موضوع: قیافه مردونه ندارم و ضعیف و لاغرم

دوست عزیز لطفا وضعیت ما را مشخص کنید کامل توضیح بدهید تا کامل راهنمایی بگیرید.

شما الان 21 سالته میزان تحصیلاتت چقدره؟کجاها مراجعه کردی برای شاغل شدن و خودت به چه شغلی علاقه داری و احساس میکنی که توانایی برای انجام دادنش را داری

اگه هدفت دوستی بوده و پیشنهادت این بوده این را خوب بدانید شما اگر بد پیت و تا کروز هم باشید و این مسئله را در سایت همدردی مطرح کنید که به دختری پیشنهاد دوستی دادید و در این مورد راهنمایی بخواهید هیچگونه راهنمایی به شما داده نمیشه و اصل مهم و قانون سایت همدردی اینه که مراجع از ادامه دادن و یا شروع کردن اینگونه روابط احساسی و پنهانی خودداری کنه.

در مورد باشگاه بدنسازی خوب شمایی که فقط این مشکل را داری؟!!!خوبه چند سال عمرم تیو باشگاه بوده همه جور افراد ورزش میکردن چه لاغر مثل شما و چه افراد با وزن بالا و اصطلاحا چاق چون هدف اصلی اینگونه افراد رسیدن به وزن ایده آل و کسب تناسب اندام مناب و زیبا بودش وگرنه دلیلی نداشت که بیان باشگاه.
البته یه مشکلی که وجود داره توی باشگاه بدنسازی مراجع انتظرا داره بدون سختی و توی مدت کوتاهی به بدنی زیبا و خوش اندام دست پیدا کنه در صورتی که این ورزش سختی های خاص خودش را داره و برای رسیدن به این هدف باید خوب و منسجم تمرین کرد و تغذیه خوبی داشت.
ورزش در منزل به هیچ عنوان توصیه نمیشه چون تخصصش را نداری باشگاه ثبت نام کن یکروز در میان برید سعی کن بین ساعات 6بعدظهر تا نهایت 9 شب باشه غذایی که میخوری نهایت تا ساعت 1 ظهر باشه بعد تمرین هم شیر یا سیب زمینی یا تخم مرغ یا موز و میوه مصرف کنید.تمرین بیشتر از یک ساعت و ده دقیقه طول نکشه قبل تمرین 5دقیقه و در اخر هم 5 دقیقه نرمش کنید بهترین کار استفاده از میله هالتر خالیه و زدن حرکات مخصوص این ورزش.شنا و پارلل هم خوبیه قبل و بعد تمرین زده بشه ولی همین این کارها بهتره زیر نظر مربی باشه.

برای بدست اوردن هر هدفی باید تلاش کنی بدن زیبا و خوشفرم میخوای خوب تلاش کن بعد یکم مدت کم کم رشد میکنی.توی سالن بدنسازی خوب همه به همدیگه نگاه میکنن این دلیلی نمیهش ادامه ندی رفتن به باشگاه را.
برای انجام دادن یک کار حتی یک بهانه کافیست و برای انجام ندادنش هم یک بهانه کافیست!!!

سلام
برارد خوب همه می خوان سعی کنند اضافه وزنشون رو کم کنن و نرمال شن و با هزار عذاب وجدان غذا می خورن که مبادا چاق شن بعد شما می گی اشتهای خوبی داری و چاق نمی شی خب اول این که این خودش یه نعمته باید قدرش رو بدونید
اما اگه واقعا علاقه دارید به افزایش وزن می تونید غذاهای پر کالری مثل سالاد ماکارونی و اولویه و پروتئنها رو استفاده کنید

سلام مجدد دوست عزیز.

بنظر من شما اول پیش یک مشاور تغذیه بروید و همین طور پیش یک پزشک یک چکاب کلی بشید

همزمان باشگاه هم بروید. فقط حواستان باشد که در مورد داروهای هورمونی در باشگاهها خ تبلیغ می شود . اجازه ندید که انگیزه چاق شدن شما رو به سمت استفاده از این داروها ببرد.

چند سال پیش یک دانشجوی نخبه را دعوت کرده بودند در یکی از برنامه های تلویزیونی. ایشان خ خ کمتر از سنشان نشان می دادند و خودشوان می گفتند که برای دریافت پروژه اصلا مراجعه نمی کنند و دوستانشان این کار را انجام میدهند اما ایشان هد گروه بودند دیگه :)


کتابی دارند اقای ناپلیون هیل در مورد ثروتمند شدن ( ایشون مدتهای زیادی روی عوامل موفقیت و .. کار کردند. ) در این کتاب داستان زندگی پسری را میگوید که کلا از ناحیه گوش خارجی محروم بوده است. جالب است که این پسر فرزند خودش بوده. نحوه برخورد هیل با پسرش و کاشتن باور اینکه "یک انسان معمولی بلکه حتی قویتر هست" موجبات پیشرفت ایشان را تا درجه استادی و حتی داشتن نقش در ساخت سمعک رقم میزند.

باور اقای ناپلیون هیل این است که در هر موقعیت دشوار و هر تهدیدی یک فرصت نهفته است و این باور را در تربیت فرزندش نشان داد

Every adversity, every failure, every heartache carries with it the seed of an equal or greater benefit.

