عصبانیت

[پرنیان]

با سلام
می خواستم اگر برایتان مقدور است کمی در مورد عصبانیت های لحظه ای و عوامل جلوگیری از آن برایم توضیح دهید.
با تشکر از توجه شما.

[108]

سلام .
فکر می کنم عصبانیت هم یکی از خصوصیات فطری انسانهاست مثل عشق و نفرت و زیبایی و زشتی . یعنی انسان سالم در برخورد با بعضی چیزها اصولا باید عصبانی بشه همونطور که در برخورد با بعضی مسائل باید شاد یا غمگین بشه . از کسی خوشش بیاد یا بدش بیاد . ولی افراط در هر کدوم از خصوصیات فطری نوعی بیماریه روحی میتونه باشه . یعنی اگه کسی یک چیزی رو که اصولا آدم رو عصبانی میکنه ببینه ولی عصبانی نشه من فکر میکنم مریضه !!! ولی کسی که در هر چیزی الکی عصبانی میشه باید به یک مشاور سر بزنه چون این هم نوعی بیماریه.
خصوصیات دیگه ی فطریه انسان هم همین طوره مثلا اون کسی که با کوچکترین واکنش عاطفی از کسی به شدت عاشق بشه به نظر شما سالمه !!!؟ همین طور اونکسی که هیچ چیز زیبایی رو نمیتونه ببینه و همش یه عیب رو هر چیز میزاره چطور ؟
در هر حال من فکر میکنم منظور شما از عصبانیت های لحظه ای درکش کمی سخته و فقط یک مشاور تازه اونم حضوری بتونه کمک کنه .
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^


بومیان افریقا روی تنه ی درخت حفره هایی می کنند و در این حفره ها گردو میگذارند میمون ها به هوای خوردن گردو دستشون رو داخل این حفره ها می کننو وقتی گردو رو تو مشتشون می گیرن دیگه نمی تونن دستشون رو بیرون بیارن .میمونای بیچاره هی جیغ می زنن و بالا و پایین می پرن اما به فکرشون نمی رسه که برای رهایی دستشونو باز کنن و از دام آزاد شن.
زندگی ماهم این شکلیه...!!!!!!
افکار غلط و آرزوهای دست نیافتنی ما گردوهامون هستن اگه اونا رو ول کنیم آزاد و رها می شیم



^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^
این شعر زیبا واقعا میتونه یک آویزه ی خوبی واسه ی گوش های همه ی ما باشه :

گوهر خود را هويدا كن، كمال اين است و بس
خويش را در خويش پيدا كن، كمال اين است و بس
چند می‌گويی سخن از درد و عيب ديگران
خويش را اول مداوا كن، كمال اين است و بس
پند من بشنو بجز با نفس شوم بد سرشت
با همه عالم مدارا كن، كمال اين است و بس
چون بدست خويشتن بستی تو پای خويشتن
هم به دست خويشتن واكن، كمال اين است و بس
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^


موفق و پاینده باشید و در پناه حق .
www.a-sepehri.blogfa.com
یا علی مدد .

[setareh]

امام علي (ع)
«خشم كليد همه بد يهاست »
خشم يعني چه؟ خشم خوبه يا بد؟خشم رابايد به چه صورت نشان داد؟اصلا بايد نشان بدهيم يا ندهيم؟
دوست عزيزم پرنيان : يك كتاب خوب معرفي مي كنم اگر بخواني وبه كار بگيري راهگشاست.كتاب «غلبه بر خشم »برگردان مهدي قراچه داغي.قسمتهايي از ان را برايت مي نويسم.
خشم زماني به جاست كه:
1) يك تهديد واقعي دركار باشد
2) ميزان خشم متناسب با شدت تهديد باشد
3) اقدامات بعدي شما باكمترين اسيبي كه متوجه شما يا ديگران بكند از شدت تهديد بكاهد.

چگونه مي توانم برخشمم غلبه كنم؟

*تاكيد اين جملات:
1-من مي توانم رفتارم را كنترل كنم .
2- مديريت ضعف بر خشم عواقب منفي ناخوشايند دارد.

*خارج شدن از صحنه به دو هدف :
1-1به شما كمك مي كند تا كنترل احساس و رفتارتان را به دست اوريد.
2-سببي است تا بار ديگر به طرف مقابل اعتماد كنيد.

تذكر : از روش ترك صحنه براي به تاخير انداختن عمدي گفتگو ويا مجازات طرف مقابل استفاده نكنيد.اگر از روش ترك صحنه به اين شكل سو ءاستفاده كنيد شكل ديگري از سلطه جويي وبدرفتاري رابه نمايش مي گذاريد كه نه تنها شرايط رابهتر نمي كند بلكه بروخامت ان مي افزايد

سه اسطوره رايج درباره خشم:(كه اشتباه است )
1-تخليه خشم اقدام سالمي است.
2-واكنش پرخاشگرانه به خشم امري غريزي است و نمي توان ان را تغيير داد.
3-كاملا طبيعي است كه در شرايط ناراحتي ،درماندگي و سردر گمي خشمگين بشويم.

