که دوستان و اطرافیان مثبت‌تری را به ترکیب نزدیکانتان اضافه کنید.



    قرار نیست پدر و مادرتان را دور بیاندازید!

    تا زمانی که صحبت از اصلاح اطرافیان می‌شود، بسیاری از عزیزان با اعتراض می‌گویند که ما نمی‌توانیم که پدر و مادر و یا همسرمان را عوض کنیم یا دور بیندازیم!

    خب قطعاً منظور این نیست!

    فقط افراد مثبت‌تری را به ترکیب اطرافیانمان اضافه کنیم تا اثر منفی دیگران کمتر شود. همین!












    8 - تقویت اعتماد به نفس با اصلاح تصوّر نسبت به ذهنیت دیگران



    منظور این است که فکر نکنیم همیشه در زووم ذره بین دیگران هستیم ،،

    یه فردی خجالتی ، به خودش میگه دیگران الان لباس منو قضاوت می کنند ،،،،

    در حالی که اینجوری نیست ،،،

    بسیار از افراد حتی به آنچه ما پوشیده‌ایم توجه نمی‌کنند.




    یه فردی سخنرانی داره :

    می ترسه که مردم لرزش دستهای اون را ببینند ،،یا اینکه مردم ضربان قلب آن را بشمارنند ....

    بیشتر نگرانی های ما در جلسه سخترانی توسط مخاطبان قابل مشاهده نیست ،،،

    از دید مخاطبان، حتی چهره سخنران خوب قابل مشاهده نیست چه برسد به لرزش دست‌ها!

    بنابراین این خیلی مهم است که بدانیم مردم ما را با ذره بین خودشون کنترل نمی کنند














    9- تقویت اعتماد به نفس با تصویر سازی ذهنی صحیح



    از دیگر تمرینات ارزشمند،،، تصویر سازی ذهنی صحیح است.

    مغز ما فرق بین تصوّر با واقعیت را متوجه نمی‌شود و اگر ما بتوانیم به خوبی تصویر سازی ذهنی کنیم،

    مغز ما احساس می‌کند که آن کار را انجام داده است و همین موضوع باعث می‌شود که اعتماد به نفس ما افزایش پیدا کند.


    اقدام: همین الان مشخص کنید که دوست دارید در چه کاری اعتماد به نفس داشته باشید،، و بلافاصله اقدام کنید ،،و تصویر ذهنی درستی برای خودتون از اون کار ایجاد کنید

    مثلا اگر دوست دارید سخنران خوبی باشید ،،،برید ویژگیهای یه سخنران خوب را پیدا کنید ،،،و تو ذهنتون تصویر سازی کنید که دارید اون کارها را می کنید .











    10 - تقویت اعتماد به نفس با گرفتن تصمیمات کوچک


    از دیگر روش‌های بسیار کاربردی این است که شروع کنیم به گرفتن تصمیمات کوچک،، اما موفقیت آمیز.



    مثلاً اگر شما تصمیم بگیرید که هر روز ۱۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و واقعاْ این کار را انجام دهید، مطمئن باشید که حس بسیار بهتری نسبت به خود و توانمندی‌هایتان خواهید داشت.

    یکی از این تصمیمات کوچک خوب، اضافه کردن زمان مطالعه به برنامه روزانه است. مثلاً‌ شما می‌توانید روزانه ۱۰ یا ۲۰ دقیقه مطالعه را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.








    .


    ویرایش توسط باغبان : شنبه 13 آبان 96 در ساعت 01:35

  8. کاربر روبرو از پست مفید باغبان تشکرکرده است .

    بامداد روشنایی (شنبه 20 آبان 96)

  9. #15
    مدیران انجمن آغازکننده

    آخرین بازدید
    امروز [ 02:53]
    تاریخ عضویت
    1393-12-20
    نوشته ها
    3,158
    امتیاز
    89,781
    سطح
    100
    Points: 89,781, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 99.2%
    دستاوردها:
    OverdriveSocialTagger First ClassVeteran50000 Experience Points
    تشکرها
    7,765

    تشکرشده 6,795 در 2,395 پست

    Rep Power
    0
    Array



    11 - تقویت اعتماد به نفس با اصلاح دیدگاه



    گاهی اوقات تصوراتی که ما داریم و یا انتظاراتمان،،، با دنیای واقعی همخوانی ندارد و همین موضوع باعث می‌شود که از اعتماد به نفس ما کاسته شود

    به عنوان مثال چند مورد از موضوعاتی که با اصلاح آنها اعتماد به نفس بیشتری را تجربه خواهیم کرد را با یکدیگر مرور می‌کنیم.





