رهایی از چت

[*مونا*]

با سلام به همه دوستان عزیز



من بیست و شش سالمه و متاهلم.به خاطر اختلافاتی که با همسرم داشتم که پستش تویه همین سایت موجوده و به خاطر تنها بودن در طول روز و گذران وقت چت کردنم شروع شد.


سه ساله که چت می کنم. دوسال اول به صورت خیلی کم ولی الان یه ساله که خیلی چت کردنم زیاد شده.
طوری که من رو از برنامه زندگیم عقب می اندازه و می خوام بذارمش کنار.

چن بار سعی کردم ولی نشده.اگه میشه کمکم کنید تا بتونم خودمو مدیریت کنم و اگه تجربه ای در این زمینه دارید کمکم کنید.
با تشکر

[سمیراه]

سلام
خواهر منم به دنیای مجازی اعتیاد داشت
فقط اراده کرد
و موبایلش رو خاموش کرد و اینترنتش رو تمدید نکرد بجاش وقتش رو صرف دنیای واقعی کرد
باشگاه میرفت و استخر میرفت
وقتی ازش پرسیدم چرا موبایلت خاموشه میگفت اینجوری دختر کوچولوم و پسرم و خودم خیلی خوشحالتریم
الان بعد یک مدت 40 روزه اینترنش رو وصل کرده موبایلش رو روشن کرده (انسانها کافیه چهل روز کاریو انجام بدن تا اون براشون تبدیل به عادت یا ترک عادت بشه)
و داره مدیریت میکنه دیگر مثل قبل در دنیای مجازی نیست

[*مونا*]

سلام به همه دوستان

ممنون از سمیرا جون که نظرشون رو گفتن

سمیرا جون من نمی تونم نتم رو تمدید نکنم چون غیر از چت برای چیزهایه دیگه هم استفاده می کنم و برای کار خودم و همسرم نیازه.

از طرفی من دوست دارم وصل باشه و من بتونم خودمو مدیریت کنم تا با وصل شدن مجددش دوباره مثل قبل نشم.


ولی از حرفی که زدین انرژی گرفتم همون که فرمودین خواهرتون اراده کردن.

منم می خوام واقعا اراده کنم و رو خودم کار کنم و فقط گاهی مثلا ماهی یه بار برم به دوستانم سر بزنم.نه مثل الان که شاید در روز 8 ساعت چت می کنم و کم کم برای همیشه بذارمش کنار.

فک می کنم افراده دیگه ای هم باشن که این مشکل رو داشته باشن و یا اینکه موفق شدن و چت کردن افراطی رو ترک کردن.امیدوارم در این تایپیک حضور پیدا کنن و به این وسیله هم به من و هم به بقیه دوستان که چنین مشکلی رو داریم کمک کنن.

این یه عادته بده که در من شکل گرفته و من از امروز می خوام به خودم کمک کنم و به کمک خدا می تونمو از پسش بر میام

در ادامه یه مطلبی میذارم که در این زمیه مفیده :


برای رهایی شما ازعادت پیشنهاد می کنیم:
به شناخت برسید

اولین و مهمترین کار برای تغییر یک رفتار و یا یک عادت ،خودآگاهی است. به این مثال توجه کنید:اگر شما در مورد چکه کردن شیر آب اطلاعی نداشته باشید، بی تردید تمایلی هم برای محکم بستن آن نخواهید داشت و متعاقب همین عدم آگاهی و حتی شاید بی توجهی شما به خراب بودن شیر آب و درست نکردن آن ، ممکن است یک چکه کردن کوچک تبدیل به یک جریان بیشتر و قوی تر شود. عادت رفتاری ما نیز چنین حالتی دارند ،اگر ما از عادت های آموخته شده خود،بی اطلاع باشیم انگیزه ای هم برای ترک این عادت ها نخواهیم داشت. عادت های رفتاری نیزهمچون نشتی شیر آب هستند و اگر نادیده گرفته شوند مطمئنا به جریانی قوی تبدیل خواهند شد.


بدین سان است که ، روان شناسان معتقدند: آگاهی عامل بسیار مهمی در فرآیند ترک عادت است و یک رفتار را نمی توان تغییر داد مگر آن که درباره ی آن به آگاهی و شناخت برسیم. بهتر است بدانید که عادت ها به تدریج و تقریبا نا آگاهانه شکل می گیرند،ترک آنها هم باید آرام و به تدریج اما آگاهانه انجام پذیرد. یک شبه انتظار تغییر و تحول از خود نداشته باشید. پس از خود آگاهی از عادت ، بهتر است محرک اصلی بر انگیزاننده یک عادت را جستجو کنید و در یابید چه چیز،چه کس و یا چه موقعیتی منجر به بروز این رفتار خاص در شما می شود (روان شناسان این عمل را تحت عنوان شناسایی محرک می شناسند)، سپس به زنجیره ی رفتار و عواملی که منجر به بروز یک عادت در شما می شود توجه کنید(شکل دهی رفتار) ؛ با این علم، در مرحله ی بعدی شما خواهید توانست از ارائه پاسخ و تکرار عادت پیشگیری کنید.