*نوع احساسي كه تجربه مي كنيم بستگي به تفسير ما از حادثه دارد
.تفسير شما ازحادثه است كه نوع واكنش شما را مشخص مي كند.مثال : اگردر پشت ترافيك به خودبگوئيد « نمي توانم اين راتحمل كنم ،چرا اين اتفاق بايد هميشه براي من بيفتد؟ احتمالا خشمگين مي شويد اما اگر به خود بگوييد اين هم يكي از ان شلوغيهاي مشهوراست ،بهتر است راديو راروشن كنيد وبه موسيقي گوش بدهيد احتمالا ارام باقي مي مانيد.
********************
5 روش براي حل مسايل و اختلافات :
1-)سازگاري باشرايط (روش غير قاطعانه)دراين روش مطابق ميل و خواسته ديگران رفتار كنيد. مقاومتي ازخود نشان نميدهيد .گاهروش غير قاطعانهبه خصوص اگر در موضعي واقع مده باشيد كه شانس بردن نداشته باشيدبهترين انتخابي است كه مي توانيد بكنيد.
2)كنار كشيدن ازموضوع (روش غير قاطعانه )اين طرز برخورد وقتي ساير روشها موثر واقع نمي شوند وياوقتي اختلافات حالت ويرانگر پيدا مي كند مي تواند بهترين روش باشد كه ازان استفاده كنيد.
3)تغيير دادن موقعيت به كمك يك روش قاطعانه ( قاطعانه)بهترين طرز برخورد باانواع اختلافات و مشكلات زندگي .
4)هدف يا خواسته هاي جديد راجايگزين هدفهاي غيرممكن كنيد(قاطعانه)وقتي باكسي طرف هستيد كه اهل مذاكره نيست ،اين بهترين روش است.
5)تغيير موقعيت به كمك روش پرخاشگرانه (پرخاشگرانه)اين روش وقتي زندگي و اموال شما تهديد مي شود ويا وقتي بايك شخص غير منطقي روبرو هستيد كه تنها به يك روش تهاجمي و پرخاشگرانه احترام مي گذارد مي تواند مفيد واقع شود.
بايد بياموزيم چگونه به طرزي قاطعانه و غير پرخاشگرانه به مقاومت طبيعي ديگران واكنش نشان دهيم.
4******************
4انگيزه خشم:
1-توجه بيشتر به نيازها ياخواسته هاي خود:دراين نيازها ي ديگران كمتر مورد توجه قرار مي گيرند.
2-احساس اعتمادبه نفس بيشتر: هرچه خشمگين تر شويد بيشتر باور ميكنيد كه مي توانيد براي مقابله باتهديد احتمالي برخورد موثرداشته باشيد.
3-احساس حق به جانب بودن ،خشم اين باوررا درشما ايجار مي كند كه انچه مي كنيد وانجام مي دهيد به جاوحق است.
4-كاهش اگاهي ازساير احساسات، درسايه خشم ،ساير احساسات محو وكمرنگ مي شوند .براي مثال :مربي يك تيم فوتبال را درنظر بگيريد كه براي افراد تيم خود حرف مي زند .وقتي مربي دربازيگران احساس هيجان وخشم مي كند نيروي انها براي رويارويي باحريفان دو چندان مي شود. درضمن خشم به انها كمك مي كند تاهمه حواسشان رابه بازي بدهند احساس حق به جانب بودن كه در اثر خشم ايجاد مي شود ،سببي است تابازيگران مسابقه رايك جنگ مقدس ارزيابي كنند.
**************
باور هايي كه منجر به رفتارهاي پرخاشگرانه مي شوند:
- بايد هميشه قوي باشم ،كساني كه مصالحه مي كنند ادم هاي ضعيفي هستند.
- بايد هميشه زمام اموررا در دست داشته باشم.
- زندگي يك بازي است يا مي برد يامي بازد.
- تسليم شدن به هر شكل وطريق به معناي ضعيف بودن من است.
- روشهاوراه حل هاي من بهترين هستند.اگر اينهارانپذيرند من شكست خورده محسوب مي شوم.
- مردم هميشه مي خواهند حق مرابخورند بايد بايستم ،باانها بجنگم و نگذارم كه اين اتفاق بيفتد .
**************
افكاردروني:
1-حق من است كه بامن بااحترام رفتار كنند.
من مسئوليت دارم كه باديگران به احترام رفتار كنم.( درست تر)
2-حق من است كه صلاح خودم را تشخيص دهم .
من مسئوليت دارم كه به ديگران امكان بدهم صلاح خودشان راانتخاب كنند.( درست تر)
3-حق من است كه احساسات ونقطه نظرهايم راابراز كنم .
متن مسئوليت دارم احساسات ونقطه نظرهايم رابه گونه اي مطرح كنم كه رنجش كسي رابه دنبال نداشته باشد. .( درست تر)
4-حق من است كه انچه رامي خواهم وبه ان نيازدارم بطلبم.
مسئوليت دارم به ديگران اجازه بدهم كه درخواست مرارد كنند .هرچند دوست ندارم كسي درخواستنم رارد كند. .( درست تر)
5-حق دارم بدون اينكه احساس گناه بكنم جواب «نه» بدهم.
مسئوليت دارم كه به حرفهاي ديگران گوش بدهم وانها راجدي بگيرم. .( درست تر)
6-حق من است كه حرفم رابه سمع ديگران برسانم.
مسئوليت دارم كه به حرفهاي ديگران گوش بدهم وانها راجدي بگيرم
7-حق دارم اشتباه كنم
مسئوليت دارم درزندگي نقطه ضعفها و محدوديتهايي داشته باشم واز اين حيث احساس گناه نكنم. .( درست تر)
8- مسئوليت دارم درزندگي نقطه ضعفها و محدوديتهايي داشته باشم واز اين حيث احساس گناه نكنم.
مسئوليت من اين است كه دربرابر نقطه ضعف هاي ديگران برخورد مهرانگيز داشته باشم ودر مقام تمسخر انها حرفي نزنم. .( درست تر)
9- حق من است براي حمايت از سلامتي ذهني وجسماني خود كاري صورت دهم حتي اگر انجام اين مهم ايجاب كند رفتاري غير قاطعانه يا پرخاشگرانه رابه نمايش بگذارم .
مسئوليت من اين است كه اين كار را به گونه اي انجام دهم كه كمترين اسيب ممكنه رابه من و ديگران وارد كند. .( درست تر)
************
دوست عزيز كتاب خيلي خوبي است وراهكارهاي مقابله باخشم رابامثال خوب توضيح داده است.
يعني مي توانيم همه اينها رابه كار ببريم.وقتي در تمرين قرار مي گيريم پي به سختي كار مي بريم اما باتمرين زياد شدني است بعدازاين كه موفق شديم خشمان رامهار كنيم مي فهميم كه ارزش سختي اش رادارد .
خدايا كمكمان كن برغول خشم غلبه كنيم.« امين»