    آیا اطرافیان باید از ما حمایت کنند؟

    پاسخ منفی است!‌
    چه کسی گفته که همیشه اطرافیان باید از ما حمایت کنند!
    اگر این اتفاق رخ می‌داد خیلی خوب بود اما خبر بد این است که اصلاً اینطور نیست و قرار نیست که هر وقت تصمیم به رشد و تغییر می‌گیریم، دیگران با ما همراه باشند.
    اگر به تاریخ نیز نگاه کنید، خواهید داد که بسیاری از بزرگان تاریخ بر خلاف اطرافیان و بدون حمایت آنها (و عموماً با مخالفت و سنگ اندازی آنها) به انجام کارهای مهم خود پرداخته‌اند.





    آیا قرار نیست شکست بخوریم؟

    دومین تصویری که به اشتباه در ما شکل گرفته است این است که،،، قرار نیست که ما در مسیر حرکتمان هیچ شکستی نداشته باشیم!
    پشت هر موفقیتی تعداد قابل توجهی شکست وجود دارد .







    آیا قرار است همه مثل ما فکر کنند؟

    واقعیت این است که قرار نیست همه مثل ما فکر کنند ،،،،
    دنیا با تضارب آرا و نظرات در حال چرخش است و از همین رو من نیز باید بپذیرم که قرار نیست همه با من موافق باشند و همه مثل من فکر کنند،،،
    و از همه اینها مهم‌تر قرار نیست من همه چیز را به همه اثبات کنم!
    بلکه قرار است در مسیر درستی که آن را بررسی کرده‌ام حرکت کنم


    جمله زیبایی وجود دارد که می‌گوید:
    برای این که زندگی بهتری را تجربه کنیم، اجازه بدهیم بعضی وقت‌ها حق با دیگران باشد! و با آنها بحث نکنیم!








    چند نکته :



    ** آیا دنیا علیه شماست:

    دنیا عموماً‌ به این صورت است که اگر کسی تصمیم به تغییر بگیرد، فوراً موانعی در مسیرش قرار می‌دهد که جلوی آن تغییر را بگیرد و فقط افرادی لایق تغییر هستند که ،،،حاضر باشند بهای آن را بپردازند!
    مثلاً به محض این که تصمیم می‌گیرید رژیم بگیرید، غذاهای خوشمزه‌ای در یخچال قرار می‌گیرد و یا به مهمانی‌ها و یا عروسی‌ها دعوت می‌شوید
    و یا تا وقتی تصمیم می‌گیریم گناهی را تکرار نکنیم، بلافاصله شرایط گناه با کیفیت بسیار عالی فراهم می‌شود
    بنابراین یادتان باشد به محض این که تصمیم به تغییر و افزایش اعتماد به نفس بگیرید، اتفاقات بسیار زیادی رخ می‌دهد که شما از تصمیمتان منصرف شوید
    اما واقعیت این است که شما باید با سماجت تمام به سوی هدف خود حرکت کنید و نشان بدهید که شما از مشکلات قوی‌تر هستید.





    ** زمان حال را دریابید :

    گذشته که گذشت ،،،و آینده که نمی دانم کجاست کجاست ،،،،
    زمان حال و اکنون را دریابیبم ،،،
    اشتباهات گذشته خودمون را بپذیریم ،،،ازش درس بگیریم ،،،تا بتونیم برای حال و آیندمون موفق تر باشیم
    دنبال مقصر نگردیم و نگیم مثلا من در دوران کودکی معلمم اعتماد به نفسم را از بین برد ،،،یا دوستانم مسخره ام می کردند و ...
    همین الان انتخاب کنید که اعتماد به نفس خود را ارتقا دهید بدون این که به گذشته و مقصرهای این موضوع فکر کنید….





    ** صبور باشید.

    گاهی برای حرکت به سوی جلو باید به سمت عقب حرکت کنید.
    اعتماد به نفس یک شبه رخ نمی دهد. ممکن است چیز جدیدی را امتحان کنید و نتیجه با توقعات شما همخوانی نداشته باشد
    اما درس هایی هست که در این میان می توانید یاد بگیرید، با امتحان کردنش خود را بهتر شناخته اید،، توانایی هایی در مقابله با مشکلات در وجود خود می یابید که قبلا فکرش را هم نمی کردید.
    اگر دری به روی شما بسته شود، آخر دنیا نیست و در ادامه در های دیگری هستند که با تلاش مداوم به روی شما باز خواهند شد.




    ** کامل گرایی ( کمال گرایی نوع ناسالم ) را رها کنید


    یک فرد کمالگرا نوع ناسالم همیشه برای خود اهداف غیر ممکن تعیین می کند و استاندارد های بسیار بالایی دارد که هرگز نمی تواند به آنها دست پیدا کند.