در این سایت هم دوستان محترم زیادی بودند که گاها از چهره و یا وضعیت جسمی خود راضی نبودند و مشاوران توصیه هایی برایشان داشته اند که با اندکی سرچ می توانید انها را بیابید. امیدوارم شما هم زودتر به نیروی درونی و ارزش خود پی ببرید.

http://www.beytoote.com/fun/visual/l...targeting.html

با ارزوی موفقیت برای شما دوست عزیز

سلام
دوست عزیز پسر 1395 یادمه که اولین بار که می خواستم برم باشگاه یک ماه طول کشید تا تونستم برم باشگاه و ثبت نام کنم. حتی چند بار تا جلوی در باشگاه رفتم و یکهو اضطرابی شدید می گرفتم و ولش میکردم . اما بالاخره تونستم برم . با توجه به گفته قبلیم من از شما لاغر تر بودم اما وقتی تونستم برم باشگاه کم کم یاد گرفتم اعتماد بنفسم رو زیاد کنم و توی باشگاه فقط به خودم فکر می کردم و اصلا به دیگران توجه نمی کردم و 5 سال گذشت تا کم کم وزن مناسب رو پیدا کردم و همزمان همه زیر و بم علم بدنسازی رو (با توجه به اینکه زبانم خوبه و با مطالعه منابع دست اول) یاد گرفتم (حتی بیشتر از مربیان) .
اما یک نکته بهت بگم که با دوتا دنبل توی خونه تنها می تونی روی آمادگی جسمانیت کار کنی و لا غیر . برای رشد عضلانی و بزرگ شدن باید هر چند وقت یکبار وزنه هات رو سنگین کنی که توی خونه قاعدتا مشکله این کار . شما اگر بتونی یک نفر را پیدا کنی که همراهت به باشگاه بیاد و با هم تمرین کنید خیلی راخت تر می توانید با شرایط کنار بیایید .
به هر حال درباره تغذیه سعی کن وعده های غذاییت رو زیاد کنی ، به اندازه مناسب کربوهیدرات (اگه نمی دونی چه چیزهایی کربوهیدرات دارند یک سرچ توی نت کن) و پروتئین بخور. سعی کن تا سه ساعت قبل از تمرین یک وعده مناسب غذای پروتئین دار بخوری و یک ساعت مونده به تمرین میوه بخور و سپس بعد از تمرین به اندازه کافی غذای پروتئین دار (برای عضله سازی) و مقداری هیدروکربن دار (برای تامین انرژی و حتی افزایش اندکی چربی در بدنت برای چاق شدن) بخوری . شیر زیاد بخور من خودم حداقل روزی 4 تا لیوان شیر می خوردم . صبحانه رو سعی کن ساعت 8 بخوری و ساعت 10 یک تخم مرغ نا قابل و یا مقداری انواع مغز های مختلف(بادام ، فندق و ... ) بخوری . اگه می بینی اینجوری گرون در میاد از سیب زمینی استفاده کن و همچنین برو بسته های ذرت بخر و توی خونه برای خودت به قول امروزیا پف فیل درست کن .

اما دوست دیگرمون reza168 نمی دونم شما تنها پیش متخصص تغذیه رفتید و یا پیش دکترهایی با تخصص دیگر هم رفته اید . به شما توصیه می کنم اگر پیش فوق تخصص غدد درون ریز و متابولیسم نرفته اید این کار را محض امتحان هم شده انجام دهید .

امیدوارم موارد ذکر شده برای هر دوی شما دوستان مفید باشد

آقای پسر ایرونی،

آقایون بعد از 30-25 استخون می ترکونن و هیکلشون جا افتاده تر می شه ها.
حتی خانمها هم ...

هیکلت توی اطرافیان شبیه کی هست؟ عمو؟ عمه؟ بابا بزرگ ؟ ...
بعدها شبیه همونها می شی.

ورزش و تغذیه و ... هم که دوستان گفتن دیگه.

سلام
من نمی دونم میشه اینجا فراتر از مشاوره های معمول ، بحث های دیگه ای کرد یا نه اما فعلا چند تا نکته بهت میگم تا کارت راه بیفته . البته مثل همین انجمن اگه توی نت جستجو کنی می تونی انجمن های بدنسازی رو پیدا کنی و انجا سوال هات رو بچرسی .
1 - اینکه چه وزنه ای بزنی بستگی به توانت داره و فقط خودت با امتحان کردن می تونی پیداشون کنی .
2 - برای هر بخش بدنت چند حرکت را پیدا کن هر کدوم رو 3 تا 8 تا یا 3 تا 9 بزن و حداقل سه هفته و حداکثر 8 هفته آن حرکت ها رو انجام بده و دو روز پشت سر هم روی یک بخش تمرین نکن .
3 - می تونی برای پیدا کردن حرکت های مناسب با امکاناتت به لینک زیر بری و قسمت های مربوط به دمبل ها رو ببینی (البته بعضی از دستگاه ها رو می تونی با صندلی ، تخت ، پشتی مبل یا کاناپه و ... شبیه سازی کنی):
Exercise & Muscle Directory

امیدوارم نکته هایی که گفتم برات مفید باشه