[مدیرهمدردی]

سلام ستاره
به خاطر معرفی کتاب و پاسخ کاملی که ، برایش زمان گذاشتید و با دقت فوق العاده مطالب را خلاصه و بیان کرده اید، از شما سپاسگزارم. امیدوارم بازدیدکنندگان عزیز بتوانند همیشه از این یادداشتهای پرمحتوای شما دوستان استفاده کنند
پاسخت عالی بود

[setareh]

سلام:
روش کم کردن عصبانیت:
1- این نکته را درنظر بگیرید که هرچه انسان دارای شخصیت با ثبات و محکمی باشد،کمتر عصبانی می شود.
2- با کنترل عصبانیت خودرا انسان کامل و با فرهنگ ،پویا نمایان خواهید کرد.
3-با جمله«گذشت از بزرگان است»خودتان را بزرگ جلوه دهید.
4- با سکوت یا صحبت شایسته و به جا می توانید عصبانیت را درخود و دیگران کاهش دهید .
5-صحبت با دوستی که به او اعتماد دارید،با فردی که می تواند نقش میانجی را داشته باشد می تواند تاثیر زیادی داشته باشد.
6-تصویری از چهره خشمگین خود ترسیم کنید.
7-ورزش ضربه ای مثل فوتبال یا والیبال بازی کنید.
8-اهسته و ملایم تا 50 بشمارید.
9-درجای مناسب دراز بکشید و استراحت کنید.
10-به چیزهای خوب فکر کنید و نکات مثبت را درنظر بگیرید.
11-از منبع استرس زا ،واکنش های هیجانی و بدنی خود،اگاهی پیدا کنید.
12-نفس کشیدن اهسته و عمیق،سیستم فعالیت قلب و تنفس شمارا به وضع طبیعی برمی گرداند.
13-یک لیوان اب خنک بنوشید.
14-از مصرف نیکوتین ،کافئین و دیگر محرکها اجتناب کنید
15-شوخ طبعی وبذله گویی را شروع کنید
16-برای حل مشکل دعا کنید.
17-به عواقب عصبانیت فکر کنید.
18-دوش بگیرید.
19-به طبیعت بروید.
20-ازهرگونه تصمیم نا بجا اجتناب کنید.
«ابوالفضل کمالی»
عصانیت به عنوان یک نوع تغییر نا به هنجار از شکل ساده ان مثل اخم کردن و برافروخته شدن شروع می شود و گاه با پر خاش و زد و خورد خاتمه می یابد.
عصبانیت به هر شدتی که باشد ،به همان نسبت درنظم کاری سیستم عصبی و مغز ی اختلال ایجاد می کند.