    همین موضوع باعث می شود اعتماد به نفس وی کاهش پیدا کند ،،،،چون نمی تواند به رضایتی که انتظارش را دارد دست پیدا کند.






    ** داشتن یک راهنما :

    از دیگر موضوعات بسیار مهم در اعتماد به نفس و افزایش آن، داشتن یک راهنما و راه بلد در مسیر زندگی است.
    شاید خوب باشد که یک مربی، راهنما و یا دوست خوب در این مسیر داشته باشید که در مواقعی نیاز به کمک دارید به شما کمک کند تا بهترین نتیجه را بگیرید.






    ویرایش توسط باغبان : شنبه 27 آبان 96 در ساعت 22:14

  10. 3 کاربر از پست مفید باغبان تشکرکرده اند .

    tavalode arezoo (جمعه 19 آبان 96), من می دونم (یکشنبه 21 آبان 96), بامداد روشنایی (شنبه 20 آبان 96)

  11. #16
    مدیران انجمن آغازکننده

    آخرین بازدید
    امروز [ 02:53]
    تاریخ عضویت
    1393-12-20
    نوشته ها
    3,158
    امتیاز
    89,781
    سطح
    100
    Points: 89,781, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 99.2%
    دستاوردها:
    OverdriveSocialTagger First ClassVeteran50000 Experience Points
    تشکرها
    7,765

    تشکرشده 6,795 در 2,395 پست

    Rep Power
    0
    Array



    12 - وقتی با خدا دوست باشیم



    اگر به معنی واقعی توکل داشته باشیم و خداوند متعال را در تمام مراحل زندگی خود در کنارمان احساس کنیم، بدون هیچ تردیدی اعتماد به نفس ما تا حد چشم گیری رشد خواهد کرد

    و این مسیر را با سرعت بسیار بیشتری طی می‌کنیم.


















    ویرایش توسط باغبان : پنجشنبه 15 مهر 00 در ساعت 12:00 دلیل: جدا کردن پست

  12. 3 کاربر از پست مفید باغبان تشکرکرده اند .

    tavalode arezoo (جمعه 19 آبان 96), من می دونم (یکشنبه 21 آبان 96), بامداد روشنایی (شنبه 20 آبان 96)

  13. #17
    مدیران انجمن آغازکننده

    آخرین بازدید
    امروز [ 02:53]
    تاریخ عضویت
    1393-12-20
    نوشته ها
    3,158
    امتیاز
    89,781
    سطح
    100
    Points: 89,781, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 99.2%
    دستاوردها:
    OverdriveSocialTagger First ClassVeteran50000 Experience Points
    تشکرها
    7,765

    تشکرشده 6,795 در 2,395 پست

    Rep Power
    0
    Array






    ** اعتماد به نفس رابطه ی مستقیمی با حس شادی،نشاط و سرزندگی در افراد دارد،،،و به عبارتی هرچه قدر اعتماد به نفس بالاتری داشته باشیم از زندگی خود بیشتر لذت می بریم.





    ** سازمان بهداشت جهانی یکی از دلایل اصلی افسردگی را عدم اعتماد به نفس می داند و بی نشاطی و دلمردگی افراد در زندگیشان از پایین بودن اعتماد به نفس آن ها ناشی می شود.





    ** منفی بافی،احساس خود کم بینی،عدم توانایی در بیان خواسته ها و نیاز های خود ،خیالبافی،گریزانی از واقعیت،دلبستگی به آروزهای فریبنده،آسیب پذیری در برابر هرنوع شکست،،،،

    احساس تنهایی حتی در هنگام حضور درجمع،،،،احساس خلآ و پوچی،،،،،ترس از موقعیت های جدید،عادت به پشت گوش انداختن کارها و خودداری ازبیان احساسات و عقاید ،،،،

    از ویژگی های افرادی است که از عدم اعتماد به نفس رنج می برند.







    ** دوران نوجوانی یکی از دوران هایی است که در آن اعتمادبه نفس افراد به خصوص در دختران به دلیل اهمیت آن ها به ظاهر کم می شود ،،،

    و توجه به اعتماد به نفس و سلامت روان در این بازه زمانی اهمیت فراوانی دارد.

    مراقبت ازجسم و بالابردن نشاط ازطریق ورزش کردن ،مهارت آموزی در کارها و پوشیدن لباس مناسب ،،،،.جزء بهترین راهکارها برای بالابردن اعتماد به نفس هست .






    ** افراد باید از مقایسه کردن زندگی خود با زندگی دیگران به خصوص در فضای مجازی و به ویژه از مقایسه ی فرزندان خود با همسالانشان خود داری کنند ،،

    و نسبت به ارزش ها و توانایی های خود آگاهی داشته باشند.






