روشهایی برای كاهش استرس در محیط كار
1- علائم هشدار دهنده ی استرس زا را تشخیص دهید و برای رفع آن اقدام كنید .
2- از صحبت راجع به مواقعی كه دچار استرس هستید نترسید .
3- وقتی دچار استرس هستید آرام قدم بزنید ، این امر می تواند آرامش و سلامتی شما را باز گرداند .
4- از بردن كارهای اداری به منزل خودداری كنید .
5- سعی كنید متوجه هر گونه تغییر در الگوهای غذایی و نوشیدنی خود باشید .
6- به رؤسا حقیقت را بگویید ، از گفتن اتفاقات موجود در دفترتان به مدیر شركت نهراسید .
7- وقتی فكر كردید كه كار زیادی دارید ، حداقل یكی از آنها را به دیگری واگذار كنید .
8- از روش زندگی افرادی كه استرس ندارند الگو بگیرید .
9- از انجام كار در آخر هفته یا دیر وقت پرهیز كنید .
روشهایی برای كاهش استرس در محیط كار ( قسمت اول )

1- علائم هشدار دهنده ی استرس زا را تشخیص دهید و برای رفع آن اقدام كنید .
2- از صحبت راجع به مواقعی كه دچار استرس هستید نترسید .
3- وقتی دچار استرس هستید آرام قدم بزنید ، این امر می تواند آرامش و سلامتی شما را باز گرداند .
4- از بردن كارهای اداری به منزل خودداری كنید .
5- سعی كنید متوجه هر گونه تغییر در الگوهای غذایی و نوشیدنی خود باشید .
6- به رؤسا حقیقت را بگویید ، از گفتن اتفاقات موجود در دفترتان به مدیر شركت نهراسید .
7- وقتی فكر كردید كه كار زیادی دارید ، حداقل یكی از آنها را به دیگری واگذار كنید .
8- از روش زندگی افرادی كه استرس ندارند الگو بگیرید .
9- از انجام كار در آخر هفته یا دیر وقت پرهیز كنید .
10- اگر دچار سردرد یا بی خوابی هستید به دكتر مراجعه كنید .
11- از هر چیزی كه به شما كمك می كند تا به آرامش برسید نكته برداری كنید .
12- از خود بپرسید آیا دیگران كار با شما را استرس زا می دانند ؟
13- احساس خود را از لحظاتی كه دچار استرس شـَدید هستید در یك دفترچه ، یادداشت كنید .
14- چیزی را كه می خواهید ، بخرید و از آن لذت ببرید ؛ اما خرید را برای خود یك عادت نكنید .
15- از مدت زمان سفرهای بین شهری و درون شهری تا رسیدن به محل كار ، جهت برنامه ریزی روزانه یا استراحت كوتاه استفاده كنید و كار بیشتری انجام ندهید .
چه كنیم تا در محیط كارمان آرامش داشته باشیم؟ ( قسمت دوم )

1- یك یا دوساعت از هفته را دور از خانواده و درگیری شغلی خود بگذرانید .
2- سعی كنید با به روز كردن مهارتهای خود تغییرات شغلی را پیش بینی كنید .
3- با جلب توجه دیگران به ارزش كاری كه انجام می دهید ، از شغل خود محافظت كنید .
4- از برنامه های آموزشی استفاده كنید تا بتوانید در باره فرهنگ های كاری گوناگون و جدید مطالبی را بیاموزید .
5- همكاران همفكر را شناخته و برای سازش و تغییرات محیط كار از آنها كمك بگیرید .
6- وقتی فناوری جدیدی را می آموزید ، استفاده از آن را آهسته شروع كنید و كاملاً به مهارت خود مطمئن شوید .
7- سعی كنید دفتر خود را كنار دفاتر دیگران قرار دهید ، زیرا انزوا باعث ایجاد استرس می شود .
8- برای یادگیری یك مهارت جدید ، برای مثال مهارتی مانند كار با كامپیوتر و ... هیچگاه دیر نیست .
9- عوامل استرس زای هر شغل جدید را پیش از پذیرفتن آن ارزیابی كنید .
10- با تمام كاركنان بدون توجه به مقام و عنوانشان ، با احترام رفتار كنید .
11- با همكاران خود به گونه ای رفتار كنید كه نشانگر قدردانی شما از آنان باشد .
12- با همكار جدید خود غذا بخورید تا رابطه كاری شما با او تسهیل شود .
13- برای ایجاد ارتباط بیشتر با همكاری كه نزدیك به شما زندگی می كند ، همسفر شوید .
14- همیشه در نظرها و افكار خود انعطاف داشته باشید ، زیرا ممكن است تمام ماجرا را ندانید .
15- نقش فعالی در بهبود كیفیت زندگی شغلی خود ایفا كنید
اگر در محیط كارتان دچار استرس هستید به این نكات عمل كنید... ( قسمت سوم )

1- در تصمیم گیری درباره مسائل مهم و اساسی ، اصلاً عجله نكنید .
2- سعی كنید یك روز در هفته با همكار یا دوست صمیمی خود ناهار بخورید .
3- اگر نزدیك محل كار خود زندگی می كنید ، در هفته چند ساعت پیاده یا با دوچرخه به سر كار بروید .
4 - بیاموزید كه درباره عواطف و احساسات خود با دوستان نزدیك و افراد قابل اطمینان ، به وضوح صحبت كنید .
5- نظرات و پیشنهادات خود را به درون صندوق نظرات ( سازمان ) بریزید تا این كار باعث كاهش استرس شما در محیط كار شود .
6- با مطرح كردن مشكلات كار و محیط كار ، می توانید از فشارهای آن بكاهید .
7- با انجام ورزش هایی مانند پیاده روی و شنا سعی كنید میزان استرس را كاهش بدهید .
8- از امتیاز دادن به همكاران همجنس و هم نژاد خود در محیط جداً پرهیز كنید .
9- علل غیبت كردنتان را بررسی كنید و ببینید كه كدام روزهای هفته بدترین روز هستند .
10- برای داشتن یك روز بدون استرس بهتر است كه ، میز كار خود را آخر وقت روز قبل مرتب كنید .
11- قبل از استقرار در یك دفتر جدید ، طرحهای مختلف اتاق و طرز چیدن آن را امتحان كنید .
12- وقتی به یك محیط كار جدید می روید ، با خود بیندیشید كه ، چگونه آن محیط را شادتر و خوشایندتر كنید.
13- به یكی از همكاران خود بگویید تا وقتی دچار استرس هستید شما را آگاه كند .
14- وقتی یك پروژه را محاسبه كردید ، مدت زمان را طولانی تر از زمان لازم تخمین بزنید .
15- روزانه از مشكلات یادداشت بردارید و ببینید كه ، آیا الگویی به دست می آید یا نه ؟
به نقل از تبیان