یکی ازراههای خاموش شدن خشم میتونه ذکر صلوات باشه
همواره لحظه هاتون متبرک به ذکر صلوات

[setareh]

وفتی بلند حرف بزنی، حرفاتو می شنوند
ولی اگر اروم حرف بزنی به حرفت، گوش می گنند

[گرد آفرید]

یک پرسش . . . .
هنگامی که به شما فحش ناموسی دهند.
یا حرکت جنسی زشتی را روی شما یا زن آدم انجام دهند.
و یا کسی را که مال آدم را بالا کشیده پیدا کنید.
یا راننده تاکسی که در اعتراض به کرایه اضافی به شما فحاشی نماید.
یا وقتی که اعصابتان از کار روزانه و سر و صدا و کل کل با مردم خورد است.
چه کار می کنید؟؟؟؟؟آن وقت این راه حل های بسیار خوب شما دوستان،چه کابردی دارند؟؟؟؟؟؟؟؟

[setareh]

سلام:
ارامش چیزهای زیادی را با خود برای ما به ارمغان می اورد .
انها را به ما هدیه می کند.
کسی که تمرین ارامش می کند و ان را به چنگ می اورد می تواند از نعمت عقل به نحو احسن بهره گیرد وراه حل ها را پیدا کند و مسائل را به بهترین شیوه حل نماید با خود می گوید:هر قفلی ،کلیدی دارد!!!باید کلید را بیابم
اما فرد عصبانی هر کاری را مضایقه نمی کند بعد می گوید:دست خودم نبود.
فردی که ارامش دارد بهتر می تواند حدو حدودها و حق داشتن ها را بررسی کند.به دیگران احترام میگذارد و دیگران نیز به او احترام می گذارند .کلامش و رفتارش ارام بخش برای دیگران است و دیگران از حضورش خرسندن .خوب می تواند تشخیص دهد چه جایی می تواند خطا های دیگران را ببخشد و چه جاهایی و در چه مرا حلی و به چه اندازه ای انها را متنبه کند.:D
فردی که ارامش دارد .اگر با اشخاصی روبرو شد که نتوانست انها را قانع وسر جا ی خودشان بنشاند یا انها نخواستند:انگاه با کمال ادب و ارامش از طریق قانون اقدام می نماید:
در قسمت تنبیه کودکان در اسلام:
اخرین راه اخراج است .کسی که ارامش دارد مر حله به مرحله مراحل را طی می کند .ضمن اینکه شرایط و محیط را هم می سنجد.
ولی کسی که عصبانیست اخرین راه را همان اول می رود.

[مدیرهمدردی]

سلام گرد آفرید
با تشکر از اینکه سعی کردی با مثالها ، موضوع را عملیاتی کنید.
در اینگونه موارد باید بین شرایط مختلف تفکیک قائل شویم.
- در بعضی مسائل باید راهکار قانونی پیش بگیریم...
- در بعضی مسائل باید با هم احساسی و گفتمان مطلوب موجب کاهش تحریک طرف مقابل بشویم.
- در بعضی مواقع باید با پیش بینی از تهدیدات و خطرات احتمالی آنها را کنترل کنیم.
- در بعضی مواقع باید با قاطعیت و البته با احترام زیاد نظرمان را ابراز کنیم.
- در بعضی مواقع نیز باید صبورانه تحمل کنیم
- در بعضی مواقع نیز باید شمشیر بکشیم و از خود دفاع کنیم.

و از مهارت و هوشمندی ما انسانها اینست که بتوانیم این موقعیت های متفاوت را تشخیص بدهیم و در همه موارد یک رفتار منجمد و متعصبانه را انجام ندهیم.
وقتی همسرم با بی انصافی حرفی را به من می زند، تفاوت دارد تا در جاده بین شهری با متجاوزی به عنف روبرو می شوم، و همچنین هر دو اینها با راننده تاکسی که تحت فشار کار با تندی با ما صحبت می کند، فرق دارد؟! اینطور نیست؟!

[گرد آفرید]

همین اینطور است،اما به نظر من خشمهای لحظه ای هیچ راهکاری ندارند و قابل کنترل هم نیستند . . . .