    ** حضور در جمع و مشارکت در فعالیت های گروهی و تمرین مثبت اندیشی از جمله مهمترین راهکار های بالا بردن اعتماد به نفس است.







    ---------------------------------------------------------------


    منبع کمک گرفته شده :

    http://www.kanoon.ir/Article/128754


    ویرایش توسط باغبان : جمعه 19 آبان 96 در ساعت 16:56

  14. 3 کاربر از پست مفید باغبان تشکرکرده اند .

    tavalode arezoo (جمعه 19 آبان 96), بامداد روشنایی (شنبه 20 آبان 96), زانکو (جمعه 19 آبان 96)

  15. #18
    مدیران انجمن آغازکننده

    آخرین بازدید
    امروز [ 02:53]
    تاریخ عضویت
    1393-12-20
    نوشته ها
    3,158
    امتیاز
    89,781
    سطح
    100
    Points: 89,781, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 99.2%
    دستاوردها:
    OverdriveSocialTagger First ClassVeteran50000 Experience Points
    تشکرها
    7,765

    تشکرشده 6,795 در 2,395 پست

    Rep Power
    0
    Array
    ویرایش توسط باغبان : شنبه 04 مرداد 99 در ساعت 13:01

  16. کاربر روبرو از پست مفید باغبان تشکرکرده است .

    miss seven (شنبه 04 مرداد 99)

  17. #19
    مدیران انجمن آغازکننده

    آخرین بازدید
    امروز [ 02:53]
    تاریخ عضویت
    1393-12-20
    نوشته ها
    3,158
    امتیاز
    89,781
    سطح
    100
    Points: 89,781, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 99.2%
    دستاوردها:
    OverdriveSocialTagger First ClassVeteran50000 Experience Points
    تشکرها
    7,765

    تشکرشده 6,795 در 2,395 پست

    Rep Power
    0
    Array
    ویرایش توسط باغبان : چهارشنبه 08 مرداد 99 در ساعت 20:36

  18. 3 کاربر از پست مفید باغبان تشکرکرده اند .

    miss seven (پنجشنبه 06 شهریور 99), افسونگر (سه شنبه 19 اسفند 99), تبسم آسمانی (یکشنبه 06 مهر 99)

  19. #20
    مدیران انجمن آغازکننده

    آخرین بازدید
    امروز [ 02:53]
    تاریخ عضویت
    1393-12-20
    نوشته ها
    3,158
    امتیاز
    89,781
    سطح
    100
    Points: 89,781, Level: 100
    Level completed: 0%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 99.2%
    دستاوردها:
    OverdriveSocialTagger First ClassVeteran50000 Experience Points
    تشکرها
    7,765

    تشکرشده 6,795 در 2,395 پست

    Rep Power
    0
    Array

    باورهایی که به خودمون داریم در جهت مثبت ، خیلی مهمه :

    ویرایش توسط باغبان : دوشنبه 18 اسفند 99 در ساعت 20:30

  20. کاربر روبرو از پست مفید باغبان تشکرکرده است .

    افسونگر (سه شنبه 19 اسفند 99)


 
صفحه 2 از 3 نخستنخست 123 آخرینآخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. شوهرم عزت نفس و اعتماد به نفسم رو ازم گرفته احساس پوچ بودن تو زندگیم دارم
    توسط امید زندگی در انجمن درگیری و اختلاف زن و شوهر
    پاسخ ها: 6
    آخرين نوشته: شنبه 05 اردیبهشت 94, 11:54
  2. چگونه می توانم با دوستان با اعتماد به نفس و عزت نفس رفتار کنم ؟
    توسط علیگندابی در انجمن روانشناسی عمومی و طرح مشکلات فردی
    پاسخ ها: 4
    آخرين نوشته: جمعه 03 مرداد 93, 17:26
  3. **::**::** عزت نفس ..... اجزاء و علائم **::**::**
    توسط فرشته مهربان در انجمن اعتماد به نفس
    پاسخ ها: 5
    آخرين نوشته: چهارشنبه 06 شهریور 92, 13:11

کلمات کلیدی این موضوع

علاقه مندی ها (Bookmarks)

علاقه مندی ها (Bookmarks)
Powered by vBulletin® Version 4.2.5
Copyright © 1403 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
طراحی ، تبدبل ، پشتیبانی شده توسط انجمنهای تخصصی و آموزشی ویبولتین فارسی
تاریخ این انجمن توسط مصطفی نکویی شمسی شده است.
Forum Modifications By Marco Mamdouh
اکنون ساعت 03:47 برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +4 می باشد.