(پیشگیری از پاسخ) بعد از بیندیشید که چه رفتار سازنده و مقبول تری را می توانید جایگزین آن عادت کنید(پاسخ جایگزین). به شما توصیه می کنیم به هر گونه شناخت و تغییری، از عادتتان دست می یابید آن را یادداشت کنید و هر از چندگاهی به سیر درمان و چگونگی تغییرات خود نظارت داشته باشید.

نکته: یادآور می شویم که شناسایی محرک، شکل دهی رفتار، پیشگیری از پاسخ، پاسخ جایگزین و نظارت از دیگر تکنیک های تغییر رفتار و ترک عادت می باشند که بر شرح مفصل آن در این مقاله مجال نیست ، و استفاده صحیح از این تکنیک های رفتاری نیازمند وجود یک رفتار درمانگر است. غرض از بیان ، افزایش آگاهی شما از اهمیت خود آگاهی است.


تصمیم قاطعانه ای برای ترک عادت بگیرید

تا خود فرد نخواهد هیچ وقت تغییر و تحول رخ نخواهد داد. اگر از عادت رفتاریتان خسته شده اید و تاب تحمل آن را ندارید، آستین همتتان را بالا ببرید و تصمیمی راسخ، بر ترک همیشگی آن بگیرید. بی تردید اهمیت این مولفه کمتر از خود آگاهی نیست. باید بدانید تا شما نخواهید نمی شود که نمی شود.


برای خود آگاهی از تکنیک" توقف " مدد بگیرید

وقتی رانندگی می کنید ، در برابر تابلوها و چراغ های ایست ، توقف می کنید ، توجه به این علامت ها باعث خواهد شد که شما به آسانی و سلامت به مقصد برسید. حال از شما می خواهیم این رفتار را در طول روز چند بار ،آن هم به مدت چند دقیقه ،انجام دهید. چند دقیقه بایستید و ببینید چه می کنید؟به آن چه فکر می کنید و یا انجام می دهید بنگرید و خود را محاسبه کنید. هر چند این کار عجیب به نظر می رسد که ما فقط در یک توقف کوتاه ،می توانیم به آن چه انجام می دهیم، بیندیشیم و به سوال های خود پاسخ دهیم.
در درون هر یک از ما مرکزی وجود دارد که می داند چه چیز برایمان خوب است و چه چیز بد. گماشتن یک نگهبان خودی برای مراقبت از اعمال و رفتارهایمان ،باعث خواهد شد نیک و بد کارها نمایان شود و پایان کارها نیکو شود

ولی بهتر است بدانید که اغلب در همین فرصت های کوتاه است که می توان راه بهبود فکر یا اندیشه ای را که در آن لحظه درگیرش هستیم، بیابیم. همین اندک توقف و تامل به ما کمک خواهد کرد تا به سر انجام کارها بیندیشیم و این چیزی نیست جز مراقبت و نظارت بر اعمال خود.

در درون هر یک از ما مرکزی وجود دارد که می داند چه چیز برایمان خوب است و چه چیز بد. گماشتن یک نگهبان خودی برای مراقبت از اعمال و رفتارهایمان ،باعث خواهد شد نیک و بد کارها نمایان شود و پایان کارها نیکو شود ؛همچنین ما را آماده می سازد تا به اصلاح نقایص پرداخته و فکر و اندیشه مان را به کار گرفته و نتیجه بهتری را بدست آوریم.






منبع: تبیان

[*مونا*]

سلام دوستان عزیزم عبادات همه قبول درگاه الهی.


من تا همین الان تونستم دوام بیاورم و چت نرم.یکم سخت بود ولی خداروشکر تا الان نرفتم.

وقت خودمو با کارهایه منزل کارهای عقب افتاده دانشگاه مهمونی رفتن و..... سعی کردم پر کنم.

با تشکر التماس دعا

[*مونا*]

سلام دوستان عزیز


چرا نمیاین به من سر بزنید و نظر بذارین



من نتونستم دوباره رفتم چت

الان سه روزه میرم دوباره
کلی وقتمو می گیره



یهویی چن روز پیش دلم برا دوستان مجازیم تنگ شد و رفتم سر بزنم گفتم یک ساعت بیشتر نمی مونم و میام بیرون.و همین طورم شد ولی دوباره روز بعد کلی وقتمو گرفت و چت کردنم زیاد شد.


حس می کنم چون انگیزه ای برا برنامه هایه روزانم ندارم اینطور شدم



دوباره شروع می کنم


التماس دعا
خدایا کمکم کن